Voyager, Marcher, Courir, Maigrir avec le marathonien et écrivain Ronald Tintin

Mercredi 31 août 2011, Les vacances sont bien terminées avec les problèmes de circulations à Paris !!! Je suis arrivé à 19h45 avec 15 minutes de retard après le début du footing d’échauffement. Même si j’ai moins profité du bois de Vincennes ce soir, j’ai tout de même fait un petit footing pour m’échauffer un peu. Durée : 20’22’’ Distance : 2,18 km Vitesse moyenne : 6,4 km/h Calorie : 140 Après des exercices éducatifs, j’étais près pour commencer la séance de VMA  de 8 × 250 m + 7 × 300 m : 8 × 250 m 253 m en 43’’ 253 m en 44’’ 258 m en 44’’ 262 m en 45’’ 264 m en 44’’ 260 m en 45’’ 260 m en 45’’ 262 m en 44’’ 7 × 300 m  328 m en 57’’ 323 m en 54’’ 323 m en 54’’ 324 m en 54’’ 326 m en 57’’ 321 m en 57’’ 327 m en 54’’ A la fin de la séance, j’ai fait un petit footing de récupération en discutant: Durée : 5’09’’ Distance : 637 Vitesse moyenne : 7,4 km/h Calorie : 34 J’ai réussi...

Mardi 30 août 2011, Salam alikoum   à tous les musulmans de France et d’ailleurs! Aujourd’hui, c’est la fin du Ramadan et je tiens donc à souhaiter une très joyeuse fête de l' Aïd à tous les musulmans de France et   du monde ;-) « Aidkom Moubarak. Taqabal Allah lana wa lakom. Wa ghafar Allah lana wa lakom ». Ronald Tintin

Lundi 29 août 2011, Le ciel était couvert, mais il n’avait pas plu. Ce soir, c’était la séance de footing cool avec du renforcement musculaire dans le bois de Vincennes !!! Vers 19h30, c’était parti pour un footing cool dans le bois de Vincennes à échanger : Durée : 15’19’’ Distance : 2,55 km Vitesse moyenne : 10 km/h Calorie : 164 Après la détente, il était temps d’augmenter l’intensité de l’effort en courant dans le sable : Durée : 9’23’’ Distance : 2,14 km Vitesse moyenne : 13,7 km/h Calorie : 140 Sans trop attendre, je suis passé à un autre exercice tout aussi sympa avec une montée un peu cassante : Durée : 8’21’’ Distance : 1,61 km Vitesse moyenne : 11,6 km/h Calorie : 103 J’ai fini la séance par un footing de récupération tranquille en prenant le temps de discuter avec les autres athlètes du groupe. Durée : 21’06’’ Distance : 3,66 km Vitesse moyenne : ...

Hello ;-) Je me suis inscrit pour les 24 heures d’Arcueil qui auront lieu le samedi 1 er et dimanche 2 octobre 2011, mais le seul souci est que je dois éviter d’épuiser l’organisme afin DE ne pas accumuler de la fatigue physique dès le début de la saison. Sachant que je ne pourrai pas trop courir, j’envisage d’essayer de marcher pendant ces 24h puisque c’est le meilleur moyen économique pour ne pas trop me fatiguer. Après ma séance de footing matinal en endurance dans les allées du bois de Vincennes où l’entraîneur programmé 38 minutes à 13 km/h, 20 minutes à 14 km/h, 15 minutes à 15 km/h et 20 minutes à 14 km/h, j’ai préféré rentrer chez moi en marchant pour la récupération en me posant la question suivante : « Quelle est la vitesse moyenne de marche d’un être humain ordinaire ? » J’ai mis 50 minutes pour   faire 5,5 km en marchant.   Ce n’est pas rapide, mais bon cela ne me dérange pas de marcher parce que c’est sans doute l’a...

Samedi 27 août 2011, Hello très chères lectrices et lecteurs;-) Comme   mon objectif ne porte pas sur l’ultra, je serai   finalement   présent sur les 24 heures d’Arcueil qui auront lieu le samedi 1 er octobre à partir de 11h et le dimanche 2 octobre jusqu’à 11h sur une piste de 400 m. Sans m’entraîner pour ces 24h d’Arcueil parce que cela n’a rien à voir avec une préparation 10 km où l’objectif est de courir vite pour être compétitif, je serai juste ravi de pouvoir courir sur la piste de 400 m un petit peu…. Jeudi 14 juin 2011 J’ai bien reçu un mail au sujet de mon inscription pour les 24 heures d’Arcueil vers 5h du matin: « Bonjour, Nous vous remercions de votre inscription à notre course de 24 heures sur piste d'Arcueil qui aura lieu le 1er et 2 octobre 2011. » Pour rassurer tout le monde, je n’ai rien dit. Un peu plus de 2 mois après, il fallait que je l’annonce…en m’engageant que j’irai cool sur ces 24 heures d’Arcueil...

Hello ;-) Voici le début de ma préparation pour le 10 km !!! Vers 19h30, j’ai commencé par un petit footing d’échauffement dans le bois de Vincennes en prenant le temps de discuter. Durée : 16’11’’ Distance : 3,14 km Vitesse moyenne : 11,6 km/h Calorie : 202 Après des exercices éducatifs, c’était parti pour la séance de vitesse spécifique (400 + 800) x 2 + (500 + 1000) x 2 : Série 1 de (400 + 800) x 2 : 417 m en 1’21’’ 842 m en 2’50’’ 417 m en 1’23’’ 824 m en 2’45’’ Série 2 de (500 + 1000) x 2 : 526 m en 1’39’’ 1003 m en 3’30’’ 518 m en 1’42’’ 1003 m en 3’28’’ Dans l’ensemble, cela s’est relativement bien passé même si le 1000 m m’a paru un peu long parce que c’est la reprise, mais le plaisir de courir est là !!! ;-) Ainsi vont les aventures de Ronald Tintin

mercredi 24 août 2011 Vers 19h30, j’étais plutôt souriant et communicatif pendant le footing d’échauffement dans le bois de Vincennes. Faut dire que c’est reposant par rapport à la séance de qualité !!! Durée : 17’0’’ Distance : 3,26 km Vitesse moyenne : 11,5 km/h Calorie : 211 Ensuite, je devais me concentrer un peu plus pour les exercices de renforcement musculaires. Sans doute parce que c’est déjà la rentrée sportive, il y avait beaucoup de sportives et sportifs sur la piste. C’est cool parce qu’il paraît qu’un vieux proverbe dit : «  Plus on est de fous, plus on rit.  » Les 6 dernières accélérations m’ont bien réveillé pour attaquer sans trop traîner les pieds la séance de VMA de ce soir 2 × (10 × 200 m). Série 1de 10 × 200 m : 218 m en 39’’ 204 m en 35’’ 226 m en 39’’ 223 m en 39’’ 221 m en 37’’ 217 m en 37’’ 213 m en 38’’ 218 m en 36’’ 218 m en 36’’ 213 m en 36’’ Après une pause de 2 minutes en récupération active, j’étais pr...

Le land de Schlewsing-Holstein vient de déclarer illégal les boutons « J’Aime » de Facebook au motif que le recueil, l’exploitation et le stockage des données personnelles ne sont pas réalisés en conformité avec la législation locale sur la vie privée. Les sites doivent désactiver les plugins avant la fin septembre. Voici l’article en anglais les justifications de l’ULD pour sa décision: “ Citing violations to the countries strict privacy laws, the Independent Center for Privacy Protection (ULD) called for all Facebook ‘like’ plugins to be removed in the German state of Schlewsing-Holstein. The ULD stated that the Facebook ‘like’ plugin infringes on the Telemedia Act and the Federal Data Protection Act as Facebook transfers data back to the US. Also, according to Thilo Weichart, employee of the the data protection in Schleswig-Holstein, the plugins illegally tracked users’ web habits. In the press release, the ULD stated: The ULD expects all website operators in Sc...

Je dois avouer que j’ai eu de la chance d’être arrivé à l’heure pour le début de l’entraînement avec le club Athletic Cœur de Fond et surtout d’avoir évité la pluie. Que du positif pour ce soir dans le bois de Vincennes !!! Vers 19h30, c’était donc parti pour une séance de footing avec des renforcements musculaires dans le bois de Vincennes que j’aime bien. Le temps est passé trop vite, mais c’était trop sympa pour ce retour. Phase 1, footing d’échauffement dans la joie et la bonne humeur                          Durée : 26’38’’ Distance : 4,61 km Vitesse moyenne : 10,4 km/h Calorie : 303 Après ce moment de détente, je devais attaquer la phase 2 qui consistait à faire du renforcement musculaire tonique. Durée : 15’30’’ Distance : 3 km Vitesse moyenne : 11,2 km/h Calorie : 172 Après l’effort continu sur...

Hello très chères lectrices et lecteurs ;) Ici, j’ai couru sans boire même s’il a fait parfois un peu chaud et que j’ai sué un peu. De l’autre côté, cela rend l’entraînement plus divertissant !!! Ravi de rependre les entraînements pour travailler la vitesse afin de m’améliorer pour atteindre mes nouvelles quêtes, je me rends compte que je ne vais pas être au bout de mes surprises. A vrai dire, courir vite sur la piste représente un sacré défi pour moi et c’est maintenant que les « choses sérieuses » vont commencer… La reprise va se faire progressivement sans griller les étapes!!! Pour cette première séance de VMA sur piste, c’était assez encourageant même si j’ai eu du mal à tenir l’allure sur les 800 m. Ici, c’est sûr que la motivation joue un rôle très important pour s’accrocher quand j’ai l’impression de ne plus avancer. Vers 19h30, je suis arrivé juste 2 minutes avant le début du footing d’échauffement   dans le bois de Vincennes. Ouf...

Hello ;-) Les pokes me servent à dire à mes amies que je pense à elles, mais que je n’ai pas le temps de m’asseoir derrière l’ordinateur pour leur écrire un long message afin de prendre de leurs nouvelles !! Ronald Tintin

L’Association « A Chacun son Everest » a été créée en novembre 1994 par l’alpiniste et médecin Christine Janin, première Française sur le Toit du monde quatre ans auparavant et le Docteur Baruchel, à ce jour, Chef du service hématologique pédiatrique de l’Hôpital St-Louis à Paris. A travers un parallèle symbolique entre les difficultés rencontrées pour conquérir un sommet et celles vécues pour vaincre la maladie, l’Association met tout en oeuvre pour aider les enfants à "guérir mieux" : • en se réappropriant leurs ressources internes, • en parlant entre eux de leur maladie, encore si présente dans leur jeune vie, • en se libérant de cette réalité due à la maladie (des mots comme leucémie, tumeur, chimiothérapie…), • mais aussi en changeant le regard des autres • et en goûtant à une liberté enfin retrouvée. Une véritable action de réparation personnelle et de réinsertion menée par une grande cordée solidaire, mais surtout une victoire sur soi-même pour chaque enfant au so...

Bonjour, Vous qui cherchez une course pour préparer vos échéances de rentrée (marathon, trail long, etc ...), le TRAIL SEINE MAULDRE est fait pour vous ! Deux courses vous sont proposées le 18 septembre 2011, 12 ou 24 km au choix dans la forêts de Alluets, à Flins sur Seine (78). Les inscriptions sont ouvertes par courrier (informations sur le site de la course) ainsi que par Internet sur le site www.le-sportif.com (cf. lien complet à la fin du communiqué). 12 km : 9€ (+2€ sur place) 24 km : 11€ (+2€ sur place) Un euro par inscription sera reversé à l'association "A chacun son Everest" qui aide les enfants malades et en voie de guérison. Nous espérons leur faire un beau chèque le soir de la course, grâce à vous ! Départ commun des 2 courses (12 et 24 km) à 9h30, dans le parc du château de Flins-sur-Seine (Mairie). Le parcours du 24 km (500 D+) reste assez similaire à l'édition 2010, avec un nouveau petit village traversé (Herbeville), et suppr...

From Rusty Squire, I have very well written review on the Garmin 610 GPS watch that is worth sharing for those runners and cyclists contemplating the purchase of the Garmin Forerunner 610 watch. The flow of the review from summarizing to installing the components and accessories, complete has a nice flow that takes you through the experience you will have upon purchasing one. Then takes the bike watch out and puts it through a workout. This helps demonstrate many features and even shows you how to set up accounts, get free software and then even what the screen shots look like from the exercise data. It is challenging to find reviews of this quality on the web and I thought you might all enjoy it. You can check it out here: http://garmin610forerunner.com/ http://www.heartratewatchcompany.com/garmin-forerunner-610-p/garmin-610.htm Best, Rusty Squire President, Heart Rate Watch Company

Hello très chères lectrices et lecteurs, La saison sportive 2011-2012 va bientôt reprendre avec un peu de fraîcheur physique et mentale après l’arrêt pour mieux repartir vers de nouvelles aventures !!! Mon objectif sera de m’améliorer en devant plus rapide, plus résistant, plus endurant…Rien n’est plus dangereux d’entreprendre une chose sans l’ambition de vouloir réussir. La nouveauté est que je vais m’entraîner en étant motivé à 200 % avec encore plus de plaisir car le sport reste un divertissement !!! Ronald Tintin http://external.wikio.fr/blogs/top/getrank?url=http%3A%2F%2Flemarathonienronaldtintin.blogspot.com%2F&style=5

Hello très chères lectrices et lecteurs, Je suis de retour dans la très belle ville de Paris City après cette première expérience d'entraînement en altitude à Font-Romeu... Ravi de découvrir le cadre d’entraînement magnifique de Font-Romeu où j’étais dans la peau d’un vrai sportif professionnel. C’était une très belle expérience de m’entraîner 2 fois par jour en variant les plaisirs entre le vélo, la natation, la marche athlétique…J’ai pris le temps d’apprécier la montagne avec cette sensation incroyable de bien-être d’être en altitude. Mon gros soulagement   a été la séance de vitesse sur cette piste de 400m à 1850m d’altitude…Je me suis bien ressourcé physiquement et mentalement ! Bref, c’est sympa l’altitude et j’aime Font-Romeu !!! :-))) L'aventure continue... Ronald Tintin

Les 13èmes championnats du monde d' athlétisme auront lieu du 27 août au 4 septembre 2011 dans le Stade de Daegu en Corée du Sud. Pour plus d’informations sur la compétition : http://www.daegu2011.org/do/front/main/en Ronald Tintin

Pour bien apprécier la beauté de la Nature, je pars séjourner à la montagne en dehors de la course à pied. Là, j’aurai tout mon temps pour discuter avec les habitants de Font Romeu et aussi découvrir des endroits insolites… Cela me fait plaisir de revoir la montagne !!! Ronald Tintin

Vers 18h30, il se mit à pleuvoir. En regardant par la fenêtre, je me disais : « Dommage ! J’aurais bien aimé courir un peu ce soir, mais c’est mal parti ! » Pour montrer que j’étais de bonne foi, j’ai pris mon Camel Back avec tout ce qu’il fallait pour me protéger contre la pluie en pensant qu’il y aura certains de mes partenaires d’entraînement du club. Arrivé vers 19h30 dans le bois de Vincennes pour la séance de ce soir, j’étais ravi de voir que nous étions encore nombreux pour la fin du mois de juillet. Par chance, il ne pleuvait plus ;-) J’ai commencé par un petit footing très agréable dans le bois de Vincennes en discutant des vacances pour le mois d’août et de savoir si j’allais faire du trail cet été : Durée : 19’37’’ Distance : 3,44 km/h Vitesse moyenne : 10,5 km/h Avant d’attaquer la séance de VMA courte, j’ai fait des exercices éducatifs en allant tranquille et en restant derrière à discuter parce que je s...

Malgré tes problèmes avec l’alcool et la drogue, tu étais une chanteuse super talentueuse avec ta voix unique et ton propre style. Tu vas manquer au monde de la soul music. Que ton âme repose en paix ! http://youtu.be/w1evzhSast8 Ronald Tintin