Sympa cette première sortie longue dans le bois pendant 1h38 pour 21 km sous le soleil!!! Préparation Marathon de Paris 2012 du marathonien Ronald Tintin
Hello très chères lectrices et lecteurs ;-) Dimanche 19 février 2012, Paris Bois de Vincennes vers 10h du matin Pour l’instant, ce n’est que le début de la prépa marathon avec 3 séances cette semaine, mais ça fait plaisir de courir en terminant bien la séance sans douleur !!! J Phase 1 : footing d’échauffement à discuter dans le bois Durée : 21’’55’’ Distance : 4 km Vitesse moyenne : 11 km/h Calories : 260 Phase 2 : accélération à vitesse spécifique pour le marathon Durée : 55’15’’ Distance : 13,40 km Vitesse moyenne : 14,5 km/h Calories : 861 Détails par km Km 1:4’15’’ Km 2:4’20’’ Km 3:4’11’’ Km 4:4’11’’ Km 5:4’23’’ Km 6:4’11’’ Km 7:4’11’’ Km 8:4’05’’ Km 9:4’05’’ Km 10:4’03’’ Km 11:3’56’’ Km 12:4’00’’ Km 13:4’00’’ 340 m: 1’17’’ Phase 3 : footing de récupération Durée : 21’10’’ Distance : 3,77 km Vitesse moyenne : 10,7 km/h Calories : 240 Sensations pendant la séance Je suis parfois un peu trop déconcentré, mais j’ai couru avec de bonnes sensations au niveau des jambes e