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jeudi 24 septembre 2009

100 km de Millau : J-1 avant le défi...

Helllo à très chères lectrices et chers lecteurs !!! ;)



Je vous fais coucou juste avant mon départ pour Millau pour les 100 km (26 septembre 2009) à partir de 10 h.


Bon week-end et à très bientôt. ;)

Ronald Tintin

100 km de Millau : J-2, j'y serai finalement pour le défi

Hello à toutes et à tous ;)




Après reflexion, je serai au départ de ces 100 km de Millau. C'est la première fois que je n'étais vraiment pas pressé faire une course, sans doute parce que je ne vois pas ce représente 100 km. Comme je n'ai pas de raison valable pour ne pas être présent au départ, je vais donc faire le voyage de Paris à Millau pour faire mon 1er 100 km !!! :)

Il fallait bien que ce 26 septembre 2009 arrive un jour.



Jeudi 24 septembre 2009

Je viens de faire un dernier footing de 45 nimutes au Buttes-Chaumont en attendant ces 100 km. Il faisait un peu froid à Paris, ce matin à 7h.

J'ai dû commencer à lever considérablement le pieds à partir du 30 août. Je n'ai pas pu m'entraîner comme je le voulais jusqu'au bout, mais cela me permet f'être assez frais.

Je vais essayer de courir proche de ma vitesse de footing et avec mon Camel Back. Je dois éviter de m'arrêter peu importe la situation.

Pour l'instant, ma plus longue distance est juste un trail de 80 km avec 4800 m D+. Il me manque 20 km pour atteindre la barre des 100 km...Un défi quoi pour battre mon record de distance!

Si mon genou tient le coup, je ne compte pas trop traîner parce que c'est très long 100 km et je vais finir par m'épuiser au fil du temps.



Mon objectif est d'essayer de courir le plus longtemps possible et de marcher vite pour ce 1er 100 km de Millau, sans pression !!! :)))



Ainsi s'achève ma préparation pour les 100 km de Millau.

Place donc à la suite de mes aventures vers la "Mecque" des 100 km pour "L'autre dimension" !!!



Bonne journée et @ très bientôt ;)



Ronald Tintin

lundi 21 septembre 2009

100 KM DE MILLAU : J-5 avant le défi…Lecture, piscine et mort de rire !!! :)))

Hier matin (dimnche 20 septembre 2009), j’ai fait un petit footing de 50’ au Bois de Vincennes. Quand tu es habitué à courir plus de 2h, C’est effectivement très court. J’ai eu l’impression de n’avoir rien fait et je suis resté sur ma faim !

Puis, j’ai encouragé des coureuses et coureurs qui faisaient la course « Chasseurs du Temps ».
A la fin de cette course bien sympathique, j’ai dansé avec les femmes de ce petit Club d’Amiens. C’était un rappel de la Techno Parade de la veille dans les rues de Paris. C'était trop cool !!!

Aujourd’hui, je suis allé nager. Du moins, j’essaye pour un peu soulager mon genou droit. Ha ha ha !!!

Je continue à me masser les pieds comme je le fais depuis pratiquement 3 semaines pour les endurcir et d’éviter les ampoules.

En attendant les 100 km de Millau, je relis « Autoportrait de l’auteur en coureur de fond ». C’est assez reposant pour l’esprit avant de laisser place à l’effort physique.

Bonne soirée très chères lectrices et chers lecteurs. ;)

Ronald Tintin

samedi 19 septembre 2009

La PARISIENNE 2009 : Des filles heureuses de courir sous le soleil

En tant que simple spectateur et pour encourager, j'ai eu le plaisir de voir des filles qui avaient le plaisir de l'effort et étaient contentes de courir. Bravo à vous toutes pour vos performances, et surtout d'avoir pris du plaisir pendant La Parisienne !!!

17 396 femmes s’étaient inscrites pour la 13ème édition de La Parisienne qui a eu lieu dimanche 13 septembre 2009 sous un magnifique soleil.

La course à Paris, réservée aux filles, a explosé tous les records de participation et confirmé l’essor de cette pratique très tendance auprès des femmes.

C’est une bonne chose pour la course à pied où il existe encore trop de préjugées, surtout quand nous savons que les femmes n’avaient pas eu le droit de s’aligner au départ du premier marathon de Paris en 1976…

www.la-parisienne.net

A très bientôt et bon après-midi ;)

Ronald Tintin

jeudi 17 septembre 2009

100 km de Millau : J-9 avant le défi… Dernier footing long de 1h30 au Bois de Vincennes avec 20’ en côtes !!! :)))

Ce matin, je me suis réveillé pour aller faire un dernier footing long de 1h30 au Bois de Vincennes. Il faisait un peu froid et la saison des feuilles mortes s’installe lentement.

Depuis pratiquement 3 semaines, je levais les pieds. Finalement, c’est très bien puisque que cela m’a permis de me reposer et surtout de retrouver progressivement la sensation de courir au feeling en reprenant ma vitesse de footing, sans me fatiguer et avec le sourire !!!
Même si j’ai encore un peu mal au genou, je retrouve le plaisir en variant la vitesse. La joie de courir avec mon fidèle Camel Back et ma polaire qui seront du voyage pour les 100 km de Millau (26 septembre 2009). Nous avons fait un bon bout de chemin ensemble même si tout n’a pas été si facile au début. Un amour ce Camel Back qui m’a souvent sauvé !!! :)

1h30 de footing pour un total de 20 km :

1) 45’ de footing dans le bois en contemplant déjà les feuilles mortes.
2) 25’ de côtes (500 m) où je me laisses aller dans les descentes et aborde les montées avec de la puissance. Très amusant même si c’est un peu traumatisant pour mon genou !
3) 20’ de footing où j’ai eu l’impression de courir. Un pur bonheur !!!


Le grand risque pendant cette préparation était qu’il fallait éviter d’en faire trop et de me blesser. Cela aurait été effectivement dommage de ne pas être présent pour ces 100 km de Millau qui reste un défi !
C’est pour cela que je me suis reposé, mais j’avoue que j’avais fini par prendre un peu goût au fait de ne pas courir et cela m’a laissé du temps pour d’autres activités.

Cela m’a fait trop plaisir ce dernier footing au Bois de Vincennes, en attendant le 26 septembre sans vraiment y penser. Même si j’ai pratiquement tourné la page de ces 100 km de Millau, il ne reste plus qu’à le faire maintenant.



Bonne soirée chères lectrices et chers lecteurs ;)



Ronald Tintin

jeudi 10 septembre 2009

100 km de Millau : J-16 avant le défi…Footing de 50' aux Buttes Chaumont !!!

La forme revient progressivement. Ça fait plaisir !!! :)))

Pour ce jour spécial, j’ai repris mes running pour aller faire un footing aux Buttes Chaumont.

A 7h30 du matin, me voila de retour aux Buttes Chaumont pour 50 minutes de footing :
- 25’ minutes footing allure 100 km
- 15’ côtes et escaliers
- 10’ RAC

Après ces 3 jours de repos, j’ai moins mal aux genoux. Sans trop forcer, j’étais content de pouvoir enchaîner ces montées et descentes.

A pratiquement 2 semaines des 100 km de Millau, ça fait plaisir de courir aux Buttes Chaumont en pensant à la stratégie et l’objectif à atteindre…

Bonne journée très chères lectrices et chers lecteurs ;)

Ronald Tintin

dimanche 6 septembre 2009

100 KM DE MILLAU : J-19 pour le défi…Ce matin à 7h30, sortie longue de 2h04 avec 3 × 15’ à vitesse spécifique

Ce matin à 7h30, je suis allé faire ma séance de 2h04 au Bois de Vincennes :
- 1h de footing
- 3 × 15’ en côte (500 m) à vitesse spécifique, avec Récup = 4’
- 15’ de RAC

Même si j’ai des douleurs aux genoux, j’arrive à enchaîner les montées et les descentes (soit 9km) non-stop sans me soucier de la douleur et avec le plaisir de courir.
Je respire normalement.

Je me sens déjà beaucoup mieux car j’ai retrouvé un peu de fraîcheur. ;)
Comme je voulais respecter la durée de la séance, j’ai marché pendant 2 km pour aller prendre le bus.

Cela dit, j’ai trouvé les 15’ de RAC très éprouvant parce que j’avais mal aux genoux. Je me suis rendu compte aussi qu’il vaut mieux courir à mon allure.

Quand j’ai commencé cette préparation, je m’étais fixé comme objectif de m’entraîner dur en étant fatigué et apprendre à avancer quand mes genoux sont en mauvais état.

Je me dis que s’il pleut ou/et il fait chaud, ça va être une course très difficile. Avec la chance que j’ai, ce n’est pas impossible qu’il y ait de l’orage. C’est aussi ça les risques de la course à pied et je ferai avec les moyens du bord.

C’est parti pour la dernière grosse semaine de cette préparation spécifique pour ces 100 km de Millau.

Bonne soirée et à très bientôt ;)

Ronald Tintin

vendredi 4 septembre 2009

100 KM DE MILLAU : J-21 avant le défi…

vendredi 4 septembre 2009 (100 KM DE MILLAU : J-21 avant le défi…)

A 19h, footing de 45 minutes donc 20' avec le club Athletic Cœur de Fond.

Puis, séance de VMA longue avec 4 × 1000 m :
3’46’’
3’45’’
3’45’’
3’42’’


Plus c’est lent, plus j’ai du mal même si cela me permet de soulager mes genoux. Heureusement qu’il me reste mon imagination pour tuer le temps !!! :)

Aujourd’hui, c’est super parce que j’ai pu réserver un hôtel à Millau parce que j'ai besoin d'un minimum de confort et da tranquillité étant donné l'effort ue je vais devoir faire.

Par ailleurs, je suis content et soulagé parce que cette jeune femme a accepté de s'occuper intégralement de la fin de mon plan d’entraînement pour arriver avec un peu de fraîcheur physique au départ des 100 km de Millau. Encore une fille!! Mais au moins,je suis sûr de ne pas tout gâcher en voulant trop faire. Japprécie le fait qu'elle reconnaît qu'elle n'a pas la science infuse et cela me va parfaitement ;)


Bonne journée à mes chères lectrices et chers lecteurs ;)


Ronald Tintin

mercredi 2 septembre 2009

100 km de Millau (le défi) : 4 ème semaine de préparation spécifique

Après les dernières grosses sorties de la semaine dernière, j’ai effectivement accumulé de la fatigue. A l’approche de ces 100 km de Millau, je dois éviter d’en faire trop parce que cela ne sert plus rien, à part augmenter la fatigue.

Pour réduire cette fatigue et soulager l’organisme, j’ai donc levé les pieds et je me suis reposé en faisant que 3 sorties pour à peine 60 km.

Mercredi 26 août 2009

A 18H30, footing cool de 1h30 au Bois de Vincennes avec 4×1000 m en 4’50’’ allure 100 km.


Vendredi 28 août 2009

Ce soir à 19h, footing de 1h10 au Bois de Vincennes !!!

Profitant de cette semaine pour récupérer un peu, j’ai fait un footing à la vitesse allure 100 km de Millau.


Dimanche 30 août 2009

Je me suis bien éclaté sur le trail du CUL D’ENFER (21,500 km avec 400 m D+) de ce dimanche matin, surtout dans les descentes où je me suis fait trop plaisir !!! Bref, c’est bien la vitesse, mais je dois revoir mon ravitaillement pour les 100 km de Millau. Cela dit, c’était vraiment cool ce trail court et cela fait du bien !!! :)))
Je suis allé à l’allure de la vitesse spécifique pour les 100 km et je me suis juste permis d’accélérer pour finir fort au dernier km.
Pour Millau, je vais probablement me contenter que de l’eau comme je le fais à l’entraînement parce que mon corps ne supporte pas les boissons sucrées pendant l’effort.
Content d’être dans cette forêt, j’ai même oublié que j’ai un 100 km à faire très bientôt. :)

Bilan :
Temps : 1h44’46’’ pour 21,500 m, soit 12,4 km/h.
Classement : 135 ème sur un peu plus de 700 ou 800 participants, mais c’était juste dans le cadre de la préparation de Millau.

Contrairement à la semaine derrière où je pouvais faire des séances surdimensionnées, je levais considérablement les pieds depuis parce la fatigue s’est bien installée.Aie !

Cette semaine m’a donc permis de laisser reposer le corps, même si je ressens encore la fatigue.

Maintenant, je vais terminer la préparation tranquillement parce que les dés sont jetés.
Il faut absolument que je retrouve de la fraîcheur pour pouvoir tourner à la vitesse spécifique que j’ai mémorisée pour atteindre mon objectif pendant les 100 km de Millau.

Comme mon corps envoie des signes pour se plaindre de mes mauvais traitements, je lui fais plaisir en levant les pieds et en prenant de manière très cool les 100 km de Millau !!!
En agissant ainsi, je me dis :
- Il va être peut-être content et qu’il ne me fera pas la gueule pour le 26 septembre parce que je l’ai bien traité à temps en restant à son écoute.

En tout cas, je me sens déjà beaucoup moins fatigué et ça fait aussi du bien de ne pas trop courir !!!

C’est parti pour la 5 ème semaine et c’est trop cool de reprendre des footings matinaux. :)

Ronald Tintin