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dimanche 13 mars 2011

Préparation marathon : Grosse séance de 2h05 sans manger ni boire à Vincennes !!!

L’entraîneur voulait ma mort sur ce nouveau circuit de 4 km avec que des montées et descentes !!! Finalement, il m’a fait bien plaisir avec les 2 × 4km à allure marathon + 2,5 km de descente à vitesse Semi Marathon !!! C’est sûr que cela va m’aider pour l’Eco-Trail de Paris du 26 mars en étant fort mentalement J

Voici le résumé de la séance

1)      Footing de 50 minutes à 10,1 km/h (8,6 km)
2)      2× 4 km (circuit uniquement avec des montées et descentes) à vitesse marathon :
-         1er 4 km en 15’34’’ (soit 15,1 km/h)
-         2ème 4 km en 15’06’’ (soit 15,3 km/h)
3)      2,54 km de descentes à allure Semi Marathon en 9’27’’ (soit 16,1 km/h)
4)      Footing de récupération de 15’27’’ à 10,6 km/h (2,75 km)
     
Du dimanche 6 mars au dimanche 13 mars 2011 en accumulant 130 km, j’ai donc couru tous les jours en me disant que tout est mental.

Je suis bien sûr un peu fatigué, mais je suis content d’avoir tenu la semaine jusqu’au bout !!! Comme j’étais en phase de récupération, je rassure donc tout le monde que je suis allé cool ;)


Ronald Tintin
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