Sympa cette première sortie longue dans le bois pendant 1h38 pour 21 km sous le soleil!!! Préparation Marathon de Paris 2012 du marathonien Ronald Tintin

Hello très chères lectrices et lecteurs ;-)

Dimanche 19 février 2012, Paris Bois de Vincennes vers 10h du matin

Pour l’instant, ce n’est que le début de la prépa marathon avec 3 séances cette semaine, mais ça fait plaisir de courir en terminant bien la séance sans douleur !!! J

Phase 1 : footing d’échauffement à discuter dans le bois

Durée : 21’’55’’

Distance : 4 km

Vitesse moyenne : 11 km/h

Calories : 260

Phase 2 : accélération à vitesse spécifique pour le marathon

Durée : 55’15’’

Distance : 13,40 km

Vitesse moyenne : 14,5 km/h

Calories : 861

Détails par km

Km 1:4’15’’

Km 2:4’20’’

Km 3:4’11’’

Km 4:4’11’’

Km 5:4’23’’

Km 6:4’11’’

Km 7:4’11’’

Km 8:4’05’’

Km 9:4’05’’

Km 10:4’03’’

Km 11:3’56’’

Km 12:4’00’’

Km 13:4’00’’

340 m: 1’17’’

Phase 3 : footing de récupération

Durée : 21’10’’

Distance : 3,77 km

Vitesse moyenne : 10,7 km/h

Calories : 240

Sensations pendant la séance

Je suis parfois un peu trop déconcentré, mais j’ai couru avec de bonnes sensations au niveau des jambes en essayant de respecter l’allure de 4’15’’/km sur les 9 premiers km et une allure de 4’00’’/km pour les 3 derniers km !!!

Les Aventures de Ronald Tintin