Voyager, Marcher, Courir, Maigrir avec le marathonien et écrivain Ronald Tintin

Ronald Tintin au Marathon de Paris 2009 La 33ème édition du Marathon de Paris aura lieu le dimanche 5 avril 2009 !!! Le nombre maximum de 37000 inscrits est maintenant atteint (18 novembre 2008 14h10), les inscriptions sont donc closes pour le Marathon de Paris 2009. Les Aventures de Ronald Tintin

Footing au Bois de Vincennes Après une semaine où j’ai totalement oublié la course à pied suite au marathon de Nice-Cannes pour soigner ma cuisse droite et me reposer, j’ai enfin fait un footing au bois de Vincennes avec de CLM ce matin pour me remettre doucement dans le bain avec l’approche de l’hiver même si je suis pas encore en mesure de faire des séances de vitesse. Pour vous donnez un aperçu de ce premier marathon édition du marathon de Nice-Cannes, je vous fais profiter de mes photos car j’ai eu le temps de jouer le reporter Ronald Tintin :-)

L'écrivain et le marathonien Ronald Tintin se repose après le marathon de Nice-Cannes.Découvrez bientôt le récit de cette superbe promenade au bord de la mer et sous un soleil radieux malgré sa douleur à la cuisse droite ... Ronald Tintin

Séance Seuil Après les 5 jours d’arrêt total du plan, j’étais content de reprendre pour la dernière séance Seuil. A 6 h du matin, je me suis réveillé pour me diriger vers ce lieu qui m’approche tant de la nature. Il n’arrêtait pas de pleuvoir et il y avait un peu de vent. Mais, il en faut beaucoup plus pour me démoraliser. Rien ne dit qu’il ne fera pas un très mauvais temps dimanche à Nice-Cannes ! Après le footing de 25’ avec une FCM moyenne de 150 BPM, j’ai attaqué les 6 fois 1000 m en 4’25’’ : 4’22’’ 4’23’’ 4’22’’ 4’22’ 4’23’’ 4’22’ J’ai retrouvé des bonnes sensations au niveau des jambes et j’ai bien mémorisé la cadence.Au-delà des entraînements, je pense que tout sera une question de mental et d’envie. Ronald Tintin

Sortie longue Ce n’était pas vraiment la forme car toujours un peu malade. Vers 9h, je suis allé fait une sortie longue (2h30) avec la grande famille CLM sur parcours très varié avec une FCM de 141 BPM. J’ai parfois mal à la cuisse droite, mais c’est peut-être un peu normal avec l'accumulation des séances. Je suis incapable de savoir comment ça va se passer. Mais, je ferai avec les moyens du bord le jour de la compétition. Ronald Tintin

Séance Seuil A 6h du matin, j’étais plutôt soulagé de voir que c’était la dernière grosse séance seuil. Toujours aussi malade mais si j’ai retrouvé l’usage de ma voix, j’ai fait 25’ de footing avec une FCM de 141 BPM. Ensuite, j’ai commencé les 4 fois 4000 m en 22’08’’ : 21’58’’ 21’56’’ 21’57’’ 21’54’’ Des sensations bonnes au niveau des jambes. Après les 3’ de pause, je me sentais un peu lourd. Ronald Tintin

Séance V.M.A A 6h du matin, il faisait encore nuit. Il pleuvait des cornes. Au milieu des feuilles mortes et dans un silence inquiétant, j’étais motivé pour la séance. Après 25’ d’échauffement et des exercices éducatifs, je commençais les 2 séries de 8 fois 300m en 1’01’’/ 48’’ : 1ère série : 1’04’’/ 1’03’’/ 1’03’’/ 1’04’’/ 1’03’’/ 1'04’’/ 1’04’’/ 1’03’’ Pause de 3’ où je trottinais. 2ème série : 1’03’’/ 1’04’’/ 1’04’’/ 1’04’’/ 1’03’’/ 1’04’’/ 1’04’’/ 1’03’’ Sous la pluie, c’est très désagréable de s’entraîner. En tout cas, j’ai fait ma séance avec des jambes qui ont bien encaissées. Ce n'est pas la grande forme car j'ai la crève. Heureusement qu'il ne reste que moins de 3 semaines pour le marathon de Nice-Cannes. Ronald Tintin

Sortie longue ( 2h15') Il faisait un peu froid ce matin en attendant le bus ce matin. J’avais RDV avec des CLM pour faire ma sortie longue. Pour changer un peu du bois de Vincennes, nous nous sommes rendus à Verrières le buisson. Au final, j’ai couru pendant 2h23 avec une FCM moy de 142 BPM où j’ai eu l’occasion de découvrir une nouvelle forêt et le parc des Sceaux. Que du bonheur de respirer de l’air pur ! C’était avant tout une séance d’endurance et par moment j’étais très prudent parce que je ne connaissais pas le chemin. J’ai bien apprécié les côtes et la dernière partie de la sortie. Ronald Tintin

Séance Seuil (113’) A 6h du matin, j’ai bu un verre d’eau avant de commencer la séance du jour. Il n’y avait pas l’ombre d’un chat. Après cet échauffement de 25’ avec une FCM de 142 BPM, j’ai pris du temps faire mes exercices éducatifs. 5’ après, j’ai entamé mes 3 fois 5000m en 22’04’’/repos 3’’ entre les fractions : 21’56’’ 21’54’’ 21’56 J’avais l’impression que le temps ne passait pas, mais j’avançais et je vérifiais où j’en étais à chaque 620 m. Je n’ai pas cherché à accélérer et la FCM moy s’était stabilisé à 165 BPM. Au niveau des jambes, j’ai des bonnes sensations. La respiration peut encore aller et je ne me sens pas fatiguer. Après les 3’ de repos, il faut repartir! Je trouve que c’est plus facile de faire 15km sans s’arrêter que de faire 5 fois 5000 m avec 3’ de repos entre chaque. Cela casse un peu le rythme. C’est peut-être aussi le but ? Demain, c’est sera une sortie longue de 2h15’ et ce ne sera que de l’ENDURANCE à vitesse réduite. Ronald Tintin

Séance V.M.A A 6 h du matin, j’étais particulièrement content, suite à ce 20 km de Paris, de me retrouver aux Buttes Chaumont. Je suis plus que jamais motivé…et la confiance est là. Après un échauffement de 25’ avec une FCM moy de 145 BPM, j’ai commencé mes 2 séries de 7 fois 400 m en 1’25’’ : Série 1 : 1’24’’/ 1’23’’/ 1’23’’/ 1’24’’/ 1’23’’ / 1’24’’/ 1’24’’ Pendant les 3’ de pause, j’ai trottiné. J’en ai profité pour saluer ces jeunes femmes courageuses qui s’entraînaient aussi !!! Série 2 : 1’25’’/ 1’23’’/ 1’23’’/ 1’24’’/ 1’24’’/ 1’23’’/ 1’24’’ Vraiment de très bonnes sensations au niveau des jambes. Par moment, je ne touche plus le sol. C’est tout de même hallucinant cette sensation de vitesse ! Cela étant dit, ce n’est jamais très marrant une séance de V.M.A, mais ce n’est pas la mort non plus. Moi, je veux me comporter comme un sportif pour ne pas décevoir ceux qui croient que j’ai du potentiel et m’encouragent, lors du marathon du 9 novembre. Voilà pourquoi je m’entraîne sérieuse...

Ronald Tintin au 20 KM DE PARIS 2008 : Que du plaisir !!! A 6 h00 du matin, je me suis levé le cœur joyeux à l’idée de retrouver le 20 KM DE PARIS. Il faisait un temps radieux pour courir. Pour des raisons de bon sens et pour rester fidèle à ma parole, j’avais décidé de ne pas partir avec les premiers (SAS préférentiel moins de 1h21) car mon objectif principal est Nice-Cannes (9 novembre 2008). Je suis donc parti plutôt avec les derniers car je ne risquais pas d’être imprudent. Du début jusqu’à la fin de cette magnifique balade, je n’ai donc fait que doubler des concurrents avec le sourire et par moment je les encourageais à me suivre. Pendant tout le parcours, je me suis tout simplement régalé. Moi, je voulais juste courir avec le sourire en étant le plus naturel possible. C’est d’ailleurs ce que j’ai fait. Je me suis juste contenté de garder la même allure sans forcer. J’ai eu le temps de contempler le paysage et de saluer les spectateurs par moment. Le film de la course : Les 2 prem...

20 KM DE PARIS pour une belle balade !!! Ronald Tintin sera bien présent au 20 km de Paris pour profiter de ce beau parcours. Pour des raisons mystérieuses, il ne sera pas dans le SAS préférentiel 1 comme on s’attendait… En tout cas, venez nombreux profiter de cette grande fête pour la 30ème édition de cette course. Faites-vous plaisir en tant que coureurs ou spectateurs, dimanche 12 octobre 2008.

Footing S/L A 6h00 du matin, le temps était très agréable ! Quelle chance de m’être retrouvé dans mon jardin préférée… J’ai couru pendant 1h16’avec une fréquence cardiaque de 148 pulsations. Ce n’était pas l’envie qui me manquait d’augmenter la cadence. Dimanche, je serai présent au 20 km de Paris. Si je vais bien et que mes jambes ou autres ne font pas de caprice, je compte bien atteindre mon objectif. Je sais bien que l’objectif principal est le marathon de Nice-Cannes, mais je ne veux pas faire de calculs. Avec un peu de recul et en analysant mes courses, mon soucis n’est pas les entraînements mais bien le fait que je passe souvent plus de temps à contempler le paysage quand d’autres se donnent visiblement à fond. J’ai juste eu de la chance pour le moment ! Si je veux m’améliorer car c’est ça l’enjeu, il faudra bien se concentrer à un moment… Ronald Tintin

Ce dimanche 5 octobre 2008 restera longtemps graver dans mon esprit !!! Ce fut une belle promenade au bois de Vincennes en compagnie de Barbie !!! Juste après avoir fait les 100 km de Millau, elle était présente lors de l’Odysséa pour la Cause. L’Odysséa est une course très sympathique dont le but est de ramasser des fonds au profit de la lutte contre le cancer du sein chez la femme (première cause de mortalité en France). A 8h30 du matin, après la Nuit Blanche à Paris , je me suis réveillé en douceur pour me rendre au Bois de Vincennes. Bah, c’est tout près de chez moi. Le hasard fait donc bien les choses. Malheureusement pour moi, j’avais rendez-vous à 9h et le bus avait un peu de retard. C’est jamais très agréable d’attendre sous la pluie, d’autant plus qu’il faisait un peu froid. Ne voulant pas arriver à la bourre, je m’étais décidé à utiliser mes jambes… Arrivé à destination quelques minutes plus tard, j’aperçu le bus en question qui pointait son nez. J’étais gravement vénère. -...

Séance Seuil Aie ! J’aurais dû prendre mes gants ce matin. Il faisait vachement froid! A 6h15, j’ai commencé par un échauffement de 25 minutes avec une FCM moy de 137 pulsations. J’étais seul autour du lac. Le silence régnait en maître et je me suis demandé: - Qu’est-ce que je fous là ? Sans trop m’éterniser sur les éducatifs, je me suis lancé sur les 3 fois 4000 m en 17’39’’ : - 17’12’’ - 17’14’’ - 17’12’’ Je faisais donc 6 fois 620m en 2’40’’ et terminais fort sur les derniers 380 m. Bah, je ne sais pas si c’est normal que la fréquence cardiaque soit de 166 pulsations. En tout cas, j’étais content de finir cette séance et de me préparer pour ma journée de shopping. Eh oui, c'est tout de même du sport! Tant que tu marches, tout va bien! Par contre, dès que tu dois faire la queue, tes jambes te rappellent qu'elles ont besoin de reposer. :-) Ronald Tintin

Séance de Footing S/L A 6h du matin, le réveil était plutôt assez tranquille. Il faisait doux.J’ai couru pendant 1h avec une FCM de 145 pulsations. Tout ne semble pas si mal. Ronald Tintin

L'écrivain et le marathonien Ronald Tintin sera présent à l'Odysséa Paris (10 km) au bois de Vincennes, dimanche 5 octobre 2008. C'est une course organisée au profit de la lutte contre le cancer du sein... Les Aventures de Ronald Tintin

Séance V.M.A J’étais débout bien avant la sonnerie de mon réveil. Après 25 minutes d’échauffement avec une FCM de et des éducatifs, j’ai commencé les 12 fois 200 m : 39’’/38’’/38’’/39’’/39’’/39’’/38’’/38’’/39’’/39’’/38’’/39’’ J’ai poussé un grand ouf de soulagement à la fin du dernier 200 m car cela paraissait bien long. J’ai des bonnes sensations au niveau des jambes et je me sens un peu plus à l’aise dans le gestuel. Ronald Tintin

Sortie Longue 1h45 Après la séance seuil, je suis bien content de faire ma sotie longue (11 km/h) avec une FCM de 134 puls. Bien évidemment que j’accélère de temps en temps dans les descentes. Que du bonheur de me retrouver aux Buttes Chaumont !!! Curieusement, je ne suis vraiment pas pressé de sortir de mon lit quand il s’agit d’aller faire une séance de V.M.A ou Seuil. Il faut bien s’entraîner, mais ce n’est trop pas marrant ! Ronald

Séance Seuil A 6h15 du mat, j’ai débuté par un échauffement de 25 minutes avant de faire les 3 fois 3000m en 11’51’’ : - 11’55’’ - 11’57’’ - 11’54’’ J’ai fait les 2 premiers 1000m en 4’ et le dernier un peu plus vite. Pour celui qui s’entraîne à cette allure, il comprendra sans problème que cela chauffe au niveau des jambes et que le mental joue beaucoup. Les Aventures De Ronald Tintin