Dimanche 23 janvier 2011 Ce matin, très beau footing de 1h26 dans le bois de Vincennes avec 7 km d’accélération pendant 27 minutes !!! Je suis assez fier de ma dernière de la semaine et place au repos bien mérité :-) Avec la séance de Vendredi et le renforcement musculaire de samedi, cela ne sert à rien de vouloir courir vite ce matin. Pour l’accélération sur 7 km, je me suis contenté de courir à 15 km/h parce qu’il faut aussi savoir laisser le corps se reposer.» !!! Déroulement de la séance Footing long 1) Dans le bois de Vincennes, footing d’échauffement de 35 minutes à 10,7 km/h . Distance : 6,25 km Calories : 399 2) Accélération sur 7 km pendant 27 minutes - km 1 en 4’14’, soit 14,1 km/h (je suis parti lentement) - km 2 en 3’46’’, soit 15,9 km/h (j’ai retrouvé le 15 km/h) - km 3 en 3’54’’, soit 15,4 km/h - km 4 en 3’51, soit 15,5 km/h - km 5 en 3’51’’, soit 15,6 km/h - km 6 en 4’41’’, soit 16,3 km (juste pour le plaisir)