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jeudi 28 juillet 2011

Pour un peu me dégourdir les jambes ce soir, j’ai fait un footing tranquille de 20 minutes dans le bois de Vincennes à discuter à 10,5 km/h. Puis, une séance de VMA courte un peu plus rapide de 4 × (200 m -300m – 400 m) à 18,5 km/h sur la piste !!!

Vers 18h30, il se mit à pleuvoir. En regardant par la fenêtre, je me disais :



« Dommage ! J’aurais bien aimé courir un peu ce soir, mais c’est mal parti ! »



Pour montrer que j’étais de bonne foi, j’ai pris mon Camel Back avec tout ce qu’il fallait pour me protéger contre la pluie en pensant qu’il y aura certains de mes partenaires d’entraînement du club.



Arrivé vers 19h30 dans le bois de Vincennes pour la séance de ce soir, j’étais ravi de voir que nous étions encore nombreux pour la fin du mois de juillet. Par chance, il ne pleuvait plus ;-)



J’ai commencé par un petit footing très agréable dans le bois de Vincennes en discutant des vacances pour le mois d’août et de savoir si j’allais faire du trail cet été :



Durée : 19’37’’

Distance : 3,44 km/h

Vitesse moyenne : 10,5 km/h



Avant d’attaquer la séance de VMA courte, j’ai fait des exercices éducatifs en allant tranquille et en restant derrière à discuter parce que je suis au repos.



Au début de cette séance de VMA, j’étais prêt à courir en restant derrière, mais bon l’entraîneur m’adit d’aller devant avec 4 autres partenaires d’entraînement. Avec l’émulation de courir en groupe, j’ai dû faire des efforts pour 4 × (200 m -300m – 400 m) :



1ère série

197 m en 37’’, soit 18,9 km/h

272 m en 56’’, soit 17,4 km/h

398 m en 1’16’’, soit 18,7 km/h



2ème série

215 m en 38’’, soit 20 km/h

297 m en 57’’, soit 18,6 km/h

392 m en 1’16’’, soit 18,5 km/h



3ème série

195 m en 37’’, soit 18,8 km/h

293 m en 55’’, soit 18,8 km/h

388 m en 1’15’’, soit 18,6 km/h



4ème série

207 m en 37’’, soit 19,9 km/h

294 m en 53’’, soit 19,8 km/h

402 m en 1’12’’, soit 19,9 km/h



C’était une séance sympa pour décrasser un peu, mais c’est encore mieux quand cela s’arrête pour discuter de nouveau comme si n’était ;-)



Ronald Tintin
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