Ronald Tintin vs le stade 1 : séance de V.M.A de 2 × (5 ×400m) + 800 m !!! Super sensation dans les jambes pour ce premier choc où la piste est plus forte que moi, mais c’est positif ! ;-)
Après avoir faire des longues distances où c’était juste pour l’aventure, je viens faire un tour sur du court pour la sensation de vitesse.
Ne sachant absolument pas à quoi peut bien ressemble un effort intense sur 400 m, je vais m’entraîner dur pendant une semaine. La course est programmée pour le dimanche 12 juin 2011.
Mercredi 1 juin 2011
Vers 19h, j’ai juste le temps de passer chez moi pour prendre mon fidèle Camel Bag eb direction du Bois de Vincennes. Il faisait un beau soleil et j’étais motivé à l’idée de faire la séance sur piste. Ici, le but est de courir vite et on s’en fiche du reste. C’est soit je reste debout ou le stade finit par me bouffer. Là, je commence mon long combat contre la piste.
Voici le bilan de ce premier acte en chiffres :
1) Footing de 27’43’’ pour me rendre au stade avec Camel Bag, soit 5,28 km à 11,4 km/h
2) Arrivant juste à l’heure, j’ai déposé rapidement mon Camel Bag au vestiaire avant d’aller faire un footing de 16’04’’ dans le bois de Vincennes avec l’Athletic Cœur de Fond, soit 3,34 km à 12,5 km/h.
3) Après des exercices éducatifs pour faire un peu monter le cœur, je me réjouissais de commencer enfin la séance de V.M.A de 2 × (5 × 400m) + 800 m :
- 419 m en 1’15’’, soit 20 km/h
- 405 m en 1’13’’, soit 19,9 km/h
- 415 m en 1’16’’, soit 19,6 km/h
- 410 m en 1’17’’, soit 19 km/h
- 405 m en 1’18’’, soit 18,5 km/h
Après une pause de 2 minutes, c’était réparti pour la 2ème série :
- 405 m en 1’13’’, soit 19,9 km/h
- 402 m en 1’17’’, soit 18,8 km/h
- 412 m en 1’17’’, soit 19,3 km/h
- 401 m en 1’18’’, soit 18,4 km/h
- 412 m en 1’17’’, soit 19,2 km/h
Pour finir, j’ai fait le 800 m :
- 807 m en 2’35’’, soit 19 km/h.
Ouf, cela fait du bien d’avoir terminé cette séance bien !
Ronald Tintin
Commentaires