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vendredi 1 avril 2011

Préparation marathon : Séance de 7 × 1050 m à vitesse Semi Marathon / 10km (soit 16,5 - 17 km/h), ce soir !!! Un plaisir de courir en étant détendu et en commençant à mouiller le maillot ! :-)

Arrivant vers 19h45 au stade pour l’entraînement, j’ai eu le temps de faire un petit dans le Bois de Vincennes avant la séance de qualité.


Déroulement de la séance de ce soir

1)      Footing de 13 minutes à 8,2 km/h pour 1,73 km
2)      Exercices éducatifs pour dynamiser le corps
3)      Séance de 7 × 1050 m à vitesse Semi Marathon / 10km avec 1’ de récupération :

-         1080 m en 3’58’’ soit 16,3 km/h
-         1070 m en 3’53’’ soit 16,5km/h
-         1060 m en 3’53’’ soit 16,4 km/h
-         1070 m en 3’53’’ soit 16,5 km/h
-         1070 m en 3’49’’ soit 16,8 km/h
-         1070 m en 3’53’’ soit 16,6 km/h
-         1070 m en 3’40’’ soit 17,5 km/h

L’entraîneur dit toujours que c’est trop vite, mais je lui rassure que l’essentiel est d’être à l’aise tout en étant régulier. Ici, j’essaye surtout d’être très relâché et de respirer  correctement en prenant cela pur un amusement…

Je ne vois pas l’intérêt de faire un footing de récupération, mais j’ai fait un tour de piste à 8 km/h juste pour faire plaisir à l’entraîneur !!!

A très bientôt pour la suite de l’aventure ;-)


Ronald Tintin
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