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jeudi 6 août 2009

Retour sur piste pour la vitesse et la puissance :2 séries de 5 × (100 m + 200 m) = 3000 m !!!


Hello à toutes et tous ;)


Ce soir vers 19h30, après un footing de 40 minutes au bois de Vincennes et des éducatifs pendant 10 minutes, j’ai repris doucement les séances de vitesse. Cela faisait effectivement longtemps. Pas évident la reprise ! Et c’est là que je me rappelle que c’est un sport ingrat où il faut répartir à zéro.


Séance VMA court :

2 séries de 5 × (100 m + 200 m) = 3000 m !!!

La plus difficile dans cette séance a été l’alternance entre le 100m et le 200 m. Top court le temps de récupération ! Autrement dit, cela donnait grosso modo :

Série 1 :

100m – 200 m – 100 m – 200m-100m – 200 m – 100 m – 200m- 100m – 200 m .

Série 2 :

100m – 200 m – 100 m – 200m-100m – 200 m – 100 m – 200m- 100m – 200 m .

Le 100 m, il fallait courir qu’en utilisant la pointe des pieds. Tout simplement du sprint !!

Le 200 m, je pouvais utiliser la technique je voulais.

Résultat pendant cette séance :

100 m entre 13-14 secondes.
200 m entre 29-32 secondes.


Ici, il a surtout fallu bien gérer pour ne pas se griller et terminer la séance.
A la fin de la séance, j’étais bien content de finir.


C’était une bonne séance avec d’incroyables sensations au niveau de la respiration, des jambes et des quadriceps. Il fallait attendre un certain temps avant de retrouver une respiration normale et de faire un footing de récupération. Drôle de sensation et tout un autre type de plaisir !!!



Ce n’est pas encore de la vitesse pure, mais ça me fait tout de même plaisir de retrouver un peu les sensations du coureur de vitesse même si je suis sensé préparer les 100 km de Millau.



Bonne soirée ;)



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