Voyager, Marcher, Courir, Maigrir avec le marathonien et écrivain Ronald Tintin

mercredi 26 août 2009 100 km de Millau : J-31 pour le défi…footing de 1h25 au Bois de Vincennes !!! Cette semaine sera vraiment cool. Ce soir vers 18h30 sous le soleil, je suis allé faire un footing cool pour me relaxer au Bois de Vincennes. C’était très plaisant : 1) 40 minutes de footing pour 9 km qui m’ont permis de bien m’échauffer. 2) 5 × 1000 m à allure 100 km de Millau, soit 4’50’’ au km. Par moment, c’était assez chiant d’avoir le soleil qui m’aveuglait. Mais, cela a aussi son charme !!! 3) Enfin, 25 minutes de footing. Par prudence, je n’ai pas fait la séance de VMA court qui était une alternance de 250-500 m avec l’Athletic Cœur de Fond. Moi, j’aime bien ces séances très spectaculaires où filles comme mecs s’accrochent dans l’espoir de terminer dans les 5 premiers de ce groupe où le niveau devient très élevé. C‘est une vraie lutte !!! J’étais une peu triste de ne pas avoir été acteur pendant ce beau spectacle, mais je ne peux pas tout faire en même temps parce que c’est vaste

Au réveil, j’ai pris le 1/3 de ma barre énergétique pour éviter de commencer à courir totalement à jeun. Etant donné la durée de l’effort que je dois fournir, je suis prudent pour réduire les graves erreurs. Ressentant un peu la fatigue dans les jambes, j’ai fait une sortie longue de 3h40 au lieu de 4h. Je ne voulais pas m’arrêter tant que je n’aurais pas fait plus de 42,195 km : 1 ) Footing de 40 minutes (9 km) pour aller sur la piste cyclable. 2) 13 × 1200 m à allure 100 km de Millau - 3 × 1200 m (4’50’’ au km) - 2 minutes pour se ravitailler en marchant - 5 × 1200 m (4’50’’ au km) - 2 minutes pour se ravitailler - 5 × 1200 m (4’50’’ au km) Après 2h02 de footing, je me suis dirigé vers la route des barrières pour faire des côtes. Au bout de 3 côtes, j’ai arrêté parce que même une montée qui est très facile en temps normal devient très difficile sous l’effet de la fatigue. Au final, j’ai couru 3h40 pour 45 km ! :) Trop fatigué pour rentrer chez moi en faisant un footing, j’ai attendu

Ce soir à partir de 19h au Bois de Vincennes, j’ai fait un footing de 50 minutes pour 12 km. Le ciel couvert, c’était beaucoup plus agréable pour courir. Avec la fatigue qui commence à s’accumuler, j’ai fait avec l’Athletic Cœur de Fond la séance de VMA longue 5 × 1000 m : 3 minutes 30 3 minutes 31 3 minutes 31 3 minutes 31 3 minutes 24 Ici, je n’ai pas voulu trop forcer parce qu’il faut que je sois un peu en forme pour ma sortie longue de samedi à allure 100 km de Millau. C’est tout de même assez sympa le dernier 1000 m, surtout que je commence à ressentir la fatigue !!! Bonne soirée ;) Ronald Tintin

Hello à toutes et tous ;) Maintenant, je me concentre surtout sur la vitesse spécifique pour ces 100 km de Millau afin de bien la maîtriser. J’ai fait un footing de 45 minutes pour me rendre sur la piste cyclable au Bois de Vincennes, près du Parc Floral. Il a commencé à faire chaud, mais c’était parfait pour s’entraîner dans les conditions de course car il fera peut-être très chaud le 26 septembre. Qui sait !? Sur la piste cyclable, je me suis donc concentré sur ma foulée pendant ses 8 × 1000 m : - 6 × 1000 m en 4minutes 50. - Puis, j’ai marché pour manger pendant 4 minutes - 2 × 1000 m en 4minutes 50. Après cette petite série sur la piste cyclable, j’ai gardé la même allure pour rentrer chez moi. Avec la chaleur, ce n’était pas très agréable, mais cela sera peut-être utile le jour J ! Le corps droit, je cours juste en faisant attention à ma respiration et la position de mes bras. De temps en temps, je regarde le ciel à l’horizon. La chaleur du soleil me brûle. Aie ! Malgré tout, je s

Hello à toutes et tous ;) Ce matin à 5h30, Footing de 1h45 allure 100 km de Millau au Bois de Vincennes !!! J’ai pris mon Camel Back pour ce footing matinal bien sympa. - J’ai mis 25 minutes à partir de Paris pour me rendre au bois de Vincennes. A 5h30 du matin, l’air est encore très respirable à Paris. Il n’y a pas foule, à part 2-3 voitures !!! :) - Une fois dans la forêt, je me suis abstenu de courir en sous-bois. En effet, je ferai plus de footing à allure 100 km de Millau sur le bitume pour éviter de me tromper sur la vitesse. Ici, je me suis concentré que sur l’allure 100 km. J’avoue qu’à cette vitesse, j’ai le temps de me perdre dans mon imagination, et heureusement que je dois penser à boire chaque 20 minutes et manger tous les 30 minutes dans les conditions de course. Comme j’ai bien chargé mon Camel, cela m’évite de ne pas trop m’endormir !!! 5 minutes avant la fin de mon footing, je me suis arrêté à la boulangerie pendant 1 minute. Puis j’ai terminé ce footing avec une mont

dimanche 16 août 2009 Reconnaissance du parcours pour LE CUL D’ENFER, trail de 21 km avec 400m D+, qui aura lieu dimanche 30 août. Après ma sortie longue du samedi, j’avais un peu hésité pour me rendre à Mondeville (91) parce que ce serait vraiment dommage de me faire mal avant les 100 km de Millau. Mais bon, j’ai donc finalement pris le train pour être à Mondeville à 9h30. Pour ceux qui vont faire ce trail : Je peux vous dire qu’il y a à peu près 10 côtes et que la plus dure est La Côte des Italiens vers le 14 ème km. Il faut éviter de ne pas s’épuiser dans cette côte. Conseil d'ami, de sportif ! Par ailleurs, la fin peut faire mal avec cette dernière montée dans le sable !!! :). En analysant le parcours, c’est un trail très sympa et vous allez vous régaler. Avec de l’entraînement, c’est un trail qui se passe sans problème !!! C’est vrai que je prépare les 100 km de Millau, mais je me fais plaisir en faisant de la vitesse et des côtes. Cela me permet aussi de faire du trail !!! Je

A 6h30 du matin à jeun, j’ai pris mon Camel back pour aller faire ma sortie longue au Bois de Vincennes parce qu’il faut tout de même préparer ces 100 km de Millau. Malgré la séance de vitesse de hier soir et le fait d’avoir dormi 3h, j’étais chaud pour cette sortie où je voulais courir 40 km !!! - 40 minutes de footing à allure 100 km de Millau. - 12 × 550 m en côtes sans m’arrêter, dans les conditions de course en testant mon ravitaillement. - Pour avoir plus de sensations, j’ai fait un petit circuit avec des montées et descentes. - 50 minutes de footing à allure 100 km de Millau pour rentrer chez moi. Après 3h d’effort, j’ai donc bien fait mes 40 km dans les conditions de courses en améliorant ma gestion de course. Bon ici, les jambes et les quadriceps ont bien travaillé !!! Je suis assez content d'eux, mais il y a encore du boulot. Bonne journée et à bientôt ;) Ronald Tintin

Séance VMA : 5× 1000 m !! :) Ce soir sous le soleil à 19h, j’ai commencé par faire un petit footing de 45 min pour 11km (allure 100 km) au bois de Vincennes. Puis, j’ai rejoint le club Athlectic Cœur de Fond directement pour la séance VMA (5× 1000m) : 3 min 31 secondes 3 min 30 secondes 3 min 30 secondes 3 min 30 secondes 3 min 29 secondes C’est 5 secondes plus rapides depuis la semaine dernière où j’étais en 3 min 35 secondes !!! :) Avec la chaleur, mon T-shirt est tout trempé et le visage plein de sueur mais ça le fait grave !! Cela dit, j’ai trouvé la vitesse très gentille si bien que j’ai dit à l’entraîneur et aux gars à la fin de la séance dans la joie et la bonne humeur : - Cela devient beaucoup trop simples vos séances. LOL !!! Un des gars m’a répondu : - La prochaine fois, tu gardes ton Camel Back,Ronald. Nous étions tous morts de rire ! Ha ha ha. Je ne sais franchement pas ce qui se passe, mais je me sens super à l’aise et je me contente juste de garder le même rythme. Mais ce

Hello très chères lectrices et chers lecteurs ;) Séance VMA : 7 × (150 m + 300 m) + 150 m en bonus !! :) Après un jour de repos mardi, j’ai repris la préparation pour les 100 km de Millau. Mercredi soir, j’ai commencé par faire un petit footing de 50 min pour 12 km. Puis, j’ai fait pendant 10 min des escaliers et des éducatifs. Enfin, j’ai fait la séance de vitesse (VMA) avec le club Athletic Cœur de Fond: 7 × (150 m + 300 m) + 150 m en bonus !! :) Les 150 m : en 25 secondes Les 300 m : en 53 secondes Comme si ce n’était pas suffisant, j’ai fait un dernier 150 m en 21 secondes !!! :) Bonne fin de journée chères lectrices et lecteurs ;) Ronald Tintin

A partir de 19h, j’ai un footing de 30 minutes pour me rendre au Bois de Vincennes à allure 100 km de Millau. Puis, j’ai continué ma séance avec le Athletic Cœur de Fond : - 20 minutes de footing à 12 km/h - 20 minutes de côtes - 28 minutes à 13,5-14 km/h. Même si je suis habitué avec mon Camel Back (sac à dos), je le ressens bien dans les côtes et je suis bien obligé de me freiner parce qu’il me fatigue. Trop fatigué pour rentrer chez moi en courant (6km) après ce footing, j’ai pris le bus. Au final, j’ai fait 23 km au bout d’un footing de 1h38 !!! :) A présent, c’est le repos. Ronald Tintin

1ère semaine d’entraînement spécifique pour les 100 km de Millau (mon nouveau défi) ! 100 KM de MILLAU (samedi 26 septembre 2009) OBJECTIF: Faire un bon petit chrono et être bien classé, ce serait trop sympa...!!! Les 100 km de Millau vont me poser un problème parce cela reste de la route. Heureusement qu’il y aura des montées et des descentes !!! Je vais aborder cette course comme du trail, sauf que je vais essayer de rester régulier. « Je valide l’inscription de ce blog au service Paperblog sous le pseudo ronaldtintin ». Ces 100 km de Millau sont bien un défi pour moi dans la mesure où je n’ai jamais fait de 100 km. Toutefois, j’ai fait un certain nombre de trails, en particulier l’ANNECIME – trail de 80 km avec 4800m D+ à la montagne . De quoi aborder ces 100 km dans des bonnes conditions! Après pratiquement 1 mois loin de la course à pied parce qu’il fallait que je soigne ma douleur au genou gauche lors de l’Annecime (11 juillet 2009), je reprends mes chaussures de running et de

Comme je suis allée dormir à 3h du matin, j’ai eu un peu de mal à 7h pour me réveiller afin d’aller faire cette sortie longue. Une fois sorti du lit, j’ai pris mon Camel back et je suis parti à jeun pour cette sortie car je veux faire ce trail de 21 km très sélectif le 30 août 2009 !!! 2h40 pour 34 km : 1) 40 minutes footing allure 100 km de Millau 2) 30 minutes sur un circuit au bois de Vincennes avec du dénivelé 3) 20 minutes pour faire des escaliers (pour travailler la foulée, mais aussi renforcer les quadriceps) 4) 5 × 500 m (côtes des barrières) allure 100 km de Millau 5) 42 minutes footing allure 100 km de Millau pour rentrer chez moi. Avec les barres énergétiques que je teste, je me sens déjà plus en forme. Avec mon Camel back, je n’ai pas de souci pour me ravitailler dans les conditions de course. J’ai l’impression que le corps réagit bien ;) A très bientôt ;) Ronald Tintin

Ce soir vers 20h, j’ai fait 40 minutes de footing et une séance de VMA longue: J’ai fait 5 × 1000 m sur piste : 3 minutes 35 secondes 3 minutes 34 secondes 3 minutes 35 secondes 3 minutes 34 secondes 3 minutes 35 secondes Entre nous, c’était vraiment tranquille et je suis prudent pour ne pas me faire mal. Je n’ai pas l’impression que ce soit rapide et je me suis juste contenté de garder la même allure.. Je pense que le fait d’enlever mon Camel Back et de commencer à utiliser mes bras changent tout. En réalité, c’est à cause du trail parce que je suis devenu plus fort mental et j’arrive à me contrôler en restant régulier sans être perturbé :) Ronald Tintin

Hello à toutes et tous ;) Ce soir vers 19h30, après un footing de 40 minutes au bois de Vincennes et des éducatifs pendant 10 minutes, j’ai repris doucement les séances de vitesse. Cela faisait effectivement longtemps. Pas évident la reprise ! Et c’est là que je me rappelle que c’est un sport ingrat où il faut répartir à zéro. Séance VMA court : 2 séries de 5 × (100 m + 200 m) = 3000 m !!! La plus difficile dans cette séance a été l’alternance entre le 100m et le 200 m. Top court le temps de récupération ! Autrement dit, cela donnait grosso modo : Série 1 : 100m – 200 m – 100 m – 200m-100m – 200 m – 100 m – 200m- 100m – 200 m . Série 2 : 100m – 200 m – 100 m – 200m-100m – 200 m – 100 m – 200m- 100m – 200 m . Le 100 m, il fallait courir qu’en utilisant la pointe des pieds. Tout simplement du sprint !! Le 200 m, je pouvais utiliser la technique je voulais. Résultat pendant cette séance : 100 m entre 13-14 secondes. 200 m entre 29-32 secondes. Ici, il a surtout fallu bien gérer pour ne pa