Voyager, Marcher, Courir, Maigrir avec le marathonien et écrivain Ronald Tintin

Hi ;) Are you ready for Ronning Aagainst Cancer’s lon run with 2 very good clubs of running “ Azur Olympique Charenton ” and “ Athletic Coeur de Fond ” in the morning? Let’s go !!! Warm up : 9 km in 46’ uphill/downhill run: 6,4 km in 24’ -          610 m in 2’ -          2,70 km in 10” -          2,60 km in 10’ -          665 km in 2’ Cooldown run : 4 km in 25’ Time : 1h41’ Distance : 21,4 km  The weather was hot, but nice to run with well-being and great motivation ;-) To know more and follow Ronning Against Cancer's project 2014 : Together, we can get rid of cancer”. www.ronningagainstcancer.com

Résultats du Cross international Les Mureaux (9,030 km) de ce dimanche 2 décembre 2012 ! Que c’était agréable de courir sur de l’herbe sous le soleil. Sans de la boue, cela change tout !!! Grâce aux pansements, je n’ai pas ressenti la douleur au pied et cela m’a donné le sourire d’être là J Je n’ai pas bien couru car je n’avançais pas, mais bon j’ai terminé par un sprint sur le dernier 200m en me donnant à fond J J’ai fait les 9,030 km en 32’30’’ L’Ecrivain et Marathon Ronald Tintin

Hello très chères lectrices et lecteurs ;-) Dimanche 17 juin 2012 Sous un beau soleil, je suis content d’avoir  pu faire ce marathon relais avec mon équipe mixte (Garçon- Fille- Fille- Garçon) pour ce baeu résultat : Classement équipe mixte : 2 ème Temps marathon (42,195 km) : 3h03 L’essentiel est que j’ai pu courir avec toute l’équipe pour le dernier relais (4,4 km) après avoir couru à plein régime (8,5 km) en terminant ensemble la main dans la main pour notre belle solidarité !!!  J Bien sûr que c’est trop cool d’être sur le podium et de ne pas rentrer chez moi les mains vides même si l’objectif était de courir juste pour le plaisir d’être ensemble !!!  J Les Aventures de l’Ecrivain et Marathonien Ronald Tintincontinuent…

Hello très chères lectrices et lecteurs ;-) Paris, dimanche 5 février 2012 (Jour de froid et neige sous le soleil) Très motivé pour courir avec le froid, j’ai pris le metro pour me rendre au Bois de Vincennes vers 9h15 parce que le PC 2 ne circulait pas. De justesse, je suis arrivé au RDV avec l’entraîneur et d’autres athlètes du club Athletic Cœur de Fond pour la sortie longue et glacial du dimanche matin !!! Grrr grrr grrr. J’ai beau avoir froid, je suis ravi de courir parce que c’est du sport !!! Pas d’excuse à la con pour éviter l’entraînement, surtout que la prochaine compétition arrive bientôt  J Etape 1 : footing d’échauffement Durée : 19’22’’ Distance : 3,40 km Vitesse moyenne : 10,5 km/h Calories : 227 Etape 2 : accélérations par pallier Durée : 54’05’’ Distance : 13,45 km Vitesse moyenne : 15 km/h Calories : 861 Etape 3 : Récupération Durée : 28’40’’ Distance : 4,80 km Vitesse moyenne : 10,0 km/h Calories : 307 Sensations pendant la séance J’ai tenu sur 10 km, mai

De la pluie, du vent, du froid !!! Des conditions pas très motivantes   pour cet entraînement cross de ce soir, mais j’ai fait avec. Ayant fait 23 km lors du « Paris by Night Tour » de JC (Courir Le Monde) le mercredi soir, je n’étais pas sûr que j’allais pouvoir faire toute la séance que l’entraîneur avait spécialement prévu pour la préparation cross. Pour ne pas arranger les choses, il y avait du vent et de la pluie. Je suis arrivé sur le lieu du RDV vers 19h23. Nous étions déjà 2 à attendre en nous disant : « Il fait froid ce soir ! » A 19h30 à l’entrée du bois de Vincennes, Nous étions 4 pour la séance qui n’allait pas être une partie de plaisir. C’était l’anniversaire d’un des athlètes. Il devait sans doute adorer la course à pied pour se joindre à nous et il n’allait pas être déçu du voyage !!! Moi, j’espérais juste avoir la force d’aller au bout de la séance… Temps : 1h16’ Distance : 14,85 km Vitesse moyenne : 11,6 km/h Calories: 952 Etape 1 : 25’ de footing échauffement

Paris City va bien, vendredi 7 octobre 2011 Ce soir vers 19h30, il faisait déjà nuit avec une température de 10°C. Après une journée de travail bien enrichissante, je me réjouissais à l’idée de faire ma première sur piste à vitesse spécifique de 4 × 1500 m et avec un 400m tonique en bonus :-) Arrivant un peu en retard parce que c’est un timing trop juste pour commencer le footing d’échauffement à partir de 19h30, j’étais tout de même ravi d’avoir vu le bois de Vincennes : Durée : 11’24’’ Distance : 1,87 km Vitesse moyenne : 9,8 km/h Calorie : 125 Après ce petit moment d’évasion dans ce joli bois, j’ai fait des exercices éducatifs avec l’entraîneur et les autres athlètes du club ;-) Voici le résumé de la séance à vitesse spécifique de 4 × 1500 m et un 400 m tonique : 1560 m en 5’22’’ 1540 m en 5’26’’ 1530 m en 5’21’’ 1540 m en 5’28’’ 407 m en 1’13’’ Sensation : Je suis soulagé d’être allé jusqu’au bout de la séance car ce n’était pas si évident et j'ai le sourire :-)

Je dois avouer que j’ai eu de la chance d’être arrivé à l’heure pour le début de l’entraînement avec le club Athletic Cœur de Fond et surtout d’avoir évité la pluie. Que du positif pour ce soir dans le bois de Vincennes !!! Vers 19h30, c’était donc parti pour une séance de footing avec des renforcements musculaires dans le bois de Vincennes que j’aime bien. Le temps est passé trop vite, mais c’était trop sympa pour ce retour. Phase 1, footing d’échauffement dans la joie et la bonne humeur                          Durée : 26’38’’ Distance : 4,61 km Vitesse moyenne : 10,4 km/h Calorie : 303 Après ce moment de détente, je devais attaquer la phase 2 qui consistait à faire du renforcement musculaire tonique. Durée : 15’30’’ Distance : 3 km Vitesse moyenne : 11,2 km/h Calorie : 172 Après l’effort continu sur un circuit avec des montées et descentes, j’appréciai de nouveau le footing de récupération où j’ai pris le temps de discuter. C’est sympa de courir avec les autre

Hello à toutes et tous !! Avant la dernière course de la saison ( Foulées d'Ile de France - France des Iles), je vais faire le Marathon Relais de Val de Marne (Dimanche 26 juin 2011) avec le club ATHLETIC CŒUR DE FOND. C’est un Relais de 42,2 km par équipes de 4 sur un parcours plat autour du lac. Le départ sera donné à 9h, parc interdépartemental Plaine Sud, carrefour Pompadour. L’épreuve consiste en un relais effectué par 4 athlètes sur la distance du marathon soit 42,195 km. -         Le premier parcourt 12,360km (TINTIN Ronald) -         le deuxième 8,460km -         le troisième 8,460km -         le quatrième 8,460km -         et les 4 athlètes ensemble pour un cinquième relais de 4,455km. C’est une très bonne manière de courir ensemble pour le plaisir !!! Pour plus d’informations : http://www.asphalte94.com A très bientôt, Ronald Tintin

Paris City, mercredi 22 juin 2011 Finalement, il n’a pas plu même s’il faisait un peu lourd !!! Vers 19h30, j’ai commencé par un petit footing cool de 18 minutes dans le bois de Vincennes evec les membres de l'Athletic Coeur de Fond: Durée 18’22’’ à 10,1 km/h, soit 3,10 km. Sans trop traîner les pieds, j’ai fait des exercices éducatifs avant d’attaquer dans la joie et la bonne humeur la séance de VMA de 2 × (7 × 300 m) : 1 ère série 311 m en 55’’, soit 20,3 km/h 313 m en 57’’, soit 19,7 km/h 308 m en 56’’, soit 19,7 km/h 311 m en 58’’, soit 19,0 km/h 309 m en 58’’, soit 19,1 km/h 310 m en 57’’, soit 19,4 km/h 313 m en 56’’, soit 19,8 km/h 2 ème série 311 m en 55’’, soit 20,4 km/h 317 m en 58’’, soit 19,5 km/h 320 m en 57’’, soit 20,2 km/h 313 m en 59’’, soit 18,9 km/h 306 m en 57’’, soit 19,3 km/h 315 m en 56’’, soit 20,1 km/h 309 m en 54’’, soit 20,4 km/h La séance s’est super bien passé en prenant avec le sourire. J’ai essayé de rester régulier tout en gardant l’ais

Je suis content d’avoir pu courir par solidarité pour les personnes handicapées en me faisant plaisir même si j’étais obligé de me dépasser pour rester à 17 km/h vers la fin. J’étais là que pour la cause et cela n’a jamais été mon intention d’être performant…Bon, cela fait toujours plaisir d’être dans les 3 premiers par solidarité!!! :-) http://www.topchrono.biz/course.php?idc=5375&cr=5km&an=2011&cr_nom=Courir Ensemble Handicap International Ainsi vont les Aventures de Ronald Tintin

Foulées Charentonnaises (15 km de Charenton-le-Pont)  2011 : Courir en s’amusant !!! Quel plaisir J  :-) Si le résultat est un peu moins bien qu’à Vincennes, j’ai réalisé mon meilleur classement sur route pendant les Foulées Charentonnaises et c’est bien sûr motivant, surtout que je suis allé vraiment cool. Je ne vais donc pas me plaindre en ce début de saison 2011 :-) Certaines filles jouent un rôle important dans mon évolution, mais vous pouvez en savoir plus en lisant le récit de la course les Foulées de Vincennes (6 mars 2011) : « Repartir de zéro, Filles, Plaisir,…et nouveau record !!! » Preuve que je ne m’en fiche pas de ce que certains me disent puisque je garde en mémoire les discussions très constructives avec les 2 entraîneurs du club Athletic Cœur de Fond : Dominique et Jean-Jacques. C’est sans doute à cause d’eux que j’ai accepté de revenir sur des distances plus courtes en ce début 2011. 2 entraîneurs que je trouve formidables et très efficaces ! Je n’oublie pas non plu

Vendredi 17 décembre 2010 à 19h30 Ce soir, j’étais motivé et ravi de pouvoir courir dans le bois de Vincennes. Peut-être à grâce à la neige, je trouve vraiment super le fait d’avoir la chance de faire du sport et que ma vie est un beau cadeau. Content de voir la neige tomber, j’étais super impatient de commencer la séance vers 19h30. J’ai fait 1h00 de footing avec une séance de VMA longue   5× 700 m. C’est super de courir dans le bois de Vincennes en réalisant que c’est une chance d’avoir cela à Paris. Récap de la séance Durée : 1h00 avec une séance de VMA longue   5× 700 m  Distance : 13 km Calorie : 892 Par moment, mes pieds glissaient sur le sol instable tout en gardant l’équilibre. J’étais très communicatif ce soir en parlant de la musique (jazz, classique, pop, rock…) avec l’entraîneur et 2 autres gars du club Athletic Cœur de Fond, du temps qui trop vite avec l’âge quand on est occupé…;-). A très bientôt pour ce plaisir de courir malgré la neige, le froid… ;-) Ronald

Après 58 minutes de footing soit 9,70 km à 10,1 km/h (5 km pour me rendre dans le Bois de Vincennes et 4 km 70 avec le club Athletic Cœur de Fond pour aller dans la côte de Gravelles), nous avons pu commencer le programme du jour :-) Au programme: Footing et 2 séries de côtes à Gravelle. Série 1 : 8 x 150 m   Récupérations 100 m en descente. Puis Série 2 : 4 x 200 m Récupérations 100m en descente Après cette séance dans les côtes que j’ai super bien aimée, nous avons fait un footing de récupération de 22 minutes, soit 3 ,90 km à 10,5 km/h pour retourner au stade. Que du plaisir !!! Super serein et content d’avoir pu courir ce matin dans le Bois de Vincennes !!! Comme je rassure tous ceux qui s’entraînent avec moi, l’essentiel est de courir à son rythme en se faisant plaisir ;-) Merci Messieurs les entraîneurs pour votre disponibilité et cette séance de vitesse en côte. J’ai eu de très bonnes sensations et c’était super puissant !!! :-) Pour en savoir plus sur le club Athleti

Passé le semi en 1h28, j’ai terminé en 3h57 le marathon de Vincennes ! Sans entraînement, c’est effectivement dur de maintenir la vitesse car c’est long 42 km. Mon résultat n’est pas brillant sur le plan sportif, mais je n’inquiète pas pour cela ! ;-) Il faisait un beau   temps pour courir. Je me suis bien régalé sur ce beau parcours, surtout sur les bords de Marne qui sont magnifiques, sans oublier de rire et communiquer…Bref, c’était une très belle aventure !!! Je tiens tout particulièrement à féliciter les athlètes du club Athlétic Cœur (ACF) pour leur excellent résultat : Julien JEHANNE pour sa deuxième place ! Vincent VIRLICHIE pour sa sixième place ! Karen WALKER pour sa troisième place chez les VF1 ! Ronald TINTIN pour avoir terminé ! Bravo à vous car ce n’est pas évident de faire le marathon ! Le résultat complet de la première édition du Marathon de Vincennes est disponible sur le site : http://www.topchrono.biz/ Ronald Tintin

Hello à toutes et tous ;-) lundi 9 août 2010 Etant plus serein après mon séjour dans les Pyrénées (fin juillet) où j’ai réalisé que mon entraînement est tout à fait adapté et ma sortie longue de 4h (dimanche 8 août) au parc de Saint Cloud où je suis un peu moins mou dans les montées, j’étais super content de revoir l’entraîneur pour la séance de côtes !!! :-))) J’aime bien mon entraîneur parce qu’il court avec moi et le courant passe très bien entre nous. Pouvoir discuter de tout dans un respect mutuel me donne naturellement envie de faire des efforts. C’est sans cela qui me pousse à faire de la qualité plutôt que de la quantité. Bien sûr que je suis fatigué avec l’accumulation des séances depuis des semaines, mais je ne suis pas le seul, notamment avec l’entraîneur Dominique (Athletic Cœur de Fond) qui est toujours présent pendant tout l’été !!! :-) Le fait de retrouver aussi tous les gars de mon groupe est une bonne chose. C’est stimulant de courir avec des plus for

Hello à toutes et tous !! Dimanche 27 juin 2010 Moi, j’étais tout simplement content d’être là pour l’équipe du club Athletic Cœur de Fond. Il faisait chaud, mais l’ambiance était top !!! Les Aventures de l'Ecrivain et Marathonien Ronald Tintin continuent... ;-) Pour en savoir plus : Athletic Coeur de Fond Marathon Relais Paris Val de Marne

Hello à toutes et tous !! Avant le premier et dernier 10 km de l’année 2010 (Foulées d'Ile de France - France des Iles), je vais faire le Marathon Relais de Val de Marne (Dimanche 27 juin 2010) avec le club ATHLETIC CŒUR DE FOND. C’est un Relais de 42,2 km par équipes de 4 sur un parcours plat autour du lac. Le départ sera donné à 9h, parc interdépartemental Plaine Sud, carrefour Pompadour. L’épreuve consiste en un relais effectué par 4 athlètes sur la distance du marathon soit 42,195 km. - Le premier parcourt 12,360km - le deuxième 8,460km - le troisième 8,460km - le quatrième 8,460km (TINTIN Ronald) - et les 4 athlètes ensemble pour un cinquième relais de 4,455km. C’est une très bonne manière de courir ensemble pour le plaisir !!! Pour plus d’informations : http://www.asphalte94.com/ A très bientôt, Ronald Tintin

Cette semaine, j’ai couru 3 fois avec l’entraîneur de l’Athletic Cœur de Fond. Comme je fais un peu de renforcement musculaire et je marche pour récupérer les autres jours parce que je manque de temps pour aller faire un circuit en côte. Je réduis le volume et j’augmente l’intensité de l’effort parce que je pense que c’est juste une question de résistance. En courant sans boire, je me sens mieux et je cours l’esprit libre. En réalité, boire ne m’a jamais réussi pendant une course et je devais trouver une solution si je voulais avoir une petite chance le jour de la course. C’est donc moins difficile pour moi de courir sans boire !!! En attendant, je n’ai rien trouvé de mieux que de courir en me privant de liquide parce que mon corps n’apprécie pas du tout. Ce n’est peut-être pas l’idéal, mais je sais que c’est mal pour mon bien-être pendant que je cours. Je serai sans doute moins performant sans boire, mais au moins je pourrai courir en restant à l’écoute de mon corps. Bref, ma seu

Hello à toutes et tous !! En me réveillant ce matin, j’hésitais à aller courir avec l’Athletic Cœur de Fond ou faire un circuit avec des montées et descentes. Finalement, ce sera une combinaison entre les 2 !!! Vers 9h30 du matin, j’ai donc pris mon Camel Back pour aller au Bois de Vincennes. Une fois arrivé au stade, l’entraîneur toujours en forme et souriant était prêt pour la séance bien costaud : 1) Footing rapide pour s’échauffer 2) 30 minutes d’accélération à allure marathon 3) 30 minutes sur un circuit avec des côtes !!! Je me suis bien éclaté dans les descentes :-) 4) Footing rapide pour revenir au stade J’ai couru 2h17 non stop sans boire ni manger. C’est certain que là je me suis surpassé et les jambes ont bien encaissé parce cela va vite. Ainsi vont les entraînements où je retrouve le plaisir de courir vite !!! A très bientôt ;-) Ronald Tintin

Mercredi 13 janvier 2010 Vers 19h, j’ai pris mon Camel bag pour aller faire ma séance au Bois de Vincennes. Je me disais que j’allais enfin pouvoir faire un peu de vitesse, mais la piste était impraticable. De l’autre côté, c’était une bonne chose parce que je ressentais encore la fatigue de la séance de lundi (2h sur un circuit vallonné avec que des montées et descentes non stop) sur la neige et ça m’avait bien cassé :-))) Après le footing de 45 minutes à 12,5-13 Km/h, l’entraîneur de ATHLETIC COEUR DE FOND avait finalement décidé de faire de 30’’-30’’. Comme j’avais mon sac à dos, je savais que cela serait un peu plus dur pour suivre. 21 × (30’’-30’’) cassent beaucoup ! Comme j’avais chaud et je devais supporter en plus mon sac à dos, c’était un peu plus intense. J’ai fait toute la séance sans faiblir en oubliant cette sensation très désagréable au niveau des jambes. Après cette série de 30’’ très rapide/ 30’’ de récupération, j’ai tout simplement remercié l’entraîneur pour