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vendredi 9 septembre 2011

Séance de VMA sur piste ce soir de 2 × (7 × 300 m) entre 51’’-53’’ chaque course !!!

Vers 19h30, le ciel était nuageux. De retour sur Paris après ma découverte de la petite ville de COUDRON qui se trouvait à la limite du département 77 et 93, j’étais content de faire un petit footing dans le bois de Vincennes à discuter .


Durée : 18’54’’

Distance : 3,32 km

Vitesse moyenne : 10,5 km/h

Calorie : 217



Avec la séance de lundi soir qui reste la plus intense en terme d’effort à fournir, l’entraîneur m’avait fixé comme objectif de faire 56’’ (secondes) sur les 300 m. A part qu’il y avait trop de monde sur la piste, les 2 × (7 × 300 m) se sont plutôt bien passés. Autrement dit, j’avais le sourire !!!



1ère série de 7 × 300 m



318 m en 56’’

324 m en 59’’

315 m en 57’’

317 m en 56’’

311 m en 56’’

318 m en 57’’

307 m en 55’’



2ème série de 7 × 300 m



320 m en 55’’

319 m en 55’’

312 m en 56’’

307 m en 57’’

312 m en 57’’

307 m en 56’’

302 m en 53’’



Pour finir, j’ai fait un tour de piste en sens inverse de la marche et des exercices d’assouplissement.



Ainsi vont les aventures de Ronald Tintin ;-)
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