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dimanche 29 avril 2012

Marathon de Sénart 2012 (J-2) : Footing léger de 45 minutes dans le parc des Buttes Chaumont du marathonien Ronald Tintin !!!



Hello très chères lectrices et lecteurs ;-)

J’ai finalement fait ma dernière piqûre de rappel avec ce footing léger de 45 minutes dans le parc des buttes Chaumont ;

Durée : 44’39’’
Distance : 9,01 km
Vitesse moyenne : 4’57’’
Calories : 586

Km 1: 6’25’’
Km 2: 5’11’’
Km 3: 4’50’’
Km 4: 4’30’’
Km 5: 4’35’’
Km 6: 3’57’’
Km 7: 4’23’’
Km 8: 5’22’’
Km 9: 5’20’’


Toujours aussi agréable de traverser le pont des Suicidés !!! Je vais donc aborder le marathon de Sénart avec un cœur léger… ;-)

samedi 28 avril 2012

Marathon de Sénart 1er mai 2012 : défi de fou de l’Ecrivain Marathonien Ronald Tintin !!!


Hello très chères lectrices et lecteurs, ;-)

Après s’être inscrit le lundi 16 avril en ligne pour la 13ème édition du Marathon de Sénart qui aura lieu le mardi 1er mai 2012, l’Ecrivain Marathonien Ronald Tintin a reçu son numéro de dossard.

Il compte bien prendre le départ pour un défi imprévu !!! 14 jours après le marathon de Paris, il va donc remettre en jeu le challenge sur le marathon avec l’envie surtout de prendre du plaisir et l’occasion de repousser encore plus loin ses limites mentales… !!!:-)

Pour plus d’informations sur le marathon de Sénart :




lundi 23 avril 2012

Courir pour se détendre avec de la musique et un Camel bag. Glace fraise- vanille et hot-dog en récupération !!! By Ecrivain Marathonien Ronald Tintin


Paris, samedi 21 avril 2012 vers 14h37 :32


Très chères lectrices et lecteurs ;-)

Pour me détendre uniquement, j’ai voulu faire un footing de 2h pour 24 km sur un parcours accidenté dans la nature et avec mon Camel bag chargé :

Durée : 2 h
Distance : 24,1 km
Vitesse : 4’59’’/km
Calorie : 1529

Km 1 au km 17 : l’inconfort avec mon Camel bag instable !

Km 1 en 5’09’’
Km 2 en 4’04’’
Km 3 en 5’44’’
Km 4 en 5’28’’
Km 5 en 5’38’’
Km 6 en 5’23’’
Km 7 en 5’19’’
Km 8 en 5’02’’
Km 9 en 5’22’’
Km 10 en 5’03’’
Km 11 en 5’11’’
Km 12 en 5’12’’
Km 13 en 5’08’’
Km 14 en 4’50’’
Km 15 en 5’04’’
Km 16 en 5’04’’
Km 17 en 4’59’’

J’ai finalement appris à utiliser correctement mon sac au bout du 17ème km  et c’était plus confortable J

Km 18 en 4’45’’
Km 19 en 4’48’’
Km 20 en 4’48’’
Km 21 en 4’52’’
Km 22 en 4’50’’
Km 23 en 4’43’’
Km 24 en 4’50’’


Un vrai plaisir de courir dans la nature en écoutant toujours la même musique (Gangster of Success by The Abrahammer) avec l’alternance de vent, pluie fine J

Avec de la musique, le temps passe bien plus vite et courir devient bien plus un plaisir !!!

Pour récupérer une partie des calories perdues sur la route du retour, j’ai pris une grande glace fraise/vanille et un hot-dog !!!

Me voyant avec ma grande glace à la main droite et le hot-dog à la main gauche sans oublier le Camel Bag sur le dos,  2 jeunes filles me disent en échangeant un sourire très complice :

-         Un sportif ne mange pas ces cochonneries. Tu dois faire attention à ta ligne !!!
-         Pas de souci les filles ! C’est juste pour aujourd’hui car je viens de me dépenser à fond pendant mon footing.
-         Pour cette fois, nous allons donc faire semblant de n’avoir rien vu.
-         Trop sympa ! Merci.

Ainsi s’achève mon premier footing après le marathon de Paris (15 avril 2012) en écoutant de la musique pour me détendre tout en restant à l’écoute de mon corps. ;-)


Avec mon Camel bag, cela me procure toujours plus le plaisir de l’effort…Mais quel plaisir de se retrouver dans la nature sans la moindre idée de mon chemin !!!


Ecrivain Marathonien Ronald Tintin

dimanche 22 avril 2012

Présidentielle 2012 ! Résultats du premier tour : François Hollande (27-29%) et Nicolas Sarkozy (25-27%) au second tour.


François Hollande (27-29%) arrive en tête pour le premier tour de l'élection présidentielle (dimanche 22 avril 2012), devant Nicolas Sarkozy (25% et 27%), selon les premières estimations des résultats du premier tour de l'élection présidentielle.

Alors les premiers résultats étaient publiés vers 18h30 sur des sites étrangers, il a fallu attendre 20h pour le faire en France ! Il faut revoir la règle en s’adaptant à l’évolution technologique.

mardi 17 avril 2012

Résultat du marathon de Paris 2012 (15 avril 2012) de l’Ecrivain Marathonien Ronald Tintin


Hello très chères lectrices et lecteurs ;-)

Paris, dimanche 15 avril 2012

Je suis vraiment désolé car je voulais bien faire pour tous ceux qui m’encouragent, mais la performance n’est pas au RDV. Maigre consolation, j’ai lutté finalement du 35ème  km jusqu’à la ligne d’arrivée avec force et honneur !!!  Faute de ne pas avoir réalisé un bon résultat, j’ai vécu un moment magique comme dans un livre avec l’entraîneur et le public qui m’ont accompagné en me poussant à aller jusqu’au bout de l’aventure en courant alors que j’étais très épuisé... 

Merci de m’avoir  poussé à bout pour que je ne puisse pas avoir des regrets  maintenant !!! C’était très touchant et beau cette scène pendant ma perte de vitesse vertigineuse en oubliant toute la douleur en franchissant la ligne d’arrivée;-)

Temps au KM 5 : 00:20:25
Temps au KM 10 : 00:40:57
Temps au KM 15 : 01:01:23
Temps au KM 21.1 : 01:26:23
Temps au KM 25 : 01:42:25
Temps au KM 30 : 02:03:59
Temps au KM 35 : 02:32:04
Temps réel : 03:15:15 (pour les 42,195 km)

Classement général :  2864ème/ 32 980

L’essentiel est d’avoir fini en relativisant et c’est déjà en soi un exploit J


Les Aventures de Ronald Tintin

Marathonien et le retour de l’Écrivain Marathonien

Paris, dimanche 15 avril 2012 à 6h du matin,

Hello très chères lectrices et lecteurs ;-)


Aujourd’hui, c’est enfin le 15 avril 2012 pour le marathon de Paris !!! Pour moi, ce sera un retour à l’origine en me retrouvant sur l’avenue des Champs-Élysées…

Mon défi pour ce marathon de Paris est énorme, mais je ferai tout mon possible pour y arriver ! Il ne reste plus qu’à commencer à prier pour moi à partir de 8h45 ce matin… ;-)

mercredi 11 avril 2012

Marathon de Paris 2012 (J-3) : retour à l'origine du livre "Les Aventures de Ronald Tintin, LE JOURNAL INTIME DE SUBLIMA"


Hello très chères lectrices et lecteurs ;-)


J-3 avant le Marathon de Paris : Malgré l’enjeu sportif car cela fait partie du jeu, je suis déjà très content d’avoir le courage de revenir à l’origine du mythe pour la suite de l’aventureJ.

En réalité, la course en elle-même ne me passionne pas et c’est bien plus sympa de visiter Paris en marchant, mais j’aime bien l’idée d’essayer de tenir tête à ces 42,195 km en me disant :
« A chaque pas suffit ma peine ! L’essentiel est  d’avancer peut-être très lentement et même marcher, mais ne pas baisser les bras. ! Que ma superbe amie Sublima me donne de la force !»

J’espère donc avoir beaucoup de chance…car je ne sais toujours pas courir normalement même si j’essaye en y mettant du cœur et de la bonne volonté ;-)

Les Aventures de Ronald Tintin

mardi 10 avril 2012

Running Expo : le salon de tous les coureurs (du 12 au 14 avril 2012 Parc des Expositions de la Porte de Versailles, Hall n° 4)

Plus de 200 exposants spécialisés vous accueilleront durant toute la durée de Running Expo pour vous présenter leurs dernières collections chaussures et textile, tester les nouveautés, vous apporter des conseils, vous faire découvrir de nombreuses courses en France et à l’étranger…

Tous les acteurs de la course à pied seront présents : les équipementiers chaussures et textile, les distributeurs spécialisés, la diététique, le matériel d’entraînement, les soins du sportif, la presse spécialisée, les courses sur route, les trails ainsi qu’un espace dédié au Triathlon.

De nombreuses animations vous seront également proposées : des massages gratuits, des défilés running, des conférences de spécialistes, des consultations, des ateliers de conseils pour répondre à toutes vos questions, une Rice Party géante, des jeux concours, des initiations…


Le salon se déroulera au Parc des Expositions de la Porte de Versailles, Hall n° 4 – 75015 PARIS, du jeudi 12 au samedi 14 avril 2012.
·         Jeudi de 15h00 à 20h00
·         Vendredi de 10h00 à 20h00
·         Samedi de 9h00 à 20h00


vendredi 6 avril 2012

Préparation marathon (J-10) : Comment s'entraîner la dernière semaine?

Inutile de te tourmenter : tu es prêt (e) ! Et si ton entraînement a été insuffisant, en quantité et en qualité, il est désormais trop tard pour rattraper le chemin non couru…

Concentre-toi sur tes sensations. À l'image d'un pianiste avant d'entrer sur scène, applique-toi à faire des gammes en déclinant des séances courtes (moins d'une heure). Trois possibilités :

* Footing de 50 minutes à l'allure endurance pour se rassurer et visiter certains quartiers de Paris.
* Séance de 40 minutes à l'allure marathon - soit au tempo exact qui sera le tiens lors de la course.
* Fractionné léger. Après un échauffement d'une vingtaine de minutes, procédez à quelques séries de 30-30. C'est-à-dire 30 secondes rapides (attention toutefois de ne pas vous blesser) suivies de 30 secondes de récupération au trot léger.

N'en fais pas trop. Et évite de marcher pendant des heures la veille de la course : le meilleur moyen de t’entraîner consiste désormais à dormir. Aussi longtemps et profondément que possible.

jeudi 5 avril 2012

Développement durable : 10 ans de sensibilisation (2002-2012)

Si l’objectif de la Semaine, dès le départ, a été de familiariser le grand public avec le développement durable, les messages ont sensiblement évolué au cours de la décennie :

2003 -2004 : La promotion des écogestes
"Un geste de tous les jours, un réflexe pour toujours". Lors de son lancement, l’objectif de la semaine du développement durable est avant tout de permettre au grand public d’appréhender la notion de développement durable à travers les gestes du quotidien : éteindre la lumière en sortant d’une pièce, utiliser les transports en commun plutôt que la voiture individuelle…

2005-2007 : Faire comprendre la notion de développement et ses 3 piliers : écologique, social et économique
Avec des slogans comme "notre avenir passe par le développement durable" ou "Vivons ensemble autrement" l’idée est de permettre au grand public d’appréhender la notion de développement durable dans tous ses aspects et pas uniquement sous l’angle écologique.

2008-2012 : Inciter le public à adopter des comportements favorables au développement durable dans leur mode de vie : consommation, loisirs, déplacements, investissements, équipements... "Passez au durable, ça marche !"


La Semaine du développement durable fête ses 10 ans du 1er au 7 avril 2012

Depuis 10 ans, du 1er au 7 avril, la Semaine du développement durable est devenue LE rendez-vous incontournable de la consommation et de l’action éco-responsables.

Lancée en 2002, la Semaine du développement durable contribue depuis 10 ans à sensibiliser les français au développement durable. Année après année, les initiatives se multiplient dans toutes les régions pour démontrer au grand public que le développement durable c’est tous les jours plus concret. Les manifestations organisées lors de la semaine sont ainsi passées de 1 400 en 2003 à plus de 3500 en 2012 !

A l’occasion de ce 10e anniversaire, le ministère du Développement durable a choisi de faire connaître et de valoriser l’information environnementale qui nous aide petit à petit à devenir des consommateurs éclairés. Affichage environnemental des produits de consommation, écolabels, étiquette sur les polluants volatils contenus dans les produits de construction et de décoration, signe de qualité "reconnu Grenelle environnement" qui garantit la compétence des entreprises du bâtiment…autant d’outils et de repères que nous croisons au quotidien et qui nous donnent les moyens d’être des consom’acteurs !

Bac STG - Date des épreuves pratiques (orales) 2012

Les épreuves pratiques de spécialité de la série STG auront lieu du 14 mai au 08 juin 2012.
Ta convocation te sera envoyée directement par le centre dans lequel se déroulera ton épreuve.

Attention : il s’agit d’une convocation séparée dans laquelle n’apparaissent pas les autres épreuves du baccalauréat.
Je te rappelle que l’épreuve de spécialité (coefficient 12) de la série STG comporte deux parties :
-         une partie écrite (coefficient 7), d’une durée de 4 heures.
-         Une partie pratique (coefficient 5), d’une durée de 45 minutes.


mardi 3 avril 2012

Conseil pour le Marathon (J-12) : Bien s'alimenter avant le départ‏


Mardi 3 avril 2012 (J-12) avant la Marathon de Paris


Conseilà (J-12) : Bien s'alimenter avant le départ
L'imminence du marathon est souvent génératrice de stress. Possible, surtout si vous voyagez, que vous peiniez à respecter les heures traditionnels de repas ou à trouver les aliments auxquels vous êtes habitués.

Première priorité : ne pas changer vos habitudes. Evitez de tester des cuisines nouvelles pour vous. Mangez simple et mangez sain. N'hésitez pas à consommer des fruits frais et secs en guise d'en-cas.

Paris, capitale de la gastronomie française, a beaucoup à offrir en termes de saveurs culinaires. Mais ne vous égarez pas. Mangez souvent et par petites portions. Songez aussi à vous hydrater. Particulièrement lors des 36 heures qui précèdent le départ de la course. Ayez une petite bouteille d'eau en permanence avec vous.

Deuxième priorité : des sucres lents à partir de jeudi. Vous souhaitez stocker le maximum de glycogène, ce carburant de l'effort, dans vos muscles et votre foie.

On considère généralement qu'il est souhaitable de consommer quotidiennement jusqu'à 10 grammes de glucides (pâtes, riz…) par kilo de poids de corps. Préférez les aliments complets plus digestes et plus riches en fibres.

Défi marathon de Paris (J-16) : Ronald Tintin vs le stade (2 × 18’) !!!!

Bonjour très chères lectrices et lecteurs ;-)


Paris, vendredi 30 mars 2012


Tout un plaisir de pouvoir commencer le footing avec le  groupe vers 19h33 :

Durée : 17’38’’
Distance : 3,15 km
Vitesse : 5’37’’/km
Calories : 200

Après ce petit échauffement bien sympa, j’ai pu attaquer la séance de 2× 18’ sur la piste :

18 minutes : partie 1

Durée : 18’
Distance : 4,85 km
Vitesse : 3’43’’
Calories : 302

18 minutes : partie 2

Durée : 18’
Distance : 5,05’’
Vitesse : 3’35’’
Calories: 317


Sensations pendant la séance

Après une journée de travail et aussi l’accumulation des séances, j’étais tout simplement content de courir avec l’intention d’aller progressivement pour atteindre 5 km en 18 minutes.

Ce soir, j’ai couru au train et c’était vraiment tranquille même si c’était long de tourner sur la piste.

A très bientôt pour la suite de l'aventure...;-)


Les Aventures de Ronald Tintin