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jeudi 29 octobre 2009

24 H TELETHON à Paris 2009 : Préparation semaine 1

Hello à toutes et tous ;-)


Comme c’est pratiquement sûr que je serai aux 24H TELETHON à Paris du 4 et 5 décembre 2009, je me prépare pour faire au moins la distance minimale fixée par la FFA, soit 180 km.
C’est aussi du sport et je comprends la position de la Fédération. Il fait son travail.

Comme je suis encore jeune et ambitieux, je me fixe comme objectif 180 km. Avec l’expérience, je sais que je n’irai pas loin sans un objectif à atteindre qui me pousse à faire des efforts quand je n’aurai plus de facilité.

Commençant à retrouver l’usage de mon genou et de la souplesse, je m’entraîne en accordant du temps à la récupération et à l’étirement qui me permettent de courir sans douleur. C’est cela qui explique pourquoi j’ai du plaisir et je peux vous garantir quand le spécialiste du genou et le kiné m’ont dit d’une voix sérieuse :

- Si tu veux courir avec plaisir et ne pas avoir des douleurs, tu dois t’étirer beaucoup même quand tu ne cours pas. Ce serait vraiment dommage.

Maintenant, je cours en prenant grand soin de mon corps. Tant que je me sens bien dans mon corps, courir n’est que du plaisir !!!


Mercredi 28 octobre

Séance VMA courte : 5 x (300+600) = 4500m

Arrivé chez moi, j’ai pris directement mon Camel Back pour aller au Bois de Vincennes. Je mettrais 30 minutes pour 6 km. C’était donc un petit footing tranquille proche de l’allure 24h. Cela reste une allure cool comparer au footing de 13-14 km/h.

Une fois au Bois de Vincennes vers 19h40, j’ai prolongé de 20 minutes mon footing. Il faisait déjà plus froid dans ce bois, mais c’est bien aussi.

Après ces 50 minutes de footing à allure 24h, j’ai fait des éducatifs.

Une fois bien échauffé avec le club AFC, je me suis attaqué aux 5 x (300+600) = 4500m

300 m : 58’’
600 m : 1’59’’
300 m : 59’’
600 m : 2’00’’
300 m : 58’’
600 m : 1’59’’
300 m : 59’’
600 m : 2’01’’
300 m : 57’’
600 m : 1’58’’

J’ai terminé la séance par un footing de récupération et des étirements.

La séance en lui-même fut tranquille pour moi et j’ai fait 16 Km ce soir. Je reprends doucement, mais j’ai eu le temps de regarder ce qui se passe autour de moi :-)

Le 300m et le 600 m furent un réel plaisir. Quand je sais que c’est la dernière série, j’ai tout d’un coup ce sourire qui me permet de finir en étant relâché !!!

Bef, c’était une séance sympa même si je n’ai pas trop forcé. Disons que je ne vais pas me fatiguer sur la piste alors que je prépare Les 24h TELETHON. Je garde en tête pourquoi je cours et je ne mélange pas.

Jeudi 29 octobre 2009

Ce matin à 6h, 2h de footing à allure 24h pour 25 Km et à jeun !!!! :-)

A 6h du matin, j’ai pris mon Camel pour aller faire mes 2h de footing au Bois de Vincennes. Il faisait un peu froid.

Entre nous, j’avoue que j’ai bien apprécié ces 2h de footing :


1) Footing 46 minutes
2) 4 minutes pour boire et manger un petit morceau de pain d’épice.
3) Footing de 5 x 1200 m en 34 minutes
4) 4 minutes pour boire et manger un petit morceau de pain d’épice.
5) Footing pour rentre chez soi

Comme je me suis couché à 1h30 du matin, c’était un peu chiant le réveil. Cette sortie placée après une séance de VMA et à jeun montre bien que je peux courir le ventre vide et avec la fatigue.

Sur la route du retour, j’étais content de la séance de VMA et de ce footing de 2h.

Je reste beaucoup à l’écoute de mon corps. Quand je veux le forcer, il m’envoie des signes pour calmer l’envie de modifier l’allure. Mon mental reçoit l’ordre de ralentir parce que c’est le corps qui est le maître. Ce n’est pas moi qui va le provoquer parce qu’il est plus fort que moi. Ha ha ha !!!


Vendredi 30 octobre 2009

Séance de VMA longue ou vitesse spécifique (10km /semi marathon). Cela ne me fera pas de mal même si on ne risque pas de me voir tout suite sur un 10 Km ou un semi !!! ;-)


Samedi 31 octobre 2009

Adidas Event : MI COACH



Dimanche 1er novembre 2009

Sortie longue d’au moins 3h à allure 24h. Faut bien tester la stratégie sur au moins 1/8ème de 24h.


Bises et à très bientôt ;-)


Ronald Tintin
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