Voyager, Marcher, Courir, Maigrir avec le marathonien et écrivain Ronald Tintin

Paris City, dimanche 19 juin 2011 La journée est bonne puisque j’ai battu mon record sur le 10 km alors que j’étais là juste pour m’entraîner. C'est sympa de courir !!! ;-) Résultat du 10 km de l'équipe Nom : TINTIN Prénom : Ronald Dossard : 950 Catégorie : SH Classement réel : 36ème / 4034 Classement catégorie : 31ème Temps réel : 00:36:20 Je suis passé de 37’28’’ à 36’20’’. J’ai couru avec plaisir et je remercie tous ceux qui m’encouragent !!!  J ))) Ronald Tintin

Paris City va bien, vendredi 17 juin 2011 Hello très chères lectrices et lecteurs ;-) Arrivé de juste vers 19h30 pour l’entraînement, j’étais content mes élèves qui ont de très bons résultats, voire excellents.  J Forcement cela me motive pour me donner encore plus à fond dans tout ce que j’ai fait… Dégageant de l’énergie positive, j’ai fait un petit footing cool de 3,12 km en 19 minutes. Cela fait à peine 9,5 km/h à profiter du bois de Vincennes. N’ayant pas le temps de faire des exercices éducatifs, j’ai tout suite commencé la séance à spécifique : 600 m – 800 m – 1000 m – 800 m   - 600 m ! 629 m en 1’56’’, soit 19,6 km/h 824 m en 2’35’’, soit 19,0 km/h 1004 m en 3’18’’, soit 19,0 km/h 837 m en 2’32’’, soit 19,5 km/h 635 m en 1’52’’, soit 20 km/h Très belle pyramide ! Sans doute parce que je suis content, la séance s’est très bien passée. Aucun problème de respiration ou de douleur physique ! C’est super bien ;-) Je trouve cette séance bien d’autant plus que j’avais encore l

Hello très chères lectrices et lecteur, Paris, mercredi 20 avril 2011 Aujourd’hui, j’ai fait 2 fois que la semaine dernière. De l’autre côté, cela faisait longtemps que je ne m’étais pas reposé. Pour la première fois, je pense à arriver frais pour le marathon… Comme j’ai fait moins de volume, j’allais en profiter pour faire une vraie première séance de VMA en me réconciliant petit à petit avec la vitesse car là je me sens vraiment vivre en revenant à la base !!! :-) Vers 19h30, je suis donc allé faire un footing cool dans le bois de Vincennes avec un beau soleil de 16’33’’ à 11,6 km/h avec le groupe 1 du club Athletic Cœur de Fond où nous avons un peu parlé du marathon du 1 er mai… !!! Après avoir fait des exercices éducatifs, j’étais super motivé pour faire la dernière séance de VMA courte de 3 × (200-400-600 m) + 400 m : 207 m en 34’’, soit 21,5 km/h 419 m en 1’14’’, soit 20,3 km/h 631 m en 1’55’’, soit 19,7 km/h 215 m en 35’’, soit 21,5 km/h 419 m en 1’13’’, soit 20,6 km/

Super 14,22 km au réveil !! Il m’est venu l’idée faire un entraînement bi quotidien avec la détermination de courir aussi ce soir car il faut que je m’entraîne plus comme tout le monde ;-) La séance en chiffres : Durée : 1h13’ Distance : 14,22 km Vitesse moyenne : 11,7 km/h Calories : 944 Km 1 en 5’00’’ soit 12 km/h Km 2 en 5’34’’ soit 10,8 km/h Km 3 en 5’00’’ soit 12 km/h Km 4 en 5’19’’ soit 11,3 km/h Km 5 en 4’42’’ soit 12,7 km/h Km 6 en 5’12’’ soit 11,5 km/h Km 7 en 4’33’’ soit 13,2 km/h Km 8 en 5’23’’ soit 11,1 km/h Km 9 en 4’48’’ soit 12,5 km/h Km 10 en 5’00’’ soit 12 km/h Km 11 en 5’00’’ soit 12 km/h Km 12 en 5’33’’ soit 10,8 km/h Km 13 en 4’55’’ soit 12,2 km/h Km 14 en 5’02’’ soit 11,9 km/h C’était un footing très animé avec ces montées/descentes, mais il faisait un temps doux et les oiseaux chantaient !!!  J A très bientôt pour la suite de l’aventure, Ronald Tintin

Le parcours était varié avec des petites montées/ descentes. Là, j’ai bien évité de me fatiguer avant le jour de la course (samedi à partir de 12h30). Voici le déroulement de la séance Durée : 1h04 Distance : 12, 66 km Calories : 819 Km 1 en 2’51’’ soit 21 km/h , mais c’est juste parce que c’était une descente pour me défouler même si c’était un peu abusé. Oops !!! Km 2 en 4’58’’ soit 12 km/h Km 3 en 4’59’’ soit 12 km/h Km 4 en 4’57’’ soit 12,1 km/h Km 5 en 5’18’’ soit 11,3 km/h Km 6 en 5’36’’ soit 10,7 km/h Km 7 en 5’50’’ soit 10,3 km/h Km 8 en 5’37’’ soit 10,7 km/h Km 9 en 5’18’’ soit 11,3 km/h Km 10 en 5’54’’ soit 10,1 km/h Km 11 en 5’06’’ soit 11,8 km/h Km 12 en 4’50’’ soit 12,4 km/h C’était un footing vraiment agréable et je ne m’inquiète pas du tout pour l’Eco Trail de Paris. Je me sens prêt même sans être super entraîné ;-) Et puis, j’ai compris que le but est d’essayer de reproduire le même type d'exercice samedi pour faire « une belle prestation » digne dans la lign

J   Cela me fait du bien de courir avec des personnes que j’aime bien et cela me motive ces encouragements ;) Vers 19, j’ai pris mon Camel Bag avec la liste des matériels obligatoires. J’ai enfilé mes chaussures de trail pour commencer mon footing. Bref, je suis dans les conditions de la course. Voici le déroulement de ce footing de 1h28 1)       A peu près les 5 premiers km seul à slalomer entre les piétons et les feux tricolores dans les rues de Paris : -          km 1 en 5’05’’ soit 11,8 km/h (c’était une descente) -          km 2 en 5’25’’ soit 11,1 km/h -          km 3 en 5’52’’ soit 10,2 km/h -          km 4 en 5’13’’ soit 11,5 km/h -          km 5 en 6’20’’ soit 9,5 km/h 2         Content de retrouver les 2 entraîneurs, les filles et les gars du club, nous avons discuté et puis nous allé faire faire 1h de footing avec des côtes dans le Bois de Vincennes !!! Trop cool  J -          km 6 en 5’20’’ soit 11,2 km/h -          km 7 en 5’43’’ soit 10,5 km/h -          km 8 en 5’57’’ s

A une semaine du départ de l’Eco Trail de Paris, je pense uniquement à laisser mon corps tranquille. Que voulez-vous que je fasse à 7 jours de l’Eco Trail de Paris ? Vers 15h, je suis allé faire un dernier footing dans le bois de Vincennes en me disant que la clé de cette course est le ravitaillement. Si tous le concurrents utilisent des produits pour avoir toujours de l’énergie, ce serait dommage que je me contente de boire que de l’eau fraîche, hein ? ;-) Voici le résumé   de mon footing Durée : 1h33’ Distance : 14,62 km Vitesse moyenne : 9,4   km/h Calories : 937 Km 1 (descente) : 5’54’’   soit 10,2 km/h Km 2 : 5’04’’ soit 11,8 km/h Km 3 : 5’03’’ soit 11,9 km/h Km 4 : 5’02’’ soit 11,9 km Km 5 : 5’48’’ soit 10,3 km/h Km 6 : 5’12’’ soit 11,5 km/h Là, je voulais tester encore la boisson car rien n’est jamais sûr. Km 7 : 8’33’’ soit 7 km/h J’ai marché en mangeant quelque chose. Km 8 : 6’15’’ soit 9,6 km/h   dans le sable. Km 9 : 6’24’’ soir 9,4 km/h dans le sable Km 10 : 8’34’’ soi

L’entraîneur voulait ma mort sur ce nouveau circuit de 4 km avec que des montées et descentes !!! Finalement, il m’a fait bien plaisir avec les 2 × 4km à allure marathon + 2,5 km de descente à vitesse Semi Marathon !!! C’est sûr que cela va m’aider pour l’Eco-Trail de Paris du 26 mars en étant fort mentalement  J Voici le résumé de la séance 1)       Footing de 50 minutes à 10,1 km/h (8,6 km) 2)       2× 4 km (circuit uniquement avec des montées et descentes) à vitesse marathon : -          1 er 4 km en 15’34’’ (soit 15,1 km/h) -          2 ème 4 km en 15’06’’ (soit 15,3 km/h) 3)       2,54 km de descentes à allure Semi Marathon en 9’27’’ (soit 16,1 km/h) 4)       Footing de récupération de 15’27’’ à 10,6 km/h (2,75 km)       Du dimanche 6 mars au dimanche 13 mars 2011 en accumulant 130 km, j’ai donc couru tous les jours en me disant que tout est mental. Je suis bien sûr un peu fatigué, mais je suis content d’avoir tenu la semaine jusqu’au bout !!! Comme j’étais en phase de récup

Je n’avais jamais couru aussi longtemps sur la route dans de telles conditions. Cela va être un gros défi pour moi de courir pendant 42 km 195 au printemps…Cette séance m’a donc bien calmé, mais je suis satisfait d’être allé au bout  J Pas super le temps de ce matin, mais j’attendais cette sortie longue avec l’entraîneur. Je savais bien que cela allait me calmer parce que c’était loin d’être de tout repos. De l’autre côté, je dois penser à ce marathon où il faudra bien que je m’applique pour une fois. Dimanche 20 février 2011 : Déroulement de la séance 1) Footing d’échauffement de 41 minutes à 12 km/h pour 8 km. Décidemment, le dimanche devient le jour où je rencontre des filles qui adore courir avec cette américaine. 25 minutes à blablater pour lui vanter la course à pied en tant que moyen de s’évader, de voyager…Comme le marathon de Paris était ma première course en 2007 et qu’elle envisage de le faire en avril 2011, on va dire que le courant s’est donc bien passé entre nous. Com

Les FOUlées de Vincennes 2011 : Repartir de zéro, Filles, Plaisir,…et nouveau record !!! Merci ;-) I tell the World Running is good J I’ve never felt so strong !!! I’m in the place to do my best and have a great time with you !!! Thank you :-) Comme l’époque est à la révolution en ce   début 2011, j’ai considérablement changé ma façon de courir en repartant de zéro et en gardant que le bon côté des choses !!! Avant de penser à courir pour la performance, j’apprends déjà à courir en m’amusant et ce serait déjà super pour mon modeste niveau  J Après 3 mois sans compétition et ayant laissé tomber la course à pied pour voir autres choses car il n’y a pas que cela dans la vie, je reviens dans le monde de la course à pied en reprenant tout à zéro en 2011 !!! ;-) Tout en essayant de courir cool, je me fixe donc mes propres règles du jeu puisque c’est avant tout un divertissement :-) C’est donc un retour à mes premiers amours parce que c’était cela qui me motivait avant de m’être écarté

Séance Seuil Il faut un peu lutter pour aller s’entraîner avec le froid qui pointe son nez. A 6h30, c’est peut-être normal. - Ha ha ha! Après un échauffement de 25’ avec une FCM de 141 et des éducatifs, j’ai attaqué les 2 fois 2500 m en 9’52’’: - 1er 2500m : 9’55’’ 3’00’’ de repos où j’ai essayé de trottiner. - 2ème 2500m : 9’54’’ J’ai de bonnes sensations et je ne galère pas trop à cette cadence, pour l’instant. Je tente surtout d’apporter un élément de réponse à cette question qui me traverse souvent l’esprit : « Comment Ronald va-t-il se débrouiller pour tenir le plus longtemps possible ? » En attendant d’élucider cette question existentielle, je vais tout simplement admirer les merveilles de la Nature lors de ma sortie longue de dimanche :-) Les Aventures de Ronald Tintin

Voila, c’est fini mes 2 semaines de repos. Après ma participation à cette course historique et très marketing (The Human Race 10 km : 1ère édition), j’aborde avec la philosophie de SUBLIMA et la motivation ma préparation spécifique pour le marathon de Nice – Cannes. Là aussi, ce sera un événement historique car ce sera la 1ère édition. Par ailleurs, ce déplacement sur la Côte d’Azur fait partie de la SUBLIMA TOUR 2008 et la volonté de faire des marathons en France et à l’international. Bien avant le marathon de Nice-Cannes, je serai présent à la 30 ème édition des 20 KM DE PARIS (12 octobre 2008 ). C’est là que j’ai eu mon premier SAS préférentiel (2) en 2007.Cette année, j’ai droit au SAS préférentiel (1). Cela me motive car je vais devoir courir pour de bon. Bref, mon objectif au marathon de Nice-Cannes dépendra de ma prestation aux 20 KM et de mon comportement (en particulier le mental).Mon plaisir n’est pas que de finir ce marathon, mais bien de courir en limitant la douleur et

Bonjour et bienvenue sur le blog des Aventures de   l'écrivain et du marathonien Ronald Tintin . Auteur du livre LE JOURNAL INTIME DE SUBLIMA , le marathonien Ronald Tintin te raconte ses entraînements pour son prochain marathon…et les récits de ses courses. L' unique objectif est de créer un peu de plaisir chez au moins une personne en écrivant et/ou en courant. Cela reste donc juste un divertissement ou une invitation à rêver même si c'est la réalité :-) Bien sportivement chères lectrices et lecteurs, Son site officiel