Voyager, Marcher, Courir, Maigrir avec le marathonien et écrivain Ronald Tintin

Inutile de te tourmenter : tu es prêt (e) ! Et si ton entraînement a été insuffisant, en quantité et en qualité, il est désormais trop tard pour rattraper le chemin non couru… Concentre-toi sur tes sensations. À l'image d'un pianiste avant d'entrer sur scène, applique-toi à faire des gammes en déclinant des séances courtes (moins d'une heure). Trois possibilités : * Footing de 50 minutes à l'allure endurance pour se rassurer et visiter certains quartiers de Paris. * Séance de 40 minutes à l'allure marathon - soit au tempo exact qui sera le tiens lors de la course. * Fractionné léger . Après un échauffement d'une vingtaine de minutes, procédez à quelques séries de 30-30. C'est-à-dire 30 secondes rapides (attention toutefois de ne pas vous blesser) suivies de 30 secondes de récupération au trot léger. N'en fais pas trop. Et évite de marcher pendant des heures la veille de la course : le meilleur moyen de t’entraîner consiste désormais à dorm

Mardi 3 avril 2012 (J-12) avant la Marathon de Paris Conseilà (J-12) : Bien s'alimenter avant le départ L'imminence du marathon est souvent génératrice de stress. Possible, surtout si vous voyagez, que vous peiniez à respecter les heures traditionnels de repas ou à trouver les aliments auxquels vous êtes habitués. Première priorité : ne pas changer vos habitudes . Evitez de tester des cuisines nouvelles pour vous. Mangez simple et mangez sain. N'hésitez pas à consommer des fruits frais et secs en guise d'en-cas. Paris, capitale de la gastronomie française, a beaucoup à offrir en termes de saveurs culinaires. Mais ne vous égarez pas. Mangez souvent et par petites portions. Songez aussi à vous hydrater. Particulièrement lors des 36 heures qui précèdent le départ de la course. Ayez une petite bouteille d'eau en permanence avec vous. Deuxième priorité : des sucres lents à partir de jeudi. Vous souhaitez stocker le maximum de glycogène, ce carburant de l

Hello très chères lectrices et lecteurs :-) Dimanche 11 mars 2012, Paris vers 10h du matin Non seulement, j’ai un nouveau GPS plus pratique et des chaussures très confortables, mais je suis surtout motivé pour me balader aux Champs-Elysées ;-) Voici le compte rendu de la sortie longue de ce dimanche matin 11 mars 2012 !!! Vers 10h du matin, nous avons commencé par un footing d’échauffement cool en prenant le temps de discuter : Durée : 30’41’’ Distance : 5,35 km Vitesse moyenne : 5’43’’/km Calories : 342 Puis, nous sommes passés  aux choses sérieuses en abordant l’accélération progressive pour la préparation marathon: Durée : 1h08’29’’ Distance : 17,05 km Vitesse moyenne : 4’00’’/km Calories : 1079 Km 1 en 4’06’ Km 2 en 4’19’’ Km 3 en 4’09’’ Km 4 en 4’16’’ Km 5 en 4’10’’ Km 6 en 4’10’’ Km 7 en 4’10’’ Km 8 en 3’55’’ Km 9 en 4’04’’ Km 10 en 4’00’’ Km 11 en 4’02’’ Km 12 en 3’54’’ Km 13 en 4’03’’ Km 14 en 3’’47’’ Km 15 en 3’38’’ Km 16 en 3’45’’ Km 17 en 3’41’’ Pour finir, nous av

Hello très chères lectrices et lecteurs ;-) Vers 19h30, après un footing cool de 17’39’’ à 5’35’’/km en profitant de bien respirer dans le bois, je me suis reposé sur la piste avec le sourire en enchaînant les 3 × 3200 m : 3270 m en 12’30’’ Km 1: 3’46’’ Km 2: 3’54’’ Km 3: 3’49’’ 273 m: 59’’ 3250 m en 11’39’’ Km 1: 3’34’’ Km 2: 3’36’’ Km 3: 3’33’’ 254 m: 54’’ 3250 m en 11’36’’ Km 1: 3’34’’ Km 2: 3’38’’ Km 3: 3’33’’ 247 m: 50’’ Sensations pendant la séance C’est clair que j’étais trop lent et que je m’étais un peu endormi pendant le premier 3200m. Par contre, je me suis rattrapé sur les 2 autres 3200 m, YES !!! :-) J’ai eu de bonnes sensations et je n’ai pas vu le temps passé avec cette sensation de courir en essayant de rester détendu.:-) Les Aventures de Ronald Tintin...

L’entraîneur voulait ma mort sur ce nouveau circuit de 4 km avec que des montées et descentes !!! Finalement, il m’a fait bien plaisir avec les 2 × 4km à allure marathon + 2,5 km de descente à vitesse Semi Marathon !!! C’est sûr que cela va m’aider pour l’Eco-Trail de Paris du 26 mars en étant fort mentalement  J Voici le résumé de la séance 1)       Footing de 50 minutes à 10,1 km/h (8,6 km) 2)       2× 4 km (circuit uniquement avec des montées et descentes) à vitesse marathon : -          1 er 4 km en 15’34’’ (soit 15,1 km/h) -          2 ème 4 km en 15’06’’ (soit 15,3 km/h) 3)       2,54 km de descentes à allure Semi Marathon en 9’27’’ (soit 16,1 km/h) 4)       Footing de récupération de 15’27’’ à 10,6 km/h (2,75 km)       Du dimanche 6 mars au dimanche 13 mars 2011 en accumulant 130 km, j’ai donc couru tous les jours en me disant que tout est mental. Je suis bien sûr un peu fatigué, mais je suis content d’avoir tenu la semaine jusqu’au bout !!! Comme j’étais en phase de récup