Voyager, Marcher, Courir, Maigrir avec le marathonien et écrivain Ronald Tintin

Hello à toutes et tous ;-) Partant du principe que tout le monde a mal pendant une course et peu importe le niveau. Il n’y a donc pas de raison pour que je refuse de « me faire mal ». Du coup, dès que je cours, je ne fais que de la résistance en me disant que TOUT VA LE MOINS MAL POSSIBLE parce que cela ne peut que fait mal ! C’est sans doute pour cela que je cours dans des conditions extrêmes. Que je cours sans boire ou sur la neige avec le froid, cela ne m’empêche pas de courir comme bon me semble. Je commence à « me faire mal » comme tout le monde. C’est donc super cool cette égalité dans l’effort !!! :-) MON OBJECTIF : C’est de faire le SEMI MARATHON DE PARIS (7 mars 2010) parce que cela fait longtemps que je n’ai plus couru sur la route. Ce sera l’occasion de voir si je ne suis pas devenu trop lent lors d’une course officielle après avoir faire du long. Et bien évidemment, mon ambition sera de faire l’ECO TRAIL DE PARIS (20 mars 2010) en prenant des risques parce que la vie

Ce n’est pas l’envie qui me manque, mais je n’ai franchement pas le temps de courir. Comme il ne me reste que la matin tôt, je fais avec ce que j’ai. Ce matin en me réveillant à 5h, j’ai un peu hésité en regardant par la fenêtre à aller courir parce que je ne pouvais pas courir longtemps. Puis, je me suis dit : - Même si je cours peu. L’essentiel, c’est l’intensité. J’ai donc enfilé mes gants, mon bonnet, mes chaussures de trail et mon Camel bag pour aller courir au bois de Vincennes. C’était une très bonne occasion pour tester ma nouvelle lampe frontale. Comme je suis maintenant habitué à courir à jeun et sans boire, je trouve encore très sympa le fait de courir dans la neige et dans le froid. Un vrai divertissement !!! De toute façon, c’est super simple !!! Pour ne pas avoir froid, je devais courir vite. Question de bon sens ! :-) J’ai donc fait que 1h15 avec des petites accélérations pour terminer par une montée. Courir dans ces conditions me stimule c’est super plaisant

Cette semaine, j’ai couru 3 fois avec l’entraîneur de l’Athletic Cœur de Fond. Comme je fais un peu de renforcement musculaire et je marche pour récupérer les autres jours parce que je manque de temps pour aller faire un circuit en côte. Je réduis le volume et j’augmente l’intensité de l’effort parce que je pense que c’est juste une question de résistance. En courant sans boire, je me sens mieux et je cours l’esprit libre. En réalité, boire ne m’a jamais réussi pendant une course et je devais trouver une solution si je voulais avoir une petite chance le jour de la course. C’est donc moins difficile pour moi de courir sans boire !!! En attendant, je n’ai rien trouvé de mieux que de courir en me privant de liquide parce que mon corps n’apprécie pas du tout. Ce n’est peut-être pas l’idéal, mais je sais que c’est mal pour mon bien-être pendant que je cours. Je serai sans doute moins performant sans boire, mais au moins je pourrai courir en restant à l’écoute de mon corps. Bref, ma seu

Très belle sortie longue de 2h02’, sans boire ! Je n’ai pas fait des côtes et escaliers, mais c’était vraiment géniale cette petite accélération de 1h ! Après les 5,4 km en 20’11’’, j’ai gardé le même rythme pendant les 39 autres minutes !!! :-) A 9h35 du matin, j’ai pris mon Camel bag pour aller au bois de Vincennes. 25 minutes après, j’ai retrouvé l’entraîneur de l’Athletic Cœur de Fond pour le footing de 1h30. Après 35 minutes à explorer le bois de Vincennes, c’était parti pour l’accélération à allure marathon. Quelle ambiance de folie !!! Parti avec 5 gars qui courent très vite, nous avons commencé comme si c’était du sprint. Ha ha ha ! Au bout de 2,5 km, j’ai stabilisé la vitesse à 3’55’’ /km pour courir tranquillement à un rythme qui ne me fatigue pas. Je n’ai pas bu pendant ce footing et je n’y pense même pas ! En effet, je me suis contenté de courir en respirant et en étant très détendu. Parfois les jambes chauffent et deviennent lourdes, mais je me dis : - C’est n

Hello très chères lectrices et lecteurs !! SÉANCE VMA LONGUE: 2 x (1000+1200+1000) = 6400m Vendredi 3 février 2010 Vers 19h10, j’ai pris mon Camel back pour me rendre au Bois de Vincennes. Après un footing de 43 minutes, j’étais déjà très chaud pour la séance. Sachant que les 1200m vont beaucoup me ralentir, je pensais faire les 1000 m en 3’45’’. Au final, c’était beaucoup mieux malgré mes baisses de régime sur les 1200m : 1000 m : 3’32’’ 1200 m : 4’21’’ 1000 m : 3’34’’ Alors que je n’étais qu’à la moitié, je me dis qu’il va falloir reproduire la même chose. Aie ! 1000 m : 3’34’’ 1200 m : 4’19’’ 1000 m : 3’33’’ Le dernier 1000 m a été celui que j’ai le plus apprécié. Cela m’a fait plaisir de ressentir les mêmes sensations au niveau des jambes lorsque je fais des côtes. Bien évidemment que je m’entraîne pour l’ECO TRAIL, mais je pense aussi faire le SEMI MARATHON De Paris dans le but de courir pour un enfant de l’Association Laurette Fugain. A très bientôt ;-) R

Très souriant, surtout que je me suis bien reposé lundi et mardi, j’attendais avec impatience la séance de VMA courte. Vers 19h10, j’ai juste le temps de prendre mon Camel bag pour aller au bois de Vincennes. Pour la même distance, je mets 4minutes de moins maintenant. De quoi être un peu content !!! Après 45 minutes de footing, j’étais toujours impatience de faire la séance de VMA 10 x 350 m = 3500m avec l’Athletic Cœur de Fond !!! ;-) Trouvant que ce n’est rien sur le papier, je me suis dit que cela va être facile. Ha ha ha ! Au final, ce n’était pas terrible parce que j’ai fait les 10 x 350 m qu’entre 1’04’’ et 1’06’’. Aie ! Il est vrai que j’ai beaucoup perdu en vitesse, mais j’ai gagné en endurance. Bref, cela s’équilibre. A très bientôt ;-) Ronald Tintin

Le premier objectif de l’année 2010 sera l’ECO TRAIL DE PARIS. C’est une course nature de 80 km avec 1500m D+ dont l’arrivée se trouve au premier étage de la Tour Eiffel !!! La prochaine édition de l’Ecotrail de Paris Ile de France aura lieu le 20 mars 2010. A vrai dire, je ne vais pas suivre de préparation spécifique et je garde 4 séances par semaine en privilégiant la qualité car ce n’est pas la peine de trop en faire. Après l’ICE TRAIL (30km avec 800 m D+)du 24 janvier 2010, j’ai très bien récupéré et j’ai pu directement reprendre les entraînements avec l’entraîneur de l’Athletic Cœur de fond : Mercredi 27 janvier 2010 SEANCE DE VMA COURT : 3 x (200 + 400 + 600) + 200 = 3800m C’était ma première séance de VMA courte complète depuis 7 mois. J’étais sépecialement content du dernier 200 m en 30 s parce que je commence à retrouver des sensations au niveau des jambes !!! Vendredi 29 janvier 2010 SEANCE DE VITESSE SPECIFIQUE Vitesse spécifique 3/6/3/6/3 = 7350m 1050

Type de l’événement : Trail de 30 km avec 800m D+ Date et heure : dimanche 24 janvier 2010 à 9h Lieu : Dans la forêt de Carnelle (95 - Saint-Martin-du-Tertre) Hello les ami(e) s de moi !! ;-) Je n’ai pas eu le temps de donner de mes nouvelles, mais je reviens!!! ;-) J’avoue que j’avais commencé à m’endormir en faisant du long jusqu’à oublier la vitesse. Dur le retour, surtout pendant le froid qui m’empêche de reprendre la vitesse qui me permettra de prendre plus de risque. Aie ! N’ayant toujours pas fait le CR pour les 24h de Paris Téléthon, j’ai donc voulu rattraper le coup avec le 30 Km de l’ICE TRAIL, mais ce n’était pas si facile!!! Là aussi, j’avais oublié que dans le peloton de tête que je ne pouvais pas courir sans être dérangé. Cela me perturbe toutes ces ondes négatives. Cela faisait bien longtemps que je n’avais pas fait du trail. Pour cette 1ère course de l’année 2010, ce fut « A FUCKING BAD RACE ».avec toute cette boue. L’ambiance de l’ICE TRAIL ne m’a pas plu p

Wyclef Jean Joins George Clooney To Lead MTV's 'Hope For Haiti' Telethon Ronald Tintin

Bonjour à toutes et tous, Suite au terrible séisme qui a frappé Haïti le mardi 12 janvier 2010, je lance un appel à votre générosité pour venir en aide à ce peuple qui doit faire face à une grave crise humanitaire. Pour venir en aide aux victimes du séisme en Haïti, vous pouvez utiliser ces moyens : http://www.unicef.fr/contenu/actualite-humanitaire-unicef/haiti-l-aide-d-urgence-de-l-unicef-2010-01-14 http://don.croix-rouge.fr/don.php?elk_daf_code=HT012 https://don.secure.msf.fr/netful-presentation-association/site/msf/MSF_DONS_HAITI/fr/donations/oneShotGift.html?co=W101C01 http://www.medecinsdumonde.org/ http://www.unicef.fr/boutique/don/urgence-haiti Je vous remercie amplement pour votre bon cœur. Amicalement et sportivement, Ronald Tintin

Hello à toutes et tous !! En me réveillant ce matin, j’hésitais à aller courir avec l’Athletic Cœur de Fond ou faire un circuit avec des montées et descentes. Finalement, ce sera une combinaison entre les 2 !!! Vers 9h30 du matin, j’ai donc pris mon Camel Back pour aller au Bois de Vincennes. Une fois arrivé au stade, l’entraîneur toujours en forme et souriant était prêt pour la séance bien costaud : 1) Footing rapide pour s’échauffer 2) 30 minutes d’accélération à allure marathon 3) 30 minutes sur un circuit avec des côtes !!! Je me suis bien éclaté dans les descentes :-) 4) Footing rapide pour revenir au stade J’ai couru 2h17 non stop sans boire ni manger. C’est certain que là je me suis surpassé et les jambes ont bien encaissé parce cela va vite. Ainsi vont les entraînements où je retrouve le plaisir de courir vite !!! A très bientôt ;-) Ronald Tintin

Hello à toutes et tous !! Le dernier trail remonte à longtemps. L’ICE TRAIL (30km et 800m D+) sera un très bon test pour reprendre avant de préparer l’Ecotrail de Paris !!! ICE TRAIL : Type de l’événement : Trail de 30 km avec 800m D+ Date et heure : dimanche 24 janvier 2010 à 9h Lieu : Dans la forêt de Carnelle (95 - Saint-Martin-du-Tertre) Route goudronnée de 300 mètres puis chemins et sentiers dans la forêt de Carnelle. Parcours aux caractéristiques exceptionnelles en région Parisienne qui font de cette course un trail atypique. http://www.action-raid.com/ice_trail.html A très bientôt pour la suite ;-) Ronald Tintin

J’attendais avec impatience de pouvoir enfin une séance sur piste depuis au moins 4 mois. La neige avait rendu la piste la impraticable depuis le début janvier. J’étais donc content de savoir que j’aller faire de la piste ce soir. Vers 19h, je me suis dirigé au Bois de Vincennes pour la séance de VMA longue sur piste : 1) 45 minutes de footing à 13- 13,5 Km/h, dont 20 avec l’ATHLETIC COERUR DE FOND 2) Des éducatifs pour faire monter le coeur 3) Enfin, c’était partie pour la séance de VMA longue : 1000 m- 1500-1000-1500-1000 : - 1000m en 3’35’’ - 1500m en 5’42’’ - 1000m en 3’39’’ - 1500 m en 5’40’’ - 1000m en 3’38’’ A la fin de cette séance, j’étais très bien et ça me fait plaisir d’avoir repris malgré le manque de travail !!! Samedi 16 janvier 2010 Ce matin, 1h25 de footing cool au Bois de Vincennes, soit 13km/h. C’était vraiment reposant même si le Camel bag me freine A très bientôt ;-) Ronald Tintin

Mercredi 13 janvier 2010 Vers 19h, j’ai pris mon Camel bag pour aller faire ma séance au Bois de Vincennes. Je me disais que j’allais enfin pouvoir faire un peu de vitesse, mais la piste était impraticable. De l’autre côté, c’était une bonne chose parce que je ressentais encore la fatigue de la séance de lundi (2h sur un circuit vallonné avec que des montées et descentes non stop) sur la neige et ça m’avait bien cassé :-))) Après le footing de 45 minutes à 12,5-13 Km/h, l’entraîneur de ATHLETIC COEUR DE FOND avait finalement décidé de faire de 30’’-30’’. Comme j’avais mon sac à dos, je savais que cela serait un peu plus dur pour suivre. 21 × (30’’-30’’) cassent beaucoup ! Comme j’avais chaud et je devais supporter en plus mon sac à dos, c’était un peu plus intense. J’ai fait toute la séance sans faiblir en oubliant cette sensation très désagréable au niveau des jambes. Après cette série de 30’’ très rapide/ 30’’ de récupération, j’ai tout simplement remercié l’entraîneur pour

Hello à toutes et tous ;-) Il ne fait pas un temps pour aller courir, mais j’essaye de m’entraîner en gardant le sourire !!! Moi qui voulais faire un peu de vitesse avant l’ICE TRAIL (trail de 30 Km avec 800m D+), cela s’annonce mal. Ce matin, j’ai donc pris mon Camel back et ma paire de chaussures de trail pour aller au Bois de Vincennes. Sur la route, une dame qui promenait son chien me dit avec une grande douceur : - Fais attention parce que cela glisse beaucoup. - Merci ! Cela va aller. Répondis-je. Quelques minutes plus tard, un monsieur d’âge mûr me dit : - Bon courage ! Il faut bien avoir du courage ces derniers temps. Il n’y a pas grand monde. 25 minutes plus tard, j’ai retrouvé l’entraîneur de l’ATHLETIC CŒUR DE FOND qui est toujours très souriant. ;-) Après 35 minutes de footing rapide, j’ai fait une accélération sur 6, 3 km en 24minutes et 25 secondes !!! La neige gênait un peu et cela ne servait à rien de vouloir aller plus vite. Pour finir, j’ai fait un

Vendredi 8 janvier 2010 à 19h30, - 4°C au bois de Vincennes!!! Avec la neige et le froid glacial, courir devient un tout petit peu plus difficile. Mais bon, cela ne m’empêche d’aller m’entraîner avec le sourire. Footing de 1h30 avec 5 accélérations sur la neige dans la forêt. C’était vraiment sympa !!! :-) Après 25 minutes de footing cool à 12km/h, je suis arrivé au Bois de Vincennes pour retrouver le club. Très motivé, j’ai pensé que j’allais faire de la piste. Mais à cause de la neige, la séance de VMA longue sur piste s’est passée dans la forêt sous forme de Farklet. J’ai couru 1h05 en toute liberté et avec 5 accélérations sur 1000 m. C’est pas toujours simple de courir à -4°C et d’essayer de tenir une vitesse élevée sur la neige. Mais, j’étais bien content de courir avec mon Camel back (mon sac à dos) qui me protège un peu du vent et du froid !!! Ce fut donc une très bonne séance et cela change de la piste. Ronald Tintin

Vous êtes 1500 coureurs à avoir confirmé votre inscription au Trail de Paris 80km. Nous nous faisons une joie de vous accueillir le samedi 20 mars 2010 et vous souhaitons une excellente préparation. Pour tous ceux qui souhaitent participer à la troisième édition de l'Eco-Trail de Paris Ile de France®, nous pouvons encore vous accueillir sur le Trail 50km dont le départ « Royal »sera donné dans le Domaine du Château de Versailles. Excellente fin de saison de Trail. Les Trailers de Paris

Hello à toutes et tous !! ;-) Ce matin à 9h30, il faisait froid, mais avec un très beau soleil. :-) Ayant amélioré ma vitesse de footing, j’ai mis 21 minutes au lieu de 25 pour arriver au Bois de Vincennes. où m’attendait l’entraîneur de l’Athletic Cœur de Fond. Arrivé au stade, j’ai laissé mon Camel back au vestiaire. Après avoir fait 20 minutes de footing pour se rendre au château de Vincennes à travers la forêt, j’ai fait 2 accélérations : - 17 minutes 55 secondes pour 4,800 km - 10 minutes 45 secondes pour 3km. Je ne sais pas ce que cela fait comme vitesse, mais j’étais à l’aise et j’avais le sourire !! :-) Et puis, l’entraîneur avait bien indiqué que le but était d’être à l’aise du début à la fin.J'ai donc juste couru à mon rythme. Bien dans mes baskets et profitant du soleil, j’étais content de courir. J’ai respiré normalement en laissant les bras et les pieds travailler. Au chemin du retour pour rentrer au stade, je n’ai pas cessé mes dérapages de vitesse p

Hello à toutes et à tous !! :;-) Après des repos bien sympa, il faut maintenant reprendre les baskets pour débuter la nouvelle saison qui s’annonce très intense. A 12h, il faisait tout de même frisquet pour courir. Grrr ! J’ai donc pris mon Camel Back pour aller courir dans la forêt pendant 2h00 : - 40 minutes de footing rapide - 32 minutes avec des montées et descentes à fond comme si c’était un cross. - Pour finir, footing avec des accélérations J’ai donc pas traîné pendant cette séance. Normal, étant donné qu’il fallait que je cours pour éviter d’avoir trop froid. Ha ha ha !!! Dès que je suis arrivé chez moi, j'ai pris ma douche, mangé et me suis mis à écrire :-))) A très bientôt ;-) Ronald Tintin

Hello à toutes et à tous ;-) Comme j’ai les 4 points qualificatifs, je me suis donc naturellement pré-inscrit le mercredi 23 décembre 2009 pour l’UTMB (Ultra Trail du Mont-blanc) 2010 . S’il y a trop de participants, un tirage au sort aura lieu. J’attends donc la réponse pour le 13 janvier 2010. A très bientôt ;-) Ronald Tintin