Voyager, Marcher, Courir, Maigrir avec le marathonien et écrivain Ronald Tintin

Hi dearest readers ;) Weekly Training Report from Monday 07/08/2013 to Sunday 07/14/2013 Total Distance: 92 km Total Time: 7h35 Workouts: 7   Just great to run with good feelings!!! ;) Next Adventure of Ronald Tintin coming soon...  

Dimanche 14 juillet 2013, J'ai eu l'occasion de courir 2 fois ce dimanche en faisant le premier entraînement bi-quotidien de l'année 2013 sous le soleil radieux :) Le matin, j'ai visité le parc des buttes Chaumont pendant un agréable running: Distance : 11 km Temps : 1h Quelques heures plus tard... Le soir, j'avais encore plus le sourire de rechausser mes baskets pour courir cette fois dans le bois de Vincennes: Distance : 13 km Temps : 1h00 Super 2 agréables footing dans deux beaux paysages pour ce dimanche sous le soleil radieux!!! :) L'Ecrivain et Marathonien Ronald Tintin

Hello très chères lectrices et lecteurs ;-) J’ai finalement fait ma dernière piqûre de rappel avec ce footing léger de 45 minutes dans le parc des buttes Chaumont ; Durée : 44’39’’ Distance : 9,01 km Vitesse moyenne : 4’57’’ Calories : 586 Km 1: 6’25’’ Km 2: 5’11’’ Km 3: 4’50’’ Km 4: 4’30’’ Km 5: 4’35’’ Km 6: 3’57’’ Km 7: 4’23’’ Km 8: 5’22’’ Km 9: 5’20’’ Toujours aussi agréable de traverser le pont des Suicidés !!! Je vais donc aborder le marathon de Sénart avec un cœur léger… ;-) Ronald Tintin

Hello très lectrices et lecteurs ;-) Paris, mercredi 8 février 2012 Oui, c’est une bonne idée d’organiser cette course en couple qui aura lieu le samedi 11 février 2011 dans la capitale à l’occasion de la Saint Valentin. Je suis enchanté d’avoir un peu l’opportunité de participer à la 13 ème édition de la course de la Saint Valentin pour la bonne cause et aussi l’ambiance lors de cet événement. Ce sera la première fois que je vais courir en couple et je prends cela pour une belle expérience avec l’objectif de prendre du plaisir !!! Présentation de la Course Saint Valentin : Chaque année, à l’occasion de la Saint Valentin, les FrontRunners de Paris , association de course à pied LGBT parisien, organise la première course en couple de la capitale dans le cadre romantique et vallonné, du parc des Buttes Chaumont. La 13e édition , qui se déroulera le samedi 11 février 2012 , constituera l’occasion de consolider le succès de l’épreuve, croissant depuis sa création . Elle ne...

Mardi 25 octobre 2011, vers 7 à Paris Après une baisse de régime car j’avais oublié le rôle important de la récupération, j’ai fait un footing très ludique dans le parc des buttes Chaumont !!! Faudrait vraiment essayer ce jeu où cela consiste à courir pendant 1h à 12 km/h en alternant des montées et descentes…Le meilleur moment est la traversée du Pont des Suicidés qui fait très romantique à l’aube pour rejoindre l’île ! Une pure merveille pour les yeux  J   Comme il pleuvait à 6h du matin, j’ai donc attendu qu’il soit 7h pour aller explorer le Parc des Buttes Chaumont où il faisait encore nuit. Voici donc le déroulement de ce footing de 1h Durée : 1h00 Distance : 12,15 km Vitesse moyenne : 12 km/h Calorie: 800 Km 1: 5’42’’ Km 2: 4’17’’ Km 3: 4’28’’ Km 4: 5’05’’ Km 5: 4’45’’ Km 6: 4’47’’ Km 7: 4’58’’ Km 8: 4’41’’ Km 9: 5’50’’ Km 10: 6’04’’ Km 11: 4’45’’ Km 12: 4’27’’ Sensations: J’ai tenu la vitesse moyenne de 12 km/h pendant 1h et j’ai...

Je ne vise rien sur l’Eco Trail de Paris, à part de le terminer sans trop me fatiguer. C’est uniquement pour cela que je m’entraîne un peu en faisant des côtes afin de profiter pleinement de ces 80 km avec 1500 m D+. Courir juste pour le plaisir de l’aventure quoi !!!  J samedi 19 février 2011 2°C et fine pluie froide pour mon footing de 1h30 aux Buttes-Chaumont !!! C’est parfait pour l’Eco trail de Paris 2011 qui approche avec 13 km de côtes et escaliers. Satisfait de cette promenade matinale  J Dès que je suis sorti de chez moi à 8h ce matin pour aller un peu courir, il s’est mis à pleuvoir. J’ai pris cela pour un bon un entraînement parce que je devrais peut-être courir dans des conditions similaires pendant l’Eco Trail de Paris du 26 mars 2011. Voulant surtout récupérer pour être en forme pour ma dernière grosse sortie longue de dimanche avant le Semi Marathon de Paris (6 mars), j’ai donc parcouru le parc des Buttes – Chaumont tranquillement en prenant du pla...

Le samedi 12 février 2011, l’association Les Front Runners de Paris organise la 12 ème édition de la course de la Saint Valentin. 2 types de courses seront au programme : -          10 km en individuel -          6 km en couples (mixtes ou de même sexe) Pour plus d’informations : http://www.frontrunnersparis.org/ Ronald Tintin

La forme revient progressivement. Ça fait plaisir !!! :))) Pour ce jour spécial, j’ai repris mes running pour aller faire un footing aux Buttes Chaumont. A 7h30 du matin, me voila de retour aux Buttes Chaumont pour 50 minutes de footing : - 25’ minutes footing allure 100 km - 15’ côtes et escaliers - 10’ RAC Après ces 3 jours de repos, j’ai moins mal aux genoux. Sans trop forcer, j’étais content de pouvoir enchaîner ces montées et descentes. A pratiquement 2 semaines des 100 km de Millau, ça fait plaisir de courir aux Buttes Chaumont en pensant à la stratégie et l’objectif à atteindre… Bonne journée très chères lectrices et chers lecteurs ;) Ronald Tintin

Hello à toutes et à tous ;) Ce matin à 6h, reprenant progressivement les entraînements, je suis allée faire un footing de 1h30 aux Buttes-Chaumont !! :) 21 km avec un maximum de côtes. Bonne soirée ;) Ronald Tintin

Super mon 1er trail et sauvé par mon Camel back !!! Jeudi 16 avril 2009: Après le marathon de Paris, je voulais faire autre chose pour changer de la course sur route. Afin de rendre mes entraînements plus passionnants, j’ai donc acheté un Camel back : Salomon XA 10+3 EXP SET M. A présent, je ne cours jamais sans mon sac à dos pendant mes sorties longues. Mardi 28 avril 2009 Pour m’habituer à supporter mon Camel back en situation de course, j’ai donc décidé au dernier moment de faire le trail Des Portes du Vexin mardi matin, après un footing bien sympa aux Buttes-Chaumont (où je me suis fait mal au tibia en voulant trop faire) ! J’avais le choix entre le 20 km et le 36 km. Bizarrement, je n’ai vu que le 36 km (sans doute plus proche des 42,195 km). Par ailleurs, j’avais promis à mon entraîneur qui s’inquiétait pour moi (fais gaffe à ton tibia et ne vas pas te blesser) que j’irai vraiment tranquille et que c’était juste pour voir par moi-même à quoi ressemblait un trail et d’apprendre pa...

Ronald Tintin va finalement commencer à s’entraîner sérieusement en club Tout d’abord, comme je l’ai promis à beaucoup : - Je continuerai à écrire et à courir !!! :-) Ces 2 activités m’ont énormément apporté. J’ai pu mettre en application ce que j’appelle « les relations humaines » et m’approcher encore plus du Bonheur. Je me retrouve embarquer dans une terrible histoire. J’irai donc là où le Destin me dirige… La semaine dernière, j’ai couru sur la neige au bois de Vincennes. C’était vraiment une superbe expérience et j’ai eu de très bonnes sensations. Grâce à une vitesse de footing rapide, je n’ai pas eu froid. Bref, tant que je courais, tout allait bien !!! :-) Malgré le froid, mon entraîneur était fidèle au poste. J’ai eu l’occasion de faire des accélérations même si ce n’est pas top sur la neige. Ce fut donc une semaine épuisante mais très agréable au final. Faut dire aussi que je suis hyper motivé. Cela aide beaucoup mentalement !!! :-) Cette semaine, j’ai pu enfin commencé les pr...

Je souhaite à toutes et à tous une joyeuse année 2009 avec pleins de bonheur, de réussite pour tous vos projets et surtout la santé ! Pour ma part, je suis allé faire un footing matinal de 1h35 aux Buttes-Chaumont pour bien commencer l’année :-) Au plaisir de vous croiser sur les routes de Paris (Semi Marathon de Paris, le MDP…) ou sur de nombreuses autres courses ailleurs. Ronald Tintin

Pour ma part, je suis super content parce que ma cuisse droite ne me fait plus mal et ma cheville gauche semble se remettre de mes excès de la semaine dernière. C’est plutôt bon signe parce que cela veut dire que je vais pouvoir bientôt commencer à m’entraîner avec mon futur coach. C’est comme un nouveau départ ! Ce matin à 6h, pour profiter encore de la joie de la course à pied en restant toujours fasciné par les merveilles de la Mère Nature, je suis donc allé faire un footing de 1h30 aux Buttes-Chaumont. Un lieu trop magnifique !!! 22km de pur plaisir !!! A la fin, j’avais le sourire avec une sensation de bien-être. Je me suis dit : - Whaou, vive la course à pied !!! Je vais donc me laisser prendre définitivement au jeu pour mes objectifs 2!!?… Cela met du baume au coeur de retrouver petit à petit des sensations. Pour finir, je tiens à vous souhaiter un JOYEUX NOEL et de bonnes fêtes de fin d’année avec beaucoup de moments inoubliables en famille et/ou entre amies !!! :-) Ronald Tint...

Séance Seuil A 6h du matin, j’étais plutôt soulagé de voir que c’était la dernière grosse séance seuil. Toujours aussi malade mais si j’ai retrouvé l’usage de ma voix, j’ai fait 25’ de footing avec une FCM de 141 BPM. Ensuite, j’ai commencé les 4 fois 4000 m en 22’08’’ : 21’58’’ 21’56’’ 21’57’’ 21’54’’ Des sensations bonnes au niveau des jambes. Après les 3’ de pause, je me sentais un peu lourd. Ronald Tintin

Footing S/L A 6h00 du matin, le temps était très agréable ! Quelle chance de m’être retrouvé dans mon jardin préférée… J’ai couru pendant 1h16’avec une fréquence cardiaque de 148 pulsations. Ce n’était pas l’envie qui me manquait d’augmenter la cadence. Dimanche, je serai présent au 20 km de Paris. Si je vais bien et que mes jambes ou autres ne font pas de caprice, je compte bien atteindre mon objectif. Je sais bien que l’objectif principal est le marathon de Nice-Cannes, mais je ne veux pas faire de calculs. Avec un peu de recul et en analysant mes courses, mon soucis n’est pas les entraînements mais bien le fait que je passe souvent plus de temps à contempler le paysage quand d’autres se donnent visiblement à fond. J’ai juste eu de la chance pour le moment ! Si je veux m’améliorer car c’est ça l’enjeu, il faudra bien se concentrer à un moment… Ronald Tintin

Séance Seuil Aie ! J’aurais dû prendre mes gants ce matin. Il faisait vachement froid! A 6h15, j’ai commencé par un échauffement de 25 minutes avec une FCM moy de 137 pulsations. J’étais seul autour du lac. Le silence régnait en maître et je me suis demandé: - Qu’est-ce que je fous là ? Sans trop m’éterniser sur les éducatifs, je me suis lancé sur les 3 fois 4000 m en 17’39’’ : - 17’12’’ - 17’14’’ - 17’12’’ Je faisais donc 6 fois 620m en 2’40’’ et terminais fort sur les derniers 380 m. Bah, je ne sais pas si c’est normal que la fréquence cardiaque soit de 166 pulsations. En tout cas, j’étais content de finir cette séance et de me préparer pour ma journée de shopping. Eh oui, c'est tout de même du sport! Tant que tu marches, tout va bien! Par contre, dès que tu dois faire la queue, tes jambes te rappellent qu'elles ont besoin de reposer. :-) Ronald Tintin

Séance de Footing S/L A 6h du matin, le réveil était plutôt assez tranquille. Il faisait doux.J’ai couru pendant 1h avec une FCM de 145 pulsations. Tout ne semble pas si mal. Ronald Tintin

Sortie Longue 1h45 Après la séance seuil, je suis bien content de faire ma sotie longue (11 km/h) avec une FCM de 134 puls. Bien évidemment que j’accélère de temps en temps dans les descentes. Que du bonheur de me retrouver aux Buttes Chaumont !!! Curieusement, je ne suis vraiment pas pressé de sortir de mon lit quand il s’agit d’aller faire une séance de V.M.A ou Seuil. Il faut bien s’entraîner, mais ce n’est trop pas marrant ! Ronald