Ce matin, très beau footing de 1h26 dans le bois de Vincennes avec 7 km d’accélération pendant 27 minutes !!! Je suis assez fier de ma dernière de la semaine et place au repos bien mérité :-)

Dimanche 23 janvier 2011

Ce matin, très beau footing de 1h26 dans le bois de Vincennes avec 7 km d’accélération pendant 27 minutes !!! Je suis assez fier de ma dernière de la semaine et place au repos bien mérité :-)

Avec la séance de Vendredi et le renforcement musculaire de samedi, cela ne sert à rien de vouloir courir vite ce matin. Pour l’accélération sur 7 km, je me suis contenté de courir à 15 km/h parce qu’il faut aussi savoir laisser le corps se reposer.» !!!

Déroulement de la séance Footing long

1) Dans le bois de Vincennes, footing d’échauffement de 35 minutes à 10,7 km/h .

Distance : 6,25 km

Calories : 399

2) Accélération sur 7 km pendant 27 minutes

-         km 1  en 4’14’, soit 14,1 km/h (je suis parti lentement)

-         km 2 en 3’46’’, soit 15,9 km/h (j’ai retrouvé le 15 km/h)

-         km 3 en 3’54’’, soit 15,4 km/h

-         km 4 en 3’51, soit 15,5 km/h

-         km 5 en 3’51’’, soit 15,6 km/h

-         km 6 en 4’41’’, soit 16,3 km (juste pour le plaisir)

-         km 7 en 3’50’’, soit 15,6 km /h.

Ce n’est pas une course et j’évite de faire des excès de vitesse en pensant à la récupération !!!

3) Footing de récupération cool de 26 minutes à 11,3 km/h dans le bois de Vincennes

Distance : 5 km

Calories : 319

Cela fait plaisir d’avoir terminé bien la dernière séance de la semaine.

A très bientôt pour la suite de l’aventure ;-)

Ronald Tintin