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vendredi 30 octobre 2009

Séance vitesse spécifique: 2100 – 1050 – 2100 – 1050 – 2100 = 8400 m !!

Ce soir, la température a encore baissé ! Mieux vaut être motivé :-)))


Pour pouvoir bien réaliser ma séance à vitesse spécifique, j’ai juste fait un petit footing de 6 Km en 28 minutes. Après, j’ai retrouvé le club ACF pour courir sur la piste.

Séance vitesse spécifique: 2100 – 1050 – 2100 – 1050 – 2100 = 8400 m !! C’était une séance sympa !!! :)))

2100 m : 8’06’’
1050 m : 4’02’’
2100 m : 8’04’’
1050 m : 3’59’’
2100 m : 8’01’’

A la base, je ne devais faire que 7300 m.

Cela fait toujours plaisir  d’avoir envie de recommencer après le dernier 2100 m ! Ha ha ha !!

Pour ne pas me refroidir, j’ai fait un footing de récupération avant de prendre mon Camel Back pour rentrer chez moi !!

Bonne soirée ;)

Ronald Tintin

jeudi 29 octobre 2009

24 H TELETHON à Paris 2009 : Préparation semaine 1

Hello à toutes et tous ;-)


Comme c’est pratiquement sûr que je serai aux 24H TELETHON à Paris du 4 et 5 décembre 2009, je me prépare pour faire au moins la distance minimale fixée par la FFA, soit 180 km.
C’est aussi du sport et je comprends la position de la Fédération. Il fait son travail.

Comme je suis encore jeune et ambitieux, je me fixe comme objectif 180 km. Avec l’expérience, je sais que je n’irai pas loin sans un objectif à atteindre qui me pousse à faire des efforts quand je n’aurai plus de facilité.

Commençant à retrouver l’usage de mon genou et de la souplesse, je m’entraîne en accordant du temps à la récupération et à l’étirement qui me permettent de courir sans douleur. C’est cela qui explique pourquoi j’ai du plaisir et je peux vous garantir quand le spécialiste du genou et le kiné m’ont dit d’une voix sérieuse :

- Si tu veux courir avec plaisir et ne pas avoir des douleurs, tu dois t’étirer beaucoup même quand tu ne cours pas. Ce serait vraiment dommage.

Maintenant, je cours en prenant grand soin de mon corps. Tant que je me sens bien dans mon corps, courir n’est que du plaisir !!!


Mercredi 28 octobre

Séance VMA courte : 5 x (300+600) = 4500m

Arrivé chez moi, j’ai pris directement mon Camel Back pour aller au Bois de Vincennes. Je mettrais 30 minutes pour 6 km. C’était donc un petit footing tranquille proche de l’allure 24h. Cela reste une allure cool comparer au footing de 13-14 km/h.

Une fois au Bois de Vincennes vers 19h40, j’ai prolongé de 20 minutes mon footing. Il faisait déjà plus froid dans ce bois, mais c’est bien aussi.

Après ces 50 minutes de footing à allure 24h, j’ai fait des éducatifs.

Une fois bien échauffé avec le club AFC, je me suis attaqué aux 5 x (300+600) = 4500m

300 m : 58’’
600 m : 1’59’’
300 m : 59’’
600 m : 2’00’’
300 m : 58’’
600 m : 1’59’’
300 m : 59’’
600 m : 2’01’’
300 m : 57’’
600 m : 1’58’’

J’ai terminé la séance par un footing de récupération et des étirements.

La séance en lui-même fut tranquille pour moi et j’ai fait 16 Km ce soir. Je reprends doucement, mais j’ai eu le temps de regarder ce qui se passe autour de moi :-)

Le 300m et le 600 m furent un réel plaisir. Quand je sais que c’est la dernière série, j’ai tout d’un coup ce sourire qui me permet de finir en étant relâché !!!

Bef, c’était une séance sympa même si je n’ai pas trop forcé. Disons que je ne vais pas me fatiguer sur la piste alors que je prépare Les 24h TELETHON. Je garde en tête pourquoi je cours et je ne mélange pas.

Jeudi 29 octobre 2009

Ce matin à 6h, 2h de footing à allure 24h pour 25 Km et à jeun !!!! :-)

A 6h du matin, j’ai pris mon Camel pour aller faire mes 2h de footing au Bois de Vincennes. Il faisait un peu froid.

Entre nous, j’avoue que j’ai bien apprécié ces 2h de footing :


1) Footing 46 minutes
2) 4 minutes pour boire et manger un petit morceau de pain d’épice.
3) Footing de 5 x 1200 m en 34 minutes
4) 4 minutes pour boire et manger un petit morceau de pain d’épice.
5) Footing pour rentre chez soi

Comme je me suis couché à 1h30 du matin, c’était un peu chiant le réveil. Cette sortie placée après une séance de VMA et à jeun montre bien que je peux courir le ventre vide et avec la fatigue.

Sur la route du retour, j’étais content de la séance de VMA et de ce footing de 2h.

Je reste beaucoup à l’écoute de mon corps. Quand je veux le forcer, il m’envoie des signes pour calmer l’envie de modifier l’allure. Mon mental reçoit l’ordre de ralentir parce que c’est le corps qui est le maître. Ce n’est pas moi qui va le provoquer parce qu’il est plus fort que moi. Ha ha ha !!!


Vendredi 30 octobre 2009

Séance de VMA longue ou vitesse spécifique (10km /semi marathon). Cela ne me fera pas de mal même si on ne risque pas de me voir tout suite sur un 10 Km ou un semi !!! ;-)


Samedi 31 octobre 2009

Adidas Event : MI COACH



Dimanche 1er novembre 2009

Sortie longue d’au moins 3h à allure 24h. Faut bien tester la stratégie sur au moins 1/8ème de 24h.


Bises et à très bientôt ;-)


Ronald Tintin

mardi 27 octobre 2009

Test adidas Mi Coach (à Paris, le 31/10/09) ‏

Hello à toutes et à tous ;-)

Pour le lancement du nouveau produit d'Adidas destiné à la course à pied, je suis invité pour le tester  au Stade Roland Garros le samedi 31 octobre à partir de 10h.


Le but est de découvrir le produit Mi Coach en faisant une petite séance d’entraînement en plein air où on pourra tester ses fonctionnalités et sa véritable valeur ajoutée parmi les offres existantes du marché.

L’idée sera de comprendre à qui s’adresse le produit Mi Coach, comment il marche et me faire ma propre opinion.

Je ne manquerai pas de vous faire un compte rendu sur ce nouveau produit en toute objectivité.

Bonne journée ;-)

Ronald Tintin

lundi 26 octobre 2009

Ronald Tintin aux 24 H TELETHON à Paris (4-5 décembre 2009)

Hello très chères lectrices et chers lecteurs !! ;)
Etant là pour découvrir et apprendre des choses, je continue à expérimenter la course à pied avec un dernier défi sportif pour la bonne cause.

Je me suis engagé pour les 24h DE PARIS TELETHON 2009 qui aura lieu du vendredi 4 décembre à 20h au samedi 5 décembre à 20h.

Je tiens à féliciter l’ASCAN pour ce projet DE 24H du TELETHON à Paris.

Hasard du calendrier 2009, j’ai commencé ma première et je vais terminer ma dernière course à Paris !!! :))

Courir pour la bonne cause à Paris et pendant 24h, c’est tout simplement un honneur pour moi.

Je sais que c’est une course exigeante, mais cela me fait plaisir de vivre cette expérience.

Ainsi continue l’aventure ;-)

Ronald Tintin

dimanche 25 octobre 2009

A 6h30 du matin, sortie longue de 3h15 au Bois de Vincennes !!! :)))

dimanche 25 octobre 2009


A 6h30 du matin, sortie longue de 3h15 au Bois de Vincennes !!! :)

Sans me poser de question, j’ai pris mon Camel Back et ma lampe frontale pour me rendre au Bois de Vincennes.

Je suis parti de chez moi à 6h30 du matin !! A cette heure-ci, Paris est vide. J’ai rencontré juste deux personnes qui promenaient leur chien. C’est déjà très bien !!!

Déroulement de ce footing de 3h15 pour 34 Km :


1) Footing de 50 minutes
2) Footing de 24 minutes pour 5000 m ! Cela m’a paru un peu rapide.
3) 4 minutes pour boire et manger en marchant.
4) Footing de 1h pour 11 km. Je voulais me mettre plus dans l’ambiance de la course en tournant sur un circuit de 1200 m.
5) 4 minutes pour boire et manger
6) Footing pour rentrer chez moi


Bilan : J’ai couu 5 fois cette semaine pour un total de 96 km. Ce n’est peut-être pas beaucoup, mais je privilégie la qualité et j’essaye de me fatiguer le moins possible.


Pendant l’entraînement, je me fixe des objectifs pour voir comment je réagis mentalement, physiquement et au niveau du ravitaillement. Mais, je peux vous assurez que c’est un jeu sympa qui me permet d’oublier le froid et le temps qui passe.

C’est vrai que je cours avant tout pour le plaisir, mais cela ne m’empêche pas d’ambitionner des choses pour la prochaine course !!! Ha ha ha :-))


A très bientôt pour d’autres news ;)


Ronald Tintin

vendredi 23 octobre 2009

Séance de VMA longue terminée : 7 × 1000 m !!!

Hello :)


Cela m’a fait plaisir de courir ce soir. C’était comme ci que j’avais retrouvé le côté ludique de la course à pied !!!

J’ai commencé par 30 minutes de footing à l’allure de la prochaine course où il va falloir courir lentement…

Une fois au Bois de Vincennes, j’ai rejoint le club ACF pour un footing de 15 minutes à ma vraie allure.

Après des éducatifs, c’était parti pour les 7 × 1000 m :

3’42’’
3’42’’
3’42’’
3’42’’
3’43’’
3’42’’
3’39’’

Cette séance s’est passée tranquillement. Très décontracté, je me suis contenté d’être à peu près régulier.

J’aurais pu continuer avec l’entraîneur en faisant un 8ème et un 9ème, mais je ne voulais pas trop faire. C’était déjà pas mal 7000 m pour ce soir!

J’ai fait le dernier 1000 m avec le sourire !!! Je me suis rappelé que la course à pied était un jeu pour moi.

Je vais à mon rythme lentement, mais sûrement !!

Bonne journée ;)

Ronald Tintin

jeudi 22 octobre 2009

Footing et séance de VMA courte !!! Sympa sur la piste mouillée :))

Mercredi 22 octobre 2009


Courir vite sur une piste mouillée ne fait pas de mal !!!

Séance de VMA courte : 4 x (400+500) + 600 = 4200m

Ce soir vers 19h, j’ai fait un footing de 30 minutes à l’allure de la prochaine course pour aller au Bois de Vincennes.

Puis, j’ai retrouvé le club ACF pour un footing de 15 minutes. C’était un peu plus rapide même si je pouvais discuter pour féliciter de vive voix cette jeune fille pour ses progrès !!! ;)

Quand l’entraîneur m’a annoncé la séance de ce soir, je n’étais pas très enthousiaste. Je pensais même que je n’allais pas la terminer. Ce n'est pas si évident que cela. Aie !

J’ai donc abordé cette séance en étant prudent pour la faire compleètement :

400 m en 1’19’’
500 m en 1’43’’
400 m en 1’18’’
500 m en 1’43’’
400 m en 1’19’’
500 m en 1’42’’
400 m en 1’18’’
500 m en 1’43’’
600 m en 2’02’’

Bien sûr que j’ai eu envie d’arrêter juste après la moitié. Mais, je me suis accroché.

Alors que je cours sur la piste mouillée, je continue d’avancer. Tant que je suis en mouvement, j’oublie qu’il fait froid !!! ;)))

Après le dernier 600 m, j’étais content d’avoir pu aller au bout sans me griller. Je devais essayer de gérer ces distances en évitant de prendre cela pour de la vitesse.

J’ai terminé par un footing de récupération et des étirements. J’ai commencé à avoir de nouveau froid. Comme mon Camel Back n’était pas bien loin, je suis vite allé chercher ma polaire pour me couvrir !!!

C’est bien beau de courir, mais cela me donne faim. Arrivé chez moi et après la douche, je n’ai pas eu du mal à manger et c’était trop bon.

Bonne journée et à très bientôt ;)

Ronald Tintin

mardi 20 octobre 2009

5h50 du matin, footing de 1h30 au bois de Vincennes!!!

Hello !! ;)


Pourquoi je me fais mon footing à cette heure-ci et le ventre vide ?

Parce que je dois m’entraîner tout simplement même le réveil est dur.

Ce matin à 5h50, il faisait froid à Paris. J’ai dû sortir les gants et le bonnet pour ne pas attraper froid. Je t’assure qu’il ne fait pas chaud avec à peine 2°. Aie !


Mais, en croisant par moment 2 ou 3 coureurs qui avaient l’air d’avoir aussi froid que moi, j’ai compris que je n’étais pas victime de mon imagination ! Ha ha ha :)))


En fait, je m’applique pour préparer la prochaine course dans des bonnes conditions…

Résultat : j’ai fait 17 Km au bout de 1h30 avec mon Camel Back !!! C'est l'allure spécifique pour le prochain RDV.


Bonne journée ;)



Ronald Tintin

dimanche 18 octobre 2009

Enfin la reprise de l'entraînement !!! :)

Vendredi 16 octobre 2009 : Reprise de l' entraînement !!! :)



Hello très chères lectrices et chers lecteurs ;)


Ayant vu le spécialiste du genou, je peux enfin reprendre l’entraînement !!!


Je me suis toujours remis en question, mais c’est d’autant plus vrai après ma mésaventure aux 100 Km de Millau. L’abandon fait partie du sport et il faut savoir l’accepter.


Prenant les choses comme elles sont, je me dis que je vais reprendre les entraînements en intégrant de nombreux paramètres.


En attendant de faire les modifications nécessaires, j’ai repris doucement les entraînements.

Ce vendredi soir à 19h30, j'étais motivé pour courir. Le problème est que je n'ai pas trop le temps. Par chance, je suis arrivé au stade à l'entrée du Bois de Vincennes juste avant que le club ACF commence la séance de VMA longue, à 20h. Ouf !!

Séance de VMA longue (1000 m – 1500 m – 2000 m – 1500 m – 1000 m )



Après avoir fait un footing de 35 minutes, j’ai retrouvé le club ACF pour la séance de VMA longue.


1000 m : 3’45’’


1500 m : 5’40’’


2000 m : 7’40’’


1500 m : 5’38’’


1000 m : 3’44’’



D’un point de vue des méthodes d’entraînement, je trouve cette approche très intéressante. En tout cas, cela me semble plus simple que 7 × 1000 m. C'est avant tout mental !

Là, ce n’était qu’une séance de reprise avec la VMA longue. L’essentiel est que j’ai terminé toute la séance et que j’ai couru en ayant le sourire !!!  AVANT TOUT, LE PLAISIR !!!

Le truc très embêtant est que la course à pied est un sport très ingrat. Après des semaines loin de la piste, je suis obligé de reprendre tout à zéro en allant progressivement. Et ça m'énerve de retourner à la case départ. Grrr, lol !!!


Bonne soirée et à très bientôt ;)


Ronald Tintin

vendredi 9 octobre 2009

20 KM DE PARIS : Dimanche 11 octobre 2009

Hello à toutes et tous!! ;)

Ne pouvant pas courir pendant le 20 KM DE PARIS qui aura lieu dimanche 11 octobre 2009, je serais présent en tant que spectateur lors de cette 30ème édition.


J’en garde de très beaux souvenirs. C’est une course à faire au moins une fois !!!

Bonne soirée et @ bientôt ;)

Ronald Tintin

mercredi 7 octobre 2009

ODYSSEA Paris : 4 octobre 2009 – Très conviviale course contre le cancer du sein !! ;)

Hello très chères lectrices et chers lecteurs ;)


Retrouvant petit à petit la forme et la joie de courir au Bois de Vincennes, j’étais content de pouvoir être présent pour l’édition de l’ODYSSEA 2009 qui est une course contre le cancer du sein. C’est une course dont la cause me tient vraiment à cœur !

En tant que « The Imperfect and Lucky Runner”, je suis arrivé trop tard pour le 10 Km ! Mais, je comptais bien me rattraper sur le 5 Km !!

Comme j’ai fait la Nuit Blanche à Paris (8ème édition, dans la nuit du 3-4 octobre), j’étais encore au lit à 8h30 du matin, je ne pouvais pas être présent au départ du 10 Km à 9h30. C’était dur le réveil après seulement 2h de sommeil !

Voulant tout de même courir un peu pour la bonne cause, j’ai pris le départ du 5 Km à 11h00 avec mon Camel Back et mon jeans !!!

La jeune fille qui m’accompagnait me dit l’air surpris en me voyant avec cette tenue :

- Tu ne vas pas courir comme ça ?

- Bien sûr que je vais courir comme ça !! Répondis-je en souriant


Ce n’est pas très pratique de courir avec un jeans parce que tu as chaud pendant la course. Et à la fin, tu as les fesses trempées.

Mais bon, je t’assure que c’est tout de même fun !! :)


Je tiens à m’excuser auprès de la jeune fille que j’ai perdue de vue à cause de ce gentil journaliste qui ne m’a pas loupé.


Bref, L’ODYSSEA Paris 2009 était une course très conviviale avec une très bonne ambiance ! Cela me fait toujours un grand plaisir de voir des gens tout souriant avant le départ et pendant la course pour la bonne cause.


J’apporte mon total soutien à cette course caritative pour la lutte contre le cancer du sein.


Bonne soirée et @ très bientôt ;)


Ronald Tintin

jeudi 1 octobre 2009

ODYSSEA Paris 2009: Course contre le cancer du sein

Hello chères lectrices et chers lecteurs ;)

Retrouvant le sourire et avant de reprendre les entraînements en repartant à zéro, je serai présent à l’ODYSSEA Paris pour la bonne cause, dimanche 4 octobre 2009 au Bois de Vincennes.

Bonne soirée et à bientôt.

Ronald Tintin