Voyager, Marcher, Courir, Maigrir avec le marathonien et écrivain Ronald Tintin

Lundi 30 mai 2011, Paris City va bien ;-) Après les 6h de Cosne du samedi 28 mai, je me suis reposé en faisant un footing de récupération super sympa dans le magnifique bois de bois de Vincennes, vers 19h30. Le footing en chiffre : Durée : 1h02 Distance : 10 km Vitesse moyenne : 9,6 km/h Km 1 : 5’34’’, soit 10,8 km/h Km 2 : 6’38’’, soit 9 km/h Km 3 : 5’42’’, soit 10,5 km/h Km 4 : 5’37’’, soit 10,7 km/h Km 5 : 8’03’’, soit 7,4 km/h Km 6 : 4’46’’, soit 12,5 km/h Km 7 : 6’28’’, soit 9,3 km/h Km 8 : 8’32’’, soit 7,0 km/h Km 9 : 5’47’’, soit 10,3 km/h Km 10 : 5’12’’, soit 11,5 km/h Cela m’a fait du bien ce petit footing de récupération ;-) Ronald Tintin

Mercredi 25 mai 2011, Paris City va bien ;-) Il y a du soleil et le Ciel est d’un bleu magnifique. J’ai le sourire à l’idée d’aller me donner à fond sur la piste. Vers 19h30, j’ai débuté ma séance de footing dans le bois de Vincennes en pensant aux 6h de Cosne qui auront lieu le samedi 28 mai 2011 de 10h à 16h. Durée : 17’16’’ Distance : 3,35 km Vitesse moyenne : 11,6 km/h Sans trop attendre, j’ai enchaîné avec des exercices éducatifs pour bien préparer les muscles à l’effort. Après avoir fixé l’heure de départ pour se rendre à Cosne, j’étais prêt pour la séance de VMA courte de ce soir : 6 × 300 m + 600m sur piste !!! Comme il y a bientôt les 6h de Cosne, les entraîneurs me disent d’aller doucement pour ne pas trop m’épuiser. 301 m en 54’’, soit 20,0 km/h 300 m en 58’’, soit 18,4 km/h (c’est plus cool) 304 m en 57’’, soit 19,1 km/h 309 m en 57’’, soit 19,4 km/h 308 m en 55’’, soit 19,8 km/h 309 m en 56’’ Pour ne pas trop m’épuiser, j’ai fait un foot...

Hello très chères lectrices et lecteurs ;-) Je serai présent surtout par solidarité envers l’Association Cosnoise « Mots pour maux d’enfants ». Je vais tranquillement pour les 6h de Cosnes. Je prends cela pour un très bon entraînement dans une ambiance très conviviale. Mon objectif : N’étant pas un coureur d’ultra, je serais déjà bien content de faire 55-60 km. Pour moi, ce serait déjà un exploit. Le point positif est que l’abandon n’existe pas sur une course horaire de 6h. Présentation du 6h de Cosne (58) Le samedi 28 mai 2011, l’UCS Athlétisme organise pour la 2 ème édition Les « 6 heures de Cosne » de 10h à 16h au parc des Sports Raphaël Giraux de Cosne. Cette organisation, se veut également particulière par le soutien que nous souhaitons apporter à l’association Mots pour maux d’enfants . « Pour les familles d'enfants pas comme les autres mais qui, comme les autres, sont des enfants ! » Mots pour maux d’enfants est une association Cosnoise créée le 21 ...

Je suis content d’avoir pu courir par solidarité pour les personnes handicapées en me faisant plaisir même si j’étais obligé de me dépasser pour rester à 17 km/h vers la fin. J’étais là que pour la cause et cela n’a jamais été mon intention d’être performant…Bon, cela fait toujours plaisir d’être dans les 3 premiers par solidarité!!! :-) http://www.topchrono.biz/course.php?idc=5375&cr=5km&an=2011&cr_nom=Courir Ensemble Handicap International Ainsi vont les Aventures de Ronald Tintin

Hello très chères lectrices et chers ;-) Exceptionnellement, j’ai eu l’occasion d’aller faire un footing à midi dans le bois de Vincennes. Que c’était super agréable d’être là !!! :-) Déroulement de ce footing avec une porte bidon pas très pratique : 1)       Footing de 36’15’’ pour 8,03 km, soit 13,3 km/h. C’était trop cool. 2)       Petite accélération de 7’44’’ pour 2,02 km, soit 15,7 km/h. C’est sympa d’avoir rencontré un ami. Et je m’excuse auprès de la jeune femme parce que j’étais pressé et je ne pouvais pas trop discuter. 3)       Pour un peu profiter encore plus du bois, j’ai fait 12’21’’ pour 3,01 km, soit 14,6 km/h. Plus c’est court, plus je prends du plaisir parce que je sens que je fais du sport avec de bonnes sensations. 4)       Je voulais continuer encore un peu mon footing pour faire 1h.Au bout de 1’57’’, j’ai fait 406 m, soit 12,4 km/h. A ma gauch...

Hello très chères lectrices et lecteurs ;-) Ma première course de 10 km a été « Courir Ensemble » en mai 2007. Après avoir commencé la course à pied avec le 1 er marathon du 15 avril 2007, j’étais super content et motivé de courir par solidarité pour les personnes handicapées parce que c’est une cause qui me tienne à cœur. Ce dimanche 15 mai 2011, je ne ferai que les 5 km uniquement par solidarité, mais j’encouragerai aussi des concurrent(e) s pour les 10 km. En tout cas, je suis ravi de pouvoir revenir à Boulogne de puis 2007 pour de nouveau participer à la course « Courir Ensemble » organisée par Handicap International. Présentation de la course « Courir Ensemble » Née en 1998 de l’initiative de quelques bénévoles du relais de mobilisation de Paris - Ile de France, l’idée de Courir Ensemble était simple : organiser un espace de rencontres sportif, ludique et convivial entre personnes valides et handicapées. La première année, la course c...

Le 10km de L'Equipe sera l'occasion de partager un moment de sport avec des collègues, entre amis, en famille, entre copines, entre membres d'un club. Certains viendront battre leur record, d'autres viendront courir en famille ou entre amis, et enfin vous serez nombreux à tout simplement effectuer votre première compétition. 9 sas de départ : à chacun son allure ! Pour en savoir plus : http://www.10km.lequipe.fr/ Ronald Tintin

Hello très chères lectrices et lecteurs, Du 32 ème km à l’arrivée, j’ai beaucoup marché en essayant de me relancer même si j’allais terminer ce marathon sans gloire. Je n’ai pas le droit d’abandonner alors que je ne suis pas blessé. Je me suis donc dépassé pendant ces 10 km qui ont été très longues pour moi. J’ai joué et j’ai perdu en terminant le marathon en 3h32’16’’. C’est le jeu ;-) Quand tout allait bien, j’ai couru en me faisant plaisir en partant sur la base de 15 km/h en moyenne, soit du 4’00’’ au km. Quand j’étais mort du 32 ème au 42,195 km où j’avais lutté pour ne pas abandonner, cela m’a beaucoup aidé de penser d'avoir l'esprit ailleurs. Résultat du Marathon de Sénart Temps final : 3h32’16’’ Temps aux Semi : 1h23’38’’ 38 ème / 1540 Classement : 372 ème / 1480 (classés) L'essentiel est j'avais osé et ce n'est pas grave pour le chrono parce que cela reste juste une course. Cela dit, c'était une belle aventure avec une concentrée de sentim...

Hello très chères lectrices et lecteurs ;-) Voici le déroulement de ce dernier footing en chiffres !!! 1)       Footing cool à discuter dans le bois de Vincennes de 23’37’’ pour 4,68 km, soit 11,9 km/h. 2)       1 km d’accélération à plus ou moins allure marathon en 3’58’’ dans la nature. 3)       Pour la route, j’ai encore fait un 1km sur la piste en 3’52’’, soit du 16,3 km/h C’était vraiment super sympa d’avoir pu courir un peu ce soir avec du monde ce soir. Il a suffi d’avoir croisé les super beaux yeux éblouissants d’une personne pour me détendre complètement à moins de 24h du marathon !!! Ainsi s’achève la préparation de Ronald Tintin pour le marathon ;-)

CHAQUE ANNEE EN FRANCE, PLUS DE 198 000 FEMMES SONT VICTIMES DE VIOL OU DE TENTATIVE DE VIOL. 75 000 SONT VIOLEES. Chaque acte sexuel forcé est un instrument de déshumanisation. Il est une négation de notre volonté, le mépris de notre consentement. Les hommes ne sont pas plus que les femmes régis par des « pulsions sexuelles irrépressibles ». Le viol n’a rien à voir avec un désir soi-disant incontrôlable. Il est une humiliation, une appropriation, une domination des hommes sur le corps et le sexe des femmes et des filles. Plus de 75 000 femmes violées par an : il ne s’agit pas seulement d’une somme de crimes isolés, à classer dans les faits divers, mais une marque que notre société reste profondément inégalitaire dans les relations femmes-hommes. Sous l’effet de la peur, de la pression de notre entourage, de la volonté d’oublier, une majorité d’entre nous n’a pas porté plainte. Nous dénonçons la tolérance de notre société vis-à-vis du viol. En France, on estime que seulement ...

A l’approche du marathon, je préfère surtout ne pas couper totalement avec la course à pied pour garder du rythme. En plus, c’est toujours plus sympa de se faire plaisir avec des petites accélérations dans le bois et cela ne va pas me tuer ;-) Voici le déroulement de la séance en chiffres à partir de 19h30 dans le bois de Vincennes 1)       Footing cool de 17’05’’ pour 2,93 km, soit 10,3 km/h. 2)       Farklet : 2 × (1’+2’+3’) + 3× 1’: -          2’01’’ pour 547 m, soit 16,2 km/h -          3’02’’ pour 800 m, soit 15,8 km/h -          2’03’’ pour 563 m, soit 16,5 km/h -          3’03’’ pour 823 m, soit 16,1 km/h -          1’01’’ pour 301 m, soit 17,5 km/h -          1’05’’ pour 331 m, soit...

Vers 10h du matin, j’ai commencé par faire un petit footing cool de 16’18’’ pour 2,74 km (soit 10,1 km/h) dans le bois de Vincennes. Il faisait beau !!! Arrivé à l’endroit où se trouvait ce circuit avec des montées et descentes, j’ai fait les 6 km à allure marathon : -          km 1 en 4’03’’, soit 14,8 km/h -          km 2 en 4’19’’, soit 13,9 km/h -          km 3 en 4’09’’, soit 14,4 km/h -          km 4 en 3’58’’, soit 15,1 km/h -          km 5 en 4’06’’, soit 14,6 km/h -          km 6 en 4’11’, soit 14,3 km/h. J’ai donc mis 24’57’’ pour faire ces 6,03 km, soit 14,5 km/h. Avec la séance de vendredi soir, je n’avais pas du tout envie de courir plus vite. C’était bien d’avoir couru seul parce que c’est tout à fait ce qui va se passer pe...

Déroulement de la séance en chiffres à partir de 19h30 : 1)       Footing cool de 17’07 pour 3,16 km, soit 11,1 km/h. Toujours agréable de courir sous le soleil. 2)       Séance de 2 × (500 + 1000 + 1500 m) sur piste : -          525 m en 1’39’’, soit 18,9 km/h. -          1040 m en 3’24’’, soit 18,3 km/h. -          1510 m en 5’14’’, soit 17,2 km/h. -          495 m en 1’41’’, soit 17,5 km/h. -          1000m en 3’27’’, soit 17,4 km/h -          1500 m en 5’14’’, soit 17,2 km/h. C’était une bonne séance et j’étais content de courir en prenant le temps d’apprécier plus les choses sous le soleil radieux. OUI, j’aime courir  et je commence à retrouver la forme !!! Ronald ...

Hello très chères lectrices et lecteur, Paris, mercredi 20 avril 2011 Aujourd’hui, j’ai fait 2 fois que la semaine dernière. De l’autre côté, cela faisait longtemps que je ne m’étais pas reposé. Pour la première fois, je pense à arriver frais pour le marathon… Comme j’ai fait moins de volume, j’allais en profiter pour faire une vraie première séance de VMA en me réconciliant petit à petit avec la vitesse car là je me sens vraiment vivre en revenant à la base !!! :-) Vers 19h30, je suis donc allé faire un footing cool dans le bois de Vincennes avec un beau soleil de 16’33’’ à 11,6 km/h avec le groupe 1 du club Athletic Cœur de Fond où nous avons un peu parlé du marathon du 1 er mai… !!! Après avoir fait des exercices éducatifs, j’étais super motivé pour faire la dernière séance de VMA courte de 3 × (200-400-600 m) + 400 m : 207 m en 34’’, soit 21,5 km/h 419 m en 1’14’’, soit 20,3 km/h 631 m en 1’55’’, soit 19,7 km/h 215 m en 35’’, soit 21,5 km/h 419 m en 1’...

Hello très chères lectrices et lecteurs ;-) C’était tout simplement un régal de courir 25,51 km sous le soleil et de profiter la vie à Paris avec ce temps magnifique :-))) Footing trop cool dans les rues de Paris et dans le bois de Vincennes pendant 48’27’’ pour 9,57 km (soit 11,9 km/h). Tranquille parce qu’il n’y a pas de secret, j’ai directement attaqué 3 × 4500m en continue dans les conditions du prochain marathon, surtout que j’étais seul au cœur du bois !!!  54’26’’ pour 13,37 km, soit du 14,7 km/h. Cela me convient très bien et j’ai le temps de penser à beaucoup de bons moments pour tuer le temps!!! En tout cas, j’étais bien content de profiter du soleil… Pour finir, j’ai fait un petit footing de 14’43’’ pour 2,57 km (soit du 10,5 km/h). Là, j’ai pris le temps de ralentir pour profiter encore du soleil et discuter avec celui que je nomme « Mister Le Président.» :-) C’est un marathon (42,195 km) et je suis d’accord que cela ne me sert à rien d’en fair...

Vendredi 15 avril, Paris La journée de repos du jeudi m’avait fait du bien et j’avais de nouveau le sourire pour cette séance. Pour l’instant, je m’entraîne et je verrai pour le reste après…Mais, c’est certain que j’ai envie de courir pendant le marathon du 1 er mai :-) Vers 19h, j’ai pris mon fidèle pour me rendre dans le bois Vincennes. Il y a beaucoup de monde sur le trottoir et j’ai dû ralentir. J’étais pressé de retrouver l’entraîneur de l’Athletic Cœur de Fond pour cette nouvelle séance avec le sourire…. Arrivé au stade, j’ai pris le temps de saluer et de discuter un peu avant de repartir pour un petit footing dans le bois de Vincennes. Durée : 52’56’’ Distance : 9,37 km Vitesse moyenne : 10,6 km/h Calories : 617 Sans attendre parce que j’avais trop hâte de voir ce qu’allait donne cette séance de 3 × 3150 m : - 3240 m en 11’43’’, soit 16,6 km/h - 3180 m en 11’48’’, soit 16,2 km/h (Tellement à fond dans l’allure, j’ai même oublié que c’était 9 t...

Mercrdi 13 avril 2011, Paris Comme j’avais mal aux quadriceps avec l’accumulation des kilomètres, je suis assez fier d’être allé au bout de la séance surtout que je l’ai fait seul. Très bon exercice mental car je ne dois compter que sur moi-même l 1 er mai… Déroulement de la séance en chiffres malgré la fatigue 1) Footing cool pour me détendre en gardant le sourire et en discutant. Durée : 52’58’’ Distance : 8,67 km Vitesse moyenne : 9,8 km/h C’était si bien ce footing que j’avais oublié que je devais faire une séance de VMA sur piste. Un peu triste quoi parce que j’étais en excellente compagnie, mais il faut que je m’entraîne un peu aussi ! Aie… 2) Séance de VMA où j’ai dû courir en surmontant ma douleur aux quadriceps pendant 6 × 800 m : -          827 m en 2’41’’ -          843 m en 2’40’’ -          817 m en 2’40’’ -   ...

Le marathon de Sénart sera encore une expérience totalement nouvelle pour moi en changeant la façon de m’entraîner. Ici, j’avais envie de faire un entraînement bi quotidien pour voir les effets sur la fatigue musculaire, le temps de récupération… Pour prendre un maximum de plaisir, je diversifie les séances entre le lent et le rapide…Super exercice d’adaptation !!!  J Partie 1 : Petit footing matinal vers 6h super reposant avec des montées et descentes dans de 1h58 pour 21 km, soit du 10,7 km/h !!! Durée : 1h58’0’’ Distance : 21,03 km Vitesse moyenne : 10,7 km/h Calories : 1405 Tout s’était bien passé et j’aurais pu continuer pendant des heures à cette vitesse, mais c’était déjà l’heure pour aller travailler. Partie 2 : Le soir à partir de 19h00,   Footing dans le bois de Vincennes + renforcement musculaire Ce sera mon 2 ème entraînement en augmentant l’intensité de l’effort. Déroulement de la séance 1)     ...

Hello à toutes ;-) Lundi 11 avril 2011 : (J-20) Le marathon de Sénart se rapproche et il était temps que je décide de m’inscrire. C’est chose faite à 17h00!!! Distance : 42,195 km Objectif : Je m’entraîne pendant le peu de temps qu’il me reste et on verra bien… Pour plus d’informations : http://www.marathon-senart.com/ Ainsi vont les aventures de Ronald Tintin ;-)

Après la séance de vitesse de la veille, cela fait du bien ces 12km à 10,5 km/h   même si c’est uniquement à cause des piétons que j’ai ralentis ! :-) En tout cas, je suis de plus en plus ravi à l’idée de revenir sur marathon là où tout a commencé pour moi… Déroulement de la séance en chiffres Vers 20h15, j’ai pris mon Camel Bag pour aller faire un footing parce que c’est bientôt le marathon ;-) Après avoir discuté avec une de mes voisines de tout et de rien pendant 10 minutes, je lui ai proposé de venir découvrir l’animation « Les Miss & Boy’s Marathon » au 15,6 km pendant le Marathon de Paris qui aura lieu le dimanche 10 avril 2011… Durée : 1h09’ Distance : 12,06 km Vitesse moyenne : 10,5 km/h Calories : 777 Km 1 en 2’37’’, soit 22,8 km/h (je pense que c’était parce que une descente et que la machine a déconné) Km 2 en 5’42’’, soit 10,5 km/h Km 3 en 6’10’’, soit 9,7 km/h Km 4 en 6’20’’, soit 9,4 km/h Km 5 en 5’26’’, ...