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jeudi 20 janvier 2011

une séance de VMA courte 5 × (400 + 200 + 200 m) + 400 m !!!

Ce soir, j’ai fait une séance de VMA courte 5 × (400 + 200 + 200 m) + 400 m !!! C’était un peu long les 400 m, mais j’étais régulier en courant à 20 km/h en moyenne. Bien sûr que ce n’est pas grand-chose, mais j’ai couru en ayant beaucoup de plaisir J


Le plus difficile est de commencer avec moi. Heureusement que je suis motivé !!! Il y a tout de même une grande différence de courir juste pour le plaisir en faisant un footing que d’aller faire du fractionné. Mais bon, je m’efforce d’être présent pour la séance sans trop m’enflammer.

Comme il n’y a pas que la course à pied dans la vie, je n’ai pas pu m’entraîner lundi soir. De l’autre côté, j’en profitais pour récupérer plus longtemps.

Vers 19h30, j’ai pu arriver à l’heure pour la séance de VMA courte. Il y a du progrès par rapport à mercredi 12 janvier. Je n’ai pas l’impression d’aller vite, mais je me sens bien.

Une fois que j’ai trouvé une vitesse pas trop confortable, je me suis contenté de gérer pour terminer sans difficulté la séance. Mon but n’est pas de me griller et je pense avant tout à la récupération.

Voici donc le résumé de la séance de ce soir :

1)      Footing d’échauffement de 15 minutes à 10,7 km/h
2)      5 × (400 + 200 + 200 m) + 400 m :

Série 1
431 m en 1’15’’ soit 20,5 km/h
207 m en 38’’ soit 19,5 km/h
211 m en 36’’ soit 20,6 km/h

Série 2
426 m en 1’15’’ soit 20,5 km/h
206 m en 36’’ soit 20,1 km/h
224 m en 38’’ soit 21,2 km/h

Série 3
418 m en 1’14’’ soit 20,1 km/h
205 m en 35’’ soit 20,5 km/h
210 m en 35’’ soit 21 ,6 km/h

Série 4
432 m en 1’14’’ soit 20,9 km/h
207 m en 35’’ soit 21,2 km/h
214 m en 35’’ soit 21,7 km/h


432 m en 1’12’’ soit 21,4 km/h

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3)      Footing de récupération

Trop détendu et communicatif après la séance de VMA, j’ai eu un peu de sueurs froides avec cet accident en traversant le bois de Vincennes pour rejoindre les vestiaires.

Un des gars du club est tombé et s’était fait mal au genou. Nous avons donc mis fin à notre footing pour attendre l’arrivée des pompiers. C’était un très beau geste de solidarité.

Cela me fait donc plaisir d’avoir eu de ses nouvelles en apprenant qu’il n’a avait rien de grave et qu’il va pouvoir reprendre très vite l’entraînement.

Ainsi s’achève la séance de VMA courte de ce soir.

A très bientôt ;-)

Ronald Tintin
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