Nombre total de pages vues

dimanche 24 avril 2011

Préparation Marathon de Sénart de Ronald Tintin (J-7) : Footing de 1h + 6 km à allure marathon sur un circuit avec des montées/descentes. C’était effectivement lent, mais je signerais tout de suite pour tenir cette vitesse moyenne pendant 42,195 km…En tout, j’ai encore une semaine pour me reposer sans faire des folies !!!

Vers 10h du matin, j’ai commencé par faire un petit footing cool de 16’18’’ pour 2,74 km (soit 10,1 km/h) dans le bois de Vincennes. Il faisait beau !!!

Arrivé à l’endroit où se trouvait ce circuit avec des montées et descentes, j’ai fait les 6 km à allure marathon :

-         km 1 en 4’03’’, soit 14,8 km/h
-         km 2 en 4’19’’, soit 13,9 km/h
-         km 3 en 4’09’’, soit 14,4 km/h
-         km 4 en 3’58’’, soit 15,1 km/h
-         km 5 en 4’06’’, soit 14,6 km/h
-         km 6 en 4’11’, soit 14,3 km/h.

J’ai donc mis 24’57’’ pour faire ces 6,03 km, soit 14,5 km/h.

Avec la séance de vendredi soir, je n’avais pas du tout envie de courir plus vite. C’était bien d’avoir couru seul parce que c’est tout à fait ce qui va se passer pendant le marathon du 1er où je serai là uniquement pour atteindre l’objectif….

Pour fini, j’ai fait un footing cool de 34’59’’ pour 5,92 km, soit 10,1 km/h à échanger en prenant du recul car j’ai envie de passer à autre chose après le marathon du 1er


Bilan

Cette semaine, j’ai donc fait que 42,72 km et cela m’a fait du bien.

Pendant ma courte et intense préparation marathon de 4 semaines, j’étais content d’avoir pu expérimenter des choses pour varier le plaisir...

La dernière semaine avant le 1er mai, je ne ferai que 3 footings…

A très bientôt ;-)

Ronald Tintin
Enregistrer un commentaire