Voyager, Marcher, Courir, Maigrir avec le marathonien et écrivain Ronald Tintin

Hello très chères lectrices et chers lecteurs ;-) Après les 10 km sur piste ou 25 × 400 m ce vendredi soir dans des conditions climatiques, j’avais hâte de faire la sortie longue de dimanche matin dans la nature perce que c’est plus agréable. Paris Bois de Vincennes, @ 10 :10 Il faisait froid (0°C). Il neigeait un peu, mais bon ce n’était pas trop gênant pour courir comme le sol était dur. Footing d’échauffement pour se réchauffer un peu : Durée : 15 minutes Distance : 3,05 km Une fois que le corps était un peu chaud, j’ai un footing en allant progressivement de 5’00’’/km au 3’45’’/km : Durée : 1h18’ Distance : 18 km Ravi d’avoir pu aller au bout du footing progressif, j’ai fini par un footing de récupération : Durée : 16 minutes Distance : 3, 4 km Cette sortie m’a surtout donné faim, mais que c’était bien pour les jambes  J Les Aventures de l’Ecrivain et Marathonien Ronald Tintincontinuent…

Dimanche 3 février 2013 aura lieu Les Foulées de Vincennes. Ce sera la 11 ème édition. Présentation de la course (10 km) Parcours roulant dont le départ se fait sur les deux allées du cours Marigny. Des dossards de couleur sont attribués par temps de référence sur présentation de justificatif de temps (sur 10 km datant de moins de 1 an), SAS préférentiel, 40/50 min et +50min. Tracé dans les rues de la ville et en bordure du bois de Vincennes, le parcours emprunte de larges avenues sur une boucle de 5 km. Le village et les animations sur le parvis de la mairie donnent un côté festif à la manifestation.   Le départ et l'arrivée sur le cours Marigny apportent la touche finale à la beauté de l’évènement. Chaque arrivant se voit attribuer d’un T-shirt avec le logo de la course et une médaille (pour le 10km, 5km indiv et couples). 5 km individuel et couple, départ 9h, ouverts aux coureurs nés en 1999 et avant courses enfants départ 9h45 800m ouvert au

Jeudi 13 décembre 2012 Paris, vers 19h Déjà le 5 ème jour d’entraînement !!! Encore un dernier effort mental pour atteindre l’objectif : courir 6 fois sur 7 jours… Footing dans le bois de Vincennes : Durée : 1h19 Distance : 16 km Calories : 1023 Il a fait beaucoup moins froid ce soir !!! Pensant à l’entraînement de qualité de ce vendredi soir, j’ai pris mon temps pendant ce footing en traversant le bois de Vincennes. Ici, tu te dis qu’il faut profiter de la vie en courant naturellement avec le sourire aux lèvres… !!!  J Les Aventures de Ronald Tintin, LE JOURNAL INTIME DE SUBLIMA

Lundi 29 octobre 2012 Bonjour très lectrices et lecteurs ;-) A la tombée de la nuit vers 20h dans le bois, je pensais que j'allais faire qu'un footing de récupération très agréable... Il n'y avait pas des côtes ce lundi soir parce que j'en avais fait pendant la séance du dimanche 28 octobre pour l'entraînement cross country. Trop super cool !!! Après 25 minutes de footing dans le bois de Vincennes, l'entraîneur m'arrêta en m'annonçant la surprise de ce soir dans le programme: 1° Isométrie 2. 10 accélérations de plus en plus longues avec des récupérations de plus en plus courtes. 3. Isométrie de nouveau!!! Cette fois, c'était un peu moins cool après les accélérations :) 4. Footing de récupération active avec des accélérations plus brèves sur 3 x 60 m !!! 5. Footing cool pour rentrer au stade. Au coeur du bois, il faisait tellement clair que j'ai cru que le soleil allait se lever comme si j'avais rêvé!! :) Les Aventures de

Hello très chères lectrices et lecteurs ;-) Par rapport à jeudi (32°), il faisait un peu moins chaud que ce vendredi soir (27°). Vers 19h34, j’ai commencé le footing d’échauffement où j’ai dû me dépêcher pour rattraper les autres parce que j’étais arrivé en retard à cause des embouteillages. Temps : 15’49’’ Distance : 3,10 km Vitesse moyenne : 5’05’’/km Calories : 205 Km 1 en 4’47’’ Km 2 en 5’11’’ Km 3 en 5’22’’ Après ce footing très agréable dans le bois de Vincennes, j’ai fait des exercices de renforcement musculaire pendant une dizaine de minutes avant d’attaquer la séance de qualité : 400 + 2000 + 1000 + 2 x 200 !!! Avec la chaleur vers 20h04, j’ai mouillé le maillot  sur la piste ce soir pendant la séance à vitesse spécifique : 400 m en 1’14’’ 2000 m en 6’59’’ 1000 m en 3’26’’ 200 m en 35’’ 200 m en 33’’ Pour terminer, j’ai eu en bonus droit à du gainage (abdos, ventre, dos) et ça tue !!! Pour ce vendredi soir, la

Hello très chères lectrices et lecteurs ;-) Cela me manquait le petit footing du dimanche matin comme au bon vieux temps où j’étais déjà content d’être à 10 km/h (soit 6 minutes pour chaque km) ;-) Pour être honnête, j’ai perdu l’habitude de courir sur la route... Ayant l’intention de faire un 10 km sur route très bientôt, je dois m’entraîner un peu aussi sur cette surface. En sortant de chez moi ce matin vers 9h30, il faisait à peine 14°C. Le ciel était nuageux. Je me disais à moi-même : « Tant qu’il ne pleut pas, tout me plait !!! » Déterminé pour m’entraîner  afin d’être plus rapide depuis ce 3000m sur piste de la soirée de Saint Maur (mercredi 6 juin 2012) où j’avais fini par prendre au sérieux la jeune athlète très forte Charlotte Degorge, je voulais faire le footing de ce dimanche matin avec l’intention de tenir du 16,5 km/h en moyenne pendant l’accélération sur la route. Tout simple génial ce footing du dimanche matin de 1h07  pour 14,47 km dan

Paris, vendredi 8 juin 2012 Hello très chères lectrices et lecteurs ;-) Tout allait pour le moins mal possible dans Les Aventures de l’Ecrivain et Marathonien Ronald Tintin qui découvrait la durée réalité de la course sur piste avec le niveau relevé. Par exemple, tu dois être capable de tenir au moins 17 km/h au moins pour survivre dans ce univers où c’est la vitesse qui est la reine !!!  J Après le 3000m lors de la Soirée de Saint Maur du mercredi 6 juin 2012, j’avais hâte de reprendre l’entraînement vendredi soir pour préparer le prochain RDV du 20 juin 2012… Arrivé un peu retard vers 19h40, j’avais eu la chance de faire un petit footing dans le bois de Vincennes en parlant de mon 3000m sur piste où je me suis trop éclaté : Durée : 10’42’’ Distance : 1,81 km Vitesse Moyenne : 5’55’’/km Calories : 121 Content de revoir la piste même si le soleil se cache à 20h03, je m’étais fixé comme objectif de faire toute la séance à au moins 17 km/h, soit 3’3

Hello très chères lectrices et lecteurs ;-) Paris, mercredi 30 mai 2012 Contrairement au beau soleil de mardi, j’avais bien peur qu’il allait pleuvoir. C’était dommage pour les sensations avec mes très belles chaussures de pointe Nike ZOOM RIVAL D 6. Depuis la dernière séance totalement ratée du vendredi soir pour le défi « Ronald Tintin vs la piste », j’ai pris le temps de laisser le corps se reposer un peu. A l’approche du prochain RDV pour les Soirées de Saint Maur du 6 et du 13 juin 2012, je devais profiter pour m’entraîner avec les chaussures de pointes pendant la séance sur piste du mercredi soir. Pas évident de courir avec ces chaussures super légères !!! N’ayant pas pensé à mettre en marche le GPS Garmin, j’ai donc fait 3 kilomètres de footing cool dans le bois de Vincennes en prenant le temps de discuter sur le parcours. Après ce petit échauffement, j’avais droit à des exercices éducatifs que j’ai dû interrompre pour mettre mes chaussures de po

Hello très chères lectrices et lecteurs ;-) Résultat du 10 km de l’Anorgend contre la mucoviscidose (ce dimanche matin 13 mai 2012) : Un petit moment agréable pour une reprise cool  dans le bois de Vincennes!!! M’enfichant totalement du chrono, j’ai couru en me contentant de faire un classement correct ;-) Temps : 37’24’’ Classement général : 12 ème / 250. A part que je n’ai pas compris pourquoi certains ont coupé vers la fin (c’est un peu trop ces concurrents qui oublient le fair-play), j’ai tout de même aimé cette course en courant avec Force et Amour  J Pas le moment de glander et je refile m’entraîner sagement, hein ;-) Ronald Tintin

Très chères lectrices et lecteurs ;-) Paris, dimanche 25 mars 2012 A partir de 10h04’, footing d’échauffement pour aller à Nogent en discutant et en profitant de ce cadre paisible dans le bois de Vincennes : Durée : 36’28’’ Distance : 6,30 km Vitesse : 5’48’’ Calories : 398 Puis, j’ai fait les accélérations à allure marathon de Paris sur le parcours du Semi Marathon de Nogent : Durée : 50’’ Distance : 12,07 km Vitesse : 4’07’’ Calories : 768 Km 1: 4’19’’ Km 2: 4’13’’ Km 3: 4’17’’ Km 4: 4’16’’ Km 5: 4’15’’ Km 6: 4’17’’ Km 7: 3’58’’ Km 8: 4’00’’ Km 9: 3’58’’ Km 10: 4’00’’ Km 11: 4’00’’ Km 12: 3’56’’ Enfin, j’ai terminé par un footing de récupération très agréable pour revenir à Paris : Durée : 56’20’’ Distance : 8,50 km Vitesse : 6’50’’ Calories : 492 Sensations pendant la séance Avec le peu de sommeil (à peine 3h) et n’ayant pas eu le temps de manger correctement ce matin, j’ai un peu ressenti les 18 km d’hier vers la fin du footing de récupération avec les jambes dures c

Hello très chères lectrices et chers lecteurs ;-) Paris, dimanche 18 mars 2012 Ce dimanche matin, je ne me sentais pas très bien au réveil, mais il n’était pas question que je rate la plus grosse sortie longue de la préparation marathon de Paris qui aura lieu le dimanche 15 avril 2012. Je suis arrivé un peu en avance au stade pour me changer vers 9h50. J’aurais bien aimé voir le soleil, mais c’était mort. J’ai même évité la pluie de justesse ! Il y a vraiment des jours où rien ne va… Sachant que j’allais faire une grosse sortie longue, je m’étais préparé à vivre l’Enfer dans le monde maléfique de la course à pied. Aie ! Avant de commencer, l’entraîneur m’annonça qu’il avait un nouveau parcours pour l’accélération à allure marathon ! Déjà que je ne me sentais pas bien, j’avais l’impression que j’avais obtenu mon billet directement pour l’Enfer en apprenant la surpris… Je ne suis pas mort pendant cette sortie, mais bon c’était long surtout que je n’étais pas sûr d’aller au bout en

Hello très chères lectrices et lecteurs :-) Dimanche 11 mars 2012, Paris vers 10h du matin Non seulement, j’ai un nouveau GPS plus pratique et des chaussures très confortables, mais je suis surtout motivé pour me balader aux Champs-Elysées ;-) Voici le compte rendu de la sortie longue de ce dimanche matin 11 mars 2012 !!! Vers 10h du matin, nous avons commencé par un footing d’échauffement cool en prenant le temps de discuter : Durée : 30’41’’ Distance : 5,35 km Vitesse moyenne : 5’43’’/km Calories : 342 Puis, nous sommes passés  aux choses sérieuses en abordant l’accélération progressive pour la préparation marathon: Durée : 1h08’29’’ Distance : 17,05 km Vitesse moyenne : 4’00’’/km Calories : 1079 Km 1 en 4’06’ Km 2 en 4’19’’ Km 3 en 4’09’’ Km 4 en 4’16’’ Km 5 en 4’10’’ Km 6 en 4’10’’ Km 7 en 4’10’’ Km 8 en 3’55’’ Km 9 en 4’04’’ Km 10 en 4’00’’ Km 11 en 4’02’’ Km 12 en 3’54’’ Km 13 en 4’03’’ Km 14 en 3’’47’’ Km 15 en 3’38’’ Km 16 en 3’45’’ Km 17 en 3’41’’ Pour finir, nous av

Hello très chères lectrices et lecteurs ;-) Dimanche 19 février 2012, Paris Bois de Vincennes vers 10h du matin Pour l’instant, ce n’est que le début de la prépa marathon avec 3 séances cette semaine, mais ça fait plaisir de courir en terminant bien la séance sans douleur !!!  J Phase 1 : footing d’échauffement à discuter dans le bois Durée : 21’’55’’ Distance : 4 km Vitesse moyenne : 11 km/h Calories : 260 Phase 2 : accélération à vitesse spécifique pour le marathon Durée : 55’15’’ Distance : 13,40 km Vitesse moyenne : 14,5 km/h Calories : 861 Détails par km Km 1:4’15’’ Km 2:4’20’’ Km 3:4’11’’ Km 4:4’11’’ Km 5:4’23’’ Km 6:4’11’’ Km 7:4’11’’ Km 8:4’05’’ Km 9:4’05’’ Km 10:4’03’’ Km 11:3’56’’ Km 12:4’00’’ Km 13:4’00’’ 340 m: 1’17’’ Phase 3 : footing de récupération Durée : 21’10’’ Distance : 3,77 km Vitesse moyenne : 10,7 km/h Calories : 240 Sensations pendant la séance Je suis parfois un peu trop déconcentré, mais j’ai couru avec de bonnes sensations au niveau des jambes e

Paris, vendredi 10 février 2012 , Hello très lectrices et lecteurs ;-) Après la course de la Saint Valentin en couple (6 km) qui aura lieu le samedi 11 février 2011, je ferai le 15 km de Charenton le dimanche 12 février 2012. Je suis enchanté d’avoir un peu l’opportunité de prendre le départ de la 28 ème édition la course « 15 km de Charenton ». Présentation de la course « Foulées Charentonnaises » : LesFоuléеs Chаrеntоnnаіsеs sont оrgаnіséеs pаr l'Azur Olуmpіquе Chаrеntоn Athlétіsmе аvеc l'аіdе dе lа Munіcіpаlіté. Au prоgrаmmе: 3 Cоursеs Enfаnts, un 5 kms оuvеrt à tоus Indіvіduеls еt еn Cоuplе еt lа Cоursе Prіncіpаlе dе 15 kms Indіvіduеl оu еn rеlаіs. 15 kms Cеrtіfіé еt lаbеlіsé аvеc unе pеtіtе bоuclе еt unе bоuclе dе 6 kms300 à pаrcоurіr 2 fоіs dаns lеs ruеs dе Chаrеntоn lе pоnt еt à 60% dаns lеs аlléеs du Bоіs dе Vіncеnnеs. Hоrаіrеs dе dépаrt  : 9H15 - 2400m (Mіnіmеs еt Bеnjаmіns) 9H30 - 800m (évеіl аthlé) 9H45 - 1600m (Pоussіns) 10h00 : 5 km cаdеt à vétérаn (C

Hello très chères lectrices et lecteurs ;-) Ce lundi soir, il faisait froid. Heureusement que je suis motivé pour le prochain RDV qui arrive ce week-end… Cette fois, j’étais à l’heure et j’ai pu commencer la séance vers 19h30 avec le club dans le bois de Vincennes qui était un footing avec des côtes 2× (6× 100m de montées)  J Durée : 1h06’ Distance : 10,25 km Vitesse moyenne : 9,2 km/h Calories : 655 Km 1 :5’48’’ Km 2 : 6’26’’ (arrêt au feu rouge pour attendre un peu les autres) Km 3 : 5’47’’ Km 4 : 10’52’’ (éducatifs et écoute des consignes pour les exercices dans la montée) Km 5 : 5’22’’ Km 6 : 6’01’’ Km 7: 6’17’’ Km 8: 6’08’’ Km 9: 6’39’’ Km 10: 5’41’’ 250 m: 1’26’’ A part les   2× (6× 100m de montées), c’était très agréable de courir dans le bois de Vincennes en discutant. Un pur moment d’évasion !!!  J Les Aventures de Ronald Tintin

Hello très chères lectrices et lecteurs ;-) Paris, dimanche 5 février 2012 (Jour de froid et neige sous le soleil) Très motivé pour courir avec le froid, j’ai pris le metro pour me rendre au Bois de Vincennes vers 9h15 parce que le PC 2 ne circulait pas. De justesse, je suis arrivé au RDV avec l’entraîneur et d’autres athlètes du club Athletic Cœur de Fond pour la sortie longue et glacial du dimanche matin !!! Grrr grrr grrr. J’ai beau avoir froid, je suis ravi de courir parce que c’est du sport !!! Pas d’excuse à la con pour éviter l’entraînement, surtout que la prochaine compétition arrive bientôt  J Etape 1 : footing d’échauffement Durée : 19’22’’ Distance : 3,40 km Vitesse moyenne : 10,5 km/h Calories : 227 Etape 2 : accélérations par pallier Durée : 54’05’’ Distance : 13,45 km Vitesse moyenne : 15 km/h Calories : 861 Etape 3 : Récupération Durée : 28’40’’ Distance : 4,80 km Vitesse moyenne : 10,0 km/h Calories : 307 Sensations pendant la séance J’ai tenu sur 10 km, mai

Hello très chères lectrices et lecteurs ;-)  Paris, mercredi 1 er février 2012 vers 19h Aujourd’hui, la température a encore chuté et j’ai une pensée pour les sans domicile fixes (SDF) . Elle est passée de +2°C (le mardi soir) à 4°C le mercredi soir. Autant dire que je sens la différence ! Aie. Je me réjouissais à l’idée de courir un peu dans le froid parce que j’avais les mêmes sensations qu’à la montagne !!! Du coup, cela m’arrange… Durée : 1h20’’ Distance : 13,70 km Vitesse moyenne : 10,3 km/h Calories : 876 A 18h58, j’avais pris mon fidèle Camel Bag pour commencer mon footing hivernal dans les rues de Paris. A vrai dire, je me suis amusé pendant ces 5 premiers kilomètres comme s’il faisait je courais sous un beau soleil ;-) Km 1: 6’07’’ Km 2: 5’46’’ Km 3: 5’29’’ Km 4: 5’35’’ Km 5: 7’10’’ Pour la suite, c’était un peu moins agréable dans le bois de Vincennes où j’avais l’impression qu’il faisait froid même j’étais ravi de pouvoir faire le tour du lac et ces 8 minutes montée

Hello très chères lectrices et lecteurs ;-) Paris, dimanche 22 janvier 20112, Ce matin vers 10h, j’étais ravi à l’idée de courir dans le bois de Vincennes !!! Etape 1 : Footing d’échauffement en prenant le temps de discuter et trottiner juste en face du château à l’entrée du parc Floral ;-) Durée : 38’ Distance : 6,50 km Vitesse moyenne : 10 km/h Calories : 410 Etape 2 : Accélération sur un parcours avec des montées/descentes Durée : 26’25’’ Distance : 7 km Vitesse moyenne : 16,1 km/h Calories : 441 Etape 3 : Accélération sur un parcours plat Durée : 8’42’’ Distance : 2,50 km Vitesse moyenne : 17,1 km/h Calories : 158 Etape 4 : Footing de récupération Durée : 13’29’’ Distance : 2,50 km Vitesse moyenne : 11,1 km/h Calories : 159 Sensations pendant la séance Belle sortie de 1h25 pour 18 km dans le bois de Vincennes!!!C’était un peu embêtant les montées même si je sentis que cela va bien mieux, mais super les descentes !!! Le fait d’avoir été qualifié pour les championnats

Lundi 2 janvier 2012, Paris bois de Vincennes ;-) J'ai bien aimé ce footing de reprise ! C’était très sympa. Etape 1 : Footing d’échauffement Temps : 31’51’’ Distance : 5,57 km Vitesse moyenne : 10,5 km/h Calories : 359 Etape 2 : Exercice pour cross (6 × le circuit) Temps : 12’44’’ Distance : 2,65 km Vitesse moyenne : 12,5 km/h Calories : 171 Etape 3 : exercice cross (4 × le circuit) + footing de récupération Temps : 13’53’’ Distance : 2,55 km Vitesse moyenne : 11 km/h Calories : 162 Chose positive, cela faisait longtemps que je n’avais pas terminé une séance en me sentant bien   avec l’envie de continuer encore en me disant avec le sourire: « Le bonheur est au bout des pieds !!!» Les Aventures de Ronald Tintin

Hello chères toutes et tous ;-) Pariis bois de Vincennes, dimanche 1er janvier 2012 Je me suis entraîné ce matin à partir de 9h. Je suis très étonné de voir autant de monde courir autour du lac et au cœur du bois comme si c’était un dimanche comme les autres. Avec la boue et sans des pointes, ce parcours était plus diabolique que je l'avais prévu!!! J’ai dû marcher pour cette montée bien raide et la montée du cimetière où je n’arrêtais pas de glisser avec mes chaussures de route qui n’accrochaient pas. Phase 1 : footing d’échauffement Temps : 37’ Distance : 7,75 km Phase 2 : parcours de cross Temps : 28’05’’ Distance : 5,70 Phase 3 : footing de récupération Temps : 20’32’’ Distance : 3,02 km Sensations cette séance pour le premier jour de l'an 2012 Au total, j’ai fait : 16 km en 1h25. Terrible la montée juste à côté du cimetière où c’est trop glissant pour courir en me disant: « C’est bientôt le 15 janvier ! Je n’avance pas vite dans cette pente trop raide! Espé