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vendredi 29 juin 2012

Séance spécifique V.M.A ˃ 17 : 400 + 2000 + 1000 + 2 x 200 ! En bonus, des abdominaux à volonté !!! Avoir à l’asure…



Hello très chères lectrices et lecteurs ;-)


Par rapport à jeudi (32°), il faisait un peu moins chaud que ce vendredi soir (27°).

Vers 19h34, j’ai commencé le footing d’échauffement où j’ai dû me dépêcher pour rattraper les autres parce que j’étais arrivé en retard à cause des embouteillages.

Temps : 15’49’’
Distance : 3,10 km
Vitesse moyenne : 5’05’’/km
Calories : 205

Km 1 en 4’47’’
Km 2 en 5’11’’
Km 3 en 5’22’’


Après ce footing très agréable dans le bois de Vincennes, j’ai fait des exercices de renforcement musculaire pendant une dizaine de minutes avant d’attaquer la séance de qualité : 400 + 2000 + 1000 + 2 x 200 !!!


Avec la chaleur vers 20h04, j’ai mouillé le maillot  sur la piste ce soir pendant la séance à vitesse spécifique :

400 m en 1’14’’
2000 m en 6’59’’
1000 m en 3’26’’
200 m en 35’’
200 m en 33’’

Pour terminer, j’ai eu en bonus droit à du gainage (abdos, ventre, dos) et ça tue !!!

Pour ce vendredi soir, la piste a fini par m’avoir à l’assure sous la chaleur… ;-)

C’est très étrange de voir que je suis tout trempé sur la piste alors que je suis très frais sur ma dernière course sur route (10 km de l’Equipe) où j’étais bien moins rapide. Toujours aussi le grand mystère…


Les Aventures de l’Ecrivain et Marathonien Ronald Tintin continuent…
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