Nombre total de pages vues

mercredi 31 août 2011

Séance de VMA de 8 × 250 m + 7 × 300 m !!! Trop sympa du 20 km/h;-)

Mercredi 31 août 2011,

Les vacances sont bien terminées avec les problèmes de circulations à Paris !!! Je suis arrivé à 19h45 avec 15 minutes de retard après le début du footing d’échauffement.



Même si j’ai moins profité du bois de Vincennes ce soir, j’ai tout de même fait un petit footing pour m’échauffer un peu.



Durée : 20’22’’

Distance : 2,18 km

Vitesse moyenne : 6,4 km/h

Calorie : 140



Après des exercices éducatifs, j’étais près pour commencer la séance de VMA  de 8 × 250 m + 7 × 300 m :



8 × 250 m



253 m en 43’’

253 m en 44’’

258 m en 44’’

262 m en 45’’

264 m en 44’’

260 m en 45’’

260 m en 45’’

262 m en 44’’



7 × 300 m 



328 m en 57’’

323 m en 54’’

323 m en 54’’

324 m en 54’’

326 m en 57’’

321 m en 57’’

327 m en 54’’



A la fin de la séance, j’ai fait un petit footing de récupération en discutant:



Durée : 5’09’’

Distance : 637

Vitesse moyenne : 7,4 km/h

Calorie : 34





J’ai réussi à tout faire à 20 km/h en moyenne. Ces séances commencent à devenir bien plus sympa et augmenter mon plaisir de courir !!! :-)



L’aventure continue…



Ronald Tintin

mardi 30 août 2011

Aidkom Moubarak à tous les musulmans de France et du monde pour la fête de l"Aïd!

Mardi 30 août 2011,


Salam alikoum  à tous les musulmans de France et d’ailleurs!

Aujourd’hui, c’est la fin du Ramadan et je tiens donc à souhaiter une très joyeuse fête de l'Aïd à tous les musulmans de France et  du monde ;-)

« Aidkom Moubarak. Taqabal Allah lana wa lakom. Wa ghafar Allah lana wa lakom ».

Ronald Tintin

Séance de footing cool avec du renforcement musculaire dans le bois de Vincennes !!!

Lundi 29 août 2011,
Le ciel était couvert, mais il n’avait pas plu. Ce soir, c’était la séance de footing cool avec du renforcement musculaire dans le bois de Vincennes !!!



Vers 19h30, c’était parti pour un footing cool dans le bois de Vincennes à échanger :



Durée : 15’19’’

Distance : 2,55 km

Vitesse moyenne : 10 km/h

Calorie : 164



Après la détente, il était temps d’augmenter l’intensité de l’effort en courant dans le sable :



Durée : 9’23’’

Distance : 2,14 km

Vitesse moyenne : 13,7 km/h

Calorie : 140



Sans trop attendre, je suis passé à un autre exercice tout aussi sympa avec une montée un peu cassante :



Durée : 8’21’’

Distance : 1,61 km

Vitesse moyenne : 11,6 km/h

Calorie : 103



J’ai fini la séance par un footing de récupération tranquille en prenant le temps de discuter avec les autres athlètes du groupe.



Durée : 21’06’’

Distance : 3,66 km

Vitesse moyenne : 10,4 km/h

Calorie : 236





Tout s’est passé tranquillement, à part le moment passé sur le sable ;-)



Ronald Tintin

dimanche 28 août 2011

Quelle est la vitesse moyenne de marche d’un être humain ordinaire ?

Hello ;-)


Je me suis inscrit pour les 24 heures d’Arcueil qui auront lieu le samedi 1er et dimanche 2 octobre 2011, mais le seul souci est que je dois éviter d’épuiser l’organisme afin DE ne pas accumuler de la fatigue physique dès le début de la saison. Sachant que je ne pourrai pas trop courir, j’envisage d’essayer de marcher pendant ces 24h puisque c’est le meilleur moyen économique pour ne pas trop me fatiguer.



Après ma séance de footing matinal en endurance dans les allées du bois de Vincennes où l’entraîneur programmé 38 minutes à 13 km/h, 20 minutes à 14 km/h, 15 minutes à 15 km/h et 20 minutes à 14 km/h, j’ai préféré rentrer chez moi en marchant pour la récupération en me posant la question suivante :



« Quelle est la vitesse moyenne de marche d’un être humain ordinaire ? »



J’ai mis 50 minutes pour  faire 5,5 km en marchant.  Ce n’est pas rapide, mais bon cela ne me dérange pas de marcher parce que c’est sans doute l’activité sportive la plus reposante pour moi.



N’hésitez pas à m’éclairer à ce sujet parce que cela m’intéresse. Je vous remercie tous d’avance pour vos réponses.



Bonne continuation la rentrée et à très bientôt  ;-)



Ronald Tintin

samedi 27 août 2011

24 heures d’Arcueil 2011: un dernier défi sur l’ultra pour Ronald Tintin

Samedi 27 août 2011,





Hello très chères lectrices et lecteurs;-)



Comme  mon objectif ne porte pas sur l’ultra, je serai  finalement  présent sur les 24 heures d’Arcueil qui auront lieu le samedi 1er octobre à partir de 11h et le dimanche 2 octobre jusqu’à 11h sur une piste de 400 m.



Sans m’entraîner pour ces 24h d’Arcueil parce que cela n’a rien à voir avec une préparation 10 km où l’objectif est de courir vite pour être compétitif, je serai juste ravi de pouvoir courir sur la piste de 400 m un petit peu….





Jeudi 14 juin 2011



J’ai bien reçu un mail au sujet de mon inscription pour les 24 heures d’Arcueil vers 5h du matin:



« Bonjour,

Nous vous remercions de votre inscription à notre course de 24 heures sur piste d'Arcueil qui aura lieu le 1er et 2 octobre 2011. »



Pour rassurer tout le monde, je n’ai rien dit. Un peu plus de 2 mois après, il fallait que je l’annonce…en m’engageant que j’irai cool sur ces 24 heures d’Arcueil ;-).





Objectif :



Préserver le corps en évitant de puiser dans l’organisme reste l’unique objectif !



En faisant l’impasse sur ces 24h d’Arcueil, je vais sans doute avoir besoin de souvent m’asseoir pour me reposer et probablement  dormir un minimum. De la récupération avant tout quoi !!!



N’étant pas préparé pour courir lentement, j’essayerai de faire de mon mieux en marchant et on verra bien…



En attendant le samedi 1er octobre pour ces 24 heures d’Arcueil, n’hésitez pas à suivre le début en douceur de ma vraie première préparation sérieuse pour le 10 km en octobre !!!



A bientôt pour la suite de l’aventure ;-)



Ronald Tintin

Préparation 10 km : vitesse spécifique sur piste (400 + 800) x 2 + (500 + 1000) x 2

Hello ;-)



Voici le début de ma préparation pour le 10 km !!!



Vers 19h30, j’ai commencé par un petit footing d’échauffement dans le bois de Vincennes en prenant le temps de discuter.



Durée : 16’11’’

Distance : 3,14 km

Vitesse moyenne : 11,6 km/h

Calorie : 202



Après des exercices éducatifs, c’était parti pour la séance de vitesse spécifique (400 + 800) x 2 + (500 + 1000) x 2 :



Série 1 de (400 + 800) x 2 :



417 m en 1’21’’

842 m en 2’50’’

417 m en 1’23’’

824 m en 2’45’’



Série 2 de (500 + 1000) x 2 :



526 m en 1’39’’

1003 m en 3’30’’

518 m en 1’42’’

1003 m en 3’28’’



Dans l’ensemble, cela s’est relativement bien passé même si le 1000 m m’a paru un peu long parce que c’est la reprise, mais le plaisir de courir est là !!! ;-)



Ainsi vont les aventures de Ronald Tintin

jeudi 25 août 2011

Séance de vitesse sur piste de 20 × 200 m sympa, mais costaud ! Ce n’était pas si évident vers la fin, mais bon j’ai essayé de garder le sourire!!! C’est une satisfaction d’avoir tenu sans trop faiblir du début à la fin :-)

mercredi 24 août 2011

Vers 19h30, j’étais plutôt souriant et communicatif pendant le footing d’échauffement dans le bois de Vincennes. Faut dire que c’est reposant par rapport à la séance de qualité !!!

Durée : 17’0’’
Distance : 3,26 km
Vitesse moyenne : 11,5 km/h
Calorie : 211

Ensuite, je devais me concentrer un peu plus pour les exercices de renforcement musculaires. Sans doute parce que c’est déjà la rentrée sportive, il y avait beaucoup de sportives et sportifs sur la piste. C’est cool parce qu’il paraît qu’un vieux proverbe dit :

« Plus on est de fous, plus on rit. »

Les 6 dernières accélérations m’ont bien réveillé pour attaquer sans trop traîner les pieds la séance de VMA de ce soir 2 × (10 × 200 m).


Série 1de 10× 200 m :

218 m en 39’’
204 m en 35’’
226 m en 39’’
223 m en 39’’
221 m en 37’’
217 m en 37’’
213 m en 38’’
218 m en 36’’
218 m en 36’’
213 m en 36’’

Après une pause de 2 minutes en récupération active, j’étais prêt pour la suite ;-)

Série 2 de 10× 200 m :

224 m en 39’’
223 m en 36’’
221 m en 37’’
222 m en 38’’
223 m en 37’’
224 m en 39’’
216 m en 38’’
225 m en 37’’
215 m en 37’’
213 m en 34’’


Dans l’ensemble, j’ai commencé à avoir des bonnes sensations au niveau des jambes. Pour me rassurer et m’accrocher surtout que je suis seul, je me dis quand je dois résister vers la fin :

« C’est dur pour tout le monde. Cela ne sert donc à rien de me plaindre. Pour réaliser de belles performances, seul l’entraînement finira par payer. Courage mon gars et accroche-toi pour la suite! »


A très bientôt pour la suite de l’aventure ;-)

Ronald Tintin

mardi 23 août 2011

Bouton 'Like' de Facebook illégal en Allemagne


Le land de Schlewsing-Holstein vient de déclarer illégal les boutons « J’Aime » de Facebook au motif que le recueil, l’exploitation et le stockage des données personnelles ne sont pas réalisés en conformité avec la législation locale sur la vie privée. Les sites doivent désactiver les plugins avant la fin septembre.



Voici l’article en anglais les justifications de l’ULD pour sa décision:



“ Citing violations to the countries strict privacy laws, the Independent Center for Privacy Protection (ULD) called for all Facebook ‘like’ plugins to be removed in the German state of Schlewsing-Holstein. The ULD stated that the Facebook ‘like’ plugin infringes on the Telemedia Act and the Federal Data Protection Act as Facebook transfers data back to the US. Also, according to Thilo Weichart, employee of the the data protection in Schleswig-Holstein, the plugins illegally tracked users’ web habits.



In the press release, the ULD stated:

The ULD expects all website operators in Schleswig-Holstein, that they immediately cease the data cascading over her to-use Facebook in the U.S., by disabling the appropriate services. This is not done until the end of September 2011, the ULD will take further measures.

and that

The maximum height is fine for violations of the TMG at 50,000 €.”

For more information see the ULD’s official statement on Facebook.

lundi 22 août 2011

Ce soir, footing très agréable dans le bois de Vincennes de 1h10 avec des côtes. Ce n’est bien sûr pas la montagne à Font-Romeu, mais j’ai les mêmes bonnes sensations en augmentant l’intensité de l’effort !!! J’étais tout simplement ravi de courir dans un lieu aussi paisible à Paris :-)

Je dois avouer que j’ai eu de la chance d’être arrivé à l’heure pour le début de l’entraînement avec le club Athletic Cœur de Fond et surtout d’avoir évité la pluie. Que du positif pour ce soir dans le bois de Vincennes !!!

Vers 19h30, c’était donc parti pour une séance de footing avec des renforcements musculaires dans le bois de Vincennes que j’aime bien. Le temps est passé trop vite, mais c’était trop sympa pour ce retour.


Phase 1, footing d’échauffement dans la joie et la bonne humeur

                        

Durée : 26’38’’

Distance : 4,61 km

Vitesse moyenne : 10,4 km/h

Calorie : 303



Après ce moment de détente, je devais attaquer la phase 2 qui consistait à faire du renforcement musculaire tonique.



Durée : 15’30’’

Distance : 3 km

Vitesse moyenne : 11,2 km/h

Calorie : 172



Après l’effort continu sur un circuit avec des montées et descentes, j’appréciai de nouveau le footing de récupération où j’ai pris le temps de discuter. C’est sympa de courir avec les autres parce que le temps passe plus vite ;-)



Durée : 26’50’’

Distance : 4,91 km

Vitesse moyenne : 11 km/h

Calorie : 315





Le ciel était couvert de sombres nuages pendant toute la séance, mais il n’a pas plu. Vers la fin de ce beau footing, j’aperçus au loin des éclairs. Toujours en admiration devant un tel phénomène naturel !!!



A bientôt pour la suite de l’aventure ;-)



Ronald Tintin


samedi 20 août 2011

VMA (vitesse maximale aérobie) longue pour la reprise sur piste : 4 × (400 m + 800 m). Arriverai-je à aller jusqu’au bout ???

Hello très chères lectrices et lecteurs ;)



Ici, j’ai couru sans boire même s’il a fait parfois un peu chaud et que j’ai sué un peu. De l’autre côté, cela rend l’entraînement plus divertissant !!!



Ravi de rependre les entraînements pour travailler la vitesse afin de m’améliorer pour atteindre mes nouvelles quêtes, je me rends compte que je ne vais pas être au bout de mes surprises. A vrai dire, courir vite sur la piste représente un sacré défi pour moi et c’est maintenant que les « choses sérieuses » vont commencer…



La reprise va se faire progressivement sans griller les étapes!!! Pour cette première séance de VMA sur piste, c’était assez encourageant même si j’ai eu du mal à tenir l’allure sur les 800 m. Ici, c’est sûr que la motivation joue un rôle très important pour s’accrocher quand j’ai l’impression de ne plus avancer.





Vers 19h30, je suis arrivé juste 2 minutes avant le début du footing d’échauffement  dans le bois de Vincennes. Ouf ! J’ai eu chaud d’être en retard.



Durée : 17’50’’

Distance : 3,11 km

Vitesse moyenne : 10,5 km/h

Calorie : 200



C’était super agréable ce footing dans le bois de Vincennes où j’ai passé le temps à discuter sur de tout, sauf de courir ;-)



De retour sur la piste, c’était déjà un autre monde où il fallait que je m’entraîne comme un athlète. Aie !



Pour faire monter le cœur, j’ai essayé de faire mes exercices de renforcement musculaire en m’appliquant pendant une dizaine de minute.  A force de répéter mes gammes, je me sentais moins bien sur mes jambes. Pas si évident de tenir !!!



Le premier niveau s’étant bien terminé, j’allais pouvoir me frotter à la piste avec la séance de VMA (vitesse maximale aérobie) : 4 × (400 m + 800 m).



Série 1 :

400 m en 1’15’’

800 m en 2’42’’



Série 2 :

400 m en 1’17’’

800 m en 2’42’’



Série 3 :

400 m en 1’18’’

800 m en 2’42’’



Série 4 :

400 m en 1’18’’

800 m : 2’43’’





Pour finir, l’entraîneur m’avait réservé une surprise en m’annonçant :



« Pour finir la séance, il reste un dernier 400 m ! »



400 m en 1’17’’



Dans l’ensemble, pouvais respirer avec aisance. J’ai fait tous les 400 m en moins 1’19’’, mais je faiblissais sur les 800m avec un retard de 2 secondes sur le temps minimum à tenir.



Pour bien boucler cette séance de reprise, j’ai eu droit à 4 exercices très variés pour travailler pour faire 180 abdominaux. A la fin, j’étais couché  sur le dos par terre, pour un peu regarder le ciel qui me semblait tout d’un coup plus beau en me disant :



«  J’ai réussi à tenir jusqu’au bout ce soir pour la reprise et c’est cela l’essentiel !!! C’est sûr que qu’il va falloir qu je m’accroche pour la suite…»



Pour récupérer, j’ai fait un dernier footing cool où c’était reparti pour échanger avec les autres !!!



Durée : 8’06’’

Distance : 1,30 km

Vitesse moyenne : 9,5 km/h

Calorie : 82





A bientôt pour la suite de l’aventure ;-)



Ronald Tintin

vendredi 19 août 2011

Poke Facebook – explications…

Hello ;-)



Les pokes me servent à dire à mes amies que je pense à elles, mais que je n’ai pas le temps de m’asseoir derrière l’ordinateur pour leur écrire un long message afin de prendre de leurs nouvelles !!



Ronald Tintin

Association A Chacun Son Everest

L’Association « A Chacun son Everest » a été créée en novembre 1994 par l’alpiniste et médecin Christine Janin, première Française sur le Toit du monde quatre ans auparavant et le Docteur Baruchel, à ce jour, Chef du service hématologique pédiatrique de l’Hôpital St-Louis à Paris. A travers un parallèle symbolique entre les difficultés rencontrées pour conquérir un sommet et celles vécues pour vaincre la maladie, l’Association met tout en oeuvre pour aider les enfants à "guérir mieux" :
• en se réappropriant leurs ressources internes,
• en parlant entre eux de leur maladie, encore si présente dans leur jeune vie,
• en se libérant de cette réalité due à la maladie (des mots comme leucémie, tumeur, chimiothérapie…),
• mais aussi en changeant le regard des autres
• et en goûtant à une liberté enfin retrouvée. Une véritable action de réparation personnelle et de réinsertion menée par une grande cordée solidaire, mais surtout une victoire sur soi-même pour chaque enfant au sommet ! Depuis 1994, 223 stages ont permis à plus de 3055 enfants malades d’atteindre leur Everest.

La mission


Chaque semaine, 12 à 15 enfants ou adolescents se retrouvent à Chamonix dans la Maison « A Chacun son Everest » pour participer aux stages organisés pour eux, et entièrement financés par l’Association. Actuellement, 13 à 14 semaines sont organisées chaque année. Les stages « A Chacun son Everest », c’est "une semaine pour un sommet". Leur succès repose sur un déroulement très étudié, un encadrement médical et technique de haute sécurité et un matériel de pointe. Acclimatation, initiation, entraînement, ascension, conquête…
Les différentes étapes, strictement respectées, sont conçues comme une lente progression adaptée au rythme et aux possibilités de chacun. Une progression qui n’a qu’un but : permettre à l’enfant, heure après heure, jour après jour, de reprendre confiance en lui. Les membres du corps médical (médecins et infirmières des 21 services d’onco-hématologie pédiatriques partenaires) ont su adhérer dès le début à cette grande aventure d’espoir qu’ils permettent d’engager bien avant le stage, à l’hôpital même. Ils y soignent les enfants puis, le moment venu, la rémission confirmée, ils proposent à certains enfants, en fonction de leur état médical et psychologique, de participer à l’ascension.
Sur la base des fiches médicales complètes rédigées par les médecins, chaque "candidature d’Everest" sera validée par le Professeur André Baruchel, Conseiller médical de l’Association. Enfin, les soignants sont également présents sur le terrain pour suivre, prendre soin de leurs enfants et les accompagner jusqu’au bout de leur Everest. Un sommet qui devient aussi le leur : un extraordinaire challenge partagé. Après le stage, moment-clé de la reconquête de soi, la cordée (enfants, parents, médecins, encadrement) reste plus que jamais liée. Il faut aussi apprendre à redescendre : dans ce but, l’Association multiplie les actions, les outils, les manifestations, développe le suivi médical et humain, les animations à l’hôpital, le soutien aux familles…

Pour faire un don
A Chacun son Everest
BP 101
74941 Annecy-le-vieux cedex
Sur le site Internet : www.achacunsoneverest.com


jeudi 18 août 2011

TRAIL SEINE MAULDRE - TSM : 18 SEPTEMBRE 2011 (78) par « Les Trailers des Fonds de Cayenne »

Bonjour,



Vous qui cherchez une course pour préparer vos échéances de rentrée (marathon, trail long, etc ...), le TRAIL SEINE MAULDRE est fait pour vous !



Deux courses vous sont proposées le 18 septembre 2011, 12 ou 24 km au choix dans la forêts de Alluets, à Flins sur Seine (78). Les inscriptions sont ouvertes par courrier (informations sur le site de la course) ainsi que par Internet sur le site www.le-sportif.com (cf. lien complet à la fin du communiqué).





12 km : 9€ (+2€ sur place)



24 km : 11€ (+2€ sur place)



Un euro par inscription sera reversé à l'association "A chacun son Everest" qui aide les enfants malades et en voie de guérison. Nous espérons leur faire un beau chèque le soir de la course, grâce à vous !



Départ commun des 2 courses (12 et 24 km) à 9h30, dans le parc du château de Flins-sur-Seine (Mairie).



Le parcours du 24 km (500 D+) reste assez similaire à l'édition 2010, avec un nouveau petit village traversé (Herbeville), et suppression de la plus grosse partie bitumée (Nézel). Les villages de Bouafle et Bazemont restent au programme.



Le 12 km (env 200 D+) emprunte le parcours début et final de la grande boucle et est « très roulant ».



Comme en 2010, des articles de trails seront offerts par tirage au sort parmi les participants aux 2 courses. Certains d'entre vous repartiront donc avec des paires de chaussures de trail INOV-8 (stand sur place pour le choix des pointures), des camel-back, des lampes frontales, etc … ainsi qu’un week-end pour 2 dans un hôtel de charme du groupe France Patrimoine http://hotels-francepatrimoine.fr/



Les photos de la course seront accessible et téléchargeables gratuitement sur le site.





Les Trailers des Fonds de Cayenne

06 29 07 13 45




Inscription en ligne ici :






Ronald Tintin

dimanche 14 août 2011

In-Depth Garmin Forerunner 610 GPS Watch Review‏

From Rusty Squire,

I have very well written review on the Garmin 610 GPS watch that is
worth sharing for those runners and cyclists contemplating the purchase of
the Garmin Forerunner 610 watch. The flow of the review from summarizing
to installing the components and accessories, complete has a nice flow
that takes you through the experience you will have upon purchasing one.
Then takes the bike watch out and puts it through a workout. This helps
demonstrate many features and even shows you how to set up accounts, get free
software and then even what the screen shots look like from the exercise data.
It is challenging to find reviews of this quality on the web and I
thought you might all enjoy it.

You can check it out here:
http://garmin610forerunner.com/
http://www.heartratewatchcompany.com/garmin-forerunner-610-p/garmin-610.htm


Best,
Rusty Squire
President, Heart Rate Watch Company

Sport et divertissement !!! by Marathonien Ronald Tintin

Hello très chères lectrices et lecteurs,


La saison sportive 2011-2012 va bientôt reprendre avec un peu de fraîcheur physique et mentale après l’arrêt pour mieux repartir vers de nouvelles aventures !!!

Mon objectif sera de m’améliorer en devant plus rapide, plus résistant, plus endurant…Rien n’est plus dangereux d’entreprendre une chose sans l’ambition de vouloir réussir.

La nouveauté est que je vais m’entraîner en étant motivé à 200 % avec encore plus de plaisir car le sport reste un divertissement !!!

mercredi 10 août 2011

Entraînement en altitude à Font-Romeu

Hello très chères lectrices et lecteurs,
Je suis de retour dans la très belle ville de Paris City après cette première expérience d'entraînement en altitude à Font-Romeu...

Ravi de découvrir le cadre d’entraînement magnifique de Font-Romeu où j’étais dans la peau d’un vrai sportif professionnel. C’était une très belle expérience de m’entraîner 2 fois par jour en variant les plaisirs entre le vélo, la natation, la marche athlétique…J’ai pris le temps d’apprécier la montagne avec cette sensation incroyable de bien-être d’être en altitude.

Mon gros soulagement  a été la séance de vitesse sur cette piste de 400m à 1850m d’altitude…Je me suis bien ressourcé physiquement et mentalement ! Bref, c’est sympa l’altitude et j’aime Font-Romeu !!! :-)))

L'aventure continue...

Ronald Tintin

lundi 8 août 2011

Championnats du monde d'athlétisme 2011 à Daegu (Corée du Sud) : « Sprint together for Tomorrow ».

Les 13èmes championnats du monde d'athlétisme auront lieu du 27 août au 4 septembre 2011 dans le Stade de Daegu en Corée du Sud.


Pour plus d’informations sur la compétition :










Ronald Tintin