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samedi 22 janvier 2011

Séance à vitesse spécifique de 2 × (1000 – 2000 – 1000) !!!

vendredi 21 janvier 2011

Le froid est revenu avec la baisse de température, mais je vais bien mieux sur le plan physique et le mental suit !!! Ce soir, j’ai bien aimé la séance de 2 × (1000 – 2000 – 1000) à 16 km/h et je suis assez satisfait car j’ai l’impression de progresser !!! :-)


Vers 19h30, j’étais motivé pour faire la séance malgré le froid. J


Voici le déroulement de la séance à vitesse spécifique (8000 m)

1)      Footing d’échauffement de 19 minutes à 11 km/h pour 3,48 km.

      2) Séance à vitesse specifique de 2 × (1000 – 2000 – 1000) = 8000 m

Série 1

-         1002 m en 3’41’’, soit 16,6 km/h
-         2005 m en 7’43’’, soit 16 km/h
-         1001 m en 3’35’’ soit 16,9 km/h


Série 2
-         1000 m en 3’34’’, soit 16,8 km/h
-         2000 m en 7’40’’, soit 16,1 km/h
-         1000 m en 3’34’’, soit 16,8 km/h


Tout s’est bien passé malgré le froid et ce vent très désagréable. J’ai fait ma séance seule en essayant de bien mémoriser l’allure pour la prochaine course.

Me sentant trop bien, j’étais chaud pour continuer après le dernier 1000 m !!!

Juste pour le plaisir d’encourager l’entraîneur et 2 autres camarades qui était sur le point de terminer leur dernier 1000 m, je les ai accompagné sur la fin :
382 m en 1’18’’, soit 17,6 km/h !!! :-)

      3) Footing de récupération cool de 8 minutes à 10 km/h

Avec la baise de température, je n’ai pas traîné pour rentrer chez moi dès que j’ai terminé la séance pour être bien au chaud ;-)


Je vais mieux physiquement et mentalement, mais j’ai surtout le plaisir de courir avec le sourire.

Je ne sais pas ce que je pourrai viser sur le 10 km de Vincennes (6 février 2011) et je m’adapterai en fonction de la situation. Cela ne m’intéresse pas de le savoir car rien n’est jamais acquis dans le sport et c’est bien qu’il y ait du suspens !!!


A bientôt pour la suite de l’aventure ;-)

Ronald Tintin
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