Voyager, Marcher, Courir, Maigrir avec le marathonien et écrivain Ronald Tintin

Courir en hiver – Comment bien s’entraîner en hiver ou courir par temps froid ? Conseils de l’entraîneur Jean-Jacques Minne Read this “ Courir en hiver – Comment bien s’entraîner en hiver ou courir par temps froid ? Conseils de l’entraîneur Jean-Jacques Minne ». Recommended  by Ronald Tintin , Super Professeur, mobile application of Super Professeur  : mobile .superprofesseur.com  and   Ronning AgainstCancer Avec les frimas hivernaux, la course à pied prend souvent une nouvelle tournure. Les températures basses voire négatives et leurs effets sur l’environnement du coureur lui imposent de faire un certain nombre de règles incontournables. Voici quelques conseils pour s’y adapter au mieux. Inutile d’imaginer s’y soustraire : quelle que soit sa spécialité, l’hiver reste pour le coureur la période du travail foncier par excellence, celle où l’on doit allonger les efforts, étirer les entraînements. Quand bien même, dehors, le mercur...

Arrivé à l’heure pour le début de la séance du mercredi soir à partir de 19h30, j’étais ravi de pouvoir faire un petit footing d’échauffement dans le bois de Vincennes. Je voyais mal où je mettais les pieds parce que les lampadaires étaient éteints, mais c’était agréable d’échanger avec les autres ;-) Avant de commencer les exercices éducatifs et la séance de VMA (vitesse maximale aérobie) de 8 × (200 m – 300 m) sur piste, j’ai eu le plaisir de revoir Christophe qui ne pouvait pas courir pour le moment…Une bonne nouvelle quoi !!! 233 m en 51’’ 332 m en 1’08’’ 222 m en 46’’ 323 m en 1’12’’ 208 m en 46’’ 316 m en 1’06’’ 215 m en 46’’ 310 m en 1’03’’ 212 m en 43’’ 314 m en 1’05’’ 213 m en 46’’ 322 m en 1’05’ 214 m en 43’’ 304 m en 1’01’’ Pour le dernier (200 m – 300 m), j’ai oublié de déclencher le chrono. Ha ha ha  J L’exercice en lui-même était très sympa, sauf le 100 m de récupération qui était une tentation à avoir l’esprit ailleurs. Vraiment encore une très b...

Après un footing de 30 minutes à 11 km/h, j’étais curieux de voir comment aller se passer cette première séance lactique pour la préparation de 1500m du 11 juin 2011. 600 m : en 1’51’’ 3’00 Récupération active 600 m : en 1’50’’ 3’00 de Récupération active 600 m : en 1’48’’ 3’00 Récupération active 600 m : en 1’48’’ 3’00 Récupération active Pour une fois, je n’avais franchement pas envie de faire un supplémentaire parce que c’était beaucoup trop épuisant. Pour finir, j’ai fait 15 minutes de footing de récupération à 9 km/h en prenant le temps de discuter. Après un tel effort, je n’ai pas eu du mal pour dormir ;-) Quelle aventure !!! Ronald Tintin