Voyager, Marcher, Courir, Maigrir avec le marathonien et écrivain Ronald Tintin

Hello très chères lectrices et lecteurs ;) « Le Journal Intime de Sublima » vous invite sur la piste pour  ce mercredi 22 avril 2015.  C’est le grand jour pour le grand ami de Sublima qui va faire son retour sur la piste en repartant du bas… 1) Footing d’échauffement : 4 km en  22 min 2) Séance de VMA courte : (2 x 9 x 36’’/36’’) en 22 minutes 3) Footing de récupération : 3,5km en 20 minutes Cela n’a rien à voir avec le footing bien-être dans le bois de Vincennes, mais le plaisir était bien au RDV en trouvant même que la piste pouvait être agréable... ;) Ainsi commence de nouvelles expériences dans le cadre du projet «  Ronning Against Cancer  » pour soutenir la lutte contre le cancer.

Il fait nuit et froid (5°C)… Footing d’échauffement : 4 km en 19’ Séance de VMA : 2 × (6 × 1’12’’), environ 380 m Footing de récupération : 3 km en 20’ Courir est un vrai sport ingrat pour travailler la vitesse ;-) Ronald Tintin

Arrivé à l’heure pour le début de la séance du mercredi soir à partir de 19h30, j’étais ravi de pouvoir faire un petit footing d’échauffement dans le bois de Vincennes. Je voyais mal où je mettais les pieds parce que les lampadaires étaient éteints, mais c’était agréable d’échanger avec les autres ;-) Avant de commencer les exercices éducatifs et la séance de VMA (vitesse maximale aérobie) de 8 × (200 m – 300 m) sur piste, j’ai eu le plaisir de revoir Christophe qui ne pouvait pas courir pour le moment…Une bonne nouvelle quoi !!! 233 m en 51’’ 332 m en 1’08’’ 222 m en 46’’ 323 m en 1’12’’ 208 m en 46’’ 316 m en 1’06’’ 215 m en 46’’ 310 m en 1’03’’ 212 m en 43’’ 314 m en 1’05’’ 213 m en 46’’ 322 m en 1’05’ 214 m en 43’’ 304 m en 1’01’’ Pour le dernier (200 m – 300 m), j’ai oublié de déclencher le chrono. Ha ha ha  J L’exercice en lui-même était très sympa, sauf le 100 m de récupération qui était une tentation à avoir l’esprit ailleurs. Vraiment encore une très belle aventure

Vers 18h30, il se mit à pleuvoir. En regardant par la fenêtre, je me disais : « Dommage ! J’aurais bien aimé courir un peu ce soir, mais c’est mal parti ! » Pour montrer que j’étais de bonne foi, j’ai pris mon Camel Back avec tout ce qu’il fallait pour me protéger contre la pluie en pensant qu’il y aura certains de mes partenaires d’entraînement du club. Arrivé vers 19h30 dans le bois de Vincennes pour la séance de ce soir, j’étais ravi de voir que nous étions encore nombreux pour la fin du mois de juillet. Par chance, il ne pleuvait plus ;-) J’ai commencé par un petit footing très agréable dans le bois de Vincennes en discutant des vacances pour le mois d’août et de savoir si j’allais faire du trail cet été : Durée : 19’37’’ Distance : 3,44 km/h Vitesse moyenne : 10,5 km/h Avant d’attaquer la séance de VMA courte, j’ai fait des exercices éducatifs en allant tranquille et en restant derrière à discuter parce que je suis au repos. Au début de cette séance de VMA,

Mercredi 30 mars 2011 Préparation Marathon : Séance de VMA 8 × 500 m à 19 km/h !!!  J Cela faisait longtemps que je n’en avais pas fait, mais c’est trop super cool !!! Le déroulement de la séance à partir de 19h00 1)       Footing de 49 minutes à 10,6 km/h pour 8,75 km 2)       Séance de VMA 8 × 500 m : -          1’35’’ -          1’36’’ -          1’34’’ -          1’35 ‘’ -          1’36’’ -          1’35’’ Toujours en train de rire, j’ai dit à l’entraîneur que j’arrête là pour ce soir en faisant semblant d’avoir vachement mal, mais cela n’a pas fonctionné puisqu’il m’a répondu qu’il en reste 2 et qu’il fallait que je me dépêche car les autres vont partir. -          1’36’’ -          1’29’’ C’était un truc de dingue le dernier 500 m !!! 3) Footing de récupération de 7’ à 10 km/h pour 1,3 km + étirements A très bientôt pour la suite de l’aventure ;-) Ronald Tintin

Ce soir, j’ai fait une séance de VMA courte 5 × (400 + 200 + 200 m) + 400 m !!! C’était un peu long les 400 m, mais j’étais régulier en courant à 20 km/h en moyenne. Bien sûr que ce n’est pas grand-chose, mais j’ai couru en ayant beaucoup de plaisir  J Le plus difficile est de commencer avec moi. Heureusement que je suis motivé !!! Il y a tout de même une grande différence de courir juste pour le plaisir en faisant un footing que d’aller faire du fractionné. Mais bon, je m’efforce d’être présent pour la séance sans trop m’enflammer. Comme il n’y a pas que la course à pied dans la vie, je n’ai pas pu m’entraîner lundi soir. De l’autre côté, j’en profitais pour récupérer plus longtemps. Vers 19h30, j’ai pu arriver à l’heure pour la séance de VMA courte. Il y a du progrès par rapport à mercredi 12 janvier. Je n’ai pas l’impression d’aller vite, mais je me sens bien. Une fois que j’ai trouvé une vitesse pas trop confortable, je me suis contenté de gérer pour terminer sans difficulté

Après une journée à rallonge, j’étais très motivé et j’ai juste prié pour que j’arrive avoir un peu de force pour terminer la séance de VMA courte ce soir à partir de 19h30. Mercredi dernier, j’avais fait une séance vraiment de merde avec la reprise et surtout que cela faisait longtemps que je n’avais plus fait de la vitesse. Aie ! J’avais même abandonné en disant à l’entraîneur : « Ce soir, c’est trop dur pour moi. J’ai mal au ventre et je respire mal ! Je suis malade et il faut que je me soigne ! » Ce soir, j’ai donc abordé la séance sans trop y penser en me disant que tout est mental avec la ferme intention de faire du 18 km/h en moyenne. Cela suffira t-il pour atteindre mon objectif de ce soir ? Le déroulement de la séance en chiffres 1)       Footing d’échauffement   de 17 minutes à 11,3 km/h pour 3,50 km 2)       Après des exercices éducatifs, j’ai tout de suite commencé la séance de VMA courte 500 m + 3 × (300 + 400 + 500 m) : -          506 m en 1’38’’, soit 18,5 km/h -    

Mercredi 15 décembre 2010 à 19h30 Cela faisait longtemps que je n’avais pas fait de séance de VMA courte. Le retour a donc été difficile, mais je voulais vraiment courir ce soir. A l’origine, je voulais faire le test de VMA. Etant donné le temps, j’ai dit à l’entraîneur que ce sera pour une prochaine fois. A 19h30, nous avons commenecé par faire un footing dans le bois de Vincennes pour   nous échauffer. J’avais tout de même un peu froid, surtout avec cette pluie glaciale vers la fin. Après des exercices éducatifs, nous avons donc finalement décidé de faire la séance de VMA courte suivante : 3 × (250 + 250 + 500) + 2 × 250 m à 18,5 km/h !!! C’était désagréable de courir par ce temps, ce soir ! Ça plaisir d’être de nouveau au chaud avec la satisfaction d’avoir terminé la séance:-) J’ai trouvé les 500m longs. Le dernier 500 m était dur ! Aie. Malgré ma polaire, mes gants et mon bonnet, je n’ai pas du tout eu envie de traîner car il faisait trop froid avec un peu de vent sur la

Très souriant, surtout que je me suis bien reposé lundi et mardi, j’attendais avec impatience la séance de VMA courte. Vers 19h10, j’ai juste le temps de prendre mon Camel bag pour aller au bois de Vincennes. Pour la même distance, je mets 4minutes de moins maintenant. De quoi être un peu content !!! Après 45 minutes de footing, j’étais toujours impatience de faire la séance de VMA 10 x 350 m = 3500m avec l’Athletic Cœur de Fond !!! ;-) Trouvant que ce n’est rien sur le papier, je me suis dit que cela va être facile. Ha ha ha ! Au final, ce n’était pas terrible parce que j’ai fait les 10 x 350 m qu’entre 1’04’’ et 1’06’’. Aie ! Il est vrai que j’ai beaucoup perdu en vitesse, mais j’ai gagné en endurance. Bref, cela s’équilibre. A très bientôt ;-) Ronald Tintin

VMA longue : 5 x 1000 m !!! Il ne faisait pas super chaud, mais je m’en suis bien sorti !!! :-) Ce soir, j’avais ressenti un peu la fatigue suite à la sortie longue de 2h30, mais je trouvais cela très bien aussi parce que j’ai commencé à mémoriser l’allure !!! Après un petit footing de 30 minutes à allure 24h, je suis arrivé au stade pour faire la séance de VMA longue avec le club Athlétic Cœur de Fond. J’avais les jambes lourdes et j’ai tout de même fait mes 5 x 1000 m : 3’48’’ 3’46’’ 3’44’’ 3’43’’ 3’39’’ A la base, je pensais les faire en 3'55'' à cause...Je suis donc assez content de moi ce soir !!! Après cette petite série, j’ai repris mon Camel Back pour rentrer chez moi afin d’être bien au chaud. J’ai donc le sourire de ne pas courir demain et de laisser le corps récupérer !!! :-))) A très bientôt ;-) Ronald Tintin

Hello à toutes et à tous ;-) Rappel de l’objectif : Courir avant tout pour la bonne cause pendant Les 24h TELETHON Paris (4-5 décembre 2009), même si c’est aussi un défi sportif !!! :) Pour m’impliquer totalement, je me suis fixé un nombre de Km à réaliser qui est tout simplement le minima de la FFA : 180 km. Ce n'est pas compliqué avec moi et nous verrons bien le résultat...;-) Moi, j’aime bien le concept de défi qui rend la course à pied passionnante. Du coup, ce n’est jamais la même chose pour moi et je m'en réjouis !!! Petites précisions : Je fais les séances de VMA juste pour ne pas avoir à recommencer tout au début quand je reviendrai sur la vitesse. Mais, je pense aussi que cela aide pour l’endurance. Au début, je voulais faire le semi marathon de Boulogne, mais c’était risqué après 2 semaines de reprise et surtout à l’approche des 24h. Afin de faciliter l’échange parce que nous sommes là pour parler de notre passion, je m’efforce de communiquer réguliè

Hello à toutes et tous ;-) Comme c’est pratiquement sûr que je serai aux 24H TELETHON à Paris du 4 et 5 décembre 2009, je me prépare pour faire au moins la distance minimale fixée par la FFA, soit 180 km. C’est aussi du sport et je comprends la position de la Fédération. Il fait son travail. Comme je suis encore jeune et ambitieux, je me fixe comme objectif 180 km. Avec l’expérience, je sais que je n’irai pas loin sans un objectif à atteindre qui me pousse à faire des efforts quand je n’aurai plus de facilité. Commençant à retrouver l’usage de mon genou et de la souplesse, je m’entraîne en accordant du temps à la récupération et à l’étirement qui me permettent de courir sans douleur. C’est cela qui explique pourquoi j’ai du plaisir et je peux vous garantir quand le spécialiste du genou et le kiné m’ont dit d’une voix sérieuse : - Si tu veux courir avec plaisir et ne pas avoir des douleurs, tu dois t’étirer beaucoup même quand tu ne cours pas. Ce serait vraiment dommage. Mai

Mercredi 22 octobre 2009 Courir vite sur une piste mouillée ne fait pas de mal !!! Séance de VMA courte : 4 x (400+500) + 600 = 4200m Ce soir vers 19h, j’ai fait un footing de 30 minutes à l’allure de la prochaine course pour aller au Bois de Vincennes. Puis, j’ai retrouvé le club ACF pour un footing de 15 minutes. C’était un peu plus rapide même si je pouvais discuter pour féliciter de vive voix cette jeune fille pour ses progrès !!! ;) Quand l’entraîneur m’a annoncé la séance de ce soir, je n’étais pas très enthousiaste. Je pensais même que je n’allais pas la terminer. Ce n'est pas si évident que cela. Aie ! J’ai donc abordé cette séance en étant prudent pour la faire compleètement : 400 m en 1’19’’ 500 m en 1’43’’ 400 m en 1’18’’ 500 m en 1’43’’ 400 m en 1’19’’ 500 m en 1’42’’ 400 m en 1’18’’ 500 m en 1’43’’ 600 m en 2’02’’ Bien sûr que j’ai eu envie d’arrêter juste après la moitié. Mais, je me suis accroché. Alors que je cours sur la piste mouillée, j