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jeudi 21 juillet 2011

Footing cool de 20 minutes à discuter dans le bois de Vincennes. Puis, 5 × (30’’ – 45’’ – 60’’) ! C’était très intense ces accélérations, mais super agréable de les avoir faites dans la nature !!! Après ces petits efforts courts et qui secoue bien, j’ai terminé par un footing cool de 18 minutes à discuter ;-) Dernière séance de VMA avant août, YES YES YES !!!

Ce soir, le ciel était gris, mais il n’avait pas plu. Trop cool d’avoir échappé à la pluie !!!



Vers 19h30, j’ai commencé à faire un petit footing cool avec certains athlètes du club Athletic Cœur de Fond. Nous avions courir tranquillement dans le bois en discutant.



Durée : 20’17’’

Distance : 3,43 km

Vitesse moyenne : 10,1 km/h



Après ce petit footing bien, nous avions attaqué directement la séance de VMA courte de 5 × (30’’ – 45’’ – 60’’) :



Série 1

310 m en 1’03’’, soit 17,7 km/h



Série 2

178 m en 32’’, soit 19,6 km/h

227 m en 47’’, soit 17,3 km/h

328 m en 1’02’’, soit 18,9 km/h



Série 3

190 m en 33’’, soit 20,4 km/h

241 m en 47’’, soit 18,3 km/h

318 m en 1’01’’, soit 18,6 km/h



Série 4

184 m en 31’’, soit 21,1 km/h

251 m en 49’’, soit 18,4 km/h

328 m en 1’01’’, soit 19,2 km/h



Série 5

188 m en 32’’, soit 20,7 km/h

261 m en 47’’, soit 19,9 km/h

325 m en 1’01’’, soit 18,9 km/h



C’était sympa de les faire dans la nature !!!



Pour finir, c’était reparti pour un footing cool en prenant le temps de discuter après ces petites accélérations bien intenses J



Cela fait du bien de savoir que c’était la dernière séance de VMA !!! Maintenant, c’est le repos avant de commencer une nouvelle expédition altitude…





Ronald Tintin


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