Voyager, Marcher, Courir, Maigrir avec le marathonien et écrivain Ronald Tintin

Vendredi 15 avril, Paris La journée de repos du jeudi m’avait fait du bien et j’avais de nouveau le sourire pour cette séance. Pour l’instant, je m’entraîne et je verrai pour le reste après…Mais, c’est certain que j’ai envie de courir pendant le marathon du 1 er mai :-) Vers 19h, j’ai pris mon fidèle pour me rendre dans le bois Vincennes. Il y a beaucoup de monde sur le trottoir et j’ai dû ralentir. J’étais pressé de retrouver l’entraîneur de l’Athletic Cœur de Fond pour cette nouvelle séance avec le sourire…. Arrivé au stade, j’ai pris le temps de saluer et de discuter un peu avant de repartir pour un petit footing dans le bois de Vincennes. Durée : 52’56’’ Distance : 9,37 km Vitesse moyenne : 10,6 km/h Calories : 617 Sans attendre parce que j’avais trop hâte de voir ce qu’allait donne cette séance de 3 × 3150 m : - 3240 m en 11’43’’, soit 16,6 km/h - 3180 m en 11’48’’, soit 16,2 km/h (Tellement à fond dans l’allure, j’ai même oublié que c’était 9 tours. Quand j’allais entamer

Mercrdi 13 avril 2011, Paris Comme j’avais mal aux quadriceps avec l’accumulation des kilomètres, je suis assez fier d’être allé au bout de la séance surtout que je l’ai fait seul. Très bon exercice mental car je ne dois compter que sur moi-même l 1 er mai… Déroulement de la séance en chiffres malgré la fatigue 1) Footing cool pour me détendre en gardant le sourire et en discutant. Durée : 52’58’’ Distance : 8,67 km Vitesse moyenne : 9,8 km/h C’était si bien ce footing que j’avais oublié que je devais faire une séance de VMA sur piste. Un peu triste quoi parce que j’étais en excellente compagnie, mais il faut que je m’entraîne un peu aussi ! Aie… 2) Séance de VMA où j’ai dû courir en surmontant ma douleur aux quadriceps pendant 6 × 800 m : -          827 m en 2’41’’ -          843 m en 2’40’’ -          817 m en 2’40’’ -          838 m en 2’39’’ -          827 m en 2’35’’ -          821 m en 2’37’’ J’avais l’impression que je n’avançais pas. Ce n’était pas évident de courir seul

Le marathon de Sénart sera encore une expérience totalement nouvelle pour moi en changeant la façon de m’entraîner. Ici, j’avais envie de faire un entraînement bi quotidien pour voir les effets sur la fatigue musculaire, le temps de récupération… Pour prendre un maximum de plaisir, je diversifie les séances entre le lent et le rapide…Super exercice d’adaptation !!!  J Partie 1 : Petit footing matinal vers 6h super reposant avec des montées et descentes dans de 1h58 pour 21 km, soit du 10,7 km/h !!! Durée : 1h58’0’’ Distance : 21,03 km Vitesse moyenne : 10,7 km/h Calories : 1405 Tout s’était bien passé et j’aurais pu continuer pendant des heures à cette vitesse, mais c’était déjà l’heure pour aller travailler. Partie 2 : Le soir à partir de 19h00,   Footing dans le bois de Vincennes + renforcement musculaire Ce sera mon 2 ème entraînement en augmentant l’intensité de l’effort. Déroulement de la séance 1)       Footing cool   pour me rendre dans le bois de Vincennes afin de ret

Hello à toutes ;-) Lundi 11 avril 2011 : (J-20) Le marathon de Sénart se rapproche et il était temps que je décide de m’inscrire. C’est chose faite à 17h00!!! Distance : 42,195 km Objectif : Je m’entraîne pendant le peu de temps qu’il me reste et on verra bien… Pour plus d’informations : http://www.marathon-senart.com/ Ainsi vont les aventures de Ronald Tintin ;-)

Après la séance de vitesse de la veille, cela fait du bien ces 12km à 10,5 km/h   même si c’est uniquement à cause des piétons que j’ai ralentis ! :-) En tout cas, je suis de plus en plus ravi à l’idée de revenir sur marathon là où tout a commencé pour moi… Déroulement de la séance en chiffres Vers 20h15, j’ai pris mon Camel Bag pour aller faire un footing parce que c’est bientôt le marathon ;-) Après avoir discuté avec une de mes voisines de tout et de rien pendant 10 minutes, je lui ai proposé de venir découvrir l’animation « Les Miss & Boy’s Marathon » au 15,6 km pendant le Marathon de Paris qui aura lieu le dimanche 10 avril 2011… Durée : 1h09’ Distance : 12,06 km Vitesse moyenne : 10,5 km/h Calories : 777 Km 1 en 2’37’’, soit 22,8 km/h (je pense que c’était parce que une descente et que la machine a déconné) Km 2 en 5’42’’, soit 10,5 km/h Km 3 en 6’10’’, soit 9,7 km/h Km 4 en 6’20’’, soit 9,4 km/h Km 5 en 5’26’’, soit 11 km/h Km 6 en 6’21’’, soit 9,4 km/h Km 7 en 5’24’’,

Super 14,22 km au réveil !! Il m’est venu l’idée faire un entraînement bi quotidien avec la détermination de courir aussi ce soir car il faut que je m’entraîne plus comme tout le monde ;-) La séance en chiffres : Durée : 1h13’ Distance : 14,22 km Vitesse moyenne : 11,7 km/h Calories : 944 Km 1 en 5’00’’ soit 12 km/h Km 2 en 5’34’’ soit 10,8 km/h Km 3 en 5’00’’ soit 12 km/h Km 4 en 5’19’’ soit 11,3 km/h Km 5 en 4’42’’ soit 12,7 km/h Km 6 en 5’12’’ soit 11,5 km/h Km 7 en 4’33’’ soit 13,2 km/h Km 8 en 5’23’’ soit 11,1 km/h Km 9 en 4’48’’ soit 12,5 km/h Km 10 en 5’00’’ soit 12 km/h Km 11 en 5’00’’ soit 12 km/h Km 12 en 5’33’’ soit 10,8 km/h Km 13 en 4’55’’ soit 12,2 km/h Km 14 en 5’02’’ soit 11,9 km/h C’était un footing très animé avec ces montées/descentes, mais il faisait un temps doux et les oiseaux chantaient !!!  J A très bientôt pour la suite de l’aventure, Ronald Tintin

Hello à toutes et tous, Ce dimanche 3 avril 2011, je serai au départ de l’Humarathon (10 km) à 9h30. Je serai là juste pour encourager et motiver. Quand je me suis inscrit le mercredi 30 mars 2011, j’avais contacté un membre de l’organisation qui m’avait attribué directement un dossard préférentiel…. Comme je ne cours pas vraiment que pour des super chrono car ce n’est pas une fin en soi, je vais donc courir dans la foule avec la caméra pour prendre des photos et aussi encourager dans une limite de 45 minutes pour boucler ces 10 km !!! C’est ce que j’appelle vraiment « le courir en prenant du plaisir » :-) A très bientôt pour la suite de l’aventure ;-) Ronald tintin

  Du 26 juin au 17 juillet 2011 aura lieu la 6 ème Coupe du monde de football féminin en Allemagne. Coupe du monde 2011 : Calendrier des matchs du groupe 1 26 juin 2011 : Nigeria – France (à Sinsheim) 30 juin 2011 : Canada – France (à Bochum) 5 juillet 2011 : France – Allemagne (à Mönchengladbach) Soyons tous derrière l’équipe de France féminine de football pour ce mondial, surtout qu’elle devra réaliser l’exploit dans le groupe de la mort !!! Ronald Tintin

Arrivant vers 19h45 au stade pour l’entraînement, j’ai eu le temps de faire un petit dans le Bois de Vincennes avant la séance de qualité. Déroulement de la séance de ce soir 1)       Footing de 13 minutes à 8,2 km/h pour 1,73 km 2)       Exercices éducatifs pour dynamiser le corps 3)       Séance de 7 × 1050 m à vitesse Semi Marathon / 10km avec 1’ de récupération : -          1080 m en 3’58’’ soit 16,3 km/h -          1070 m en 3’53’’ soit 16,5km/h -          1060 m en 3’53’’ soit 16,4 km/h -          1070 m en 3’53’’ soit 16,5 km/h -          1070 m en 3’49’’ soit 16,8 km/h -          1070 m en 3’53’’ soit 16,6 km/h -          1070 m en 3’40’’ soit 17,5 km/h L’entraîneur dit toujours que c’est trop vite, mais je lui rassure que l’essentiel est d’être à l’aise tout en étant régulier. Ici, j’essaye surtout d’être très relâché et de respirer   correctement en prenant cela pur un amusement… Je ne vois pas l’intérêt de faire un footing de récupération, mais j’ai fait un tour de pis

Mercredi 30 mars 2011 Préparation Marathon : Séance de VMA 8 × 500 m à 19 km/h !!!  J Cela faisait longtemps que je n’en avais pas fait, mais c’est trop super cool !!! Le déroulement de la séance à partir de 19h00 1)       Footing de 49 minutes à 10,6 km/h pour 8,75 km 2)       Séance de VMA 8 × 500 m : -          1’35’’ -          1’36’’ -          1’34’’ -          1’35 ‘’ -          1’36’’ -          1’35’’ Toujours en train de rire, j’ai dit à l’entraîneur que j’arrête là pour ce soir en faisant semblant d’avoir vachement mal, mais cela n’a pas fonctionné puisqu’il m’a répondu qu’il en reste 2 et qu’il fallait que je me dépêche car les autres vont partir. -          1’36’’ -          1’29’’ C’était un truc de dingue le dernier 500 m !!! 3) Footing de récupération de 7’ à 10 km/h pour 1,3 km + étirements A très bientôt pour la suite de l’aventure ;-) Ronald Tintin

Le marathon (42,195 km) est certes une course d’endurance, mais je pense que c’est en apprenant à courir avec aisance sur 10 km que je serai en mesure de faire un marathon « correct » sans douleur parce que je ne cours qu’en prenant du plaisir  J Le marathon de Sénart est programmé pour le 1 er mai, je peux donc faire l’Humarathon (10 km) comme entraînement dans la joie et la bonne humeur. Cela fait longtemps que j’ai entendu parler de cette course, mais je n’ai jamais eu l’occasion de la faire. J’ai trop hâte de découvrir le parcours et l’ambiance conviviale !!! Pour plus d’informations sur l’Humarathon : http://www.humarathon.fr/ Je viens de valider mon inscription et RDV dimanche matin ;-) Ronald Tintin

Ayant couru en prenant du plaisir jusqu’au 22 ème km avec la volonté d’être performant, j’ai décidé d’abandonner après avoir galéré entre 23 ème et le 32 ème km à cause d’une boisson énergétique qui m’a cassée... Je ne m’étais pas déplacé pour finir en me bousillant la santé. J’ai le sourire de ne pas avoir trop puisé dans l’organisme pour la préparation marathon du 1 er mai car c’était ma hantise !!! L’abandon fait partie du sport et je ne suis donc pas du tout déçu car cela me fait de l’expérience ;-) A bientôt pour la suite de l’aventure ;-) Ronald Tintin En tout cas, l’ambiance de l’Eco Trail de Paris 2011 était superbe au départ avec un beau temps surtout le repas à la fin de la course à partir de 18h30 !!! L'organisation de l'Eco Trail de Paris est vraiment bien et c’est une course à faire au moins une fois !!!  J

Le parcours était varié avec des petites montées/ descentes. Là, j’ai bien évité de me fatiguer avant le jour de la course (samedi à partir de 12h30). Voici le déroulement de la séance Durée : 1h04 Distance : 12, 66 km Calories : 819 Km 1 en 2’51’’ soit 21 km/h , mais c’est juste parce que c’était une descente pour me défouler même si c’était un peu abusé. Oops !!! Km 2 en 4’58’’ soit 12 km/h Km 3 en 4’59’’ soit 12 km/h Km 4 en 4’57’’ soit 12,1 km/h Km 5 en 5’18’’ soit 11,3 km/h Km 6 en 5’36’’ soit 10,7 km/h Km 7 en 5’50’’ soit 10,3 km/h Km 8 en 5’37’’ soit 10,7 km/h Km 9 en 5’18’’ soit 11,3 km/h Km 10 en 5’54’’ soit 10,1 km/h Km 11 en 5’06’’ soit 11,8 km/h Km 12 en 4’50’’ soit 12,4 km/h C’était un footing vraiment agréable et je ne m’inquiète pas du tout pour l’Eco Trail de Paris. Je me sens prêt même sans être super entraîné ;-) Et puis, j’ai compris que le but est d’essayer de reproduire le même type d'exercice samedi pour faire « une belle prestation » digne dans la lign

J   Cela me fait du bien de courir avec des personnes que j’aime bien et cela me motive ces encouragements ;) Vers 19, j’ai pris mon Camel Bag avec la liste des matériels obligatoires. J’ai enfilé mes chaussures de trail pour commencer mon footing. Bref, je suis dans les conditions de la course. Voici le déroulement de ce footing de 1h28 1)       A peu près les 5 premiers km seul à slalomer entre les piétons et les feux tricolores dans les rues de Paris : -          km 1 en 5’05’’ soit 11,8 km/h (c’était une descente) -          km 2 en 5’25’’ soit 11,1 km/h -          km 3 en 5’52’’ soit 10,2 km/h -          km 4 en 5’13’’ soit 11,5 km/h -          km 5 en 6’20’’ soit 9,5 km/h 2         Content de retrouver les 2 entraîneurs, les filles et les gars du club, nous avons discuté et puis nous allé faire faire 1h de footing avec des côtes dans le Bois de Vincennes !!! Trop cool  J -          km 6 en 5’20’’ soit 11,2 km/h -          km 7 en 5’43’’ soit 10,5 km/h -          km 8 en 5’57’’ s

A une semaine du départ de l’Eco Trail de Paris, je pense uniquement à laisser mon corps tranquille. Que voulez-vous que je fasse à 7 jours de l’Eco Trail de Paris ? Vers 15h, je suis allé faire un dernier footing dans le bois de Vincennes en me disant que la clé de cette course est le ravitaillement. Si tous le concurrents utilisent des produits pour avoir toujours de l’énergie, ce serait dommage que je me contente de boire que de l’eau fraîche, hein ? ;-) Voici le résumé   de mon footing Durée : 1h33’ Distance : 14,62 km Vitesse moyenne : 9,4   km/h Calories : 937 Km 1 (descente) : 5’54’’   soit 10,2 km/h Km 2 : 5’04’’ soit 11,8 km/h Km 3 : 5’03’’ soit 11,9 km/h Km 4 : 5’02’’ soit 11,9 km Km 5 : 5’48’’ soit 10,3 km/h Km 6 : 5’12’’ soit 11,5 km/h Là, je voulais tester encore la boisson car rien n’est jamais sûr. Km 7 : 8’33’’ soit 7 km/h J’ai marché en mangeant quelque chose. Km 8 : 6’15’’ soit 9,6 km/h   dans le sable. Km 9 : 6’24’’ soir 9,4 km/h dans le sable Km 10 : 8’34’’ soi

Ce vendredi soir vers 19h, il pleuvait ! Autant vous dire que cela ne m’amusait   pas d’aller courir, surtout que je ne ne suis pas en super forme. Sans doute pour avoir bonne conscience à l’approche de l’Eco-Trail de Paris du 26 mars 2011, j’ai eu suffisamment la motivation pour me rendre dans le bois de Vincennes. Honnêtement, j’ai préféré faire la séance sur piste à vitesse semi marathon – marathon au lieu de me fatiguer à faire des montées/descentes. Cela revient au même. Voici le déroulement de la séance : 1)       footing de 18’28’’ à 11,3 km/h (soit 3,50 km) dans le bois de Vincennes 2)       Avec la pluie, je n’ai franchement pas envie de traîner et je suis tout de suite passé à la de 3 × (2100 – 1050 m) à allure semi marathon – marathon : -          2140 m en 8’06’’ soit 15,8 km/h -          1070 m en 4’04’’ soit 15,7 km/h -          2170 m en 8’15’’ soit 15,8 km/h -          1080 m en 4’18’’ soit 15 km/h -          2110 m   en 8’01’’ soit 15,8 km/h -          1080 m en 3’46

C’est bien vrai ce vieux proverbe: « La nuit porte conseil ! » En me réveillant donc ce matin vers 4h après une vision, je pense qu’il est sage que je ne me déplace pour les 6h de Buc. De la récupération avant tout avant tout à l’approche de mon RDV avec la Tour Eiffel qui m’a tant manqué ;-) Pour ma dernière sortie longue, je voulais faire un petit tour sur les 6h de Buc qui auront lieu le dimanche 20 mars 2011. Etant donné que j’aimerais arriver sereinement sur l’Eco Trail de Paris qui se déroulera le samedi 26 mars 2011 parce que je ne sous-estime pas la distance et encore moins le niveau très élevé des concurrent(e) s, je me concentre donc sur Paris City parce que c’est plus passionnant pour moi de faire 80 km avec 1500 m D+. PARIS IS MAGIG !!! Les 6h de Buc est une course sympa sur circuit varié, mais je préfère ne pas me pas me déplacer parce que c’est l’Eco Trail de Paris que j’ai choisi pour être la première course d’ultra de ma saison 2011. Rien ne vaut la Tour Eiffel !!!

L’entraîneur voulait ma mort sur ce nouveau circuit de 4 km avec que des montées et descentes !!! Finalement, il m’a fait bien plaisir avec les 2 × 4km à allure marathon + 2,5 km de descente à vitesse Semi Marathon !!! C’est sûr que cela va m’aider pour l’Eco-Trail de Paris du 26 mars en étant fort mentalement  J Voici le résumé de la séance 1)       Footing de 50 minutes à 10,1 km/h (8,6 km) 2)       2× 4 km (circuit uniquement avec des montées et descentes) à vitesse marathon : -          1 er 4 km en 15’34’’ (soit 15,1 km/h) -          2 ème 4 km en 15’06’’ (soit 15,3 km/h) 3)       2,54 km de descentes à allure Semi Marathon en 9’27’’ (soit 16,1 km/h) 4)       Footing de récupération de 15’27’’ à 10,6 km/h (2,75 km)       Du dimanche 6 mars au dimanche 13 mars 2011 en accumulant 130 km, j’ai donc couru tous les jours en me disant que tout est mental. Je suis bien sûr un peu fatigué, mais je suis content d’avoir tenu la semaine jusqu’au bout !!! Comme j’étais en phase de récup

Je me suis efforcé de trouver le temps d’aller courir cet après-midi dans le bois de Vincennes. C’est super long 2 heures à courir seul en alternant des montées/descentes, sans oublier de tester le ravitaillement ! J’ai les quadriceps explosés, mais je pense avoir trouver une technique pour courir dans les montées;-) Voici le résumé de la séance : Temps global avec les arrêts : 2h22’’ Distance parcourue : 22 km 100 Vitesse moyenne : 9,3 km/h Nombre de calories dépensées : 1396 Je pense que cette sortie largement suffisante pour l’Eco-Trail (80 km). Demain, ce sera une sortie longue pour commencer la préparation marathon. A très bientôt pour la suite ;-) Ronald Tintin

Rien ne vaut une belle photo pour faire partager mon plaisir de courir pendant ce super Semi Marathon de Paris 2011 sous le soleil !!! :-) Ronald Tintin

Hello à mes très chères lectrices et lecteurs, ;-) Par expérience, je sais que j’ai intérêt à fournir des résultats pour mon bien-être dans la mesure où j’ai des comptes à rendre. Bien sûr que j’ai la pression positive avec la peur de décevoir. Du coup, cela me pousse à m’améliorer encore et toujours juste pour avoir un sourire sincère… C’est super d’avoir des personnes qui m’encouragent, mais je dois en retour fournir du résultat. Je trouve cela tout à fait normal et c’est donnant-donnant :-) Et puis, je n’aime pas que l’on me félicite si je ne le mérite pas. L’envie d’écrire étant de retour, « Les Aventures de Ronald Tintin » avancent. C’est difficile d’écrire avec l’ambition de créer un peu de plaisir   tout en proposant une histoire avec du suspense. De même que c’est super excitant de courir avec la volonté de réaliser des performances pour faire plaisir à ceux qui t’encouragent.   Cela étant dit, j’aime bien ces 2 activités qui me procurent de vrais petits plaisirs éphémères

Vendredi 4 mars 2011 vers 19h30, j’étais ravi de pouvoir faire un dernier footing dans le bois de Vincennes avec l’entraîneur. Ce sera sans doute la dernière séance cool avant de reprendre l’entraînement pour le marathon. 1)       Dans le bois de Vincennes, footing de 30 minutes très cool à peine à 10 km/h en prenant le temps de discuter et de plaisanter avec les filles du club. C’est un très bon entraînement pour la suite !!! 2)       Des exercices éducatifs et des tours de pistes à une vitesse excessivement lente. Bah oui, j’économise mes forces pour dimanche parce que j’en aurai sans doute besoin pour atteindre l’objectif. 3)       1080 m à allure Semi Marathon de Paris en 4’01’’, soit 16,1 km/h Pour finir, j’ai refait 2 tours de piste proche de la marche athlétique et des étirements. C’est du sport et je ne vais pas m’amuser à annoncer le vrai objectif que je me suis fixé. Comme il paraît que 1h22 sur Semi Marathon serait déjà un bon résultat, je pars donc pour faire au moins 1h

"I'm about to lose my mind You've been gone for so long I'm running out of time I need a doctor Call me a doctor I need a doctor, doctor To bring me back to life " I need a doctor - Eminem feat Dr Dre and Skylar Grey !!! J’aime trop cette chanson ;-) Ça me fait plaisir de voir que Dr Dre et Eminem soient toujours là ! Un grand bravo pour la jeune et talentueuse Skylar Grey !!! Pour ceux qui parlent anglais, je vous recommande cette chanson qui est excellente pour courir ou pour se défouler !!! http://www.drdre.com/i-need-a-doctor/ Ronald Tintin

Eco-Trail de Paris (J-25) : Je viens de recevoir le mail de confirmation pour mon dossier complet avec le message suivant : « Bonjour, Votre justificatif médical a bien été reçu. Votre dossier est complet. Vous êtes bien inscrit au Trail 80km de l'Eco-Trail de Paris® 2011. Vous pouvez d'ailleurs vérifier votre inscription sur notre site http://www.traildeparis.com/ rubrique "Inscription" du Trail 80km. Merci de votre confiance et bon entraînement. » Je vais m’entraîner un peu et je serai fatigué en me présentant au départ, mais je compte bien terminer au moins dans les 10 % du peloton de tête. Je n’ai pas d’objectif en terme de chrono, mais bien un classement minimum à réaliser ;-) A très bientôt pour la suite de l’aventure. Ronald Tintin