Voyager, Marcher, Courir, Maigrir avec le marathonien et écrivain Ronald Tintin

Plus de 200 exposants spécialisés vous accueilleront durant toute la durée de Running Expo pour vous présenter leurs dernières collections chaussures et textile, tester les nouveautés, vous apporter des conseils, vous faire découvrir de nombreuses courses en France et à l’étranger… Tous les acteurs de la course à pied seront présents : les équipementiers chaussures et textile, les distributeurs spécialisés, la diététique, le matériel d’entraînement, les soins du sportif, la presse spécialisée, les courses sur route, les trails ainsi qu’un espace dédié au Triathlon. De nombreuses animations vous seront également proposées : des massages gratuits, des défilés running, des conférences de spécialistes, des consultations, des ateliers de conseils pour répondre à toutes vos questions, une Rice Party géante, des jeux concours, des initiations… Le salon se déroulera au Parc des Expositions de la Porte de Versailles, Hall n° 4 – 75015 PARIS, du jeudi 12 au samedi 14 avril 2012. ·        

Inutile de te tourmenter : tu es prêt (e) ! Et si ton entraînement a été insuffisant, en quantité et en qualité, il est désormais trop tard pour rattraper le chemin non couru… Concentre-toi sur tes sensations. À l'image d'un pianiste avant d'entrer sur scène, applique-toi à faire des gammes en déclinant des séances courtes (moins d'une heure). Trois possibilités : * Footing de 50 minutes à l'allure endurance pour se rassurer et visiter certains quartiers de Paris. * Séance de 40 minutes à l'allure marathon - soit au tempo exact qui sera le tiens lors de la course. * Fractionné léger . Après un échauffement d'une vingtaine de minutes, procédez à quelques séries de 30-30. C'est-à-dire 30 secondes rapides (attention toutefois de ne pas vous blesser) suivies de 30 secondes de récupération au trot léger. N'en fais pas trop. Et évite de marcher pendant des heures la veille de la course : le meilleur moyen de t’entraîner consiste désormais à dorm

Si l’objectif de la Semaine, dès le départ, a été de familiariser le grand public avec le développement durable, les messages ont sensiblement évolué au cours de la décennie : 2003 -2004 : La promotion des écogestes "Un geste de tous les jours, un réflexe pour toujours". Lors de son lancement, l’objectif de la semaine du développement durable est avant tout de permettre au grand public d’appréhender la notion de développement durable à travers les gestes du quotidien : éteindre la lumière en sortant d’une pièce, utiliser les transports en commun plutôt que la voiture individuelle… 2005-2007 : Faire comprendre la notion de développement et ses 3 piliers : écologique, social et économique Avec des slogans comme "notre avenir passe par le développement durable" ou "Vivons ensemble autrement" l’idée est de permettre au grand public d’appréhender la notion de développement durable dans tous ses aspects et pas uniquement sous l’angle écologique. 2008-2012 :

Depuis 10 ans, du 1er au 7 avril, la Semaine du développement durable est devenue LE rendez-vous incontournable de la consommation et de l’action éco-responsables. Lancée en 2002, la Semaine du développement durable contribue depuis 10 ans à sensibiliser les français au développement durable. Année après année, les initiatives se multiplient dans toutes les régions pour démontrer au grand public que le développement durable c’est tous les jours plus concret. Les manifestations organisées lors de la semaine sont ainsi passées de 1 400 en 2003 à plus de 3500 en 2012 ! A l’occasion de ce 10 e anniversaire, le ministère du Développement durable a choisi de faire connaître et de valoriser l’information environnementale qui nous aide petit à petit à devenir des consommateurs éclairés. Affichage environnemental des produits de consommation, écolabels, étiquette sur les polluants volatils contenus dans les produits de construction et de décoration, signe de qualité "reconnu Grenelle

Les épreuves pratiques de spécialité de la série STG auront lieu du 14 mai au 08 juin 2012. Ta convocation te sera envoyée directement par le centre dans lequel se déroulera ton épreuve. Attention : il s’agit d’une convocation séparée dans laquelle n’apparaissent pas les autres épreuves du baccalauréat. Je te rappelle que l’épreuve de spécialité (coefficient 12) de la série STG comporte deux parties : -          une partie écrite (coefficient 7), d’une durée de 4 heures. -          Une partie pratique (coefficient 5), d’une durée de 45 minutes. http://www.superprofesseur.com/

Mardi 3 avril 2012 (J-12) avant la Marathon de Paris Conseilà (J-12) : Bien s'alimenter avant le départ L'imminence du marathon est souvent génératrice de stress. Possible, surtout si vous voyagez, que vous peiniez à respecter les heures traditionnels de repas ou à trouver les aliments auxquels vous êtes habitués. Première priorité : ne pas changer vos habitudes . Evitez de tester des cuisines nouvelles pour vous. Mangez simple et mangez sain. N'hésitez pas à consommer des fruits frais et secs en guise d'en-cas. Paris, capitale de la gastronomie française, a beaucoup à offrir en termes de saveurs culinaires. Mais ne vous égarez pas. Mangez souvent et par petites portions. Songez aussi à vous hydrater. Particulièrement lors des 36 heures qui précèdent le départ de la course. Ayez une petite bouteille d'eau en permanence avec vous. Deuxième priorité : des sucres lents à partir de jeudi. Vous souhaitez stocker le maximum de glycogène, ce carburant de l

Bonjour très chères lectrices et lecteurs ;-) Paris, vendredi 30 mars 2012 Tout un plaisir de pouvoir commencer le footing avec le   groupe vers 19h33 : Durée : 17’38’’ Distance : 3,15 km Vitesse : 5’37’’/km Calories : 200 Après ce petit échauffement bien sympa, j’ai pu attaquer la séance de 2× 18’ sur la piste : 18 minutes : partie 1 Durée : 18’ Distance : 4,85 km Vitesse : 3’43’’ Calories : 302 18 minutes : partie 2 Durée : 18’ Distance : 5,05’’ Vitesse : 3’35’’ Calories: 317 Sensations pendant la séance Après une journée de travail et aussi l’accumulation des séances, j’étais tout simplement content de courir avec l’intention d’aller progressivement pour atteindre 5 km en 18 minutes. Ce soir, j’ai couru au train et c’était vraiment tranquille même si c’était long de tourner sur la piste. A très bientôt pour la suite de l'aventure...;-) Les Aventures de Ronald Tintin

Bonjour très lectrices et lecteurs ;-) Je tiens à vous informer avec une joie extrême la naissance de ma petite fille au doux prénom de Marie Jeanne d’Arc ! Celle-ci est née aujourd’hui à 2h59 du matin. Merci à ma compagne pour le cadeau qu'elle nous a fait !

Depuis 2011, SOS homophobie est membre du comité permanent de lutte contre les discriminations mis en place par la secrétaire d’État à la Jeunesse et aux Sports Chantal Jouanno, et présidé par Laura Flessel. Ce comité, qui rassemble différents acteurs institutionnels, sportifs, associatifs, universitaires ou médiatiques, met actuellement en place un plan de formation destiné à sensibiliser les acteurs du monde du sport à lutter contre les violences et les discriminations racistes et LGBTphobes ( lesbophobe, gayphobe, biphobe et transphobe ). SOS homophobie et la Licra sont ainsi les actrices principales de ce projet piloté par le pôle ressources national « sport, éducation, mixités et citoyenneté » du ministère des Sports. Cette formation vient renforcer l’action initiée par Rama Yade et la Charte de lutte contre l’homophobie dans le sport, portée par le Paris Foot Gay et signée par 31 clubs et fédérations. La commission IFPA (Interventions et formations pour adultes) de SOS homopho

Très chères lectrices et lecteurs ;-) Paris, dimanche 25 mars 2012 A partir de 10h04’, footing d’échauffement pour aller à Nogent en discutant et en profitant de ce cadre paisible dans le bois de Vincennes : Durée : 36’28’’ Distance : 6,30 km Vitesse : 5’48’’ Calories : 398 Puis, j’ai fait les accélérations à allure marathon de Paris sur le parcours du Semi Marathon de Nogent : Durée : 50’’ Distance : 12,07 km Vitesse : 4’07’’ Calories : 768 Km 1: 4’19’’ Km 2: 4’13’’ Km 3: 4’17’’ Km 4: 4’16’’ Km 5: 4’15’’ Km 6: 4’17’’ Km 7: 3’58’’ Km 8: 4’00’’ Km 9: 3’58’’ Km 10: 4’00’’ Km 11: 4’00’’ Km 12: 3’56’’ Enfin, j’ai terminé par un footing de récupération très agréable pour revenir à Paris : Durée : 56’20’’ Distance : 8,50 km Vitesse : 6’50’’ Calories : 492 Sensations pendant la séance Avec le peu de sommeil (à peine 3h) et n’ayant pas eu le temps de manger correctement ce matin, j’ai un peu ressenti les 18 km d’hier vers la fin du footing de récupération avec les jambes dures c

Hello très chères lectrices et chers lecteurs ;-) A l'occasion du premier jour de Printemps , voici le début des Grands Défis Sportifs 2012 de l’Ecrivain Marathonien Ronald Tintin : « Fais ce que tu veux dans ta vie, mais surtout reste toi-même ! » Chapitre 1 : http://www.ronaldtintin.com/97.html Bonne lecture et la suite arrive très bientôt...;-) Les Aventures de Ronald Tintin

Hello très chères lectrices et chers lecteurs ;-) Paris, dimanche 18 mars 2012 Ce dimanche matin, je ne me sentais pas très bien au réveil, mais il n’était pas question que je rate la plus grosse sortie longue de la préparation marathon de Paris qui aura lieu le dimanche 15 avril 2012. Je suis arrivé un peu en avance au stade pour me changer vers 9h50. J’aurais bien aimé voir le soleil, mais c’était mort. J’ai même évité la pluie de justesse ! Il y a vraiment des jours où rien ne va… Sachant que j’allais faire une grosse sortie longue, je m’étais préparé à vivre l’Enfer dans le monde maléfique de la course à pied. Aie ! Avant de commencer, l’entraîneur m’annonça qu’il avait un nouveau parcours pour l’accélération à allure marathon ! Déjà que je ne me sentais pas bien, j’avais l’impression que j’avais obtenu mon billet directement pour l’Enfer en apprenant la surpris… Je ne suis pas mort pendant cette sortie, mais bon c’était long surtout que je n’étais pas sûr d’aller au bout en

Hello très chères lectrices et lecteurs :-) Dimanche 11 mars 2012, Paris vers 10h du matin Non seulement, j’ai un nouveau GPS plus pratique et des chaussures très confortables, mais je suis surtout motivé pour me balader aux Champs-Elysées ;-) Voici le compte rendu de la sortie longue de ce dimanche matin 11 mars 2012 !!! Vers 10h du matin, nous avons commencé par un footing d’échauffement cool en prenant le temps de discuter : Durée : 30’41’’ Distance : 5,35 km Vitesse moyenne : 5’43’’/km Calories : 342 Puis, nous sommes passés  aux choses sérieuses en abordant l’accélération progressive pour la préparation marathon: Durée : 1h08’29’’ Distance : 17,05 km Vitesse moyenne : 4’00’’/km Calories : 1079 Km 1 en 4’06’ Km 2 en 4’19’’ Km 3 en 4’09’’ Km 4 en 4’16’’ Km 5 en 4’10’’ Km 6 en 4’10’’ Km 7 en 4’10’’ Km 8 en 3’55’’ Km 9 en 4’04’’ Km 10 en 4’00’’ Km 11 en 4’02’’ Km 12 en 3’54’’ Km 13 en 4’03’’ Km 14 en 3’’47’’ Km 15 en 3’38’’ Km 16 en 3’45’’ Km 17 en 3’41’’ Pour finir, nous av

L’Institut Curie lance une opération printanière et solidaire du 12 au 18 mars 2012. Une jonquille pour Curie se déroule sur la Toile et dans Paris. Sur Internet, les personnes qui souhaitent soutenir la lutte contre les cancers qui touchent les enfants pourront planter des jonquilles dans un jardin virtuel en cliquant dessus et en faisant un don. Et mardi, dans les jardins de l’Institut Curie, le public pourra participer à une fresque florale pour exprimer son soutien. Des bicyclettes proposeront aussi aux Parisiens des jonquilles pour encourager les dons. Pour plus d’informations : http://www.unejonquillepourcurie.fr/

Hello très chères lectrices et lecteurs ;-) Vers 19h30, après un footing cool de 17’39’’ à 5’35’’/km en profitant de bien respirer dans le bois, je me suis reposé sur la piste avec le sourire en enchaînant les 3 × 3200 m : 3270 m en 12’30’’ Km 1: 3’46’’ Km 2: 3’54’’ Km 3: 3’49’’ 273 m: 59’’ 3250 m en 11’39’’ Km 1: 3’34’’ Km 2: 3’36’’ Km 3: 3’33’’ 254 m: 54’’ 3250 m en 11’36’’ Km 1: 3’34’’ Km 2: 3’38’’ Km 3: 3’33’’ 247 m: 50’’ Sensations pendant la séance C’est clair que j’étais trop lent et que je m’étais un peu endormi pendant le premier 3200m. Par contre, je me suis rattrapé sur les 2 autres 3200 m, YES !!! :-) J’ai eu de bonnes sensations et je n’ai pas vu le temps passé avec cette sensation de courir en essayant de rester détendu.:-) Les Aventures de Ronald Tintin...

Les femmes sportives ou celles qui souhaitent le devenir ont rendez-vous le 11 mars 2012 au stade Emile Antoine pour la journée "Femmes en sport". Une journée entièrement gratuite de découvertes et d'initiations sportives, de détente et de bien-être. Dans le cadre de la Journée internationale de la femme , la Ville de Paris met en place depuis plusieurs années une grande journée autour du sport et de la femme. Cette année ne déroge pas à la règle et invite toutes les femmes à chausser leurs baskets et leurs tenues de sport pour une journée plein de découvertes et de sueur. Les initiations proposées sont nombreuses et encadrés par des coachs sportifs qui pourront vous aiguiller et vous conseiller : • Marche nordique • Running • Fitness • Danse africaine, brésilienne et caribéenne • Boxe • Body taekwondo • Self défense • Tennis • Roller • Gym suédoise • Golf • Qi quong Pour plus d’informations : http://www.sortiraparis.com/loisirs/sport/articles/24517-femme

Aujourd’hui, nous sommes le 8 mars 2012 et c’est la Journée Internationale de la Femme ! Continuez à vous battre pour le droit à l’égalité entre les sexes et l’amélioration des conditions de la femme dans la société ! Bonne journée à toutes les femmes du monde entier !!! Ronald Tintin

Hello très chères lectrices et lecteurs ;-) Paris, dimanche 4 mars 2012 Je suis très content d’avoir pu servir de lièvre à mon amie pendant ces 21,100 km et je suis très fier d’elle!!! Un très grand bravo à elle d’avoir couru du début à la fin avec un sacré mental, surtout vers la fin quand cela devenait dur pour les muscles par manque d’entraînement ! Humainement et sportivement, c’était une très belle expérience en bouclant ces 21,100km en 2h06 :04 !!! Les Aventures de Ronald Tintin

Journée Mondiale de la Femme sera célébrée le 8 mars 2012 par des groupes de femmes dans le monde entier. Elle est également célébrée à l’ONU et, dans de nombreux pays, c’est un jour de fête nationale. Lorsque les femmes de tous les continents, souvent divisées par les frontières nationales et par des différences ethniques, linguistiques, culturelles, économiques et politiques, se réunissent pour célébrer leur Journée, elles peuvent voir, si elles jettent un regard en arrière, qu’il s’agit d’une tradition représentant au moins 90 ans de lutte pour l’égalité, la justice, la paix et le développement. Que toutes les femmes du Monde entier continuent le combat pour leurs droits en 2012 ! Ronald Tintin

Hello très chères lectrices, lecteurs ;-) Je serai présent sur le Semi Marathon de Paris (dimanche 4 mars) pour la 20ème édition avec le dossard n°778 !!! Pour comprendre l’esprit « merveilleux » et « Bisounours » des dernières et derniers du peloton qui vont sans doute en baver vers la fin du parcours avec ce faux plat, je vais me mettre dans leur peau…pour vivre leur souffrance! Ce sera une belle expérience qui demande une certaine ouverture d’esprit même s’il paraît que cela va me faire du bien de redescendre sur terre en découvrant l’enfer d’être avec la masse (plus de 1h50)...Encore un grand défi pour Ronald Tintin !!! :-) Les Aventures de Ronald Tintin

Hello très lectrices et lecteurs ;-) Paris bois de Vincennes, vendredi 24 février 2012 A 19h, j’ai juste eu le temps de prendre mon Camel Bag pour me rendre dans le bois de Vincennes. Vers le 3 ème km, j’ai rencontré deux jeunes filles qui m’ont posées une petite question pour voir si j’allais prendre le temps de leur répondre ou tracer ma route pour ne pas perdre une seconde : - Excuse-nous ! As-tu une cigarette ? - Non non ! Désolé les nanas ! Dis-je avec le sourire en m’arrêtant un peu. - Merci pour ta réponse ! En fait, on voulait voir si tu allais t’arrêter pour discuter sans que cela te fasse chier parce que tu cours. M’expliquèrent-elles avec un sourire complice. - Vous savez les nanas ? C’est la moindre des choses que je prenne le temps de vous répondre et ce n’est pas grave pour mon footing. Durée : 50’57’’ Distance : 8,11 km Vitesse : 9,5 km/h Calories : 535 Phase 2 : 3 × 2000m + 1000 m Quand je suis arrivé au stade pour le début de la séance, les autres athlètes v

Hello très chères lectrices et lecteurs ;-) Dimanche 19 février 2012, Paris Bois de Vincennes vers 10h du matin Pour l’instant, ce n’est que le début de la prépa marathon avec 3 séances cette semaine, mais ça fait plaisir de courir en terminant bien la séance sans douleur !!!  J Phase 1 : footing d’échauffement à discuter dans le bois Durée : 21’’55’’ Distance : 4 km Vitesse moyenne : 11 km/h Calories : 260 Phase 2 : accélération à vitesse spécifique pour le marathon Durée : 55’15’’ Distance : 13,40 km Vitesse moyenne : 14,5 km/h Calories : 861 Détails par km Km 1:4’15’’ Km 2:4’20’’ Km 3:4’11’’ Km 4:4’11’’ Km 5:4’23’’ Km 6:4’11’’ Km 7:4’11’’ Km 8:4’05’’ Km 9:4’05’’ Km 10:4’03’’ Km 11:3’56’’ Km 12:4’00’’ Km 13:4’00’’ 340 m: 1’17’’ Phase 3 : footing de récupération Durée : 21’10’’ Distance : 3,77 km Vitesse moyenne : 10,7 km/h Calories : 240 Sensations pendant la séance Je suis parfois un peu trop déconcentré, mais j’ai couru avec de bonnes sensations au niveau des jambes e

La température a bien augmenté ce soir, mais piste un peu glissante à cause de la pluie. Après un footing de 17 minutes tranquille, c’était sympa les 2 × (7 × 300 m) régulièrement en 55’ chaque course !!!   Dans 2 mois, c’est déjà le marathon de Paris et le temps passe super vite. Moi qui m’attendais à une petite séance de footing en venant à la séance de mercredi soir, j’ai dû vite oublier que cela n’allait pas être les vacances avec les 2 × (7 × 300) m. 1) Footing d’échauffement très cool dans le bois de Vincennes Durée : 16’51’’ Distance : 2,70 km Vitesse : 9,5 km/h Calorie : 178 2) Exercices éducatifs bien toniques pour faire monter le cœur. 3) Séance VMA de 2 × (7 × 300 m) 1 ère série : 315m : 1’01’’ 315m : 1’01’’ 309m : 1’00’’ 310m : 1’00’’ 304m : 59’’ 309m : 59’’ 308m : 58’’ Après les 2 minutes de récupération, j’attaquais la série sans traîner. 320m : 58’’ 304m : 58’’ 303m : 58’’ 304m : 58’’ 301m : 1’00’’ 330 m : 1’03’’ 308 m : 57’’ Sensations pendant la séance :

Hello très chères lectrices et lecteurs ;-) A -6°C, j’ai eu froid au pied et la main. Que c’était handicapant! A part cela, j’ai couru avec intelligence en prenant du plaisir sous le soleil. Je me suis concentré et c’est vrai que cela vaut VRAIMENT la peine de s’accrocher pour faire plaisir à l’arrivée à une personne qui croit en toi car c’est le meilleur moment dans ce sport!!! Cela me donne bonne conscience d’annoncer un bon résultat doublé d’un record et je vais continuer à m’entraîner car il y a encore du boulot !!! ;-) Temps pour les 15 km : 57’27’’ (en 2011 : 58’23’’) Classement général : 47 ème /1584 (arrivants) Les Aventures de Ronald Tintin

Paris, vendredi 10 février 2012 , Hello très lectrices et lecteurs ;-) Après la course de la Saint Valentin en couple (6 km) qui aura lieu le samedi 11 février 2011, je ferai le 15 km de Charenton le dimanche 12 février 2012. Je suis enchanté d’avoir un peu l’opportunité de prendre le départ de la 28 ème édition la course « 15 km de Charenton ». Présentation de la course « Foulées Charentonnaises » : LesFоuléеs Chаrеntоnnаіsеs sont оrgаnіséеs pаr l'Azur Olуmpіquе Chаrеntоn Athlétіsmе аvеc l'аіdе dе lа Munіcіpаlіté. Au prоgrаmmе: 3 Cоursеs Enfаnts, un 5 kms оuvеrt à tоus Indіvіduеls еt еn Cоuplе еt lа Cоursе Prіncіpаlе dе 15 kms Indіvіduеl оu еn rеlаіs. 15 kms Cеrtіfіé еt lаbеlіsé аvеc unе pеtіtе bоuclе еt unе bоuclе dе 6 kms300 à pаrcоurіr 2 fоіs dаns lеs ruеs dе Chаrеntоn lе pоnt еt à 60% dаns lеs аlléеs du Bоіs dе Vіncеnnеs. Hоrаіrеs dе dépаrt  : 9H15 - 2400m (Mіnіmеs еt Bеnjаmіns) 9H30 - 800m (évеіl аthlé) 9H45 - 1600m (Pоussіns) 10h00 : 5 km cаdеt à vétérаn (C

Hello très lectrices et lecteurs ;-) Paris, mercredi 8 février 2012 Oui, c’est une bonne idée d’organiser cette course en couple qui aura lieu le samedi 11 février 2011 dans la capitale à l’occasion de la Saint Valentin. Je suis enchanté d’avoir un peu l’opportunité de participer à la 13 ème édition de la course de la Saint Valentin pour la bonne cause et aussi l’ambiance lors de cet événement. Ce sera la première fois que je vais courir en couple et je prends cela pour une belle expérience avec l’objectif de prendre du plaisir !!! Présentation de la Course Saint Valentin : Chaque année, à l’occasion de la Saint Valentin, les FrontRunners de Paris , association de course à pied LGBT parisien, organise la première course en couple de la capitale dans le cadre romantique et vallonné, du parc des Buttes Chaumont. La 13e édition , qui se déroulera le samedi 11 février 2012 , constituera l’occasion de consolider le succès de l’épreuve, croissant depuis sa création . Elle ne réunissa

Hello très chères lectrices et lecteurs ;-) Ce lundi soir, il faisait froid. Heureusement que je suis motivé pour le prochain RDV qui arrive ce week-end… Cette fois, j’étais à l’heure et j’ai pu commencer la séance vers 19h30 avec le club dans le bois de Vincennes qui était un footing avec des côtes 2× (6× 100m de montées)  J Durée : 1h06’ Distance : 10,25 km Vitesse moyenne : 9,2 km/h Calories : 655 Km 1 :5’48’’ Km 2 : 6’26’’ (arrêt au feu rouge pour attendre un peu les autres) Km 3 : 5’47’’ Km 4 : 10’52’’ (éducatifs et écoute des consignes pour les exercices dans la montée) Km 5 : 5’22’’ Km 6 : 6’01’’ Km 7: 6’17’’ Km 8: 6’08’’ Km 9: 6’39’’ Km 10: 5’41’’ 250 m: 1’26’’ A part les   2× (6× 100m de montées), c’était très agréable de courir dans le bois de Vincennes en discutant. Un pur moment d’évasion !!!  J Les Aventures de Ronald Tintin

Hello très chères lectrices et lecteurs ;-) Paris, dimanche 5 février 2012 (Jour de froid et neige sous le soleil) Très motivé pour courir avec le froid, j’ai pris le metro pour me rendre au Bois de Vincennes vers 9h15 parce que le PC 2 ne circulait pas. De justesse, je suis arrivé au RDV avec l’entraîneur et d’autres athlètes du club Athletic Cœur de Fond pour la sortie longue et glacial du dimanche matin !!! Grrr grrr grrr. J’ai beau avoir froid, je suis ravi de courir parce que c’est du sport !!! Pas d’excuse à la con pour éviter l’entraînement, surtout que la prochaine compétition arrive bientôt  J Etape 1 : footing d’échauffement Durée : 19’22’’ Distance : 3,40 km Vitesse moyenne : 10,5 km/h Calories : 227 Etape 2 : accélérations par pallier Durée : 54’05’’ Distance : 13,45 km Vitesse moyenne : 15 km/h Calories : 861 Etape 3 : Récupération Durée : 28’40’’ Distance : 4,80 km Vitesse moyenne : 10,0 km/h Calories : 307 Sensations pendant la séance J’ai tenu sur 10 km, mai