Voyager, Marcher, Courir, Maigrir avec le marathonien et écrivain Ronald Tintin

Avec le froid sec de ce matin, c’était dur de courir dans le bois de Vincennes ! Heureusement qu’il y a le bonnet, la polaire et les gants pour me protéger. Super footing de 1h20 avec 4,5 km d’accélération à 15,5 km/h !!! Pour moi, c’est excellent pour tester mon mental et ma motivation !!!  Vers 10h du matin, j’ai commencé à faire mon footing long du dimanche. Ce sera la dernière séance avant de me reposer pour les Foulées de Vincennes du 6 février 2011. 1)       Footing d’échauffement cool de 30’ pour 5,5 km 2)       Accélération de 4,5 km à 15,5 km/h 3)       Footing de récupération de 26’ pour 4,62km à 10,4 km/h C’était une séance bien cool malgré le froid. Vers la fin, il y avait même du soleil !!! Ronald Tintin

Voici le nouveau parcours pour le Semi Marthon de Paris 2011 !!! Bon fin de préparation à toutes et tous :-) Ronald Tintin

VOIX EXPRESS Etes-vous choqué qu'un jeu puisse être fondé sur le licenciement de salariés ? Propos recueillis par Cyril Peter | 27.01.2011, 07h00 Demba Diakhité 51 ans Ouvrier Rouen (76) « Oui. On ne peut pas plaisanter avec ces choses-là. Ce n’est vraiment pas le moment :70% de mes amis viennent d’être licenciés. Il ne faut pas avoir d’humour pour inventer un jeu pareil. Je ne jouerai jamais à ce jeu de cartes. Cela ne me ressemble pas. Je n’aimerais pas me mettre dans la peau d’un cadre peu scrupuleux. » Ronald Tintin 30 ans Professeur en management Paris (XXe) « Non. Certes, les gens sont sadiques. Mais ce jeu va faire un carton. Personnellement, je n’en vois pas l’intérêt. Cela ne m’amuse pas car il ne correspond pas du tout à mes principes. Mais je trouve l’idée intéressante. L’argent est roi dans notre société. La solidarité est une valeur qui se perd. L’inventeur a dû réfléchir. » Nadine Voisin 61 ans Retraitée Caen (14) « Complètement, oui. Je trouve que ...

Incarnant des actionnaires sans scrupules, les joueurs de Plan social doivent virer tous leurs salariés. Cynisme ou dénonciation du capitalisme sauvage ? A vous de juger. Jannick Alimi et Séverine Cazes | 27.01.2011, 07h00 Bien sûr, on aurait pu passer sous silence la mise sur le marché de ce jeu de société. Un de plus… Seulement voilà. Il a suffi de quelques semaines pour que la société Arplay, qui a créé et édité « Plan social », soit en rupture de stock. C’est dire la popularité de ce jeu très spécial. « Plan social est un jeu impitoyable qui réveillera vos instincts prédateurs et votre cruauté intrinsèque », explique, avec un cynisme non dissimulé, John-Harvey Marwanny, pseudonyme du patron de la maison mère d’Arplay. « Plan social » serait donc une sorte de Dallas à la française où les cartes remplacent la pellicule et la société ultralibérale l’entreprise familiale de « J.R Ewing ». Un jeu qui résonne d’autant plus fortement — violemme...

Date : Dimanche 06 Février 2011 Lieu : Cours Marigny, parvis de l'hôtel de ville - Vincennes (94300) Distances : 10 km Départ : 10h45 Informations : Le 10 km est qualificatif au championnat de France, pour cela le parcours à été modifié, beaucoup plus roulant et le départ se fait sur les deux allées du cours Marigny. Des dossards de couleur sont attribués par temps de référence sur présentation de justificatif, SAS élite, préférentiel, 50’’ et 1h. Pour cette édition les Foulées de Vincennes connaissent des nouveautés : -5 Km Course en couple départ 9h sur une allée du cours Marigny -5 Km individuel départ 9h sur une autre allée du cours Marigny -le regroupement s’effectue sur une grande Avenue après 1 Km de course Tracé dans les rues de la ville et en bordure du bois de Vincennes, le parcours emprunte de larges avenues sur une boucle de 5 km. Le village et les animations sur le parvis de la mairie donnent un côté festif à la manifestation. Le départ ...

Dimanche 23 janvier 2011 Ce matin, très beau footing de 1h26 dans le bois de Vincennes avec 7 km d’accélération pendant 27 minutes !!! Je suis assez fier de ma dernière de la semaine et place au repos bien mérité :-) Avec la séance de Vendredi et le renforcement musculaire de samedi, cela ne sert à rien de vouloir courir vite ce matin. Pour l’accélération sur 7 km, je me suis contenté de courir à 15 km/h parce qu’il faut aussi savoir laisser le corps se reposer.» !!! Déroulement de la séance Footing long 1) Dans le bois de Vincennes, footing d’échauffement de 35 minutes à 10,7 km/h . Distance : 6,25 km Calories : 399 2) Accélération sur 7 km pendant 27 minutes -          km 1  en 4’14’, soit 14,1 km/h (je suis parti lentement) -          km 2 en 3’46’’, soit 15,9 km/h (j’ai retrouvé le 15 km/h) -          km 3 en 3’54’’, soit 1...

vendredi 21 janvier 2011 Le froid est revenu avec la baisse de température, mais je vais bien mieux sur le plan physique et le mental suit !!! Ce soir, j’ai bien aimé la séance de 2 × (1000 – 2000 – 1000) à 16 km/h et je suis assez satisfait car j’ai l’impression de progresser !!! :-) Vers 19h30, j’étais motivé pour faire la séance malgré le froid.  J Voici le déroulement de la séance à vitesse spécifique (8000 m) 1)       Footing d’échauffement de 19 minutes à 11 km/h pour 3,48 km.       2) Séance à vitesse specifique de 2 × (1000 – 2000 – 1000) = 8000 m Série 1 -          1002 m en 3’41’’, soit 16,6 km/h -          2005 m en 7’43’’, soit 16 km/h -          1001 m en 3’35’’ soit 16,9 km/h Série 2 -          1000 m en 3’34’’, soit 16,8 km/h...

Ce soir, j’ai fait une séance de VMA courte 5 × (400 + 200 + 200 m) + 400 m !!! C’était un peu long les 400 m, mais j’étais régulier en courant à 20 km/h en moyenne. Bien sûr que ce n’est pas grand-chose, mais j’ai couru en ayant beaucoup de plaisir  J Le plus difficile est de commencer avec moi. Heureusement que je suis motivé !!! Il y a tout de même une grande différence de courir juste pour le plaisir en faisant un footing que d’aller faire du fractionné. Mais bon, je m’efforce d’être présent pour la séance sans trop m’enflammer. Comme il n’y a pas que la course à pied dans la vie, je n’ai pas pu m’entraîner lundi soir. De l’autre côté, j’en profitais pour récupérer plus longtemps. Vers 19h30, j’ai pu arriver à l’heure pour la séance de VMA courte. Il y a du progrès par rapport à mercredi 12 janvier. Je n’ai pas l’impression d’aller vite, mais je me sens bien. Une fois que j’ai trouvé une vitesse pas trop confortable, je me suis contenté de gérer pour termin...

Dimanche 16 janvier 2011 Hello à toutes et tous ;-) Super footing de 1h10 dans le bois de Vincennes, ce dimanche matin sous le soleil ! Les sensations reviennent et je suis même très étonné de voir que je deviens plus rapide et plus résistant pendant l’accélération sur 4, 5 km :-) Pour une fois, je suis un peu fier car je suis plus audacieux !!! Ce matin vers 10h, j’étais motivé pour courir seul sous le soleil. Ravi de voir le soleil, j’ai sans doute fait le meilleur footing de ma vie depuis la reprise de la course à pied   (2 janvier 2011) où j’avais eu du mal à respirer et tenir les 15,5 km/h pendant l’accélération sur 4,5 km. A présent, je vais beaucoup mieux en arrivant à respirer correctement et en ayant de bonnes sensations au niveau des jambes. Le seul souci est que je suis fatigué physiquement avec l’accumulation des séances. C’est très bien ainsi parce que cela me permet de courir avec le mental. Le déroulement de ce footing dont je suis un peu fi...

vendredi 14 janvier 2011 Je ne comprends pas pourquoi il pleut alors que c’est l’hiver ! Ce soir, j’ai réussi à faire la séance à allure spécifique 1050 – 2100 – 1050 – 2100 – 1050 m à 16 km/h et c’est déjà très bien !!! C’est sûr qu’il faut être sacrement motivé pour courir sur la piste en étant tout trempé de la tête au pied ;-) N’étant pas là pour me plaindre car je suis très loin d’avoir une « vie de merde », je ne baisse donc pas les bras juste parce que je suis tout trempé et que je suis fatigué pendant la séance. Même quand je suis mort et que je n’ai rien dans le ventre, je persévère en me disant : « Je meurs, mais je ne m’avoue pas vaincu tant que j’arrive à respirer !» Déjà que je ne m’entraîne pas beaucoup, je m’efforce donc de respecter le moment que j’ai consacré à la course à pied dans mon planning. Sauf cas de force majeure, je suis donc fidèle au poste ! Ce soir, j’ai donc encore réalisé que tout est mental ! Voici l...

Après une journée à rallonge, j’étais très motivé et j’ai juste prié pour que j’arrive avoir un peu de force pour terminer la séance de VMA courte ce soir à partir de 19h30. Mercredi dernier, j’avais fait une séance vraiment de merde avec la reprise et surtout que cela faisait longtemps que je n’avais plus fait de la vitesse. Aie ! J’avais même abandonné en disant à l’entraîneur : « Ce soir, c’est trop dur pour moi. J’ai mal au ventre et je respire mal ! Je suis malade et il faut que je me soigne ! » Ce soir, j’ai donc abordé la séance sans trop y penser en me disant que tout est mental avec la ferme intention de faire du 18 km/h en moyenne. Cela suffira t-il pour atteindre mon objectif de ce soir ? Le déroulement de la séance en chiffres 1)       Footing d’échauffement   de 17 minutes à 11,3 km/h pour 3,50 km 2)       Après des exercices éducatifs, j’ai tout de suite commencé la séance de VMA c...

Lundi 10 janvier 2011, A 19h30, je suis arrivé au stade pour aller faire le footing avec le club Athletic Cœur de Fond. Même si je cours à mon rythme pendant la séance, j’aime bien courir en groupe avec l’entraîneur et les autres gars. Il est trop fort l’entraîneur !!! Pensant que j’allais faire que la côte de 500m qui est gentille, il m’a annoncé que ce sera la côte d’à peine 100m et bien pentue pour ce soir. J’avoue que cette pente n’est pas drôle. Ici, je dois utiliser les bras et surtout lever les pieds si je veux terminer la séance. Aie ! Le résumé de la séance en chiffres : 1) 23 minutes   de Footing cool à 11,1 km/h dans le bois de Vincennes pour l’échauffement. - 5’29’’ - 5’25’’ - 5’16’’ - 5’09’’ 2) 11 × une côte courte, mais raide ! Aie. J’ai certes donné l’impression que tout allait bien, mais cette pente d’à peine 100 m m’a bien cassé. A partir du 4 ème , cela devenait plus compliqué avec une respiration restreinte et des quadriceps en feu. Ici,...

Comme il n’y a pas que courir dans la vie, je suis allé faire la fête jusqu’à 2h du matin !!! Je ne me prive de rien !!! L’essentiel est d’éviter les abus J Là, c’est le début de l’année 2011 et toutes les occasion sont bonnes pour boire du champagne. C’était donc pour célébrer le 1er anniversaire d’un bar chic et très sympa dans le 10 ème arrondissement de Paris : La P'tite Louise 54 rue du château d'eau Paris, France Après avoir fêté de nouveau le 1 er jour de l’année 2011 avec de très belles rencontres et du champagne tard dans la nuit, la séance de ce matin dans le bois de Vincennes était plutôt sympa !!! A 10h du matin, j’étais bien au RDV pour faire la séance : 1)       30 minutes à 11,8 km/h pour me réveiller. 5’06’’ 4’54’’ 5’03’’ 4’57’’ 5’11’’ 5’17’’ 5’12’’ pour 1 km 12 2)       Accélération tranquille sur 5 km en 19 minutes. C’est 2 km/h de moins par rapport à vendredi soir et c’est donc repo...

C’est le début de l’année 2011 et il n’y a pas que la course à pied dans la vie !!! Là, je reprends et j’aimerais bien profiter de ce samedi pour oublier la course à pied. Je vais donc en profiter pour me promener dans Paris en faisant du shopping et aussi prendre le temps de discuter avec les autres. Bah oui, faire du shopping et parler avec les autres sont des vrais sports d’endurance pour moi !!! :-) Bonne journée à toutes et tous ;-) Ronald Tintin

Vendredi 7 janvier 2011 Là, je repends les entraînements et je ne sais pas du tout ce que va donner les séries de 1000 m sur piste de ce soir. Ne m’avançant pas trop, j’ai dit à l’entraîneur que j’allais essayer de faire du 3’45’’ ou du 16 km/h. Au-delà de 16 km/h, ce n’est plus vraiment du footing rapide. Après un agréable footing dans le bois de Vincennes de 18 minutes à 11,8 km/h, je me suis concentré sur la séance à vitesse spécifique 6 × 1000 m avec 1’10’’ de récupération entre chaque course. Récap de la séance en chiffres de 6 × 1000 m : 1003 m : 3’35’’ 1002 m : 3’33’’ 1002 m : 3’36’’ 1002 m : 3’36’’ 1002 m : 3’34’’ 1002 m : 3’34’’ J’ai fait les 6 × 1000 m à 17km/h en moyenne, soit 3’35’’au km :-)   Cela faisait longtemps que je n’avais pas fait une telle séance et j’ai pris du plaisir sur la piste ce soir !!! ;-) Maintenant, ce n’est plus le moment de jouer le timide. La première course de l’année 2011est dans 4 semain...

Hello à mes très lectrices et très lecteurs ;-) Lundi 3 janvier 2011 Nous sommes déjà en 2011. C’est fou que le temps passe vite. Je tiens à vous souhaiter mes meilleurs vœux de bonheur pour l’année 2011 avec beaucoup d’amour, d’argent, du succès….et surtout la santé ! Quant à moi, je vais passer l’année 2011 avec vous en espérant que j’aurais terminé la rédaction du prochain livre « Les Aventures de Ronald Tintin… » et que je ferais de « belles courses » pour faire un peu plaisir à toutes les personnes qui m’encouragent. Au courant du mois de janvier 2011, vous pourrez découvrir mon projet sur le lancement d’un site dont l’objectif est d’aider les autres…Bref, je suis beaucoup plus tourné vers les autres en doublant d’énergie en 2011 ! Encore une fois, je souhaite une excellente année 2011 à mes très lectrices et chers lecteurs !!! :-) C’est reparti pour les aventures de l’écrivain coureur ;-) Ronald Tin...

Je suis allé au bout du footing de 1h20, mais les 4 km d’accélération m’ont un peu secoué. La motivation est là et les choses iront mieux d’ici 2 semaines. Bref, je positive en gardant le sourire :-))) Après m’être inscrit pour Les Foulées de Vincennes, j’ai pris mon Camel bag pour me rendre au bois de Vincennes pour le 1 er footing de l’année 2011 afin de reprendre tranquillement, vers 9h30 du matin. Le déroulement de la séance : 1) 25 minutes à 12 km pour me rendre dans le bois de Vincennes. Ayant retrouvé l’entraîneur et les gars du club au stade, ils m’ont souhaité : « Bonne Année ! Meilleurs vœux ! » Moi, je me suis juste contenté de dire : « Merci, rien ne dit que l’année 2011 ne va pas être mauvaise pour moi en course à pied. » Après ces traditionnels vœux du début d’année, je pouvais reprendre l’entraînement !!! Faut dire qu’il ne fait pas chaud et je n’ai pas envie de trop me refroidir. 2) Footing d’échauffement ...

Hello très chères lectrices et chers lecteurs ;-) Je reste super modeste car tout est relatif !!! Je trouve que 10 km est moins facile qu’un semi marathon ou les courses d’ultra. Faire un 10 km en prenant tout mon temps est un jeu d’enfant, mais c’est une autre histoire si   j’essaye de le faire sans trop traîner les pieds…Et oui, c’est courir vite qui est difficile et pas la distance en elle-même !!! Pour l’instant, je n’ai pas l’impression de courir vite et je ne comprends pas pourquoi j’ai cette sensation de lenteur ???! Commençant lentement l’année 2011 avant de monter en puissance en mars 2011, j’ai le temps de me faire un peu plaisir sur un 10 km en recherchant la sensation de vitesse. Pour ne pas me faire chier sur cette distance, j’ai tout intérêt à essayer de courir vite. Dimanche 2 janvier 2011 à 9h du matin, juste avant d’aller à l’entraînement Je viens de m’inscrire pour Les Foulées de Vincennes (10) qui auront lieu le dimanche 6 février 2001. ...