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samedi 8 octobre 2011

10 km de Montereau (J-16) : Super entraînement de 4 × 1500 m avec le club Athletic Cœur de Fond !!! :-)

Paris City va bien, vendredi 7 octobre 2011

Ce soir vers 19h30, il faisait déjà nuit avec une température de 10°C. Après une journée de travail bien enrichissante, je me réjouissais à l’idée de faire ma première sur piste à vitesse spécifique de 4 × 1500 m et avec un 400m tonique en bonus :-)

Arrivant un peu en retard parce que c’est un timing trop juste pour commencer le footing d’échauffement à partir de 19h30, j’étais tout de même ravi d’avoir vu le bois de Vincennes :

Durée : 11’24’’
Distance : 1,87 km
Vitesse moyenne : 9,8 km/h
Calorie : 125

Après ce petit moment d’évasion dans ce joli bois, j’ai fait des exercices éducatifs avec l’entraîneur et les autres athlètes du club ;-)


Voici le résumé de la séance à vitesse spécifique de 4 × 1500 m et un 400 m tonique :

1560 m en 5’22’’
1540 m en 5’26’’
1530 m en 5’21’’
1540 m en 5’28’’
407 m en 1’13’’


Sensation : Je suis soulagé d’être allé jusqu’au bout de la séance car ce n’était pas si évident et j'ai le sourire :-)

Les Aventures de Ronald Tintin
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