Voyager, Marcher, Courir, Maigrir avec le marathonien et écrivain Ronald Tintin

Hello à toutes et tous ;-) Voici le lien de l’article sur « Millau – Les Aventures de Ronald Tintin » http://www.midilibre.com/articles/2010/09/21/MILLAU-Les-aventures-de-Ronald-Tintin-1391593.php5 A bientôt, Ronald Tintin

Bonjour à toutes et tous, Ne pouvant pas prendre le départ du 100 km de Millau qui aura lieu le samedi 25 septembre 2010, j’offre donc ma place à celui ou celle qui est motivé (é) pour tenter l’aventure ! Vous pouvez donc faire circuler le message ou me contacter par mail. A très bientôt, Ronald Tintin

Je laisse tomber ce 100 km parce que serait la course de trop. On préfère que je ne prenne pas le départ. Au fond de moi, cette course ne motive vraiment pas et c’est pour cela que je n’en fais pas qu’à ma tête pour une fois… Bien sûr que je n’en fais qu’à ma tête, mais cette fois je dois respecter ce que j’avais décidé avant le Grand Raid des Pyrénées. Cela fait plus d’1 an que je souhaite reprendre la vitesse et que j’ai dit que ce sera le dernier ultra, mais à chaque fois je veux faire une autre qui repousse mon retour sur la vitesse. J’ai fait déjà des courses où je dépasse largement le 100 km.Cela n’a donc plus aucun intérêt que je fasse les 100 KM de Millau qui se passe sur la route car les choses ont changé. http://www.100kmdemillau.com/ Ronald Tintin

Bonjour très chères lectrices et lecteurs ;-) En attendant de vous relater mes aventures dans les Pyrénées qui resteront un grand moment et surtout d’avoir mieux compris le monde des ultra trailers, je vous communique le résultat de mon défi sur le grand Raid des Pyrénées 2010 qui a eu lieu du vendredi 27 août au dimanche. Résultat du Grand Raid des Pyrénées : J’ai vécu une grande aventure humaine sur le Grand Raid des Pyrénées, mais j’ai totalement échoué dans mon défi sportif car je n’ai fait que 147,4 km (avec 9240 m D+ et 7991 m D- sur 160 km de prévu (10000 m D+). En plus, je marchais pendant les ¾ du temps…Bref, c’est la super grosse honte quoi ! Dès le début de la course j’ai eu mal au quadriceps dans les montées Dans les descentes, j’ai failli chuter plusieurs fois et cela ne pas donner envie…Malgré mes péripéties dans la montagne, j’ai le sourire car je ne me suis pas blessé et l’aventure peut continuer…Merci pour vos encouragements !!! ;-) RDV donc peut-être à Mi

Je prendrais le départ de cette course si j’en ai l’occasion. Tout dépendra du Grand Raid des Pyrénées pour la récupération car c'est super chaud. Je m’inscrirais au tout dernier moment et ce serait une course juste pour le plaisir de courir !!! Ronald Tintin

Décidemment, je pense que de je dois revenir à Millau en 2010 pour les 100 km. Depuis janvier la question était : « Vais-je faire les 100 km de Millau ? ». Ayant reçu le bulletin d’inscription chez moi sur support papier ce matin (jeudi 29 avril 2010), cela demande réflexion. Tout va dépendre de mon grand défi en août et ma capacité de récupération. Pour l’instant, je n’en sais rien et je verrai bien comment les choses vont évoluer. En tout cas, je ne compte pas suivre une préparation et je prendrai cela « pour une sortie longue » cool si je décide d’être présent pour la 39ème édition des 100 KM DE MILLAU. A très bientôt, Ronald Tintin

Vendredi 16 octobre 2009 : Reprise de l' entraînement !!! :) Hello très chères lectrices et chers lecteurs ;) Ayant vu le spécialiste du genou, je peux enfin reprendre l’entraînement !!! Je me suis toujours remis en question, mais c’est d’autant plus vrai après ma mésaventure aux 100 Km de Millau. L’abandon fait partie du sport et il faut savoir l’accepter. Prenant les choses comme elles sont, je me dis que je vais reprendre les entraînements en intégrant de nombreux paramètres. En attendant de faire les modifications nécessaires, j’ai repris doucement les entraînements. Ce vendredi soir à 19h30, j'étais motivé pour courir. Le problème est que je n'ai pas trop le temps. Par chance, je suis arrivé au stade à l'entrée du Bois de Vincennes juste avant que le club ACF commence la séance de VMA longue, à 20h. Ouf !! Séance de VMA longue (1000 m – 1500 m – 2000 m – 1500 m – 1000 m ) Après avoir fait un footing de 35 minutes, j’ai retrouvé le club ACF p

Helllo à très chères lectrices et chers lecteurs !!! ;) Je vous fais coucou juste avant mon départ pour Millau pour les 100 km (26 septembre 2009) à partir de 10 h. Bon week-end et à très bientôt. ;) Ronald Tintin

Hello à toutes et à tous ;) Après reflexion, je serai au départ de ces 100 km de Millau. C'est la première fois que je n'étais vraiment pas pressé faire une course, sans doute parce que je ne vois pas ce représente 100 km. Comme je n'ai pas de raison valable pour ne pas être présent au départ, je vais donc faire le voyage de Paris à Millau pour faire mon 1er 100 km !!! :) Il fallait bien que ce 26 septembre 2009 arrive un jour. Jeudi 24 septembre 2009 Je viens de faire un dernier footing de 45 nimutes au Buttes-Chaumont en attendant ces 100 km. Il faisait un peu froid à Paris, ce matin à 7h. J'ai dû commencer à lever considérablement le pieds à partir du 30 août. Je n'ai pas pu m'entraîner comme je le voulais jusqu'au bout, mais cela me permet f'être assez frais. Je vais essayer de courir proche de ma vitesse de footing et avec mon Camel Back. Je dois éviter de m'arrêter peu importe la situation. Pour l'instant, ma plus longue

Hier matin (dimnche 20 septembre 2009), j’ai fait un petit footing de 50’ au Bois de Vincennes. Quand tu es habitué à courir plus de 2h, C’est effectivement très court. J’ai eu l’impression de n’avoir rien fait et je suis resté sur ma faim ! Puis, j’ai encouragé des coureuses et coureurs qui faisaient la course « Chasseurs du Temps ». A la fin de cette course bien sympathique, j’ai dansé avec les femmes de ce petit Club d’Amiens. C’était un rappel de la Techno Parade de la veille dans les rues de Paris. C'était trop cool !!! Aujourd’hui, je suis allé nager. Du moins, j’essaye pour un peu soulager mon genou droit. Ha ha ha !!! Je continue à me masser les pieds comme je le fais depuis pratiquement 3 semaines pour les endurcir et d’éviter les ampoules. En attendant les 100 km de Millau, je relis « Autoportrait de l’auteur en coureur de fond ». C’est assez reposant pour l’esprit avant de laisser place à l’effort physique. Bonne soirée très chères lectrices et chers lecteurs. ;) Ronald

En tant que simple spectateur et pour encourager, j'ai eu le plaisir de voir des filles qui avaient le plaisir de l'effort et étaient contentes de courir. Bravo à vous toutes pour vos performances, et surtout d'avoir pris du plaisir pendant La Parisienne !!! 17 396 femmes s’étaient inscrites pour la 13ème édition de La Parisienne qui a eu lieu dimanche 13 septembre 2009 sous un magnifique soleil. La course à Paris, réservée aux filles, a explosé tous les records de participation et confirmé l’essor de cette pratique très tendance auprès des femmes. C’est une bonne chose pour la course à pied où il existe encore trop de préjugées, surtout quand nous savons que les femmes n’avaient pas eu le droit de s’aligner au départ du premier marathon de Paris en 1976… www.la-parisienne.net A très bientôt et bon après-midi ;) Ronald Tintin

Ce matin, je me suis réveillé pour aller faire un dernier footing long de 1h30 au Bois de Vincennes. Il faisait un peu froid et la saison des feuilles mortes s’installe lentement. Depuis pratiquement 3 semaines, je levais les pieds. Finalement, c’est très bien puisque que cela m’a permis de me reposer et surtout de retrouver progressivement la sensation de courir au feeling en reprenant ma vitesse de footing, sans me fatiguer et avec le sourire !!! Même si j’ai encore un peu mal au genou, je retrouve le plaisir en variant la vitesse. La joie de courir avec mon fidèle Camel Back et ma polaire qui seront du voyage pour les 100 km de Millau (26 septembre 2009). Nous avons fait un bon bout de chemin ensemble même si tout n’a pas été si facile au début. Un amour ce Camel Back qui m’a souvent sauvé !!! :) 1h30 de footing pour un total de 20 km : 1) 45’ de footing dans le bois en contemplant déjà les feuilles mortes. 2) 25’ de côtes (500 m) où je me laisses aller dans les descentes et aborde

La forme revient progressivement. Ça fait plaisir !!! :))) Pour ce jour spécial, j’ai repris mes running pour aller faire un footing aux Buttes Chaumont. A 7h30 du matin, me voila de retour aux Buttes Chaumont pour 50 minutes de footing : - 25’ minutes footing allure 100 km - 15’ côtes et escaliers - 10’ RAC Après ces 3 jours de repos, j’ai moins mal aux genoux. Sans trop forcer, j’étais content de pouvoir enchaîner ces montées et descentes. A pratiquement 2 semaines des 100 km de Millau, ça fait plaisir de courir aux Buttes Chaumont en pensant à la stratégie et l’objectif à atteindre… Bonne journée très chères lectrices et chers lecteurs ;) Ronald Tintin

Ce matin à 7h30, je suis allé faire ma séance de 2h04 au Bois de Vincennes : - 1h de footing - 3 × 15’ en côte (500 m) à vitesse spécifique, avec Récup = 4’ - 15’ de RAC Même si j’ai des douleurs aux genoux, j’arrive à enchaîner les montées et les descentes (soit 9km) non-stop sans me soucier de la douleur et avec le plaisir de courir. Je respire normalement. Je me sens déjà beaucoup mieux car j’ai retrouvé un peu de fraîcheur. ;) Comme je voulais respecter la durée de la séance, j’ai marché pendant 2 km pour aller prendre le bus. Cela dit, j’ai trouvé les 15’ de RAC très éprouvant parce que j’avais mal aux genoux. Je me suis rendu compte aussi qu’il vaut mieux courir à mon allure. Quand j’ai commencé cette préparation, je m’étais fixé comme objectif de m’entraîner dur en étant fatigué et apprendre à avancer quand mes genoux sont en mauvais état. Je me dis que s’il pleut ou/et il fait chaud, ça va être une course très difficile. Avec la chance que j’ai, ce n’est

vendredi 4 septembre 2009 (100 KM DE MILLAU : J-21 avant le défi…) A 19h, footing de 45 minutes donc 20' avec le club Athletic Cœur de Fond. Puis, séance de VMA longue avec 4 × 1000 m : 3’46’’ 3’45’’ 3’45’’ 3’42’’ Plus c’est lent, plus j’ai du mal même si cela me permet de soulager mes genoux. Heureusement qu’il me reste mon imagination pour tuer le temps !!! :) Aujourd’hui, c’est super parce que j’ai pu réserver un hôtel à Millau parce que j'ai besoin d'un minimum de confort et da tranquillité étant donné l'effort ue je vais devoir faire. Par ailleurs, je suis content et soulagé parce que cette jeune femme a accepté de s'occuper intégralement de la fin de mon plan d’entraînement pour arriver avec un peu de fraîcheur physique au départ des 100 km de Millau. Encore une fille!! Mais au moins,je suis sûr de ne pas tout gâcher en voulant trop faire. Japprécie le fait qu'elle reconnaît qu'elle n'a pas la science infuse et cela me va parfaitement ;) Bonne jour

Après les dernières grosses sorties de la semaine dernière, j’ai effectivement accumulé de la fatigue. A l’approche de ces 100 km de Millau, je dois éviter d’en faire trop parce que cela ne sert plus rien, à part augmenter la fatigue. Pour réduire cette fatigue et soulager l’organisme, j’ai donc levé les pieds et je me suis reposé en faisant que 3 sorties pour à peine 60 km. Mercredi 26 août 2009 A 18H30, footing cool de 1h30 au Bois de Vincennes avec 4×1000 m en 4’50’’ allure 100 km. Vendredi 28 août 2009 Ce soir à 19h, footing de 1h10 au Bois de Vincennes !!! Profitant de cette semaine pour récupérer un peu, j’ai fait un footing à la vitesse allure 100 km de Millau. Dimanche 30 août 2009 Je me suis bien éclaté sur le trail du CUL D’ENFER (21,500 km avec 400 m D+) de ce dimanche matin, surtout dans les descentes où je me suis fait trop plaisir !!! Bref, c’est bien la vitesse, mais je dois revoir mon ravitaillement pour les 100 km de Millau. Cela dit, c’était vraiment cool ce trail co

mercredi 26 août 2009 100 km de Millau : J-31 pour le défi…footing de 1h25 au Bois de Vincennes !!! Cette semaine sera vraiment cool. Ce soir vers 18h30 sous le soleil, je suis allé faire un footing cool pour me relaxer au Bois de Vincennes. C’était très plaisant : 1) 40 minutes de footing pour 9 km qui m’ont permis de bien m’échauffer. 2) 5 × 1000 m à allure 100 km de Millau, soit 4’50’’ au km. Par moment, c’était assez chiant d’avoir le soleil qui m’aveuglait. Mais, cela a aussi son charme !!! 3) Enfin, 25 minutes de footing. Par prudence, je n’ai pas fait la séance de VMA court qui était une alternance de 250-500 m avec l’Athletic Cœur de Fond. Moi, j’aime bien ces séances très spectaculaires où filles comme mecs s’accrochent dans l’espoir de terminer dans les 5 premiers de ce groupe où le niveau devient très élevé. C‘est une vraie lutte !!! J’étais une peu triste de ne pas avoir été acteur pendant ce beau spectacle, mais je ne peux pas tout faire en même temps parce que c’est vaste

Au réveil, j’ai pris le 1/3 de ma barre énergétique pour éviter de commencer à courir totalement à jeun. Etant donné la durée de l’effort que je dois fournir, je suis prudent pour réduire les graves erreurs. Ressentant un peu la fatigue dans les jambes, j’ai fait une sortie longue de 3h40 au lieu de 4h. Je ne voulais pas m’arrêter tant que je n’aurais pas fait plus de 42,195 km : 1 ) Footing de 40 minutes (9 km) pour aller sur la piste cyclable. 2) 13 × 1200 m à allure 100 km de Millau - 3 × 1200 m (4’50’’ au km) - 2 minutes pour se ravitailler en marchant - 5 × 1200 m (4’50’’ au km) - 2 minutes pour se ravitailler - 5 × 1200 m (4’50’’ au km) Après 2h02 de footing, je me suis dirigé vers la route des barrières pour faire des côtes. Au bout de 3 côtes, j’ai arrêté parce que même une montée qui est très facile en temps normal devient très difficile sous l’effet de la fatigue. Au final, j’ai couru 3h40 pour 45 km ! :) Trop fatigué pour rentrer chez moi en faisant un footing, j’ai attendu

Ce soir à partir de 19h au Bois de Vincennes, j’ai fait un footing de 50 minutes pour 12 km. Le ciel couvert, c’était beaucoup plus agréable pour courir. Avec la fatigue qui commence à s’accumuler, j’ai fait avec l’Athletic Cœur de Fond la séance de VMA longue 5 × 1000 m : 3 minutes 30 3 minutes 31 3 minutes 31 3 minutes 31 3 minutes 24 Ici, je n’ai pas voulu trop forcer parce qu’il faut que je sois un peu en forme pour ma sortie longue de samedi à allure 100 km de Millau. C’est tout de même assez sympa le dernier 1000 m, surtout que je commence à ressentir la fatigue !!! Bonne soirée ;) Ronald Tintin

Hello à toutes et tous ;) Maintenant, je me concentre surtout sur la vitesse spécifique pour ces 100 km de Millau afin de bien la maîtriser. J’ai fait un footing de 45 minutes pour me rendre sur la piste cyclable au Bois de Vincennes, près du Parc Floral. Il a commencé à faire chaud, mais c’était parfait pour s’entraîner dans les conditions de course car il fera peut-être très chaud le 26 septembre. Qui sait !? Sur la piste cyclable, je me suis donc concentré sur ma foulée pendant ses 8 × 1000 m : - 6 × 1000 m en 4minutes 50. - Puis, j’ai marché pour manger pendant 4 minutes - 2 × 1000 m en 4minutes 50. Après cette petite série sur la piste cyclable, j’ai gardé la même allure pour rentrer chez moi. Avec la chaleur, ce n’était pas très agréable, mais cela sera peut-être utile le jour J ! Le corps droit, je cours juste en faisant attention à ma respiration et la position de mes bras. De temps en temps, je regarde le ciel à l’horizon. La chaleur du soleil me brûle. Aie ! Malgré tout, je s