Voyager, Marcher, Courir, Maigrir avec le marathonien et écrivain Ronald Tintin

Hello très chères lectrices et lecteurs ;-) Voici le déroulement de ce dernier footing en chiffres !!! 1)       Footing cool à discuter dans le bois de Vincennes de 23’37’’ pour 4,68 km, soit 11,9 km/h. 2)       1 km d’accélération à plus ou moins allure marathon en 3’58’’ dans la nature. 3)       Pour la route, j’ai encore fait un 1km sur la piste en 3’52’’, soit du 16,3 km/h C’était vraiment super sympa d’avoir pu courir un peu ce soir avec du monde ce soir. Il a suffi d’avoir croisé les super beaux yeux éblouissants d’une personne pour me détendre complètement à moins de 24h du marathon !!! Ainsi s’achève la préparation de Ronald Tintin pour le marathon ;-)

CHAQUE ANNEE EN FRANCE, PLUS DE 198 000 FEMMES SONT VICTIMES DE VIOL OU DE TENTATIVE DE VIOL. 75 000 SONT VIOLEES. Chaque acte sexuel forcé est un instrument de déshumanisation. Il est une négation de notre volonté, le mépris de notre consentement. Les hommes ne sont pas plus que les femmes régis par des « pulsions sexuelles irrépressibles ». Le viol n’a rien à voir avec un désir soi-disant incontrôlable. Il est une humiliation, une appropriation, une domination des hommes sur le corps et le sexe des femmes et des filles. Plus de 75 000 femmes violées par an : il ne s’agit pas seulement d’une somme de crimes isolés, à classer dans les faits divers, mais une marque que notre société reste profondément inégalitaire dans les relations femmes-hommes. Sous l’effet de la peur, de la pression de notre entourage, de la volonté d’oublier, une majorité d’entre nous n’a pas porté plainte. Nous dénonçons la tolérance de notre société vis-à-vis du viol. En France, on estime que seulement 2% d

A l’approche du marathon, je préfère surtout ne pas couper totalement avec la course à pied pour garder du rythme. En plus, c’est toujours plus sympa de se faire plaisir avec des petites accélérations dans le bois et cela ne va pas me tuer ;-) Voici le déroulement de la séance en chiffres à partir de 19h30 dans le bois de Vincennes 1)       Footing cool de 17’05’’ pour 2,93 km, soit 10,3 km/h. 2)       Farklet : 2 × (1’+2’+3’) + 3× 1’: -          2’01’’ pour 547 m, soit 16,2 km/h -          3’02’’ pour 800 m, soit 15,8 km/h -          2’03’’ pour 563 m, soit 16,5 km/h -          3’03’’ pour 823 m, soit 16,1 km/h -          1’01’’ pour 301 m, soit 17,5 km/h -          1’05’’ pour 331 m, soit 18,3 km/h 2)       Footing de récupération de 13’59’’ pour 2,93 km, soit du 12,6 km/h. C’était vraiment très sympa de courir même s’il n’y avait plus le soleil comme la semaine dernière. A un moment, il y avait du vent et j’ai dû avaler des cochonneries parce que je n’arrêtais pas de tousser apr

Vers 10h du matin, j’ai commencé par faire un petit footing cool de 16’18’’ pour 2,74 km (soit 10,1 km/h) dans le bois de Vincennes. Il faisait beau !!! Arrivé à l’endroit où se trouvait ce circuit avec des montées et descentes, j’ai fait les 6 km à allure marathon : -          km 1 en 4’03’’, soit 14,8 km/h -          km 2 en 4’19’’, soit 13,9 km/h -          km 3 en 4’09’’, soit 14,4 km/h -          km 4 en 3’58’’, soit 15,1 km/h -          km 5 en 4’06’’, soit 14,6 km/h -          km 6 en 4’11’, soit 14,3 km/h. J’ai donc mis 24’57’’ pour faire ces 6,03 km, soit 14,5 km/h. Avec la séance de vendredi soir, je n’avais pas du tout envie de courir plus vite. C’était bien d’avoir couru seul parce que c’est tout à fait ce qui va se passer pendant le marathon du 1 er où je serai là uniquement pour atteindre l’objectif…. Pour fini, j’ai fait un footing cool de 34’59’’ pour 5,92 km, soit 10,1 km/h à échanger en prenant du recul car j’ai envie de passer à autre chose après le marathon du

Déroulement de la séance en chiffres à partir de 19h30 : 1)       Footing cool de 17’07 pour 3,16 km, soit 11,1 km/h. Toujours agréable de courir sous le soleil. 2)       Séance de 2 × (500 + 1000 + 1500 m) sur piste : -          525 m en 1’39’’, soit 18,9 km/h. -          1040 m en 3’24’’, soit 18,3 km/h. -          1510 m en 5’14’’, soit 17,2 km/h. -          495 m en 1’41’’, soit 17,5 km/h. -          1000m en 3’27’’, soit 17,4 km/h -          1500 m en 5’14’’, soit 17,2 km/h. C’était une bonne séance et j’étais content de courir en prenant le temps d’apprécier plus les choses sous le soleil radieux. OUI, j’aime courir  et je commence à retrouver la forme !!! Ronald Tintin

Hello très chères lectrices et lecteur, Paris, mercredi 20 avril 2011 Aujourd’hui, j’ai fait 2 fois que la semaine dernière. De l’autre côté, cela faisait longtemps que je ne m’étais pas reposé. Pour la première fois, je pense à arriver frais pour le marathon… Comme j’ai fait moins de volume, j’allais en profiter pour faire une vraie première séance de VMA en me réconciliant petit à petit avec la vitesse car là je me sens vraiment vivre en revenant à la base !!! :-) Vers 19h30, je suis donc allé faire un footing cool dans le bois de Vincennes avec un beau soleil de 16’33’’ à 11,6 km/h avec le groupe 1 du club Athletic Cœur de Fond où nous avons un peu parlé du marathon du 1 er mai… !!! Après avoir fait des exercices éducatifs, j’étais super motivé pour faire la dernière séance de VMA courte de 3 × (200-400-600 m) + 400 m : 207 m en 34’’, soit 21,5 km/h 419 m en 1’14’’, soit 20,3 km/h 631 m en 1’55’’, soit 19,7 km/h 215 m en 35’’, soit 21,5 km/h 419 m en 1’13’’, soit 20,6 km/

Hello très chères lectrices et lecteurs ;-) C’était tout simplement un régal de courir 25,51 km sous le soleil et de profiter la vie à Paris avec ce temps magnifique :-))) Footing trop cool dans les rues de Paris et dans le bois de Vincennes pendant 48’27’’ pour 9,57 km (soit 11,9 km/h). Tranquille parce qu’il n’y a pas de secret, j’ai directement attaqué 3 × 4500m en continue dans les conditions du prochain marathon, surtout que j’étais seul au cœur du bois !!!  54’26’’ pour 13,37 km, soit du 14,7 km/h. Cela me convient très bien et j’ai le temps de penser à beaucoup de bons moments pour tuer le temps!!! En tout cas, j’étais bien content de profiter du soleil… Pour finir, j’ai fait un petit footing de 14’43’’ pour 2,57 km (soit du 10,5 km/h). Là, j’ai pris le temps de ralentir pour profiter encore du soleil et discuter avec celui que je nomme « Mister Le Président.» :-) C’est un marathon (42,195 km) et je suis d’accord que cela ne me sert à rien d’en faire trop à deux semaines d

Vendredi 15 avril, Paris La journée de repos du jeudi m’avait fait du bien et j’avais de nouveau le sourire pour cette séance. Pour l’instant, je m’entraîne et je verrai pour le reste après…Mais, c’est certain que j’ai envie de courir pendant le marathon du 1 er mai :-) Vers 19h, j’ai pris mon fidèle pour me rendre dans le bois Vincennes. Il y a beaucoup de monde sur le trottoir et j’ai dû ralentir. J’étais pressé de retrouver l’entraîneur de l’Athletic Cœur de Fond pour cette nouvelle séance avec le sourire…. Arrivé au stade, j’ai pris le temps de saluer et de discuter un peu avant de repartir pour un petit footing dans le bois de Vincennes. Durée : 52’56’’ Distance : 9,37 km Vitesse moyenne : 10,6 km/h Calories : 617 Sans attendre parce que j’avais trop hâte de voir ce qu’allait donne cette séance de 3 × 3150 m : - 3240 m en 11’43’’, soit 16,6 km/h - 3180 m en 11’48’’, soit 16,2 km/h (Tellement à fond dans l’allure, j’ai même oublié que c’était 9 tours. Quand j’allais entamer

Mercrdi 13 avril 2011, Paris Comme j’avais mal aux quadriceps avec l’accumulation des kilomètres, je suis assez fier d’être allé au bout de la séance surtout que je l’ai fait seul. Très bon exercice mental car je ne dois compter que sur moi-même l 1 er mai… Déroulement de la séance en chiffres malgré la fatigue 1) Footing cool pour me détendre en gardant le sourire et en discutant. Durée : 52’58’’ Distance : 8,67 km Vitesse moyenne : 9,8 km/h C’était si bien ce footing que j’avais oublié que je devais faire une séance de VMA sur piste. Un peu triste quoi parce que j’étais en excellente compagnie, mais il faut que je m’entraîne un peu aussi ! Aie… 2) Séance de VMA où j’ai dû courir en surmontant ma douleur aux quadriceps pendant 6 × 800 m : -          827 m en 2’41’’ -          843 m en 2’40’’ -          817 m en 2’40’’ -          838 m en 2’39’’ -          827 m en 2’35’’ -          821 m en 2’37’’ J’avais l’impression que je n’avançais pas. Ce n’était pas évident de courir seul

Le marathon de Sénart sera encore une expérience totalement nouvelle pour moi en changeant la façon de m’entraîner. Ici, j’avais envie de faire un entraînement bi quotidien pour voir les effets sur la fatigue musculaire, le temps de récupération… Pour prendre un maximum de plaisir, je diversifie les séances entre le lent et le rapide…Super exercice d’adaptation !!!  J Partie 1 : Petit footing matinal vers 6h super reposant avec des montées et descentes dans de 1h58 pour 21 km, soit du 10,7 km/h !!! Durée : 1h58’0’’ Distance : 21,03 km Vitesse moyenne : 10,7 km/h Calories : 1405 Tout s’était bien passé et j’aurais pu continuer pendant des heures à cette vitesse, mais c’était déjà l’heure pour aller travailler. Partie 2 : Le soir à partir de 19h00,   Footing dans le bois de Vincennes + renforcement musculaire Ce sera mon 2 ème entraînement en augmentant l’intensité de l’effort. Déroulement de la séance 1)       Footing cool   pour me rendre dans le bois de Vincennes afin de ret

Hello à toutes ;-) Lundi 11 avril 2011 : (J-20) Le marathon de Sénart se rapproche et il était temps que je décide de m’inscrire. C’est chose faite à 17h00!!! Distance : 42,195 km Objectif : Je m’entraîne pendant le peu de temps qu’il me reste et on verra bien… Pour plus d’informations : http://www.marathon-senart.com/ Ainsi vont les aventures de Ronald Tintin ;-)

Après la séance de vitesse de la veille, cela fait du bien ces 12km à 10,5 km/h   même si c’est uniquement à cause des piétons que j’ai ralentis ! :-) En tout cas, je suis de plus en plus ravi à l’idée de revenir sur marathon là où tout a commencé pour moi… Déroulement de la séance en chiffres Vers 20h15, j’ai pris mon Camel Bag pour aller faire un footing parce que c’est bientôt le marathon ;-) Après avoir discuté avec une de mes voisines de tout et de rien pendant 10 minutes, je lui ai proposé de venir découvrir l’animation « Les Miss & Boy’s Marathon » au 15,6 km pendant le Marathon de Paris qui aura lieu le dimanche 10 avril 2011… Durée : 1h09’ Distance : 12,06 km Vitesse moyenne : 10,5 km/h Calories : 777 Km 1 en 2’37’’, soit 22,8 km/h (je pense que c’était parce que une descente et que la machine a déconné) Km 2 en 5’42’’, soit 10,5 km/h Km 3 en 6’10’’, soit 9,7 km/h Km 4 en 6’20’’, soit 9,4 km/h Km 5 en 5’26’’, soit 11 km/h Km 6 en 6’21’’, soit 9,4 km/h Km 7 en 5’24’’,

Super 14,22 km au réveil !! Il m’est venu l’idée faire un entraînement bi quotidien avec la détermination de courir aussi ce soir car il faut que je m’entraîne plus comme tout le monde ;-) La séance en chiffres : Durée : 1h13’ Distance : 14,22 km Vitesse moyenne : 11,7 km/h Calories : 944 Km 1 en 5’00’’ soit 12 km/h Km 2 en 5’34’’ soit 10,8 km/h Km 3 en 5’00’’ soit 12 km/h Km 4 en 5’19’’ soit 11,3 km/h Km 5 en 4’42’’ soit 12,7 km/h Km 6 en 5’12’’ soit 11,5 km/h Km 7 en 4’33’’ soit 13,2 km/h Km 8 en 5’23’’ soit 11,1 km/h Km 9 en 4’48’’ soit 12,5 km/h Km 10 en 5’00’’ soit 12 km/h Km 11 en 5’00’’ soit 12 km/h Km 12 en 5’33’’ soit 10,8 km/h Km 13 en 4’55’’ soit 12,2 km/h Km 14 en 5’02’’ soit 11,9 km/h C’était un footing très animé avec ces montées/descentes, mais il faisait un temps doux et les oiseaux chantaient !!!  J A très bientôt pour la suite de l’aventure, Ronald Tintin

Hello à toutes et tous, Ce dimanche 3 avril 2011, je serai au départ de l’Humarathon (10 km) à 9h30. Je serai là juste pour encourager et motiver. Quand je me suis inscrit le mercredi 30 mars 2011, j’avais contacté un membre de l’organisation qui m’avait attribué directement un dossard préférentiel…. Comme je ne cours pas vraiment que pour des super chrono car ce n’est pas une fin en soi, je vais donc courir dans la foule avec la caméra pour prendre des photos et aussi encourager dans une limite de 45 minutes pour boucler ces 10 km !!! C’est ce que j’appelle vraiment « le courir en prenant du plaisir » :-) A très bientôt pour la suite de l’aventure ;-) Ronald tintin

  Du 26 juin au 17 juillet 2011 aura lieu la 6 ème Coupe du monde de football féminin en Allemagne. Coupe du monde 2011 : Calendrier des matchs du groupe 1 26 juin 2011 : Nigeria – France (à Sinsheim) 30 juin 2011 : Canada – France (à Bochum) 5 juillet 2011 : France – Allemagne (à Mönchengladbach) Soyons tous derrière l’équipe de France féminine de football pour ce mondial, surtout qu’elle devra réaliser l’exploit dans le groupe de la mort !!! Ronald Tintin

Arrivant vers 19h45 au stade pour l’entraînement, j’ai eu le temps de faire un petit dans le Bois de Vincennes avant la séance de qualité. Déroulement de la séance de ce soir 1)       Footing de 13 minutes à 8,2 km/h pour 1,73 km 2)       Exercices éducatifs pour dynamiser le corps 3)       Séance de 7 × 1050 m à vitesse Semi Marathon / 10km avec 1’ de récupération : -          1080 m en 3’58’’ soit 16,3 km/h -          1070 m en 3’53’’ soit 16,5km/h -          1060 m en 3’53’’ soit 16,4 km/h -          1070 m en 3’53’’ soit 16,5 km/h -          1070 m en 3’49’’ soit 16,8 km/h -          1070 m en 3’53’’ soit 16,6 km/h -          1070 m en 3’40’’ soit 17,5 km/h L’entraîneur dit toujours que c’est trop vite, mais je lui rassure que l’essentiel est d’être à l’aise tout en étant régulier. Ici, j’essaye surtout d’être très relâché et de respirer   correctement en prenant cela pur un amusement… Je ne vois pas l’intérêt de faire un footing de récupération, mais j’ai fait un tour de pis