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samedi 27 août 2011

Préparation 10 km : vitesse spécifique sur piste (400 + 800) x 2 + (500 + 1000) x 2

Hello ;-)



Voici le début de ma préparation pour le 10 km !!!



Vers 19h30, j’ai commencé par un petit footing d’échauffement dans le bois de Vincennes en prenant le temps de discuter.



Durée : 16’11’’

Distance : 3,14 km

Vitesse moyenne : 11,6 km/h

Calorie : 202



Après des exercices éducatifs, c’était parti pour la séance de vitesse spécifique (400 + 800) x 2 + (500 + 1000) x 2 :



Série 1 de (400 + 800) x 2 :



417 m en 1’21’’

842 m en 2’50’’

417 m en 1’23’’

824 m en 2’45’’



Série 2 de (500 + 1000) x 2 :



526 m en 1’39’’

1003 m en 3’30’’

518 m en 1’42’’

1003 m en 3’28’’



Dans l’ensemble, cela s’est relativement bien passé même si le 1000 m m’a paru un peu long parce que c’est la reprise, mais le plaisir de courir est là !!! ;-)



Ainsi vont les aventures de Ronald Tintin
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