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mercredi 14 mars 2012

Sortie longue de 2h10 dans le bois de Vincennes : préparation Marathon de Paris 2012 de Ronald Tintin

Hello très chères lectrices et lecteurs :-)

Dimanche 11 mars 2012, Paris vers 10h du matin

Non seulement, j’ai un nouveau GPS plus pratique et des chaussures très confortables, mais je suis surtout motivé pour me balader aux Champs-Elysées ;-)

Voici le compte rendu de la sortie longue de ce dimanche matin 11 mars 2012 !!!

Vers 10h du matin, nous avons commencé par un footing d’échauffement cool en prenant le temps de discuter :

Durée : 30’41’’
Distance : 5,35 km
Vitesse moyenne : 5’43’’/km
Calories : 342


Puis, nous sommes passés  aux choses sérieuses en abordant l’accélération progressive pour la préparation marathon:

Durée : 1h08’29’’
Distance : 17,05 km
Vitesse moyenne : 4’00’’/km
Calories : 1079

Km 1 en 4’06’
Km 2 en 4’19’’
Km 3 en 4’09’’
Km 4 en 4’16’’
Km 5 en 4’10’’
Km 6 en 4’10’’
Km 7 en 4’10’’
Km 8 en 3’55’’
Km 9 en 4’04’’
Km 10 en 4’00’’
Km 11 en 4’02’’
Km 12 en 3’54’’
Km 13 en 4’03’’
Km 14 en 3’’47’’
Km 15 en 3’38’’
Km 16 en 3’45’’
Km 17 en 3’41’’

Pour finir, nous avons fait une récupération où je suis resté tranquillement derrière :

Durée : 32’13’’
Distance : 5,13 km
Vitesse moyenne : 6’17’’/km
Calories : 322


Sensations pendant la séance et bilan de la semaine

Je suis fier d’avoir pu réaliser bien l'exercice en accélérant progressivement, surtout tout seul.

J’ai eu de bonnes sensations. Même les montées m’ont paru bien plus roulantes... La respiration est restée impeccable !

La semaine était bien avec :

Semi Marathon de Paris pour soutenir mon amie qui a atteint son objectif qui était de ne pas marcher du début à la fin,YES! C'est super !

Mercredi : Que c’était sympa ces 10×400m en 1’14’’, mais j’étais juste un peu gêné avec mon collant.

Jeudi 8 mars : C'était la Journée Internationale de la Femme et j'étais ravi d'assiter à l'exposition "Femmes & Justice".

Vendredi : J’étais ravi d’avoir pu boucler ces 3 × 3200m !

Dimanche : la sortie longue de 2h10 pour à peu près 28 km !:-)))


Les Aventures de Ronald Tintin
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