Voyager, Marcher, Courir, Maigrir avec le marathonien et écrivain Ronald Tintin

Hello à toutes et à tous ! Toujours aussi fidèle à moi-même, je m’économise au maximum et prends mon temps. Trop d’entraînement fatigue ! Je me suis offert le luxe de réduire considérablement l’entraînement de cette avant dernière semaine à 3 séances pour faire plaisir à mes jambes qui devenaient extrêmement capricieuses. :-))) Comme j’arrive enfin au bout du tunnel, juste le temps de faire un tour au Marathon de Paris qui m’est si cher, je vous communique mes dernières séances très cool. Mercredi 25 mars 2009 Séance de VMA au bois de Vincennes à 19h30 : 10 fois 300m entre 57’’ et 58’’. Le but était d’aller cool sans chercher à être rapide. Je vous assure que c’était vraiment très gentil comparé à la vitesse habituelle. Cela fait un bien fou à mes pauvres jambes ! Vendredi 27 mars 2009 Séance de vitesse spécifique à allure marathon sur piste à 19h30 : 1050m en 4’12’’ 2100m en 8’24’’ 1050m en 4’12’’ 2100m en 8’22’’ 1050m en 4’09’’ Là aussi, c’est encore gentil ! J’ai couru juste en me c

Salut à toutes et à tous ! Avec un peu de retard, voici le compte rendu du Semi Marathon de Paris (8 mars 2009) !! Je dédicace cette course au jeune Mohamed Ali de l’Association Laurette Fugain . C’est très motivant de courir pour les autres et pour une bonne cause ! Dans mon cas, ce fut une expérience très enrichissante ! Depuis que j’ai su que j’allais courir pour ce jeune, je me suis moins économisé pendant les séances de vitesse sur piste. J’ai commencé à retrouver enfin mes sensations de coureur de vitesse. C’est la fois extraordinaire, mais parfois très effrayant. C’est très bien ainsi car je m’économise plus vraiment sur piste…mais je m’expose plus à la fatigue et blessure avec ces séances dans le dur. Faut donc faire preuve de courage et se surpasser jusqu’au bout dès lors que tu as commencé l’entraînement ! Dimanche matin, je me suis réveillé à 5h et j’ai pris très rapidement mon petit déjeuner. Honoré d’avoir pu organiser le RDV avant course pour CLM-ALF, je ne voulais pas ar

Hello à toutes et à tous! A la base, je voulais faire ce Semi juste dans le cadre de la préparation du marathon. Mais, à présent j’ai la chance de courir pour l’Association Laurette Fugain et de pouvoir m’engager pour un enfant ! C’est une association qui fait un travail formidable pour sensibiliser sur le don du sang et finance des projets de recherche sur les maladies du sang. Je fais cela parce que cela me tient réellement à cœur ! Le fait de savoir que je vais courir pour un enfant me permet depuis 3 semaines de monter petit à petit en puissance. J’aborde les séances de VMA en toute tranquillité et quand mes jambes commencent sérieusement à faiblir vers la fin, je serre les dents pour terminer fort. Pour bien représenter mon supporteur, je m’applique et fais de mon mieux comme l’atteste la dernière séance de vendredi à vitesse spécifique pour le semi de Paris : 1050m – 2100 m – 1050 m – 2100 m – 1050m = 7350 m A 19h30, j’étais content d’aborder cette séance spécifique qui n’avait

1050m – 2100 m – 1050 m – 2100 m – 1050m = 7350 m A 19h30, j’étais content d’aborder cette séance spécifique qui m’avait rien de bien effrayant ! Après un footing de 25 minutes au bois de Vincennes, ma dernière séance fut très reposante : 1050 m : 4’02’’ 2100 m : 7’52’’ 1050 m : 3’58’’ 2100 m : 7’48’’ 1050 m : 3’43 Toujours avec le sourire et en toute tranquillité, je m’applique petit à petit en montant puissance… A bientôt :-) Ronald Tintin

Mercredi 25 février 2009: Ce soir à 19h30, j’étais vraiment content à l’idée de m’entraîner sans doute parce que j’ai la motivation !!! Après la grosse panique de lundi soir au bois de Vincennes parce que trop perdu dans mon imagination, j’ai laissé le groupe derrière sans avoir pu retrouver mon chemin! Le autres étaient soulagés de me revoir vers 21h00….Ils ont cru que je m’étais perdu dans le bois !!! :-) C’est bien moi ! :-) Ce soir, je ne risquais pas de m’égarer comme lundi avec la séance de VMA !!! Après un footing de 30 minutes, des exercices éducatifs et des montées d’escalier, je me suis appliqué pour faire mes 12x350m de manière régulière : 1’09’’ 1’08’’ 1’08’’ 1’09’’ 1’09’’ 1’08’’ 1’09’’ 1’09’’ 1’08’’ 1’08’’ 1’06’’ 1’03’’ A partir du 10eme 350m, je commençais à ne plus ressentir mes jambes. Pour terminer la séance fort car cela devient une habitude, je serre les dents et fonce ! A bientôt :-) Ronald Tintin

Ce matin, mon genou gauche fait moins de caprices. Il me rappelle souvent que c’est lui le boss ! J’avoue qu’il n’a pas tort. Après avoir bien massé ce genou, je me sens un peu opérationnel pour la séance de sortie longue de 1h35 avec 35 minutes d’accélération. L’entraîneur ne sera pas au bois de Vincennes ce matin. C’est exceptionnel ! Cela veut aussi dire que certains ne vont pas se gêner pour imposer une cadence soutenue dès le début. M’est d’avis qu’il y aura une course improvisée… Arrivé au bois de Vincennes à 10h00, la séance peut donc commencer. Sur les 2h10 de footing, j’ai fait 40 minutes d’accélération à plus de 15 km/h. Encore un 10 km improvisé !!! Après cette petite folie, je me sentais encore bien même sans boire. J’ai terminé les 40 dernières minutes de cette sortie longue en « footing » avec un sprint final !!! Cette semaine s’est donc assez bien passée même si je ne suis pas en grande forme ! C’est très épuisant ces séances pour l’organisme. J’avance malgré tout sans m

Jeudi 20 février 2009 : Séance seuil : 1000 – 1500 – 2000 – 1500 – 1000 = 7000 m ! Rien de bien méchant !!! Jeudi 19 février 2009 A 6h du matin, je suis allé faire un petit footing de 1h01 aux buttes-Chaumont. Ce footing me permet avant tout de me détendre et de courir pour le plaisir. Vendredi 20 février A 19h40, j’ai fait mon footing d’échauffement (20 minutes) autour du stade car je suis arrivé trop tard pour me rendre au bois de Vincennes. Faut dire aussi que je prends tout mon temps !! Après des exercices éducatifs, j’ai commencé la séance prévue : - 1000 : 3’38’’ - 1500 : pas trop fait attention au chrono car j’avais l’esprit ailleurs J ! - 2000 : 7’34’’ - 1500 : bah, j’étais encore parti dans mon imagination !!! - 1000 : 3’38’’ C’était une séance où j’étais à l’aise. Je suis allé à mon rythme en respirant sans difficulté tout en essayant de rester régulier et sans jamais chercher à en faire trop. Je me suis juste contenté de gérer. La difficulté avec cette séance réside dans

Il est 19h30 et il fait déjà nuit. Je me dirige au bois de Vincennes pour mon entraînement. Les 2 jours de repos m’ont permis de bien récupérer da ma petite douleur au genou gauche. Cela fait du bien de ne pas courir parce que c'est aussi cela l’entraînement Juste le temps de se transformer en coureur dans les vestiaires, j’en ai profité pour respirer un bon coup parce que la séance de ce soir n’allait pas me plaire ! :-( Après 30 minutes de footing rapide avec 3 autres gars de groupe 1, j’ai fait des exercices éducatifs pour préparer le corps à ce qui allait suivre. Je ne sais pas pour vous. Mais, c’est tout de même dure cette séance de VMA 10 x 400 = 4000 m! Cela dit, j’ai fait la séance complète en restant régulier : - 1’18’’ - 1’18’’ - 1’18’’ - 1’19’’ - 1’18’’ - 1’19’’ - 1’20’’ - 1’19’’ - 1’18’’ - 1’12’’ Pour l’instant, j’essaye de ne pas en faire trop afin de ne pas me blesser bêtement. Bref, je m’économise afin de faire toute la séance correctement. Je me fais juste « plaisir

Je me retrouve souvent au mauvais endroit ! Ce matin vers 9h, je suis passé près d’une station de metro où justement il y avait un colis suspect. C’est dans l’air du temps ! Au lieu de m’éloigner sagement sous l’ordre des policiers qui pensaient que c’était dangereux, je suis resté sur place. 5 minutes après, j’ai entendu un gros bruit comme si une bombe venait d’exploser : - BOUM ! Effectivement, les forces de l'ordre ont eu raison pour une fois. Il y avait bien une bombe, mais aucun blessé ! Ainsi vont « Les Aventures de Ronald Tintin »

Entraînement pour Marathon de Paris 2009 du 9 au 15 février C’est la première fois que j’ai couru du lundi au dimanche !!! Lundi 9 février Rendez-vous à 19h30 pour un footing rapide de 1h00 au bois de Vincennes. Comme l’entraîneur qui essaye de toujours de nous ralentir n’était pas là, nous avons tenir une cadence infernale si bien que nous avions perdus quelques uns en route… Mardi 10 février A 5h30 du matin, j’ai fait un footing cool de 1h00 pour récupérer. Mercredi 11 février VMA courte 19h30 : 2 x (2x300 + 2x400 + 500) = 3800m C’est très intense ! Peu importe le niveau de chacun, tout le monde souffre. Faut donc serrer les dents pour finir la séance. Mais à la fin du dernier 500 m, c’est une grande satisfaction pour nous tous. Jeudi 12 février Footing de récup aux Buttes-Chaumont Vendredi 13 février VMA longue à 19h30 : 7x1000 = 7000m Après un footing au bois de Vincennes, je retrouve la piste pour enchaîner des tours. C’est plus fatiguant que la séance de VMA courte car c’est moin

Dimanche 8 février 2009 A 6h00 du matin, je me suis réveillé pour préparer mes affaires pour ce 10 km en prenant mon temps. Ma grande hantise était le temps qu’il allait faire en regardant par la fenêtre : « Dois-je bien me couvrir ou pas ??? » Après avoir écrit une vingtaine de lignes derrière mon écran blanc, j’ai pris mon sac pour me diriger au bois de Vincennes à 9h30. Perdu dans mes pensées, j’ai loupé mon arrêt de bus parce qu’inconsciemment je voulais me rendre à mon lieu d’entraînement. Un lapsus très révélateur !!! Je préfère effectivement courir 1h40 qu’un 10 km en à peine 40 minutes. J’ai donc dû faire demi tour pour reprendre la bonne direction. Faut dire aussi que je trouve 10km beaucoup trop court surtout que je prends cela juste comme une bonne séance! Un peu en retard à 10h15, j’ai eu l’occasion de faire un petit coucou rapidement à mes sympathiques CLM (Courir Le Monde). J’étais vraiment content de les revoir, surtout JC !!! :-) Ensuite, je suis allé me changer r

Pour le mois de janvier, je voulais absolument faire une course car mon objectif est de faire au moins une course par mois. Sans être vraiment préparé pour cette distance, je ne visais pas une performance sur cette distance. Mon entraîneur pensait que ce n’était pas un problème avec les séances à allure marathon. Il me dit toujours avec son humour très particulier mais que j'adore : - C’est juste qu’au lieu de faire que 20’, tu feras simplement 40’ ! Cela te fera une très bonne séance ! Toutefois, j’avais pour objectif 39’59’’ pour une reprise ! Qu’en est-il au final ??? Arrivé à 8h55 sur le lieu de la course, je me suis pressé de faire un échauffement de 10’ avec 3 accélérations sur 50 m. Pensant que j’avais tout mon temps, je me suis dirigé vers la ligne départ 10’avant. Il y avait déjà trop de monde. J’ai regretté un peu l’absence de SAS de départ ! J’ai commencé mal cette course avec Le 1er km en 3’58’’. Aie ! C’était assez chaotique, mais je suis responsable de cette situation

Ronald Tintin va finalement commencer à s’entraîner sérieusement en club Tout d’abord, comme je l’ai promis à beaucoup : - Je continuerai à écrire et à courir !!! :-) Ces 2 activités m’ont énormément apporté. J’ai pu mettre en application ce que j’appelle « les relations humaines » et m’approcher encore plus du Bonheur. Je me retrouve embarquer dans une terrible histoire. J’irai donc là où le Destin me dirige… La semaine dernière, j’ai couru sur la neige au bois de Vincennes. C’était vraiment une superbe expérience et j’ai eu de très bonnes sensations. Grâce à une vitesse de footing rapide, je n’ai pas eu froid. Bref, tant que je courais, tout allait bien !!! :-) Malgré le froid, mon entraîneur était fidèle au poste. J’ai eu l’occasion de faire des accélérations même si ce n’est pas top sur la neige. Ce fut donc une semaine épuisante mais très agréable au final. Faut dire aussi que je suis hyper motivé. Cela aide beaucoup mentalement !!! :-) Cette semaine, j’ai pu enfin commencé les pr

Je souhaite à toutes et à tous une joyeuse année 2009 avec pleins de bonheur, de réussite pour tous vos projets et surtout la santé ! Pour ma part, je suis allé faire un footing matinal de 1h35 aux Buttes-Chaumont pour bien commencer l’année :-) Au plaisir de vous croiser sur les routes de Paris (Semi Marathon de Paris, le MDP…) ou sur de nombreuses autres courses ailleurs. Ronald Tintin

Pour ma part, je suis super content parce que ma cuisse droite ne me fait plus mal et ma cheville gauche semble se remettre de mes excès de la semaine dernière. C’est plutôt bon signe parce que cela veut dire que je vais pouvoir bientôt commencer à m’entraîner avec mon futur coach. C’est comme un nouveau départ ! Ce matin à 6h, pour profiter encore de la joie de la course à pied en restant toujours fasciné par les merveilles de la Mère Nature, je suis donc allé faire un footing de 1h30 aux Buttes-Chaumont. Un lieu trop magnifique !!! 22km de pur plaisir !!! A la fin, j’avais le sourire avec une sensation de bien-être. Je me suis dit : - Whaou, vive la course à pied !!! Je vais donc me laisser prendre définitivement au jeu pour mes objectifs 2!!?… Cela met du baume au coeur de retrouver petit à petit des sensations. Pour finir, je tiens à vous souhaiter un JOYEUX NOEL et de bonnes fêtes de fin d’année avec beaucoup de moments inoubliables en famille et/ou entre amies !!! :-) Ronald Tint

Pour terminer l’année 2008 avec le sourire, je me suis donc inscrit à la Corrida d’Issy-les-Moulineaux très réputée pour sa convivialité. Je voulais courir pour le plaisir juste à ma vitesse de footing. Sans entraînement, j’avais juste pour objectif 42’00’’. Qu’en est-il au final ? Il faisait moins froid que hier !!! M’était d’avis qu’il allait pleuvoir en observant le ciel grisâtre. Arrivé 20 minutes avant le départ, je me suis changé rapidement et laissé mon Ipod Touch au vestiaire. Il y avait des Pères Noël de partout, mais sans mes cadeaux. Juste avant le départ, j’ai eu la chance de croiser Birgit (Courir Au Féminin) qui était très concentrée sur sa course.Par ailleurs, une de mes connaissances me fera un petit topo à la vitesse de la lumière sur ces 2 côtes où tout allait se jouer pendant ces 10 km. En fonction de cela, j’ai donc utilisé une stratégie qui m’aura permis de ne pas me griller et de profiter pleinement de cette très belle course. Après le coup de pistolet à 11h40, je

C’était vraiment fantastique cet après-midi chez Adidas sur les Champs-Élysées (cocktail, voyage en car VIP, champagne et fraise) !!! Nous avions été accueillis comme des champions du monde. Le personnel Adidas était aux petits soins avec nous. Malgré le mauvais temps, le footing au bois de Boulogne et la série de 30’’-30’’ furent un vrai régal en compagnie de Dominique Chauvelier . Vraiment un gars trop sympa avec qui j’ai beaucoup plaisanté, mais qui a aussi répondu à mes questions sur la course à pied et a fini par me montrer l’intérêt de passer par la case club. A Roland Garros, la séance de PPG avec Christophe Pinna (Champion de karaté et actuellement coach sportif de la Star Ac) fut aussi un grand moment ! C’est aussi un chic type qui te donne de très bons conseils pour progresser et apprécier ton sport. Enfin, j’étais vraiment ravi d’avoir pu faire la connaissance de certaines filles de Courir Au Féminin lors de cet événement. Merci Gloria pour tes petits gâteaux très délicie

Salut à tous et à toutes, Le samedi 13 décembre à 14h sur les Champs-Elysées, veille de la corrida d’Issy (14 décembre 2008), Ronald Tintin testera la Supernova Glide , le tout dernier modèle d’ Adidas . Il sera accompagné des coureurs de CLM . Il s’agit d’une véritable séance de coaching (3h), animée par Dominique Chauvelier , plusieurs fois champion de France de Marathon et médaillé de bronze aux championnats d’Europe de Split. Pour moi qui me pose des questions sur la course à pied, c’est plutôt un bon signe qui pourrait provoquer des changements considérables. Si je ne suis pas trop fatigué, je prendrais peut-être le départ de la Corrida de Noel d’Issy-Les-Moulineaux (10 km) le dimanche 14 décembre 2008. Etant donné que je ne me suis pas préparé, cela risque d’être délicat avec ces 3 cotes (à peu près 300m chacune). A très bientôt sur de nombreuses courses en 2009. :-) Ronald Tintin

Le 22e Téléthon commence vendredi Pour le TELETHON , je serai place de la bourse (Paris). On tourne bêtement en rond autour de la place, mais chaque tour fait monter la cagnote pour cette oeuvre. J'y suis en principe de 18h à 22 h vendredi. Je cours pour la bonne cause. :-) Ronald Tintin

Ronald Tintin au Marathon de Paris 2009 La 33ème édition du Marathon de Paris aura lieu le dimanche 5 avril 2009 !!! Le nombre maximum de 37000 inscrits est maintenant atteint (18 novembre 2008 14h10), les inscriptions sont donc closes pour le Marathon de Paris 2009. Les Aventures de Ronald Tintin

Footing au Bois de Vincennes Après une semaine où j’ai totalement oublié la course à pied suite au marathon de Nice-Cannes pour soigner ma cuisse droite et me reposer, j’ai enfin fait un footing au bois de Vincennes avec de CLM ce matin pour me remettre doucement dans le bain avec l’approche de l’hiver même si je suis pas encore en mesure de faire des séances de vitesse. Pour vous donnez un aperçu de ce premier marathon édition du marathon de Nice-Cannes, je vous fais profiter de mes photos car j’ai eu le temps de jouer le reporter Ronald Tintin :-)

L'écrivain et le marathonien Ronald Tintin se repose après le marathon de Nice-Cannes.Découvrez bientôt le récit de cette superbe promenade au bord de la mer et sous un soleil radieux malgré sa douleur à la cuisse droite ... Ronald Tintin

Séance Seuil Après les 5 jours d’arrêt total du plan, j’étais content de reprendre pour la dernière séance Seuil. A 6 h du matin, je me suis réveillé pour me diriger vers ce lieu qui m’approche tant de la nature. Il n’arrêtait pas de pleuvoir et il y avait un peu de vent. Mais, il en faut beaucoup plus pour me démoraliser. Rien ne dit qu’il ne fera pas un très mauvais temps dimanche à Nice-Cannes ! Après le footing de 25’ avec une FCM moyenne de 150 BPM, j’ai attaqué les 6 fois 1000 m en 4’25’’ : 4’22’’ 4’23’’ 4’22’’ 4’22’ 4’23’’ 4’22’ J’ai retrouvé des bonnes sensations au niveau des jambes et j’ai bien mémorisé la cadence.Au-delà des entraînements, je pense que tout sera une question de mental et d’envie. Ronald Tintin

Sortie longue Ce n’était pas vraiment la forme car toujours un peu malade. Vers 9h, je suis allé fait une sortie longue (2h30) avec la grande famille CLM sur parcours très varié avec une FCM de 141 BPM. J’ai parfois mal à la cuisse droite, mais c’est peut-être un peu normal avec l'accumulation des séances. Je suis incapable de savoir comment ça va se passer. Mais, je ferai avec les moyens du bord le jour de la compétition. Ronald Tintin

Séance Seuil A 6h du matin, j’étais plutôt soulagé de voir que c’était la dernière grosse séance seuil. Toujours aussi malade mais si j’ai retrouvé l’usage de ma voix, j’ai fait 25’ de footing avec une FCM de 141 BPM. Ensuite, j’ai commencé les 4 fois 4000 m en 22’08’’ : 21’58’’ 21’56’’ 21’57’’ 21’54’’ Des sensations bonnes au niveau des jambes. Après les 3’ de pause, je me sentais un peu lourd. Ronald Tintin

Séance V.M.A A 6h du matin, il faisait encore nuit. Il pleuvait des cornes. Au milieu des feuilles mortes et dans un silence inquiétant, j’étais motivé pour la séance. Après 25’ d’échauffement et des exercices éducatifs, je commençais les 2 séries de 8 fois 300m en 1’01’’/ 48’’ : 1ère série : 1’04’’/ 1’03’’/ 1’03’’/ 1’04’’/ 1’03’’/ 1'04’’/ 1’04’’/ 1’03’’ Pause de 3’ où je trottinais. 2ème série : 1’03’’/ 1’04’’/ 1’04’’/ 1’04’’/ 1’03’’/ 1’04’’/ 1’04’’/ 1’03’’ Sous la pluie, c’est très désagréable de s’entraîner. En tout cas, j’ai fait ma séance avec des jambes qui ont bien encaissées. Ce n'est pas la grande forme car j'ai la crève. Heureusement qu'il ne reste que moins de 3 semaines pour le marathon de Nice-Cannes. Ronald Tintin

Sortie longue ( 2h15') Il faisait un peu froid ce matin en attendant le bus ce matin. J’avais RDV avec des CLM pour faire ma sortie longue. Pour changer un peu du bois de Vincennes, nous nous sommes rendus à Verrières le buisson. Au final, j’ai couru pendant 2h23 avec une FCM moy de 142 BPM où j’ai eu l’occasion de découvrir une nouvelle forêt et le parc des Sceaux. Que du bonheur de respirer de l’air pur ! C’était avant tout une séance d’endurance et par moment j’étais très prudent parce que je ne connaissais pas le chemin. J’ai bien apprécié les côtes et la dernière partie de la sortie. Ronald Tintin

Séance Seuil (113’) A 6h du matin, j’ai bu un verre d’eau avant de commencer la séance du jour. Il n’y avait pas l’ombre d’un chat. Après cet échauffement de 25’ avec une FCM de 142 BPM, j’ai pris du temps faire mes exercices éducatifs. 5’ après, j’ai entamé mes 3 fois 5000m en 22’04’’/repos 3’’ entre les fractions : 21’56’’ 21’54’’ 21’56 J’avais l’impression que le temps ne passait pas, mais j’avançais et je vérifiais où j’en étais à chaque 620 m. Je n’ai pas cherché à accélérer et la FCM moy s’était stabilisé à 165 BPM. Au niveau des jambes, j’ai des bonnes sensations. La respiration peut encore aller et je ne me sens pas fatiguer. Après les 3’ de repos, il faut repartir! Je trouve que c’est plus facile de faire 15km sans s’arrêter que de faire 5 fois 5000 m avec 3’ de repos entre chaque. Cela casse un peu le rythme. C’est peut-être aussi le but ? Demain, c’est sera une sortie longue de 2h15’ et ce ne sera que de l’ENDURANCE à vitesse réduite. Ronald Tintin

Séance V.M.A A 6 h du matin, j’étais particulièrement content, suite à ce 20 km de Paris, de me retrouver aux Buttes Chaumont. Je suis plus que jamais motivé…et la confiance est là. Après un échauffement de 25’ avec une FCM moy de 145 BPM, j’ai commencé mes 2 séries de 7 fois 400 m en 1’25’’ : Série 1 : 1’24’’/ 1’23’’/ 1’23’’/ 1’24’’/ 1’23’’ / 1’24’’/ 1’24’’ Pendant les 3’ de pause, j’ai trottiné. J’en ai profité pour saluer ces jeunes femmes courageuses qui s’entraînaient aussi !!! Série 2 : 1’25’’/ 1’23’’/ 1’23’’/ 1’24’’/ 1’24’’/ 1’23’’/ 1’24’’ Vraiment de très bonnes sensations au niveau des jambes. Par moment, je ne touche plus le sol. C’est tout de même hallucinant cette sensation de vitesse ! Cela étant dit, ce n’est jamais très marrant une séance de V.M.A, mais ce n’est pas la mort non plus. Moi, je veux me comporter comme un sportif pour ne pas décevoir ceux qui croient que j’ai du potentiel et m’encouragent, lors du marathon du 9 novembre. Voilà pourquoi je m’entraîne sérieuse

Ronald Tintin au 20 KM DE PARIS 2008 : Que du plaisir !!! A 6 h00 du matin, je me suis levé le cœur joyeux à l’idée de retrouver le 20 KM DE PARIS. Il faisait un temps radieux pour courir. Pour des raisons de bon sens et pour rester fidèle à ma parole, j’avais décidé de ne pas partir avec les premiers (SAS préférentiel moins de 1h21) car mon objectif principal est Nice-Cannes (9 novembre 2008). Je suis donc parti plutôt avec les derniers car je ne risquais pas d’être imprudent. Du début jusqu’à la fin de cette magnifique balade, je n’ai donc fait que doubler des concurrents avec le sourire et par moment je les encourageais à me suivre. Pendant tout le parcours, je me suis tout simplement régalé. Moi, je voulais juste courir avec le sourire en étant le plus naturel possible. C’est d’ailleurs ce que j’ai fait. Je me suis juste contenté de garder la même allure sans forcer. J’ai eu le temps de contempler le paysage et de saluer les spectateurs par moment. Le film de la course : Les 2 prem

20 KM DE PARIS pour une belle balade !!! Ronald Tintin sera bien présent au 20 km de Paris pour profiter de ce beau parcours. Pour des raisons mystérieuses, il ne sera pas dans le SAS préférentiel 1 comme on s’attendait… En tout cas, venez nombreux profiter de cette grande fête pour la 30ème édition de cette course. Faites-vous plaisir en tant que coureurs ou spectateurs, dimanche 12 octobre 2008.

Footing S/L A 6h00 du matin, le temps était très agréable ! Quelle chance de m’être retrouvé dans mon jardin préférée… J’ai couru pendant 1h16’avec une fréquence cardiaque de 148 pulsations. Ce n’était pas l’envie qui me manquait d’augmenter la cadence. Dimanche, je serai présent au 20 km de Paris. Si je vais bien et que mes jambes ou autres ne font pas de caprice, je compte bien atteindre mon objectif. Je sais bien que l’objectif principal est le marathon de Nice-Cannes, mais je ne veux pas faire de calculs. Avec un peu de recul et en analysant mes courses, mon soucis n’est pas les entraînements mais bien le fait que je passe souvent plus de temps à contempler le paysage quand d’autres se donnent visiblement à fond. J’ai juste eu de la chance pour le moment ! Si je veux m’améliorer car c’est ça l’enjeu, il faudra bien se concentrer à un moment… Ronald Tintin

Ce dimanche 5 octobre 2008 restera longtemps graver dans mon esprit !!! Ce fut une belle promenade au bois de Vincennes en compagnie de Barbie !!! Juste après avoir fait les 100 km de Millau, elle était présente lors de l’Odysséa pour la Cause. L’Odysséa est une course très sympathique dont le but est de ramasser des fonds au profit de la lutte contre le cancer du sein chez la femme (première cause de mortalité en France). A 8h30 du matin, après la Nuit Blanche à Paris , je me suis réveillé en douceur pour me rendre au Bois de Vincennes. Bah, c’est tout près de chez moi. Le hasard fait donc bien les choses. Malheureusement pour moi, j’avais rendez-vous à 9h et le bus avait un peu de retard. C’est jamais très agréable d’attendre sous la pluie, d’autant plus qu’il faisait un peu froid. Ne voulant pas arriver à la bourre, je m’étais décidé à utiliser mes jambes… Arrivé à destination quelques minutes plus tard, j’aperçu le bus en question qui pointait son nez. J’étais gravement vénère. -

Séance Seuil Aie ! J’aurais dû prendre mes gants ce matin. Il faisait vachement froid! A 6h15, j’ai commencé par un échauffement de 25 minutes avec une FCM moy de 137 pulsations. J’étais seul autour du lac. Le silence régnait en maître et je me suis demandé: - Qu’est-ce que je fous là ? Sans trop m’éterniser sur les éducatifs, je me suis lancé sur les 3 fois 4000 m en 17’39’’ : - 17’12’’ - 17’14’’ - 17’12’’ Je faisais donc 6 fois 620m en 2’40’’ et terminais fort sur les derniers 380 m. Bah, je ne sais pas si c’est normal que la fréquence cardiaque soit de 166 pulsations. En tout cas, j’étais content de finir cette séance et de me préparer pour ma journée de shopping. Eh oui, c'est tout de même du sport! Tant que tu marches, tout va bien! Par contre, dès que tu dois faire la queue, tes jambes te rappellent qu'elles ont besoin de reposer. :-) Ronald Tintin

Séance de Footing S/L A 6h du matin, le réveil était plutôt assez tranquille. Il faisait doux.J’ai couru pendant 1h avec une FCM de 145 pulsations. Tout ne semble pas si mal. Ronald Tintin

L'écrivain et le marathonien Ronald Tintin sera présent à l'Odysséa Paris (10 km) au bois de Vincennes, dimanche 5 octobre 2008. C'est une course organisée au profit de la lutte contre le cancer du sein... Les Aventures de Ronald Tintin

Séance V.M.A J’étais débout bien avant la sonnerie de mon réveil. Après 25 minutes d’échauffement avec une FCM de et des éducatifs, j’ai commencé les 12 fois 200 m : 39’’/38’’/38’’/39’’/39’’/39’’/38’’/38’’/39’’/39’’/38’’/39’’ J’ai poussé un grand ouf de soulagement à la fin du dernier 200 m car cela paraissait bien long. J’ai des bonnes sensations au niveau des jambes et je me sens un peu plus à l’aise dans le gestuel. Ronald Tintin

Sortie Longue 1h45 Après la séance seuil, je suis bien content de faire ma sotie longue (11 km/h) avec une FCM de 134 puls. Bien évidemment que j’accélère de temps en temps dans les descentes. Que du bonheur de me retrouver aux Buttes Chaumont !!! Curieusement, je ne suis vraiment pas pressé de sortir de mon lit quand il s’agit d’aller faire une séance de V.M.A ou Seuil. Il faut bien s’entraîner, mais ce n’est trop pas marrant ! Ronald

Séance Seuil A 6h15 du mat, j’ai débuté par un échauffement de 25 minutes avant de faire les 3 fois 3000m en 11’51’’ : - 11’55’’ - 11’57’’ - 11’54’’ J’ai fait les 2 premiers 1000m en 4’ et le dernier un peu plus vite. Pour celui qui s’entraîne à cette allure, il comprendra sans problème que cela chauffe au niveau des jambes et que le mental joue beaucoup. Les Aventures De Ronald Tintin

Séance de footing /SL (1h15) Aie le réveil !!! Après ma petite soirée au Théâtre du Châtelet, je me suis demandé pendant une fraction de seconde si je n’allais pas zapper mon footing/SL de ce matin. Finalement, j’ai pris un verre d’eau et je suis allé découvrir PARIS CITY BY NIGHT durant 1h15 avec une FCM de 148 puls. Cela remet les idées en place ! C’est fou de voir le nombre de choses chimiques qui se passent alors qu’il fait encore nuit ! Pas plus que ce matin alors qu’il faisait encore nuit, un jeune homme un peu imprudent s’est fait renversé tout bêtement par un automobiliste un peu trop pressé. Bah, dans un monde où nous faisons tous une course contre le temps, rien d’étonnant à cela ! Chance pour ce petit gars, il n’a rien de bien méchant. Quelle stupide idée de vouloir griller le feu rouge ! N’est-ce pas un comportement suicidaire ? Cela aurait pu être bien pire comme tu le découvriras dans « Les Aventures de Ronald Tintin » …

Séance V.M.A A 6h du mat, j’ai sauté de mon lit pour commencer 3ème semaine d’entraînement pour le marathon de Nice-Cannes. Il ne faisait pas chaud. Après avoir fait un échauffement de 25 minutes et des éducatifs, je pouvais rentrer dans le vif du sujet avec les 2 séries de 5 fois 400m : Série 1 : 1’20’’/ 1’18’/ 1’19’’/ 1’19’’/ 1’18’’ Juste le temps de me reposer pendant 3 minutes, je remettais cela. Série 2 : 1’19’’/ 1’18’’/ 1’19’’/ 1’16’’/ 1’17’’ C’était vraiment une séance où il fallait s’accrocher car cela devenait intense. Vers la fin, je ne sentais plus trop mes jambes. A 10 secondes de chaque 400m, je levais les pieds. Mais aux 2 derniers, je me suis fait avoir avec ce bon vieux gentil monsieur qui criait sans cesse : - Accélère ! Ce n’est pas fini ! Plus vite !!! Bah, même si cela me faisait un peu chier, j’ai inconsciemment accéléré pour donner satisfaction à ce cher bon vieux monsieur. Après ce type de séance, je peux te dire que j’ai le SMILE pendant le retour au calme lors

Sortie longue très sympathique de plus 2h00 au bois de Vincennes avec une FCM moy de 136 pulsations. J’ai eu l’occasion de faire une descente à 3min20’’/km dans la côte des Barrière, puis une montée avec FCM 184 puls dans la côte de l'Eglise. C’était trop mortel !!! J’ai terminé cette sortie par la traversée du château. Je pourrais courir encore longtemps comme ça. Tranquillement, je continue à travailler mon foncier. Bien à vous :-* Les Aventures de Ronald Tintin

Séance Seuil Il faut un peu lutter pour aller s’entraîner avec le froid qui pointe son nez. A 6h30, c’est peut-être normal. - Ha ha ha! Après un échauffement de 25’ avec une FCM de 141 et des éducatifs, j’ai attaqué les 2 fois 2500 m en 9’52’’: - 1er 2500m : 9’55’’ 3’00’’ de repos où j’ai essayé de trottiner. - 2ème 2500m : 9’54’’ J’ai de bonnes sensations et je ne galère pas trop à cette cadence, pour l’instant. Je tente surtout d’apporter un élément de réponse à cette question qui me traverse souvent l’esprit : « Comment Ronald va-t-il se débrouiller pour tenir le plus longtemps possible ? » En attendant d’élucider cette question existentielle, je vais tout simplement admirer les merveilles de la Nature lors de ma sortie longue de dimanche :-) Les Aventures de Ronald Tintin

Footing S/L A 6h du matin, il faisait un peu froid. Juste après avoir bu un verre d’eau, j’ai enfilé mes runnings tel un éclair pour mon footing matinal. J’ai parcouru 13 km au bout d’un 1h00. Je suis un peu satisfait. Je vais tranquillement laisser reposer mes jambes pour bien aborder les prochaines séances. Les Aventures de Ronald Tintin

Séance de V.M.A 12 fois 200 m en 36’’/ 32’’ entre les fractions. Ce matin à 6h, il faisait un peu froid et surtout encore nuit.Après un échauffement de 25’ avec une FCM de 132 puls, j’ai fait mes 12 fois 200m : 38’’/37’’/37’’/37’’/38’’/ 37’’/37’’/38’’/38’’/37’’/38’’/37’’ Par moment, mes pieds ne touchent plus le sol et j’ai une sensation de vitesse. Cela dit, ce n’était que 200 m, mais c’est rassurant surtout après une sortie longue où je cours lentement car je me sens en forme. Les Aventures de Ronald Tintin

Sortie longue au Bois de Vincennes avec des marathoniens adorables qui ne cessent de parler et faire des blagues. Pendant plus de 2h, nous avons couru lentement à 5’55’’ le km.Sur les 2 derniers km, l’un d’eux a accéléré la cadence pour terminer en 3'40’’.Très intéressant! Pour couronner le tout, nous avons terminé notre sortie longue par la traversée du château. Vraiment une fin royale !!! L'écrivain et le marathonien Ronald Tintin

Séance V.M.A Après un échauffement de 25’ et des éducatifs, je pouvais attaquer la séance 3 fois 2000 m en 7’54’’/ repos 2’ entre les fractions : - 7’55’’ - 7’56’’ - 7’58’’ Les 2000 m se sont assez bien passés mais cela ne veut pas dire que c’était qu’une simple partie de plaisir. Bref, j’ai des bonnes sensations pendant cette séance de V.M.A, mais je me donne aussi un peu de mal. Et je ne me réjouis pas pour la suite . L'écrivain et le marathonien Ronald Tintin

Footing S/L Footing 1h de 12,8 km. Très agréable de courir le matin en étant en communication avec la nature.

Séance VMA A 6h15, après l’échauffement de 25’, j’ai fait les 2 séries de 8 fois 30’ sur 162-164 m. De bonnes sensations !

Voila, c’est fini mes 2 semaines de repos. Après ma participation à cette course historique et très marketing (The Human Race 10 km : 1ère édition), j’aborde avec la philosophie de SUBLIMA et la motivation ma préparation spécifique pour le marathon de Nice – Cannes. Là aussi, ce sera un événement historique car ce sera la 1ère édition. Par ailleurs, ce déplacement sur la Côte d’Azur fait partie de la SUBLIMA TOUR 2008 et la volonté de faire des marathons en France et à l’international. Bien avant le marathon de Nice-Cannes, je serai présent à la 30 ème édition des 20 KM DE PARIS (12 octobre 2008 ). C’est là que j’ai eu mon premier SAS préférentiel (2) en 2007.Cette année, j’ai droit au SAS préférentiel (1). Cela me motive car je vais devoir courir pour de bon. Bref, mon objectif au marathon de Nice-Cannes dépendra de ma prestation aux 20 KM et de mon comportement (en particulier le mental).Mon plaisir n’est pas que de finir ce marathon, mais bien de courir en limitant la douleur et

Photos de la plus grande course mondiale jamais organisée: THE HUMAN RACE 10 km !

Qui a entendu parler de la "human race" organisé par nike dans près de 25 villes dans le monde entier le 31/08/2008 ? Où que vous soyez...Courez à travers le Monde dans une des 25 villes du monde. En tant que coureur (se) inscrit(e) dans une ville donnée, vous recevrez un tee shirt officiel de la course The Nike+ Human Race. Vous assisterez à un concert après l'arrivée et représenterez fièrement votre pays le 31.08.08 Sur une course mondiale de 10Km. Cerise sur le gâteau , vous avez la possibilité et même le devoir, de choisir une association (parmi une liste de trois : WWF, la Fondation Lance Armstrong et le Haut Comité des Nations Unies pour les Réfigiés) qui bénéficiera de vos kilomètres (course et entrainement). Pour moi ce sera vraisemblablement Paris . Pour plus d'info : http://nikeplus.nike.com/nikeplus/humanrace/index.jsp

Bonjour et bienvenue sur le blog des Aventures de   l'écrivain et du marathonien Ronald Tintin . Auteur du livre LE JOURNAL INTIME DE SUBLIMA , le marathonien Ronald Tintin te raconte ses entraînements pour son prochain marathon…et les récits de ses courses. L' unique objectif est de créer un peu de plaisir chez au moins une personne en écrivant et/ou en courant. Cela reste donc juste un divertissement ou une invitation à rêver même si c'est la réalité :-) Bien sportivement chères lectrices et lecteurs, Son site officiel