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samedi 30 avril 2011

Marathon de Sénart de Ronald Tintin (J-2) : dernier footing cool de 30’ dans le bois de Vincennes à 12 km/h + 2 km à plus ou moins « allure marathon ». Je vais essayer de faire de mon mieux pour le 1er mai sachant que rien n’est jamais gagné d’avance sur un 42,195 km quand tu veux faire une « belle course »…En tout cas, je compte courir uniquement à la sensation en me faisant plaisir ;-)

Hello très chères lectrices et lecteurs ;-)


Voici le déroulement de ce dernier footing en chiffres !!!


1)      Footing cool à discuter dans le bois de Vincennes de 23’37’’ pour 4,68 km, soit 11,9 km/h.
2)      1 km d’accélération à plus ou moins allure marathon en 3’58’’ dans la nature.
3)      Pour la route, j’ai encore fait un 1km sur la piste en 3’52’’, soit du 16,3 km/h

C’était vraiment super sympa d’avoir pu courir un peu ce soir avec du monde ce soir. Il a suffi d’avoir croisé les super beaux yeux éblouissants d’une personne pour me détendre complètement à moins de 24h du marathon !!!

Ainsi s’achève la préparation de Ronald Tintin pour le marathon ;-)

jeudi 28 avril 2011

VIOL, La honte doit changer de camp ! CHAQUE ANNEE EN FRANCE, PLUS DE 198 000 FEMMES SONT VICTIMES DE VIOL OU DE TENTATIVE DE VIOL.75 000 SONT VIOLEES.

CHAQUE ANNEE EN FRANCE, PLUS DE 198 000 FEMMES SONT VICTIMES DE VIOL OU DE TENTATIVE DE VIOL.
75 000 SONT VIOLEES.

Chaque acte sexuel forcé est un instrument de déshumanisation. Il est une négation de notre volonté, le mépris de notre consentement. Les hommes ne sont pas plus que les femmes régis par des « pulsions sexuelles irrépressibles ». Le viol n’a rien à voir avec un désir soi-disant incontrôlable.

Il est une humiliation, une appropriation, une domination des hommes sur le corps et le sexe des femmes et des filles. Plus de 75 000 femmes violées par an : il ne s’agit pas seulement d’une somme de crimes isolés, à classer dans les faits divers, mais une marque que notre société reste profondément inégalitaire dans les relations femmes-hommes.

Sous l’effet de la peur, de la pression de notre entourage, de la volonté d’oublier, une majorité d’entre nous n’a pas porté plainte. Nous dénonçons la tolérance de notre société vis-à-vis du viol. En France, on estime que seulement 2% des violeurs sont condamnés.

Nous dénonçons la stigmatisation des victimes de viol qui doivent trop souvent affronter dénégations, accusations et rejet. Nous refusons de nous laisser culpabiliser sur notre tenue, notre comportement, nos fréquentations. Aucune honte ne doit peser sur nous. Nous devons être entendues sur ce que nous avons subi. Le viol est un crime. Les agresseurs doivent être jugés et condamnés.

Une femme sur 10 a été violée ou le sera au cours de sa vie. Dans 8 cas sur 10, l’agresseur est connu de la victime. Le viol n’est pas une fatalité. Il est le signe d’une société profondément sexiste.

Cette réalité peut changer. Cette réalité doit changer !

Nous refusons que la peur du viol imprègne notre quotidien et nos comportements. Nous voulons être pleinement libres dans l’espace privé et dans l’espace public.

Libérons la parole et exigeons que le viol, pénalement défini comme un crime, soit jugé comme tel.

SIGNEZ LE MANIFESTE !



Ronald Tintin

Marathon de Sénart de Ronald Tintin (J-4) : Footing de 30 minutes cool à 11 km/h dans le bois de Vincennes + du farklet : 2 × (1’+2’+3’) + 3× 1’. Trop super de courir dans la nature uniquement à la sensation et ça détend !!!

A l’approche du marathon, je préfère surtout ne pas couper totalement avec la course à pied pour garder du rythme. En plus, c’est toujours plus sympa de se faire plaisir avec des petites accélérations dans le bois et cela ne va pas me tuer ;-)

Voici le déroulement de la séance en chiffres à partir de 19h30 dans le bois de Vincennes

1)      Footing cool de 17’05’’ pour 2,93 km, soit 10,3 km/h.
2)      Farklet : 2 × (1’+2’+3’) + 3× 1’:
-         2’01’’ pour 547 m, soit 16,2 km/h
-         3’02’’ pour 800 m, soit 15,8 km/h
-         2’03’’ pour 563 m, soit 16,5 km/h
-         3’03’’ pour 823 m, soit 16,1 km/h
-         1’01’’ pour 301 m, soit 17,5 km/h
-         1’05’’ pour 331 m, soit 18,3 km/h

2)      Footing de récupération de 13’59’’ pour 2,93 km, soit du 12,6 km/h.

C’était vraiment très sympa de courir même s’il n’y avait plus le soleil comme la semaine dernière. A un moment, il y avait du vent et j’ai dû avaler des cochonneries parce que je n’arrêtais pas de tousser après.

Pour le marathon, je n’y pense pour le moment et je prends le temps d’apprécier le plaisir de courir naturellement :-)


Ainsi vont les Aventures de Ronald Tintin

dimanche 24 avril 2011

Préparation Marathon de Sénart de Ronald Tintin (J-7) : Footing de 1h + 6 km à allure marathon sur un circuit avec des montées/descentes. C’était effectivement lent, mais je signerais tout de suite pour tenir cette vitesse moyenne pendant 42,195 km…En tout, j’ai encore une semaine pour me reposer sans faire des folies !!!

Vers 10h du matin, j’ai commencé par faire un petit footing cool de 16’18’’ pour 2,74 km (soit 10,1 km/h) dans le bois de Vincennes. Il faisait beau !!!

Arrivé à l’endroit où se trouvait ce circuit avec des montées et descentes, j’ai fait les 6 km à allure marathon :

-         km 1 en 4’03’’, soit 14,8 km/h
-         km 2 en 4’19’’, soit 13,9 km/h
-         km 3 en 4’09’’, soit 14,4 km/h
-         km 4 en 3’58’’, soit 15,1 km/h
-         km 5 en 4’06’’, soit 14,6 km/h
-         km 6 en 4’11’, soit 14,3 km/h.

J’ai donc mis 24’57’’ pour faire ces 6,03 km, soit 14,5 km/h.

Avec la séance de vendredi soir, je n’avais pas du tout envie de courir plus vite. C’était bien d’avoir couru seul parce que c’est tout à fait ce qui va se passer pendant le marathon du 1er où je serai là uniquement pour atteindre l’objectif….

Pour fini, j’ai fait un footing cool de 34’59’’ pour 5,92 km, soit 10,1 km/h à échanger en prenant du recul car j’ai envie de passer à autre chose après le marathon du 1er


Bilan

Cette semaine, j’ai donc fait que 42,72 km et cela m’a fait du bien.

Pendant ma courte et intense préparation marathon de 4 semaines, j’étais content d’avoir pu expérimenter des choses pour varier le plaisir...

La dernière semaine avant le 1er mai, je ne ferai que 3 footings…

A très bientôt ;-)

Ronald Tintin

samedi 23 avril 2011

Marathon de Sénart : Footing très agréable dans le bois de Vincennes + 2 × (500 + 1000 + 1500 m) entre 17-18,5 km/h !!! Comme je suis obligé de me reposer à l’approche du marathon, je cours là vraiment juste pour le plaisir de l’effort en prenant le temps d’apprécier ce qui m’entoure :-)

Déroulement de la séance en chiffres à partir de 19h30 :

1)      Footing cool de 17’07 pour 3,16 km, soit 11,1 km/h. Toujours agréable de courir sous le soleil.
2)      Séance de 2 × (500 + 1000 + 1500 m) sur piste :

-         525 m en 1’39’’, soit 18,9 km/h.
-         1040 m en 3’24’’, soit 18,3 km/h.
-         1510 m en 5’14’’, soit 17,2 km/h.


-         495 m en 1’41’’, soit 17,5 km/h.
-         1000m en 3’27’’, soit 17,4 km/h
-         1500 m en 5’14’’, soit 17,2 km/h.


C’était une bonne séance et j’étais content de courir en prenant le temps d’apprécier plus les choses sous le soleil radieux.

OUI, j’aime courir  et je commence à retrouver la forme !!!

Ronald Tintin

jeudi 21 avril 2011

Préparation Marathon de Sénart de Ronald Tintin (J-9) : Super footing cool dans le bois de Vincennes de 16’ à 11,6 km/h + belle séance de VMA Courte de 3 × (200-400-600 m) + 400 m entre 19-21,5 km/h !!!:-) Je n’avais jamais couru aussi bien depuis que je cours…C’est peut-être à cause du soleil, mais que j’étais content d’être sur la piste à enchaîner !!! :-)))

Hello très chères lectrices et lecteur,

Paris, mercredi 20 avril 2011

Aujourd’hui, j’ai fait 2 fois que la semaine dernière. De l’autre côté, cela faisait longtemps que je ne m’étais pas reposé. Pour la première fois, je pense à arriver frais pour le marathon…

Comme j’ai fait moins de volume, j’allais en profiter pour faire une vraie première séance de VMA en me réconciliant petit à petit avec la vitesse car là je me sens vraiment vivre en revenant à la base !!! :-)


Vers 19h30, je suis donc allé faire un footing cool dans le bois de Vincennes avec un beau soleil de 16’33’’ à 11,6 km/h avec le groupe 1 du club Athletic Cœur de Fond où nous avons un peu parlé du marathon du 1er mai… !!!

Après avoir fait des exercices éducatifs, j’étais super motivé pour faire la dernière séance de VMA courte de 3 × (200-400-600 m) + 400 m :

207 m en 34’’, soit 21,5 km/h
419 m en 1’14’’, soit 20,3 km/h
631 m en 1’55’’, soit 19,7 km/h

215 m en 35’’, soit 21,5 km/h
419 m en 1’13’’, soit 20,6 km/h
635 m en 1’56’’, soit 19,6 km/h

219 m en 39’’, soit 19,9 km/h
408 m en 1’13’’, soit 19,9 km/h
609 m en 1’58’’, soit 18,6 km/h (là, j’ai commencé à être fatigué et j’ai couru n’importe comment en me déconcentrant. C’était flagrant le mouvement des bras totalement imparfaits où je ne contrôlais plus rien. J’ai lutté parce que j’avais l’impression que je n’avais plus).

411 m en 1’12’’, soit 20,5 km/h
(Pour ce dernier 400 m, j’ai me suis de nouveau concentré pour rectifier le mauvais dernier 600m)

Bien sûr que j’étais fatigué à la fin parce que je ne suis pas habitué. J’ai essayé de rester régulier et de courir en restant très relâché avec encore l’aisance respiratoire…

Sous soleil, j’ai terminé cette séance en restant débout après la ligne d’arrivée malgré la fatigue et je n’ai jamais fait une aussi belle séance depuis que je cours…

Oh, je suis très modeste pour le marathon du 1er mai parce que ce n’est pas une course de vitesse…Je ne sais donc pas ce qui va se passer et tout ne dépend pas que de moi. Avant tout, c’est certain que j’ai envie de courir en prenant un maximum de plaisir…

En tout cas, cela m’a fait trop plaisir d’avoir fait toute la séance et j’étais tout souriant J

Ainsi vont les aventures de Ronald Tintin

mardi 19 avril 2011

Préparation marathon de Sénart Ronald Tintin : visage radieux et cœur joyeux, j’ai fait un super footing cool de 2h avec 54’26’’ à allure marathon dans le bois de Vincennes !!!

Hello très chères lectrices et lecteurs ;-)

C’était tout simplement un régal de courir 25,51 km sous le soleil et de profiter la vie à Paris avec ce temps magnifique :-)))

Footing trop cool dans les rues de Paris et dans le bois de Vincennes pendant 48’27’’ pour 9,57 km (soit 11,9 km/h).

Tranquille parce qu’il n’y a pas de secret, j’ai directement attaqué 3 × 4500m en continue dans les conditions du prochain marathon, surtout que j’étais seul au cœur du bois !!!  54’26’’ pour 13,37 km, soit du 14,7 km/h. Cela me convient très bien et j’ai le temps de penser à beaucoup de bons moments pour tuer le temps!!! En tout cas, j’étais bien content de profiter du soleil…

Pour finir, j’ai fait un petit footing de 14’43’’ pour 2,57 km (soit du 10,5 km/h). Là, j’ai pris le temps de ralentir pour profiter encore du soleil et discuter avec celui que je nomme « Mister Le Président.» :-)


C’est un marathon (42,195 km) et je suis d’accord que cela ne me sert à rien d’en faire trop à deux semaines des retrouvailles si je veux être performant. Je vais donc réduire considérablement le kilométrage la semaine prochaine pour laisser le corps retrouver de la fraîcheur.

J’aime bien courir et j’ai aussi une vision nouvelle de ce sport avec la volonté qu’il dépasse le cadre du simple marathon parce que cela va bien au-delà…


Ainsi vont les Aventures de Ronald Tintin

samedi 16 avril 2011

La passion de courir : Footing avec mon Camel Bag + super séance vitesse spécifique (3× 3150 m) en 11’45’’avec Athletic Cœur de Fond (ACF)!!! Une expérience totalement nouvelle pour moi car c’est la première fois de ma vie que j’en avais fait autant sur la piste : 27 tours de 350 m !!! C’était super car je cours avec amour :-)

Vendredi 15 avril, Paris

La journée de repos du jeudi m’avait fait du bien et j’avais de nouveau le sourire pour cette séance. Pour l’instant, je m’entraîne et je verrai pour le reste après…Mais, c’est certain que j’ai envie de courir pendant le marathon du 1er mai :-)

Vers 19h, j’ai pris mon fidèle pour me rendre dans le bois Vincennes. Il y a beaucoup de monde sur le trottoir et j’ai dû ralentir. J’étais pressé de retrouver l’entraîneur de l’Athletic Cœur de Fond pour cette nouvelle séance avec le sourire….
Arrivé au stade, j’ai pris le temps de saluer et de discuter un peu avant de repartir pour un petit footing dans le bois de Vincennes.

Durée : 52’56’’
Distance : 9,37 km
Vitesse moyenne : 10,6 km/h
Calories : 617

Sans attendre parce que j’avais trop hâte de voir ce qu’allait donne cette séance de 3 × 3150 m :

- 3240 m en 11’43’’, soit 16,6 km/h

- 3180 m en 11’48’’, soit 16,2 km/h
(Tellement à fond dans l’allure, j’ai même oublié que c’était 9 tours. Quand j’allais entamer le 10ème l’entraîneur m’arrêta pour me dire que c’était fini :-)

- 3180 m en 11’45’’, soit 16,2 km/h

Super séance et je n’ai eu aucune douleur ce soir !!!

Oui, j’ai la passion de courir avec amour… :-)))

Ainsi vont les aventures de Ronald Tintin

jeudi 14 avril 2011

Préparation Marathon de Ronald Tintin: Footing cool de 52’58’’ dans le bois de Vincennes + VMA : 6 × 800 m.

Mercrdi 13 avril 2011, Paris

Comme j’avais mal aux quadriceps avec l’accumulation des kilomètres, je suis assez fier d’être allé au bout de la séance surtout que je l’ai fait seul. Très bon exercice mental car je ne dois compter que sur moi-même l 1er mai…

Déroulement de la séance en chiffres malgré la fatigue

1) Footing cool pour me détendre en gardant le sourire et en discutant.
Durée : 52’58’’
Distance : 8,67 km
Vitesse moyenne : 9,8 km/h

C’était si bien ce footing que j’avais oublié que je devais faire une séance de VMA sur piste. Un peu triste quoi parce que j’étais en excellente compagnie, mais il faut que je m’entraîne un peu aussi ! Aie…

2) Séance de VMA où j’ai dû courir en surmontant ma douleur aux quadriceps
pendant 6 × 800 m :
-         827 m en 2’41’’
-         843 m en 2’40’’
-         817 m en 2’40’’
-         838 m en 2’39’’
-         827 m en 2’35’’
-         821 m en 2’37’’

J’avais l’impression que je n’avançais pas. Ce n’était pas évident de courir seul, mais il y avait l’entraîneur qui était pour me donner du courage ;-)

Au 4ème 800m, je disais à l’entraîneur que je suis fatigué…Puis, il m’a dit que c’est bien et qu’il me reste plus que 2.

J’étais assez fier de faire la séance en entière parce que je n’étais pas frais. D’ailleurs, je trouvais que cela faisait beaucoup 4 séances en 3 jours et que je vais me reposer jeudi parce que c’est fatiguant…

Ainsi vont les Aventures de Ronald Tintin ;-)

mardi 12 avril 2011

Entraînement bi quotidien de Ronald Tintin !!!

Le marathon de Sénart sera encore une expérience totalement nouvelle pour moi en changeant la façon de m’entraîner. Ici, j’avais envie de faire un entraînement bi quotidien pour voir les effets sur la fatigue musculaire, le temps de récupération…

Pour prendre un maximum de plaisir, je diversifie les séances entre le lent et le rapide…Super exercice d’adaptation !!! J

Partie 1 :

Petit footing matinal vers 6h super reposant avec des montées et descentes dans de 1h58 pour 21 km, soit du 10,7 km/h !!!

Durée : 1h58’0’’
Distance : 21,03 km
Vitesse moyenne : 10,7 km/h
Calories : 1405

Tout s’était bien passé et j’aurais pu continuer pendant des heures à cette vitesse, mais c’était déjà l’heure pour aller travailler.

Partie 2 :

Le soir à partir de 19h00,  Footing dans le bois de Vincennes + renforcement musculaire
Ce sera mon 2ème entraînement en augmentant l’intensité de l’effort.

Déroulement de la séance

1)      Footing cool  pour me rendre dans le bois de Vincennes afin de retrouver le club Athletic Cœur de Fond !!! 30’41’’ pour 5,36 km, soit  10,5 km/h. C’est déjà pas mal avec mon Camel bag et les piétons qui gênaient J
2)      Content d’arriver dans le bois, j’ai fait un footing avec le club en prenant le temps de discuter avant les exercices de renforcement musculaire !!! 16’29’’ pour 2,88 km, soit 10,5 km/h !!!
3)      Renforcement musculaire qui réveille bien :
-         7 × 400 m dans du sable. 12’40’’ pour 2,96 km, soit 14 km/h.
-         6 × un circuit (avec une montée raide et une descente où il faut rester prudent). Je pense que c’est à cause de cela que j’ai fini par avoir mal aux quadriceps !!! 10’53’’ pour 1,90 km, soit 10,5 km/h !!!
4)      Footing cool de récupération dans le bois de Vincennes (18’41’’ pour 3,32 km, soit du 10,7 km/h) en plaisantant avec mes partenaires d’entraînement du club… ;-)

Je suis super content d’avoir pu faire cet entraînement bi quotidien. C’était trop génial de courir dans le sable…Yes !!!

Tant mieux si je fais de « bons résultats » pendant la compétition car cela fait toujours un grand plaisir un bon classement en tant qu’athlète, mais je cours surtout  pour l’aventure !!! L’essentiel est que je cours en prenant vraiment du plaisir. Tant que je m’amuse, je ne refuserai donc pas de courir en prenant toujours des risques…C’est valable pour n’importe course !!! ;-)

Voilà, je suis assez fier de moi d’avoir fait 37,42 km pour cet entraînement bi quotidien même si cela fait peut-être un peu trop…ha ha ha ! De l’autre côté, il faut bien que je fasse plus de kilomètres à l’entraînement comme tout le monde si je vais m’en sortir sur le marathon et l’ultra…


A très bientôt pour la suite de l’aventure ;-)

Ronald Tintin

Marathon de Sénart (1er mai) 2011 : Ronald Tintin sera présent pour affronter le Mythe Marathon !!!

Hello à toutes ;-)

Lundi 11 avril 2011 : (J-20)

Le marathon de Sénart se rapproche et il était temps que je décide de m’inscrire. C’est chose faite à 17h00!!!

Distance : 42,195 km


Objectif : Je m’entraîne pendant le peu de temps qu’il me reste et on verra bien…


Pour plus d’informations :




Ainsi vont les aventures de Ronald Tintin ;-)

jeudi 7 avril 2011

Marathon en préparation : Super footing cool de 1h09’cool dans les rues de Paris, ce soir !!!

Après la séance de vitesse de la veille, cela fait du bien ces 12km à 10,5 km/h  même si c’est uniquement à cause des piétons que j’ai ralentis ! :-) En tout cas, je suis de plus en plus ravi à l’idée de revenir sur marathon là où tout a commencé pour moi…

Déroulement de la séance en chiffres

Vers 20h15, j’ai pris mon Camel Bag pour aller faire un footing parce que c’est bientôt le marathon ;-)

Après avoir discuté avec une de mes voisines de tout et de rien pendant 10 minutes, je lui ai proposé de venir découvrir l’animation « Les Miss & Boy’s Marathon » au 15,6 km pendant le Marathon de Paris qui aura lieu le dimanche 10 avril 2011…

Durée : 1h09’
Distance : 12,06 km
Vitesse moyenne : 10,5 km/h
Calories : 777

Km 12 en 6’11’’ soit 9,7 km/h

Je suis simplement d’avoir content d’avoir fait « tranquillement » un footing  dans les rues de Paris ;-)


Ainsi continuent les Aventures de Ronald Tintin

lundi 4 avril 2011

Entraînement Ronald Tintin pour le marathon en variant le plaisir et me lançant des petits défis !!! Ce matin à 6h du matin, j’ai donc fait un footing de 1h13 à 11,7 km/h à jeun et avec de montées/descentes


Super 14,22 km au réveil !! Il m’est venu l’idée faire un entraînement bi quotidien avec la détermination de courir aussi ce soir car il faut que je m’entraîne plus comme tout le monde ;-)

La séance en chiffres :

Durée : 1h13’
Distance : 14,22 km
Vitesse moyenne : 11,7 km/h
Calories : 944

Km 1 en 5’00’’ soit 12 km/h
Km 2 en 5’34’’ soit 10,8 km/h
Km 3 en 5’00’’ soit 12 km/h
Km 4 en 5’19’’ soit 11,3 km/h
Km 5 en 4’42’’ soit 12,7 km/h
Km 6 en 5’12’’ soit 11,5 km/h
Km 7 en 4’33’’ soit 13,2 km/h
Km 8 en 5’23’’ soit 11,1 km/h
Km 9 en 4’48’’ soit 12,5 km/h
Km 10 en 5’00’’ soit 12 km/h
Km 11 en 5’00’’ soit 12 km/h
Km 12 en 5’33’’ soit 10,8 km/h
Km 13 en 4’55’’ soit 12,2 km/h
Km 14 en 5’02’’ soit 11,9 km/h

C’était un footing très animé avec ces montées/descentes, mais il faisait un temps doux et les oiseaux chantaient !!! J

A très bientôt pour la suite de l’aventure,

Ronald Tintin

samedi 2 avril 2011

Humarathon 2011 de Ronald Tintin : courir juste pour le plaisir !!!

Hello à toutes et tous,

Ce dimanche 3 avril 2011, je serai au départ de l’Humarathon (10 km) à 9h30. Je serai là juste pour encourager et motiver.

Quand je me suis inscrit le mercredi 30 mars 2011, j’avais contacté un membre de l’organisation qui m’avait attribué directement un dossard préférentiel….

Comme je ne cours pas vraiment que pour des super chrono car ce n’est pas une fin en soi, je vais donc courir dans la foule avec la caméra pour prendre des photos et aussi encourager dans une limite de 45 minutes pour boucler ces 10 km !!! C’est ce que j’appelle vraiment « le courir en prenant du plaisir » :-)


A très bientôt pour la suite de l’aventure ;-)

Ronald tintin

Equipe de France féminine de Football : Calendrier pour la 6ème Coupe du monde de foot féminin

 
Du 26 juin au 17 juillet 2011 aura lieu la 6ème Coupe du monde de football féminin en Allemagne.


Coupe du monde 2011 : Calendrier des matchs du groupe 1

26 juin 2011 : Nigeria – France (à Sinsheim)
30 juin 2011 : Canada – France (à Bochum)
5 juillet 2011 : France – Allemagne (à Mönchengladbach)

Soyons tous derrière l’équipe de France féminine de football pour ce mondial, surtout qu’elle devra réaliser l’exploit dans le groupe de la mort !!!


Ronald Tintin

vendredi 1 avril 2011

Préparation marathon : Séance de 7 × 1050 m à vitesse Semi Marathon / 10km (soit 16,5 - 17 km/h), ce soir !!! Un plaisir de courir en étant détendu et en commençant à mouiller le maillot ! :-)

Arrivant vers 19h45 au stade pour l’entraînement, j’ai eu le temps de faire un petit dans le Bois de Vincennes avant la séance de qualité.


Déroulement de la séance de ce soir

1)      Footing de 13 minutes à 8,2 km/h pour 1,73 km
2)      Exercices éducatifs pour dynamiser le corps
3)      Séance de 7 × 1050 m à vitesse Semi Marathon / 10km avec 1’ de récupération :

-         1080 m en 3’58’’ soit 16,3 km/h
-         1070 m en 3’53’’ soit 16,5km/h
-         1060 m en 3’53’’ soit 16,4 km/h
-         1070 m en 3’53’’ soit 16,5 km/h
-         1070 m en 3’49’’ soit 16,8 km/h
-         1070 m en 3’53’’ soit 16,6 km/h
-         1070 m en 3’40’’ soit 17,5 km/h

L’entraîneur dit toujours que c’est trop vite, mais je lui rassure que l’essentiel est d’être à l’aise tout en étant régulier. Ici, j’essaye surtout d’être très relâché et de respirer  correctement en prenant cela pur un amusement…

Je ne vois pas l’intérêt de faire un footing de récupération, mais j’ai fait un tour de piste à 8 km/h juste pour faire plaisir à l’entraîneur !!!

A très bientôt pour la suite de l’aventure ;-)


Ronald Tintin