Voyager, Marcher, Courir, Maigrir avec le marathonien et écrivain Ronald Tintin

Vers 19h30, le ciel était nuageux. De retour sur Paris après ma découverte de la petite ville de COUDRON qui se trouvait à la limite du département 77 et 93, j’étais content de faire un petit footing dans le bois de Vincennes à discuter . Durée : 18’54’’ Distance : 3,32 km Vitesse moyenne : 10,5 km/h Calorie : 217 Avec la séance de lundi soir qui reste la plus intense en terme d’effort à fournir, l’entraîneur m’avait fixé comme objectif de faire 56’’ (secondes) sur les 300 m. A part qu’il y avait trop de monde sur la piste, les 2 × (7 × 300 m) se sont plutôt bien passés. Autrement dit, j’avais le sourire !!! 1 ère série de 7 × 300 m 318 m en 56’’ 324 m en 59’’ 315 m en 57’’ 317 m en 56’’ 311 m en 56’’ 318 m en 57’’ 307 m en 55’’ 2ème série de 7 × 300 m 320 m en 55’’ 319 m en 55’’ 312 m en 56’’ 307 m en 57’’ 312 m en 57’’ 307 m en 56’’ 302 m en 53’’ Pour finir, j’ai fait un tour de piste en sens inverse de la marche et des exercices d’assouplissement

C’est super le soleil pour flâner dans les rues de Paris ou se poser sur la terrasse pour prendre un verre, mais cela m’empêche de courir comme je veux. Dès le début du footing d’échauffement, je commençais à suer et cela n’annonçait rien de bon… Vers 19h30, j’avais le sourire pendant le footing d’échauffement dans le bois de Vincennes où c’était super de discuter au sujet de la difficulté de s’entraîner pour courir vite afin de viser haut du classement… Durée : 19’18’’ Distance : 3,41 km Vitesse moyenne : 10,6 km/h Calorie : 221 Après des exercices éducatifs, j’avais hâte de commencer la séance de vitesse spécifique 400 m – 600 m – 800 m – 1000 m – 1000 m – 800 m – 600 m – 400 m. 400 m en 1’15’’ 600 m en 2’00’’ 800 m en 2’42’’ (après un 1er faux départ !!!) 1000 m en 3’26’’ 1000 m en 3’32’’ 800 m en 2’50’’ 600 m en 2’04’’ 400 m en 1’15’’ J’avais pensé que cela allait se passer sans difficulté, mais c’était un peu plus long avec la chaleur qui rendait l’air

Mercredi 31 août 2011, Les vacances sont bien terminées avec les problèmes de circulations à Paris !!! Je suis arrivé à 19h45 avec 15 minutes de retard après le début du footing d’échauffement. Même si j’ai moins profité du bois de Vincennes ce soir, j’ai tout de même fait un petit footing pour m’échauffer un peu. Durée : 20’22’’ Distance : 2,18 km Vitesse moyenne : 6,4 km/h Calorie : 140 Après des exercices éducatifs, j’étais près pour commencer la séance de VMA  de 8 × 250 m + 7 × 300 m : 8 × 250 m 253 m en 43’’ 253 m en 44’’ 258 m en 44’’ 262 m en 45’’ 264 m en 44’’ 260 m en 45’’ 260 m en 45’’ 262 m en 44’’ 7 × 300 m  328 m en 57’’ 323 m en 54’’ 323 m en 54’’ 324 m en 54’’ 326 m en 57’’ 321 m en 57’’ 327 m en 54’’ A la fin de la séance, j’ai fait un petit footing de récupération en discutant: Durée : 5’09’’ Distance : 637 Vitesse moyenne : 7,4 km/h Calorie : 34 J’ai réussi à tout faire à 20 km/h en moyenne. Ces séances commencent

Samedi 27 août 2011, Hello très chères lectrices et lecteurs;-) Comme   mon objectif ne porte pas sur l’ultra, je serai   finalement   présent sur les 24 heures d’Arcueil qui auront lieu le samedi 1 er octobre à partir de 11h et le dimanche 2 octobre jusqu’à 11h sur une piste de 400 m. Sans m’entraîner pour ces 24h d’Arcueil parce que cela n’a rien à voir avec une préparation 10 km où l’objectif est de courir vite pour être compétitif, je serai juste ravi de pouvoir courir sur la piste de 400 m un petit peu…. Jeudi 14 juin 2011 J’ai bien reçu un mail au sujet de mon inscription pour les 24 heures d’Arcueil vers 5h du matin: « Bonjour, Nous vous remercions de votre inscription à notre course de 24 heures sur piste d'Arcueil qui aura lieu le 1er et 2 octobre 2011. » Pour rassurer tout le monde, je n’ai rien dit. Un peu plus de 2 mois après, il fallait que je l’annonce…en m’engageant que j’irai cool sur ces 24 heures d’Arcueil ;-). Objectif : Préser

Les 13èmes championnats du monde d' athlétisme auront lieu du 27 août au 4 septembre 2011 dans le Stade de Daegu en Corée du Sud. Pour plus d’informations sur la compétition : http://www.daegu2011.org/do/front/main/en Ronald Tintin

Paris Bois de Vincennes, mercredi 6 juillet 2011 Vers 19h30, je suis arrivé au stade qui se trouve à l’entrée du bois de Vincennes pour la séance de ce soir. Le ciel était couvert, mais tout le reste allait bien. A la lecture du plan du programme d’entraînement de la semaine, j’étais curieux de voir ce que l’entraîneur me réservait comme surprise. Je n’étais pas déçu du voyage !!! ;-) Tout d’abord, je devais constituer mon équipe pour le relais à 4. C’était un vrai plaisir d’avoir KARIMA, PATRICK et FETH ADINE dans mon équipe de choc. Le courant passait très bien entre nous. Etant élu capitaine de l’équipe, j’étais leur porte parole pour donner les réponses de culture générale. Après un footing de 20 minutes de 2,46 km (soit 7,4 km/h), je devais dire à l’oreille du vieux et beau sage le nom de notre équipe. Il fallait que soit un nom à la fois imaginatif et drôle pour avoir un point de bonus. Fallait utiliser notre tête !!! Quelques minutes plus tard, l’entraîneur avait sorti de

J’ai mis 18’15’’ et classé 18 ème /434 ! Je suis déçu du résultat car je voulais faire mieux. Je n’ai pas eu de bonnes sensations même si j’ai limité les dégâts. Sinon, l’ambiance d’après course était très sympa sous un beau soleil !!! ;-) Ainsi s’achève une belle saison 2011 (février à juillet). Ronald Tintin

Pourquoi cette campagne ? Cette campagne est partie d’un constat : en matière de sexualités, l’égalité femmes - hommes reste à construire et l’intimité reste un lieu de pouvoir masculin. Qu’il s’agisse de livres scolaires ou médicaux, d’expositions, de littérature ou tout simplement de rapports humains, le clitoris est très souvent oublié, considéré comme mineur ou cantonné aux préliminaires. Les batailles des nos aînées pour la libération sexuelle ont été fondamentales pour l’émancipation des femmes. Ces batailles ne sont pas terminées . Nous revendiquons pour toutes et tous la possibilité de connaître notre corps, d’en jouir librement et de choisir nos sexualités hors de normes préétablies. Nous lançons la campagne Osez le clito : > Parce que, lorsque l’on parle de sexualité, le clitoris est souvent oublié, > Parce que très peu de gens savent à quoi il ressemble ou comment il fonctionne, > Parce qu’encore trop peu de personnes ont la chance d’en profiter, > Parce que d

Nos engagements sont une journée à la fois festive et citoyenne autour des cultures urbaines. Organisée par les membres du Conseil de la jeunesse du 20e et ses partenaires, elle se déroule fin juin ou début juillet de chaque année. Les objectifs de la journée sont d'associer les jeunes à la réalisation de l'événement, de valoriser la culture hip-hop, de les encourager à s'engager dans des actions citoyennes de leur choix et de créer des liens entre les acteurs locaux et la jeunesse de l'arrondissement. Cette journée festive et citoyenne est un véritable tremplin d'expression pour les jeunes de l'arrondissement , associations, groupes de danse, de rap. Des auditions sont organisées en amont afin de sélectionner des jeunes du 20e qui pourront monter sur scène mais aussi bénéficier d'une formation artistique. Elle offre également un spectacle de qualité gratuit en y associant des artistes reconnus de la scène hip-hop. Les journées Nos engagements s'

En 1991, Laurent SMAGGHE et Philippe DELACHENAL ont parcouru le Tour de l’Oisans non-stop par le GR 54 en 41h33 et Laurent a créé quelques semaines plus tard le Défi de l’Oisans (en 8 étapes et sur 6 jours). 2011 sera l’année de la vingtième édition du Défi de l’Oisans . C’est pourquoi, SMAG souhaite organiser une édition spéciale qui rappellera le premier parcours du GR 54 en courant, c'est-à-dire organiser le Tour de l’Oisans et des Ecrins . En 2012, nous reviendrons à la formule 6 jours et 8 étapes. Pour plus d'informations : http://www.smag-trail.com/pages/tour-de-l-oisans-et-des-ecrins-non-stop-3487574.html Ronald Tintin

vendredi 21 janvier 2011 Le froid est revenu avec la baisse de température, mais je vais bien mieux sur le plan physique et le mental suit !!! Ce soir, j’ai bien aimé la séance de 2 × (1000 – 2000 – 1000) à 16 km/h et je suis assez satisfait car j’ai l’impression de progresser !!! :-) Vers 19h30, j’étais motivé pour faire la séance malgré le froid.  J Voici le déroulement de la séance à vitesse spécifique (8000 m) 1)       Footing d’échauffement de 19 minutes à 11 km/h pour 3,48 km.       2) Séance à vitesse specifique de 2 × (1000 – 2000 – 1000) = 8000 m Série 1 -          1002 m en 3’41’’, soit 16,6 km/h -          2005 m en 7’43’’, soit 16 km/h -          1001 m en 3’35’’ soit 16,9 km/h Série 2 -          1000 m en 3’34’’, soit 16,8 km/h -          2000 m en 7’40’’, soit 16,1 km/h -          1000 m en 3’34’’, soit 16,8 km/h Tout s’est bien passé malgré le froid et ce vent très désagréable. J’ai fait ma séance seule en essayant de bien mémoriser l’allure pour la prochain

Ce soir, j’ai fait une séance de VMA courte 5 × (400 + 200 + 200 m) + 400 m !!! C’était un peu long les 400 m, mais j’étais régulier en courant à 20 km/h en moyenne. Bien sûr que ce n’est pas grand-chose, mais j’ai couru en ayant beaucoup de plaisir  J Le plus difficile est de commencer avec moi. Heureusement que je suis motivé !!! Il y a tout de même une grande différence de courir juste pour le plaisir en faisant un footing que d’aller faire du fractionné. Mais bon, je m’efforce d’être présent pour la séance sans trop m’enflammer. Comme il n’y a pas que la course à pied dans la vie, je n’ai pas pu m’entraîner lundi soir. De l’autre côté, j’en profitais pour récupérer plus longtemps. Vers 19h30, j’ai pu arriver à l’heure pour la séance de VMA courte. Il y a du progrès par rapport à mercredi 12 janvier. Je n’ai pas l’impression d’aller vite, mais je me sens bien. Une fois que j’ai trouvé une vitesse pas trop confortable, je me suis contenté de gérer pour terminer sans difficulté

Dimanche 16 janvier 2011 Hello à toutes et tous ;-) Super footing de 1h10 dans le bois de Vincennes, ce dimanche matin sous le soleil ! Les sensations reviennent et je suis même très étonné de voir que je deviens plus rapide et plus résistant pendant l’accélération sur 4, 5 km :-) Pour une fois, je suis un peu fier car je suis plus audacieux !!! Ce matin vers 10h, j’étais motivé pour courir seul sous le soleil. Ravi de voir le soleil, j’ai sans doute fait le meilleur footing de ma vie depuis la reprise de la course à pied   (2 janvier 2011) où j’avais eu du mal à respirer et tenir les 15,5 km/h pendant l’accélération sur 4,5 km. A présent, je vais beaucoup mieux en arrivant à respirer correctement et en ayant de bonnes sensations au niveau des jambes. Le seul souci est que je suis fatigué physiquement avec l’accumulation des séances. C’est très bien ainsi parce que cela me permet de courir avec le mental. Le déroulement de ce footing dont je suis un peu fier 1) Footing d’échauff

Cela me fait trop plaisir de savoir que j’y serai et c’est un soulagement !!! Une motivation de plus pour l’entraînement cet hiver car cela n’a aucun intérêt de me déplacer pour 21 km100, à part pour viser le haut du classement, surtout chez moi ! Allant sur le site du Semi Marathon de Paris vers 5h30 du matin, j’ai eu peur en voyant le message « Il n’y a plus de places disponible » pour la 19 ème édition qui au lieu le dimanche 26 mars 2011. Comme hier (lundi 6 décembre 2010) il n’y avait pas TINTIN Ronald dans la liste des inscrits, je m’étais dit que je me suis trompé en remplissant le chèque. Juste par curiosité, j’ai donc essayé de nouveau ce matin (5h34) ! A ma grande surprise, j’y suis moi aussi ! Cela me fait trop plaisir :-) A très bientôt, Ronald Tintin

Hello à toutes et tous !! ;-) Ce matin à 9h30, il faisait froid, mais avec un très beau soleil. :-) Ayant amélioré ma vitesse de footing, j’ai mis 21 minutes au lieu de 25 pour arriver au Bois de Vincennes. où m’attendait l’entraîneur de l’Athletic Cœur de Fond. Arrivé au stade, j’ai laissé mon Camel back au vestiaire. Après avoir fait 20 minutes de footing pour se rendre au château de Vincennes à travers la forêt, j’ai fait 2 accélérations : - 17 minutes 55 secondes pour 4,800 km - 10 minutes 45 secondes pour 3km. Je ne sais pas ce que cela fait comme vitesse, mais j’étais à l’aise et j’avais le sourire !! :-) Et puis, l’entraîneur avait bien indiqué que le but était d’être à l’aise du début à la fin.J'ai donc juste couru à mon rythme. Bien dans mes baskets et profitant du soleil, j’étais content de courir. J’ai respiré normalement en laissant les bras et les pieds travailler. Au chemin du retour pour rentrer au stade, je n’ai pas cessé mes dérapages de vitesse p

Hello à toutes et à tous ;-) Comme j’ai les 4 points qualificatifs, je me suis donc naturellement pré-inscrit le mercredi 23 décembre 2009 pour l’UTMB (Ultra Trail du Mont-blanc) 2010 . S’il y a trop de participants, un tirage au sort aura lieu. J’attends donc la réponse pour le 13 janvier 2010. A très bientôt ;-) Ronald Tintin

A 5h du matin, j’ai pris mon Camel back pour aller courir à jeun jusqu’à 8h au Bois de Vincennes. 5h du matin, c’est l’heure où les gens reviennent des boîtes de nuit. Il n’y a donc pas de différence entre moi qui sors tôt pour courir et ces derniers. C’est juste que quand je me réveille, ces derniers vont à leur tour dormir!!! Cela m’amuse parce que nous sommes pareils au final :-))) Au bout 3-4h à courir à cette allure, ce n’est pas naturel. Jusqu’à preuve du contraire, l’humain est fait pour marcher. Comme je suis un humain, cela me grave parfois. C’est certes chiant, mais cela ne m’empêche d’avancer avec l’envie de surmonter la douleur. Faut pas déconner non plus !!! Avec l’accumulation des séances de cette semaine, c’est normal que je sois un peu fatigué. En tout cas, c’était positif dans l’ensemble et je ne me plains pas !!! ;-) A chaque heure, j’ai fait régulièrement un peu plus de 10 km. Cela fait plaisir ces 44 km au bout de 4h !!! J'aurais pu encore continuer, mai

Hello très chères lectrices et amis lecteurs ;-) Je suis content de me préparer pour essayer de courir le plus longtemps possible pour le TELETHON. Je m’adapte et j’apprendre à courir très lentement sans me poser de question. J’ai même mis à la poubelle la vitesse parce que j’ai perdu grave l’habitude, lol !!! Plus sérieusement, le TELETHON m’a toujours tenu à cœur et ça me fait plaisir de courir pour cette bonne cause. C’est donc normal que je me prépare un minimum pour faire de mon mieux. Vendredi 13 novembre 2009 De 22h30 jusqu’à un peu plus de minuit, j’ai fait un footing à Paris avec cette jeune fille qui adore le sport. Nous aurions pu faire autre chose, mais elle voulait absolument faire un footing ce soir-là alors que c’était son anniversaire !!! Elle m’a vraiment marqué du coup !! Il faisait doux et c’était super de courir à « une allure 24h » aussi reposante et si bonne compagnie !!! :-) Dimanche 15 novembre 2009 Je suis allé au semi de Boulogne en incognito et en

VMA longue : 5 x 1000 m !!! Il ne faisait pas super chaud, mais je m’en suis bien sorti !!! :-) Ce soir, j’avais ressenti un peu la fatigue suite à la sortie longue de 2h30, mais je trouvais cela très bien aussi parce que j’ai commencé à mémoriser l’allure !!! Après un petit footing de 30 minutes à allure 24h, je suis arrivé au stade pour faire la séance de VMA longue avec le club Athlétic Cœur de Fond. J’avais les jambes lourdes et j’ai tout de même fait mes 5 x 1000 m : 3’48’’ 3’46’’ 3’44’’ 3’43’’ 3’39’’ A la base, je pensais les faire en 3'55'' à cause...Je suis donc assez content de moi ce soir !!! Après cette petite série, j’ai repris mon Camel Back pour rentrer chez moi afin d’être bien au chaud. J’ai donc le sourire de ne pas courir demain et de laisser le corps récupérer !!! :-))) A très bientôt ;-) Ronald Tintin

Hello à toutes et tous ;-) Comme c’est pratiquement sûr que je serai aux 24H TELETHON à Paris du 4 et 5 décembre 2009, je me prépare pour faire au moins la distance minimale fixée par la FFA, soit 180 km. C’est aussi du sport et je comprends la position de la Fédération. Il fait son travail. Comme je suis encore jeune et ambitieux, je me fixe comme objectif 180 km. Avec l’expérience, je sais que je n’irai pas loin sans un objectif à atteindre qui me pousse à faire des efforts quand je n’aurai plus de facilité. Commençant à retrouver l’usage de mon genou et de la souplesse, je m’entraîne en accordant du temps à la récupération et à l’étirement qui me permettent de courir sans douleur. C’est cela qui explique pourquoi j’ai du plaisir et je peux vous garantir quand le spécialiste du genou et le kiné m’ont dit d’une voix sérieuse : - Si tu veux courir avec plaisir et ne pas avoir des douleurs, tu dois t’étirer beaucoup même quand tu ne cours pas. Ce serait vraiment dommage. Mai