Voyager, Marcher, Courir, Maigrir avec le marathonien et écrivain Ronald Tintin

Dimanche 17 mai 2009 Bien avant le marathon de Paris, j’avais vraiment envie de faire cette pour la bonne cause, à savoir « Courir contre le cancer du col de l’utérus ». Mais, j’avoue aussi que le concept me plaisait bien : parcourir un maximum de boucles de 2,5 km en 2h. Toute la semaine, je ne me suis posé qu’une question qui ne changera bien évidemment pas le monde : « Vais-je prendre le départ avec mon Camel back ou vais-je le laisser sagement bien au chaud à la maison ? » Mes objectifs : - M’appliquer pour faire au moins 10 tours, soit 25 km et être parmi ceux qui seront le plus performant. :-)))) - Courir avec mon Camel back (mon beau sac pour le trail) dans des conditions réelles de course car il le faut, tout en étant à l’aise bien évidemment. Fidèle à moi-même, je ne vais tout de même pas me gêner. Faut pas déconner !!! :-))) Vais-je batailler dur pour m’en sortir de ce mauvais pas OU tout se passera-t-il comme si c’est un pur divertissement ? Il était une fois Ronald Tintin e...

Hello à toutes et à tous ;-) Je communique des informations sur cette course qui me tient à cœur car j’associe course à pied et bonne cause : LES BOUCLES D’OR - 2ème édition (Courez ou marchez pour vaincre le cancer du col de l’utérus) Rendez-vous pour la deuxième édition Quand : Dimanche 17 mai 2009 Où : au Bois de Vincennes Site : http://www.lesbouclesdor.fr/ Même si vous ne pouvez pas participer à la course pour diverses raisons, n’hésitez surtout pas à signer le MANIFESTE sur le site : http://www.1000femmes1000vies.org/manifeste @ bientôt, L’écrivain marathonien Ronald Tintin

Dimanche 10 mai 2009 Ce matin, j’ai fait une sortie longue de 2h10 avec mon Camel back au bois de Vincennes !!! :-)))) De chez moi au bois de Vincennes, j’ai mis 24 minutes pour rejoindre mon lieu d’entraînement avec mon club. Dans la forêt, j’ai fait un footing de 1h20 avec des accélérations (2 fois 10 minutes) très sympa avec mon Camel bag: 9’48’’ pour 2,8 km 9’48’’ pour 2,8 km Pour finir, je suis rentré chez moi en courant pendant 22 minutes avant la montée pendant le dernier km . @ + Ronald Tintin

Hello à toutes et à tous, ;-) A 19h30, j'ai commencé par un footing sympa dans le bois de Vincennes avant de faire ma séance deVMA. J’ai donc fait ma séance de vitesse ce soir après une absence de 2 semaines : 2 fois (3 fois 200 m + 2 fois 300 m + 500 m) 1 ère et 2 ème série: 200 m en 34 secondes 200 m en 34 secondes 200 m en 34 secondes 300 m en 53 secondes 300 m en 53 secondes 500 m en 1 minutes 32 secondes Le but, c’est de faire un travail de qualité en étant régulier. Ce fut donc une bonne séance avec de bonnes sensations. :-))) Bonne soirée, Ronald Tintin

Super mon 1er trail et sauvé par mon Camel back !!! Jeudi 16 avril 2009: Après le marathon de Paris, je voulais faire autre chose pour changer de la course sur route. Afin de rendre mes entraînements plus passionnants, j’ai donc acheté un Camel back : Salomon XA 10+3 EXP SET M. A présent, je ne cours jamais sans mon sac à dos pendant mes sorties longues. Mardi 28 avril 2009 Pour m’habituer à supporter mon Camel back en situation de course, j’ai donc décidé au dernier moment de faire le trail Des Portes du Vexin mardi matin, après un footing bien sympa aux Buttes-Chaumont (où je me suis fait mal au tibia en voulant trop faire) ! J’avais le choix entre le 20 km et le 36 km. Bizarrement, je n’ai vu que le 36 km (sans doute plus proche des 42,195 km). Par ailleurs, j’avais promis à mon entraîneur qui s’inquiétait pour moi (fais gaffe à ton tibia et ne vas pas te blesser) que j’irai vraiment tranquille et que c’était juste pour voir par moi-même à quoi ressemblait un trail et d’apprendre pa...

Hello, Après ce trail de 36 km, j’ai repris avec un footing de 1h35 (avec 15 minutes d’accélération) au bois de Vincennes, ce matin. Je m’habitue petit à petit avec mon Camel back !!! ;-))) Ronald Tintin

Super mon premier trail avec le 36 km du Trail Des Portes du Vexin !!! Ça n’a absolument rien avec mon dernier marathon de Paris du 5 avril 09, mais j’ai vraiment bien aimé même si j’ai trouvé le parcours difficile par moment. En tout cas, j’ai tout de même terminé en 3h37 et j’ai eu l’occasion de faire du dénivelé en préparation de 100 km de Millau 2009 pour la première fois :-))) Ronald Tintin

Hello à toutes et tous ;-) Comme j'envisage de faire ce trail pour la première fois depuis le dernier marathon de Paris, j'en profite pour vous le faire découvrir : TRAIL DES PORTES DU VEXIN http://www.letrailduvexin.com Date : Vendredi 01 mai 2009 Lieu : Issou (78-Yvelines, Île-de-France) @ bientôt Ronald Tintin

Superbe sortie longue de 2h16 (avec 15 minutes d’accélération) au Bois de Vincennes avec mon Camel back tout nouveau. Je suis très content de mon nouvel accessoire que trouve très hyper stylé ;-)))) C’est certain que cela change tout de courir avec un sac sur le dos. Mais, je trouve cela trop cool !!! :-))) Malgré le ciel gris, j’étais content de courir dans la forêt tout en papotant et parfois j’étais mort de rire. 6 km à l’aller pour me rendre au Bois de Vincennes avec de la musique à fond dans les oreilles ;-) Au Bois de Vincennes, 18 km de footing rapide (+ 15 minutes d’accélération) avec les gars de mon club. 7 km pour rentrer chez moi en quittant le Bois de Vincennes !!! :-)))) Après une telle sortie, j’avais gravement envie de manger. En tout cas, vivement la prochaine sortie longue :-)))) Ronald Tintin

Ce soir au bois de Vincennes à 19h30, j’ai fait une séance de VMA : 2 fois (2 fois 600 + 1000 m) = 4200 m 600 m : 1 minute 59 secondes 600 m : 1 minute 58 secondes 1000m : 3 minutes 35 secondes Après une petite phase de récupération, c’était réparti pour un tour : 600 m : 1 minutes 58 secondes 600 m : 1 minutes 59 secondes 1000 m : 3 minutes 32 secondes C'était une petite séance bien sympa avec de très bonnes sensations !!!! :-) Ronald Tintin

Record explosé de 20 minutes !!! Très positif pour la suite Sous un magnifique ciel bleu et un soleil radieux, je me retrouve sur la ligne de départ de ce 33 ème Marathon de Paris. Pour faire abstraction du bitume, je pense mentalement à cette personne géniale qui me soutient pendant que je fais des efforts physiques. Quelques secondes avant le départ, je lève une dernière fois la tête vers le Ciel en ayant une pensée pour le jeune Mohamed Ali (de l’Association Laurette Fugain) !!! ;-) A 8h45, C’est enfin le départ (Avenue des Champs-Élysées) ! Pour éviter de partir trop vite, j’ai donc pris le temps d’apprécier l’avenue des Champs-Élysées qui reste la plus belle avenue du monde !!! Le sourire aux lèvres, je fais un petit coucou au public et croise les doigts pour les autres concurrents. Km 1 (Avenue des Champs-Élysées) : 4’16’’ Km 2 (Place de la Concorde): 8’40’’ Ces 2 premiers km m’ont servi d’échauffement. En abordant le 3 ème km (Rue de Rivoli), il faudrait peut-être aller un peu ...

Hello à toutes et à tous ! Toujours aussi fidèle à moi-même, je m’économise au maximum et prends mon temps. Trop d’entraînement fatigue ! Je me suis offert le luxe de réduire considérablement l’entraînement de cette avant dernière semaine à 3 séances pour faire plaisir à mes jambes qui devenaient extrêmement capricieuses. :-))) Comme j’arrive enfin au bout du tunnel, juste le temps de faire un tour au Marathon de Paris qui m’est si cher, je vous communique mes dernières séances très cool. Mercredi 25 mars 2009 Séance de VMA au bois de Vincennes à 19h30 : 10 fois 300m entre 57’’ et 58’’. Le but était d’aller cool sans chercher à être rapide. Je vous assure que c’était vraiment très gentil comparé à la vitesse habituelle. Cela fait un bien fou à mes pauvres jambes ! Vendredi 27 mars 2009 Séance de vitesse spécifique à allure marathon sur piste à 19h30 : 1050m en 4’12’’ 2100m en 8’24’’ 1050m en 4’12’’ 2100m en 8’22’’ 1050m en 4’09’’ Là aussi, c’est encore gentil ! J’ai couru juste en me c...

Salut à toutes et à tous ! Avec un peu de retard, voici le compte rendu du Semi Marathon de Paris (8 mars 2009) !! Je dédicace cette course au jeune Mohamed Ali de l’Association Laurette Fugain . C’est très motivant de courir pour les autres et pour une bonne cause ! Dans mon cas, ce fut une expérience très enrichissante ! Depuis que j’ai su que j’allais courir pour ce jeune, je me suis moins économisé pendant les séances de vitesse sur piste. J’ai commencé à retrouver enfin mes sensations de coureur de vitesse. C’est la fois extraordinaire, mais parfois très effrayant. C’est très bien ainsi car je m’économise plus vraiment sur piste…mais je m’expose plus à la fatigue et blessure avec ces séances dans le dur. Faut donc faire preuve de courage et se surpasser jusqu’au bout dès lors que tu as commencé l’entraînement ! Dimanche matin, je me suis réveillé à 5h et j’ai pris très rapidement mon petit déjeuner. Honoré d’avoir pu organiser le RDV avant course pour CLM-ALF, je ne voulais pas ar...

Hello à toutes et à tous! A la base, je voulais faire ce Semi juste dans le cadre de la préparation du marathon. Mais, à présent j’ai la chance de courir pour l’Association Laurette Fugain et de pouvoir m’engager pour un enfant ! C’est une association qui fait un travail formidable pour sensibiliser sur le don du sang et finance des projets de recherche sur les maladies du sang. Je fais cela parce que cela me tient réellement à cœur ! Le fait de savoir que je vais courir pour un enfant me permet depuis 3 semaines de monter petit à petit en puissance. J’aborde les séances de VMA en toute tranquillité et quand mes jambes commencent sérieusement à faiblir vers la fin, je serre les dents pour terminer fort. Pour bien représenter mon supporteur, je m’applique et fais de mon mieux comme l’atteste la dernière séance de vendredi à vitesse spécifique pour le semi de Paris : 1050m – 2100 m – 1050 m – 2100 m – 1050m = 7350 m A 19h30, j’étais content d’aborder cette séance spécifique qui n’avait ...

1050m – 2100 m – 1050 m – 2100 m – 1050m = 7350 m A 19h30, j’étais content d’aborder cette séance spécifique qui m’avait rien de bien effrayant ! Après un footing de 25 minutes au bois de Vincennes, ma dernière séance fut très reposante : 1050 m : 4’02’’ 2100 m : 7’52’’ 1050 m : 3’58’’ 2100 m : 7’48’’ 1050 m : 3’43 Toujours avec le sourire et en toute tranquillité, je m’applique petit à petit en montant puissance… A bientôt :-) Ronald Tintin

Mercredi 25 février 2009: Ce soir à 19h30, j’étais vraiment content à l’idée de m’entraîner sans doute parce que j’ai la motivation !!! Après la grosse panique de lundi soir au bois de Vincennes parce que trop perdu dans mon imagination, j’ai laissé le groupe derrière sans avoir pu retrouver mon chemin! Le autres étaient soulagés de me revoir vers 21h00….Ils ont cru que je m’étais perdu dans le bois !!! :-) C’est bien moi ! :-) Ce soir, je ne risquais pas de m’égarer comme lundi avec la séance de VMA !!! Après un footing de 30 minutes, des exercices éducatifs et des montées d’escalier, je me suis appliqué pour faire mes 12x350m de manière régulière : 1’09’’ 1’08’’ 1’08’’ 1’09’’ 1’09’’ 1’08’’ 1’09’’ 1’09’’ 1’08’’ 1’08’’ 1’06’’ 1’03’’ A partir du 10eme 350m, je commençais à ne plus ressentir mes jambes. Pour terminer la séance fort car cela devient une habitude, je serre les dents et fonce ! A bientôt :-) Ronald Tintin

Ce matin, mon genou gauche fait moins de caprices. Il me rappelle souvent que c’est lui le boss ! J’avoue qu’il n’a pas tort. Après avoir bien massé ce genou, je me sens un peu opérationnel pour la séance de sortie longue de 1h35 avec 35 minutes d’accélération. L’entraîneur ne sera pas au bois de Vincennes ce matin. C’est exceptionnel ! Cela veut aussi dire que certains ne vont pas se gêner pour imposer une cadence soutenue dès le début. M’est d’avis qu’il y aura une course improvisée… Arrivé au bois de Vincennes à 10h00, la séance peut donc commencer. Sur les 2h10 de footing, j’ai fait 40 minutes d’accélération à plus de 15 km/h. Encore un 10 km improvisé !!! Après cette petite folie, je me sentais encore bien même sans boire. J’ai terminé les 40 dernières minutes de cette sortie longue en « footing » avec un sprint final !!! Cette semaine s’est donc assez bien passée même si je ne suis pas en grande forme ! C’est très épuisant ces séances pour l’organisme. J’avance malgré tout sans m...

Jeudi 20 février 2009 : Séance seuil : 1000 – 1500 – 2000 – 1500 – 1000 = 7000 m ! Rien de bien méchant !!! Jeudi 19 février 2009 A 6h du matin, je suis allé faire un petit footing de 1h01 aux buttes-Chaumont. Ce footing me permet avant tout de me détendre et de courir pour le plaisir. Vendredi 20 février A 19h40, j’ai fait mon footing d’échauffement (20 minutes) autour du stade car je suis arrivé trop tard pour me rendre au bois de Vincennes. Faut dire aussi que je prends tout mon temps !! Après des exercices éducatifs, j’ai commencé la séance prévue : - 1000 : 3’38’’ - 1500 : pas trop fait attention au chrono car j’avais l’esprit ailleurs J ! - 2000 : 7’34’’ - 1500 : bah, j’étais encore parti dans mon imagination !!! - 1000 : 3’38’’ C’était une séance où j’étais à l’aise. Je suis allé à mon rythme en respirant sans difficulté tout en essayant de rester régulier et sans jamais chercher à en faire trop. Je me suis juste contenté de gérer. La difficulté avec cette séance réside dans ...

Il est 19h30 et il fait déjà nuit. Je me dirige au bois de Vincennes pour mon entraînement. Les 2 jours de repos m’ont permis de bien récupérer da ma petite douleur au genou gauche. Cela fait du bien de ne pas courir parce que c'est aussi cela l’entraînement Juste le temps de se transformer en coureur dans les vestiaires, j’en ai profité pour respirer un bon coup parce que la séance de ce soir n’allait pas me plaire ! :-( Après 30 minutes de footing rapide avec 3 autres gars de groupe 1, j’ai fait des exercices éducatifs pour préparer le corps à ce qui allait suivre. Je ne sais pas pour vous. Mais, c’est tout de même dure cette séance de VMA 10 x 400 = 4000 m! Cela dit, j’ai fait la séance complète en restant régulier : - 1’18’’ - 1’18’’ - 1’18’’ - 1’19’’ - 1’18’’ - 1’19’’ - 1’20’’ - 1’19’’ - 1’18’’ - 1’12’’ Pour l’instant, j’essaye de ne pas en faire trop afin de ne pas me blesser bêtement. Bref, je m’économise afin de faire toute la séance correctement. Je me fais juste « plaisir...

Je me retrouve souvent au mauvais endroit ! Ce matin vers 9h, je suis passé près d’une station de metro où justement il y avait un colis suspect. C’est dans l’air du temps ! Au lieu de m’éloigner sagement sous l’ordre des policiers qui pensaient que c’était dangereux, je suis resté sur place. 5 minutes après, j’ai entendu un gros bruit comme si une bombe venait d’exploser : - BOUM ! Effectivement, les forces de l'ordre ont eu raison pour une fois. Il y avait bien une bombe, mais aucun blessé ! Ainsi vont « Les Aventures de Ronald Tintin »