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jeudi 23 juin 2011

Ronald Tintin et sa séance VMA du mercredi : 2 × (7 × 300 m) ! Super séance avec le club Athletic Cœur de Fond (ACF) ;-)

Paris City, mercredi 22 juin 2011


Finalement, il n’a pas plu même s’il faisait un peu lourd !!!

Vers 19h30, j’ai commencé par un petit footing cool de 18 minutes dans le bois de Vincennes evec les membres de l'Athletic Coeur de Fond:

Durée 18’22’’ à 10,1 km/h, soit 3,10 km.


Sans trop traîner les pieds, j’ai fait des exercices éducatifs avant d’attaquer dans la joie et la bonne humeur la séance de VMA de 2 × (7 × 300 m) :

1ère série
311 m en 55’’, soit 20,3 km/h
313 m en 57’’, soit 19,7 km/h
308 m en 56’’, soit 19,7 km/h
311 m en 58’’, soit 19,0 km/h
309 m en 58’’, soit 19,1 km/h
310 m en 57’’, soit 19,4 km/h
313 m en 56’’, soit 19,8 km/h


2ème série

311 m en 55’’, soit 20,4 km/h
317 m en 58’’, soit 19,5 km/h
320 m en 57’’, soit 20,2 km/h
313 m en 59’’, soit 18,9 km/h
306 m en 57’’, soit 19,3 km/h
315 m en 56’’, soit 20,1 km/h
309 m en 54’’, soit 20,4 km/h


La séance s’est super bien passé en prenant avec le sourire. J’ai essayé de rester régulier tout en gardant l’aisance respiratoire. C’est un peu fatiguant à force de tourner sur la piste, mais c’était un exercice bien sympa ;-)


Ronald Tintin


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