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mercredi 29 février 2012

Ronald Tintin vs the Stadium :Après un footing sympa de 50 minutes pour 8,20 km, j’ai réalisé la séance de qualité de 3 × 2000m (en 7’ chacun) + 1000 m en 3’25’’ !!!

Hello très lectrices et lecteurs ;-)


Paris bois de Vincennes, vendredi 24 février 2012


A 19h, j’ai juste eu le temps de prendre mon Camel Bag pour me rendre dans le bois de Vincennes. Vers le 3ème km, j’ai rencontré deux jeunes filles qui m’ont posées une petite question pour voir si j’allais prendre le temps de leur répondre ou tracer ma route pour ne pas perdre une seconde :

- Excuse-nous ! As-tu une cigarette ?
- Non non ! Désolé les nanas ! Dis-je avec le sourire en m’arrêtant un peu.
- Merci pour ta réponse ! En fait, on voulait voir si tu allais t’arrêter pour discuter sans que cela te fasse chier parce que tu cours. M’expliquèrent-elles avec un sourire complice.
- Vous savez les nanas ? C’est la moindre des choses que je prenne le temps de vous répondre et ce n’est pas grave pour mon footing.

Durée : 50’57’’
Distance : 8,11 km
Vitesse : 9,5 km/h
Calories : 535

Phase 2 : 3 × 2000m + 1000 m

Quand je suis arrivé au stade pour le début de la séance, les autres athlètes venaient juste d’attaquer le premier tour. Etant là pour faire ma séance comme tout le monde, j’ai pris moins de récupération pour le deuxième 2000 m.

2013m en 7’11’’

2009m en 7’08’’

2008m en 7’11’’

1002m en 3’26’’


Sensations pendant la séance

Cela faisait longtemps que je n’avais pas eu cette sensation de légèreté sur la piste en courant. Des jambes bien plus solides et une respiration naturelle !

J’aurais pu aller plus vite en me tirant à la bourre, mais je préférais m’abstenir parce que c’était du 7’ au 2000m et 3’30’’ au 1000m.


Bien sûr, je me suis bien éclaté pendant cette séance sur piste de ce soir !:-)


Ainsi vont les Aventures de Ronald Tintin ou de celui qui ne sait pas courir, mais essaye...en prenant du plaisir ;-)

vendredi 24 février 2012

Sympa cette première sortie longue dans le bois pendant 1h38 pour 21 km sous le soleil!!! Préparation Marathon de Paris 2012 du marathonien Ronald Tintin

Hello très chères lectrices et lecteurs ;-)

Dimanche 19 février 2012, Paris Bois de Vincennes vers 10h du matin

Pour l’instant, ce n’est que le début de la prépa marathon avec 3 séances cette semaine, mais ça fait plaisir de courir en terminant bien la séance sans douleur !!! J


Phase 1 : footing d’échauffement à discuter dans le bois

Durée : 21’’55’’
Distance : 4 km
Vitesse moyenne : 11 km/h
Calories : 260

Phase 2 : accélération à vitesse spécifique pour le marathon

Durée : 55’15’’
Distance : 13,40 km
Vitesse moyenne : 14,5 km/h
Calories : 861

Détails par km

Km 1:4’15’’
Km 2:4’20’’
Km 3:4’11’’
Km 4:4’11’’
Km 5:4’23’’
Km 6:4’11’’
Km 7:4’11’’
Km 8:4’05’’
Km 9:4’05’’
Km 10:4’03’’
Km 11:3’56’’
Km 12:4’00’’
Km 13:4’00’’
340 m: 1’17’’


Phase 3 : footing de récupération

Durée : 21’10’’
Distance : 3,77 km
Vitesse moyenne : 10,7 km/h
Calories : 240

Sensations pendant la séance

Je suis parfois un peu trop déconcentré, mais j’ai couru avec de bonnes sensations au niveau des jambes en essayant de respecter l’allure de 4’15’’/km sur les 9 premiers km et une allure de 4’00’’/km pour les 3 derniers km !!!


Les Aventures de Ronald Tintin

samedi 18 février 2012

C’est parti pour la préparation Marathon de Paris du 15 avril 2012 !!! Entrainement du mercredi 15 février 2012 du marathonien Ronald Tintin

La température a bien augmenté ce soir, mais piste un peu glissante à cause de la pluie. Après un footing de 17 minutes tranquille, c’était sympa les 2 × (7 × 300 m) régulièrement en 55’ chaque course !!!

 
Dans 2 mois, c’est déjà le marathon de Paris et le temps passe super vite.

Moi qui m’attendais à une petite séance de footing en venant à la séance de mercredi soir, j’ai dû vite oublier que cela n’allait pas être les vacances avec les 2 × (7 × 300) m.

1) Footing d’échauffement très cool dans le bois de Vincennes

Durée : 16’51’’
Distance : 2,70 km
Vitesse : 9,5 km/h
Calorie : 178

2) Exercices éducatifs bien toniques pour faire monter le cœur.

3) Séance VMA de 2 × (7 × 300 m)

1ère série :
315m : 1’01’’
315m : 1’01’’
309m : 1’00’’
310m : 1’00’’
304m : 59’’
309m : 59’’
308m : 58’’

Après les 2 minutes de récupération, j’attaquais la série sans traîner.

320m : 58’’
304m : 58’’
303m : 58’’
304m : 58’’
301m : 1’00’’
330 m : 1’03’’
308 m : 57’’


Sensations pendant la séance :

C’était un peu embêtant de courir sur la piste mouillée, j’ai la sensation d’avoir les jambes plus solides !!!

Les Aventures de Ronald Tintin

dimanche 12 février 2012

15 km de Charenton: Résultats et nouveau record de Ronald Tintin sur la distance (12 février 2012)!!!

Hello très chères lectrices et lecteurs ;-)

A -6°C, j’ai eu froid au pied et la main. Que c’était handicapant! A part cela, j’ai couru avec intelligence en prenant du plaisir sous le soleil. Je me suis concentré et c’est vrai que cela vaut VRAIMENT la peine de s’accrocher pour faire plaisir à l’arrivée à une personne qui croit en toi car c’est le meilleur moment dans ce sport!!! Cela me donne bonne conscience d’annoncer un bon résultat doublé d’un record et je vais continuer à m’entraîner car il y a encore du boulot !!! ;-)

Temps pour les 15 km : 57’27’’ (en 2011 : 58’23’’)
Classement général : 47ème/1584 (arrivants)


Les Aventures de Ronald Tintin

vendredi 10 février 2012

15 km de Charenton (12 février 2012): Ronald Tintin présent au départ de la 28ème édition!!!

Paris, vendredi 10 février 2012 ,

Hello très lectrices et lecteurs ;-)

Après la course de la Saint Valentin en couple (6 km) qui aura lieu le samedi 11 février 2011, je ferai le 15 km de Charenton le dimanche 12 février 2012.

Je suis enchanté d’avoir un peu l’opportunité de prendre le départ de la 28ème édition la course « 15 km de Charenton ».

Présentation de la course « Foulées Charentonnaises » :

LesFоuléеs Chаrеntоnnаіsеs sont оrgаnіséеs pаr l'Azur Olуmpіquе Chаrеntоn Athlétіsmе аvеc l'аіdе dе lа Munіcіpаlіté.

Au prоgrаmmе: 3 Cоursеs Enfаnts, un 5 kms оuvеrt à tоus Indіvіduеls еt еn Cоuplе еt lа Cоursе Prіncіpаlе dе 15 kms Indіvіduеl оu еn rеlаіs. 15 kms Cеrtіfіé еt lаbеlіsé аvеc unе pеtіtе bоuclе еt unе bоuclе dе 6 kms300 à pаrcоurіr 2 fоіs dаns lеs ruеs dе Chаrеntоn lе pоnt еt à 60% dаns lеs аlléеs du Bоіs dе Vіncеnnеs.

Hоrаіrеs dе dépаrt :

9H15 - 2400m (Mіnіmеs еt Bеnjаmіns)
9H30 - 800m (évеіl аthlé)
9H45 - 1600m (Pоussіns)
10h00 : 5 km cаdеt à vétérаn (Cоursе Cоuplе еt Indіvіduеl)
10H30 - 15 km, lаbеl Régіоnаl FFA (Cоursе Indіvіduеl еt еn Rеlаіs)

Site web :


Les Aventures de Ronald Tintin

mercredi 8 février 2012

Course de la Saint-Valentin (11 février 2012): Ronald Tintin participera aux 6 km en couple dans le parc des Buttes Chaumont !!! Ce sera la 1ère fois que je vais courir en duo, mais ça me fait plaisir de vivre cette expérience unique...

Hello très lectrices et lecteurs ;-)

Paris, mercredi 8 février 2012

Oui, c’est une bonne idée d’organiser cette course en couple qui aura lieu le samedi 11 février 2011 dans la capitale à l’occasion de la Saint Valentin.

Je suis enchanté d’avoir un peu l’opportunité de participer à la 13ème édition de la course de la Saint Valentin pour la bonne cause et aussi l’ambiance lors de cet événement. Ce sera la première fois que je vais courir en couple et je prends cela pour une belle expérience avec l’objectif de prendre du plaisir !!!


Présentation de la Course Saint Valentin :

Chaque année, à l’occasion de la Saint Valentin, les FrontRunners de Paris, association de course à pied LGBT parisien, organise la première course en couple de la capitale dans le cadre romantique et vallonné, du parc des Buttes Chaumont.
La 13e édition, qui se déroulera le samedi 11 février 2012, constituera l’occasion de consolider le succès de l’épreuve, croissant depuis sa création. Elle ne réunissait qu’une centaine de participants à son origine et a réuni 700 coureurs en 2011.
Sur une boucle de 2 km, mesurée par la Fédération Française d’Athlétisme, la course se déroule dans les allées goudronnées du parc. Les coureurs peuvent choisir entre une épreuve de 6 km en couple ouverte aux couples homme-homme, femme-femme et mixtes, et une épreuve de 10 km en individuel.



Courir par temps froid à - 5°C, c’était encore un footing glacial de 1h06 pour 10,25 km très sympa avec les 2 (6× 100m de montées) !!! Ça caille grave ce soir, mais c’est cela le monde terrifiant de la course à pied !!!

Hello très chères lectrices et lecteurs ;-)

Ce lundi soir, il faisait froid. Heureusement que je suis motivé pour le prochain RDV qui arrive ce week-end…

Cette fois, j’étais à l’heure et j’ai pu commencer la séance vers 19h30 avec le club dans le bois de Vincennes qui était un footing avec des côtes 2× (6× 100m de montées) J

Durée : 1h06’
Distance : 10,25 km
Vitesse moyenne : 9,2 km/h
Calories : 655

Km 1 :5’48’’
Km 2 : 6’26’’ (arrêt au feu rouge pour attendre un peu les autres)
Km 3 : 5’47’’
Km 4 : 10’52’’ (éducatifs et écoute des consignes pour les exercices dans la montée)
Km 5 : 5’22’’
Km 6 : 6’01’’
Km 7: 6’17’’
Km 8: 6’08’’
Km 9: 6’39’’
Km 10: 5’41’’
250 m: 1’26’’

A part les  2× (6× 100m de montées), c’était très agréable de courir dans le bois de Vincennes en discutant. Un pur moment d’évasion !!! J

Les Aventures de Ronald Tintin

mardi 7 février 2012

Malgré la neige, j’ai eu trop froid aux doigts à – 4°C pour faire la séance correctement avec des accélérations. L’essentiel est que je sois allé au bout de cette sortie longue de 1h42 pour 21,6 km en courant du début à la fin ! Cette semaine, j’ai lutté pour courir 4 fois avec un total de 70 km malgré le froid et ça fait un peu plaisir !!! Bravo à tous les coureuses et coureurs qui ont eu le le courage de faire Les Foulées de Vincennes avec le froid et la neige ;-)

Hello très chères lectrices et lecteurs ;-)

Paris, dimanche 5 février 2012 (Jour de froid et neige sous le soleil)

Très motivé pour courir avec le froid, j’ai pris le metro pour me rendre au Bois de Vincennes vers 9h15 parce que le PC 2 ne circulait pas. De justesse, je suis arrivé au RDV avec l’entraîneur et d’autres athlètes du club Athletic Cœur de Fond pour la sortie longue et glacial du dimanche matin !!! Grrr grrr grrr.

J’ai beau avoir froid, je suis ravi de courir parce que c’est du sport !!! Pas d’excuse à la con pour éviter l’entraînement, surtout que la prochaine compétition arrive bientôt J

Etape 1 : footing d’échauffement

Durée : 19’22’’
Distance : 3,40 km
Vitesse moyenne : 10,5 km/h
Calories : 227

Etape 2 : accélérations par pallier

Durée : 54’05’’
Distance : 13,45 km
Vitesse moyenne : 15 km/h
Calories : 861

Etape 3 : Récupération

Durée : 28’40’’
Distance : 4,80 km
Vitesse moyenne : 10,0 km/h
Calories : 307


Sensations pendant la séance

J’ai tenu sur 10 km, mais je commençais à trouver cela long après. C’était costaud de faire cette accélérations non stop et je m’attendais à avoir une petite pause de 2 minutes entre chaque pour récupérer.

Cette semaine, j’ai lutté pour courir 4 fois avec un total de 70 km malgré le froid et ça fait un peu plaisir!!!

Les aventures de Ronald Tintin 


lundi 6 février 2012

Victoire de l’équipe France de rugby féminin 32 à 0 face à l'Italie, elles font mieux que les mecs !!!

L’équipe de France de rugby féminin commence bien son Tournoi des 6 Nations Après la victoire des Bleus 30 à 12 face à l’Italie, le 4 février, les filles de l’équipe de France ont fait encore mieux ! Pour leur premier match du Tournoi des 6 Nations, elles ont battu les Italiennes, à Riom, dans le Puy de Dôme, 32 à 0. Le stade Emile Pons de Riom a donc vu la victoire sans appel de l’équipe de France. Une victoire importante pour la suite du Tournoi. Les Françaises visent le grand chelem. Elles recevront l’Angleterre, leur principal adversaire, le 11 Mars, à Paris.

mercredi 1 février 2012

– 4°C dans le bois de Vincennes pendant la nuit et pensée aux Sans Domicile Fixe (SDF)! Footing glacial de 1h20, mais encore sympa !!! Entraînement du mercredi 1er février 2012 de Ronald Tintin

Hello très chères lectrices et lecteurs ;-) 

Paris, mercredi 1er février 2012 vers 19h

Aujourd’hui, la température a encore chuté et j’ai une pensée pour les sans domicile fixes (SDF). Elle est passée de +2°C (le mardi soir) à 4°C le mercredi soir. Autant dire que je sens la différence ! Aie.

Je me réjouissais à l’idée de courir un peu dans le froid parce que j’avais les mêmes sensations qu’à la montagne !!! Du coup, cela m’arrange…

Durée : 1h20’’
Distance : 13,70 km
Vitesse moyenne : 10,3 km/h
Calories : 876


A 18h58, j’avais pris mon fidèle Camel Bag pour commencer mon footing hivernal dans les rues de Paris. A vrai dire, je me suis amusé pendant ces 5 premiers kilomètres comme s’il faisait je courais sous un beau soleil ;-)

Km 1: 6’07’’
Km 2: 5’46’’
Km 3: 5’29’’
Km 4: 5’35’’
Km 5: 7’10’’

Pour la suite, c’était un peu moins agréable dans le bois de Vincennes où j’avais l’impression qu’il faisait froid même j’étais ravi de pouvoir faire le tour du lac et ces 8 minutes montée/descente J J

Km 6: 6’09’’
Km 7: 5’41’’
Km 8: 5’32’’
Km 9: 5’24’’
Km 10: 5’23’’
Km 11: 7’55’’
Km 12: 3’55’’
Km 13: 5’42’’
675 m: 3’45’’


Sensations pendant la séance

Tout simplement un plaisir de respirer moins dans la pollution ! Je n’ai eu aucun problème de respiration et je sentais la puissance au niveau des jambes pour 6  fois la petite montée/ descente. J’ai juste eu un peu froid au bout de mes doigts, mais j’ai trouvé ce footing sympa J

Les Aventures de Ronald Tintin