Voyager, Marcher, Courir, Maigrir avec le marathonien et écrivain Ronald Tintin

Hello très chères lectrices et lecteurs ;-) Voici le déroulement de ce dernier footing en chiffres !!! 1)       Footing cool à discuter dans le bois de Vincennes de 23’37’’ pour 4,68 km, soit 11,9 km/h. 2)       1 km d’accélération à plus ou moins allure marathon en 3’58’’ dans la nature. 3)       Pour la route, j’ai encore fait un 1km sur la piste en 3’52’’, soit du 16,3 km/h C’était vraiment super sympa d’avoir pu courir un peu ce soir avec du monde ce soir. Il a suffi d’avoir croisé les super beaux yeux éblouissants d’une personne pour me détendre complètement à moins de 24h du marathon !!! Ainsi s’achève la préparation de Ronald Tintin pour le marathon ;-)

Vendredi 15 avril, Paris La journée de repos du jeudi m’avait fait du bien et j’avais de nouveau le sourire pour cette séance. Pour l’instant, je m’entraîne et je verrai pour le reste après…Mais, c’est certain que j’ai envie de courir pendant le marathon du 1 er mai :-) Vers 19h, j’ai pris mon fidèle pour me rendre dans le bois Vincennes. Il y a beaucoup de monde sur le trottoir et j’ai dû ralentir. J’étais pressé de retrouver l’entraîneur de l’Athletic Cœur de Fond pour cette nouvelle séance avec le sourire…. Arrivé au stade, j’ai pris le temps de saluer et de discuter un peu avant de repartir pour un petit footing dans le bois de Vincennes. Durée : 52’56’’ Distance : 9,37 km Vitesse moyenne : 10,6 km/h Calories : 617 Sans attendre parce que j’avais trop hâte de voir ce qu’allait donne cette séance de 3 × 3150 m : - 3240 m en 11’43’’, soit 16,6 km/h - 3180 m en 11’48’’, soit 16,2 km/h (Tellement à fond dans l’allure, j’ai même oublié que c’était 9 tours. Quand j’allais entamer

Ce vendredi soir vers 19h, il pleuvait ! Autant vous dire que cela ne m’amusait   pas d’aller courir, surtout que je ne ne suis pas en super forme. Sans doute pour avoir bonne conscience à l’approche de l’Eco-Trail de Paris du 26 mars 2011, j’ai eu suffisamment la motivation pour me rendre dans le bois de Vincennes. Honnêtement, j’ai préféré faire la séance sur piste à vitesse semi marathon – marathon au lieu de me fatiguer à faire des montées/descentes. Cela revient au même. Voici le déroulement de la séance : 1)       footing de 18’28’’ à 11,3 km/h (soit 3,50 km) dans le bois de Vincennes 2)       Avec la pluie, je n’ai franchement pas envie de traîner et je suis tout de suite passé à la de 3 × (2100 – 1050 m) à allure semi marathon – marathon : -          2140 m en 8’06’’ soit 15,8 km/h -          1070 m en 4’04’’ soit 15,7 km/h -          2170 m en 8’15’’ soit 15,8 km/h -          1080 m en 4’18’’ soit 15 km/h -          2110 m   en 8’01’’ soit 15,8 km/h -          1080 m en 3’46

L’entraîneur voulait ma mort sur ce nouveau circuit de 4 km avec que des montées et descentes !!! Finalement, il m’a fait bien plaisir avec les 2 × 4km à allure marathon + 2,5 km de descente à vitesse Semi Marathon !!! C’est sûr que cela va m’aider pour l’Eco-Trail de Paris du 26 mars en étant fort mentalement  J Voici le résumé de la séance 1)       Footing de 50 minutes à 10,1 km/h (8,6 km) 2)       2× 4 km (circuit uniquement avec des montées et descentes) à vitesse marathon : -          1 er 4 km en 15’34’’ (soit 15,1 km/h) -          2 ème 4 km en 15’06’’ (soit 15,3 km/h) 3)       2,54 km de descentes à allure Semi Marathon en 9’27’’ (soit 16,1 km/h) 4)       Footing de récupération de 15’27’’ à 10,6 km/h (2,75 km)       Du dimanche 6 mars au dimanche 13 mars 2011 en accumulant 130 km, j’ai donc couru tous les jours en me disant que tout est mental. Je suis bien sûr un peu fatigué, mais je suis content d’avoir tenu la semaine jusqu’au bout !!! Comme j’étais en phase de récup