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jeudi 27 août 2009

100 km de Millau : J-31 pour le défi…footing de 1h25 au Bois de Vincennes !!!

mercredi 26 août 2009

100 km de Millau : J-31 pour le défi…footing de 1h25 au Bois de Vincennes !!!

Cette semaine sera vraiment cool.

Ce soir vers 18h30 sous le soleil, je suis allé faire un footing cool pour me relaxer au Bois de Vincennes. C’était très plaisant :
1) 40 minutes de footing pour 9 km qui m’ont permis de bien m’échauffer.
2) 5 × 1000 m à allure 100 km de Millau, soit 4’50’’ au km.
Par moment, c’était assez chiant d’avoir le soleil qui m’aveuglait. Mais, cela a aussi son charme !!!
3) Enfin, 25 minutes de footing.

Par prudence, je n’ai pas fait la séance de VMA court qui était une alternance de 250-500 m avec l’Athletic Cœur de Fond.

Moi, j’aime bien ces séances très spectaculaires où filles comme mecs s’accrochent dans l’espoir de terminer dans les 5 premiers de ce groupe où le niveau devient très élevé. C‘est une vraie lutte !!!

J’étais une peu triste de ne pas avoir été acteur pendant ce beau spectacle, mais je ne peux pas tout faire en même temps parce que c’est vaste la CAP. Aie !

Cela dit, je suis content d’avaler des km sur le bitume (20 km ce soir) avec mon Camel back. Ha ha ha !

A bientôt ;)

Ronald Tintin

samedi 22 août 2009

100 km de Millau : J-37 pour le défi…Ce matin à 6h, sortie longue de 3h40 au Bois de Vincennes !!!

Au réveil, j’ai pris le 1/3 de ma barre énergétique pour éviter de commencer à courir totalement à jeun. Etant donné la durée de l’effort que je dois fournir, je suis prudent pour réduire les graves erreurs.

Ressentant un peu la fatigue dans les jambes, j’ai fait une sortie longue de 3h40 au lieu de 4h. Je ne voulais pas m’arrêter tant que je n’aurais pas fait plus de 42,195 km :

1) Footing de 40 minutes (9 km) pour aller sur la piste cyclable.
2) 13 × 1200 m à allure 100 km de Millau
- 3 × 1200 m (4’50’’ au km)
- 2 minutes pour se ravitailler en marchant
- 5 × 1200 m (4’50’’ au km)
- 2 minutes pour se ravitailler
- 5 × 1200 m (4’50’’ au km)


Après 2h02 de footing, je me suis dirigé vers la route des barrières pour faire des côtes. Au bout de 3 côtes, j’ai arrêté parce que même une montée qui est très facile en temps normal devient très difficile sous l’effet de la fatigue.

Au final, j’ai couru 3h40 pour 45 km ! :)

Trop fatigué pour rentrer chez moi en faisant un footing, j’ai attendu le bus et ça m’a fait plaisir de laisser mes jambes souffler ;)

Bon après-midi à toutes et tous !!!

Ronald Tintin

vendredi 21 août 2009

100 km de Millau : J-38 pour le défi…Séance de VMA longue : 5 × 1000 m !!!

Ce soir à partir de 19h au Bois de Vincennes, j’ai fait un footing de 50 minutes pour 12 km.
Le ciel couvert, c’était beaucoup plus agréable pour courir.

Avec la fatigue qui commence à s’accumuler, j’ai fait avec l’Athletic Cœur de Fond la séance de VMA longue 5 × 1000 m :
3 minutes 30
3 minutes 31
3 minutes 31
3 minutes 31
3 minutes 24

Ici, je n’ai pas voulu trop forcer parce qu’il faut que je sois un peu en forme pour ma sortie longue de samedi à allure 100 km de Millau.
C’est tout de même assez sympa le dernier 1000 m, surtout que je commence à ressentir la fatigue !!!

Bonne soirée ;)

Ronald Tintin

jeudi 20 août 2009

100 km de Millau : J-38 pour le défi…Ce matin à 6h30, Footing de 2h35 au Bois de Vincennes !!! :)

Hello à toutes et tous ;)

Maintenant, je me concentre surtout sur la vitesse spécifique pour ces 100 km de Millau afin de bien la maîtriser.

J’ai fait un footing de 45 minutes pour me rendre sur la piste cyclable au Bois de Vincennes, près du Parc Floral.
Il a commencé à faire chaud, mais c’était parfait pour s’entraîner dans les conditions de course car il fera peut-être très chaud le 26 septembre. Qui sait !?

Sur la piste cyclable, je me suis donc concentré sur ma foulée pendant ses 8 × 1000 m :
- 6 × 1000 m en 4minutes 50.
- Puis, j’ai marché pour manger pendant 4 minutes
- 2 × 1000 m en 4minutes 50.

Après cette petite série sur la piste cyclable, j’ai gardé la même allure pour rentrer chez moi.
Avec la chaleur, ce n’était pas très agréable, mais cela sera peut-être utile le jour J !

Le corps droit, je cours juste en faisant attention à ma respiration et la position de mes bras.
De temps en temps, je regarde le ciel à l’horizon. La chaleur du soleil me brûle. Aie !

Malgré tout, je suis content de courir à cette allure et c’est assez positif d’avoir fait 34 km au bout de 2h35 de footing !

Je me suis habitué à courir avec mon Camel Back (sac à dos) et ça me fait trop plaisiiir !!! :)

Bonne journée à toutes et tous ;)

Ronald Tintin

mercredi 19 août 2009

100 km de Millau : J-39 pour le défi…Ce matin à 5h30, Footing de 1h45 au Bois de Vincennes !!! :)

Hello à toutes et tous ;)

Ce matin à 5h30, Footing de 1h45 allure 100 km de Millau au Bois de Vincennes !!!

J’ai pris mon Camel Back pour ce footing matinal bien sympa.
- J’ai mis 25 minutes à partir de Paris pour me rendre au bois de Vincennes. A 5h30 du matin, l’air est encore très respirable à Paris. Il n’y a pas foule, à part 2-3 voitures !!! :)
- Une fois dans la forêt, je me suis abstenu de courir en sous-bois. En effet, je ferai plus de footing à allure 100 km de Millau sur le bitume pour éviter de me tromper sur la vitesse.

Ici, je me suis concentré que sur l’allure 100 km. J’avoue qu’à cette vitesse, j’ai le temps de me perdre dans mon imagination, et heureusement que je dois penser à boire chaque 20 minutes et manger tous les 30 minutes dans les conditions de course.

Comme j’ai bien chargé mon Camel, cela m’évite de ne pas trop m’endormir !!!

5 minutes avant la fin de mon footing, je me suis arrêté à la boulangerie pendant 1 minute.
Puis j’ai terminé ce footing avec une montée sur 1000 m en tenant une baguette dans la main gauche. Le soleil commençait à pointer son nez sur Paris City !!!
Moi, tout content, j’avais juste le temps d’aller prendre ma douche avant de filer à mon RDV , surtout qu’il parait que c’est le jour le plus chand de l’année !!! :)

Au final, j’ai fait 22 km au bout de ce footing de 1h45 en prenant mon temps pour tester les ravitaillements car il n’y a pas de place pour l’improvisation.

Bonne journée sous le soleil ;)

Ronald Tintin

lundi 17 août 2009

100 km de Millau : J-42 pour le défi...

dimanche 16 août 2009

Reconnaissance du parcours pour LE CUL D’ENFER, trail de 21 km avec 400m D+, qui aura lieu dimanche 30 août.

Après ma sortie longue du samedi, j’avais un peu hésité pour me rendre à Mondeville (91) parce que ce serait vraiment dommage de me faire mal avant les 100 km de Millau.

Mais bon, j’ai donc finalement pris le train pour être à Mondeville à 9h30.

Pour ceux qui vont faire ce trail :
Je peux vous dire qu’il y a à peu près 10 côtes et que la plus dure est La Côte des Italiens vers le 14 ème km. Il faut éviter de ne pas s’épuiser dans cette côte. Conseil d'ami, de sportif !
Par ailleurs, la fin peut faire mal avec cette dernière montée dans le sable !!! :).

En analysant le parcours, c’est un trail très sympa et vous allez vous régaler.

Avec de l’entraînement, c’est un trail qui se passe sans problème !!!

C’est vrai que je prépare les 100 km de Millau, mais je me fais plaisir en faisant de la vitesse et des côtes. Cela me permet aussi de faire du trail !!!

Je m’entraîne donc dur pour courir avec plus ou moins d’aisance pendant ces 100 km de Millau. Conscient que c’est un défi difficile, je m’applique pendant l’entraînement.

6 semaines, c’est encore très long et je dois continuer à m’entraîner dur parce que ces 100 km de Millau ne vont pas être du gâteau!
Même si c’est fatigant pour l’organisme, je suis content de courir en avalant des km et en variant les plaisirs !!!

Bonne soirée ;)

Ronald Tintin

samedi 15 août 2009

100 km de Millau en préparation : J-43 pour le défi... Ce matin à 6h30, Footing de 3h avec des côtes au Bois de Vincennes pour 40 km !!!

A 6h30 du matin à jeun, j’ai pris mon Camel back pour aller faire ma sortie longue au Bois de Vincennes parce qu’il faut tout de même préparer ces 100 km de Millau.

Malgré la séance de vitesse de hier soir et le fait d’avoir dormi 3h, j’étais chaud pour cette sortie où je voulais courir 40 km !!!
- 40 minutes de footing à allure 100 km de Millau.
- 12 × 550 m en côtes sans m’arrêter, dans les conditions de course en testant mon ravitaillement.
- Pour avoir plus de sensations, j’ai fait un petit circuit avec des montées et descentes.
- 50 minutes de footing à allure 100 km de Millau pour rentrer chez moi.

Après 3h d’effort, j’ai donc bien fait mes 40 km dans les conditions de courses en améliorant ma gestion de course. Bon ici, les jambes et les quadriceps ont bien travaillé !!! Je suis assez content d'eux, mais il y a encore du boulot.

Bonne journée et à bientôt ;)

Ronald Tintin

vendredi 14 août 2009

100 km de Millau en préparation : J-44 pour le défi...

Séance VMA : 5× 1000 m !! :)

Ce soir sous le soleil à 19h, j’ai commencé par faire un petit footing de 45 min pour 11km (allure 100 km) au bois de Vincennes.

Puis, j’ai rejoint le club Athlectic Cœur de Fond directement pour la séance VMA (5× 1000m) :
3 min 31 secondes
3 min 30 secondes
3 min 30 secondes
3 min 30 secondes
3 min 29 secondes


C’est 5 secondes plus rapides depuis la semaine dernière où j’étais en 3 min 35 secondes !!! :)

Avec la chaleur, mon T-shirt est tout trempé et le visage plein de sueur mais ça le fait grave !!
Cela dit, j’ai trouvé la vitesse très gentille si bien que j’ai dit à l’entraîneur et aux gars à la fin de la séance dans la joie et la bonne humeur :
- Cela devient beaucoup trop simples vos séances. LOL !!!
Un des gars m’a répondu :
- La prochaine fois, tu gardes ton Camel Back,Ronald.
Nous étions tous morts de rire ! Ha ha ha.

Je ne sais franchement pas ce qui se passe, mais je me sens super à l’aise et je me contente juste de garder le même rythme.
Mais ce que j’ai adoré, c’est le fait que je sois très régulier et que sur les 200 derniers mètres j’accélère pour terminer fort avec le sourire. Du coup, je gère bien et je ne m’épuise pas trop.
Cela faisait longtemps que je n’ai pas eu autant de plaisir sur la piste et c’est motivant !!!
Faire des tours de piste devient très rigolo.

Comme je ne peux pas trop taper pour l’instant à cause des 100 km de Millau. Je profite donc pour me faire plaisir pendant ma ballade sympathique sur ces 1000 m !!!



Bonne soirée ;)



Ronald Tintin

jeudi 13 août 2009

100 km de Millau en préparation : J-46 pour le défi...

Hello très chères lectrices et chers lecteurs ;)


Séance VMA : 7 × (150 m + 300 m) + 150 m en bonus !! :)


Après un jour de repos mardi, j’ai repris la préparation pour les 100 km de Millau.

Mercredi soir, j’ai commencé par faire un petit footing de 50 min pour 12 km.

Puis, j’ai fait pendant 10 min des escaliers et des éducatifs.

Enfin, j’ai fait la séance de vitesse (VMA) avec le club Athletic Cœur de Fond: 7 × (150 m + 300 m) + 150 m en bonus !! :)

Les 150 m : en 25 secondes
Les 300 m : en 53 secondes


Comme si ce n’était pas suffisant, j’ai fait un dernier 150 m en 21 secondes !!! :)

Bonne fin de journée chères lectrices et lecteurs ;)

Ronald Tintin

lundi 10 août 2009

100 km de Millau : 2 ème semaine de préparation spécifique ! :)


A partir de 19h, j’ai un footing de 30 minutes pour me rendre au Bois de Vincennes à allure 100 km de Millau.

Puis, j’ai continué ma séance avec le Athletic Cœur de Fond :
- 20 minutes de footing à 12 km/h
- 20 minutes de côtes
- 28 minutes à 13,5-14 km/h.


Même si je suis habitué avec mon Camel Back (sac à dos), je le ressens bien dans les côtes et je suis bien obligé de me freiner parce qu’il me fatigue.

Trop fatigué pour rentrer chez moi en courant (6km) après ce footing, j’ai pris le bus.

Au final, j’ai fait 23 km au bout d’un footing de 1h38 !!! :)

A présent, c’est le repos.

Ronald Tintin

dimanche 9 août 2009

Ronald Tintin se prépare pour les 100 KM DE MILLAU du 26 septembre 2009 (mon nouveau défi)


1ère semaine d’entraînement spécifique pour les 100 km de Millau (mon nouveau défi) !

100 KM de MILLAU (samedi 26 septembre 2009)

OBJECTIF: Faire un bon petit chrono et être bien classé, ce serait trop sympa...!!!

Les 100 km de Millau vont me poser un problème parce cela reste de la route. Heureusement qu’il y aura des montées et des descentes !!! Je vais aborder cette course comme du trail, sauf que je vais essayer de rester régulier.

Ces 100 km de Millau sont bien un défi pour moi dans la mesure où je n’ai jamais fait de 100 km. Toutefois, j’ai fait un certain nombre de trails, en particulier l’ANNECIME – trail de 80 km avec 4800m D+ à la montagne. De quoi aborder ces 100 km dans des bonnes conditions!

Après pratiquement 1 mois loin de la course à pied parce qu’il fallait que je soigne ma douleur au genou gauche lors de l’Annecime (11 juillet 2009), je reprends mes chaussures de running et de trail pour commencer la préparation spécifique pour les 100 km de Millau. Voulant faire de mon mieux pour ces 100 km, je vais suivre un entraînement personnalisé dur avec du retard en favorisant la vitesse et la puissance parce que j’en ai besoin.
Voici le bilan de la première semaine pour ma prépa spécifique :


SEMAINE 1 pour ma préparation des 100km Millau 2009



Mardi 4 août 2009 :

A 18h sous le soleil, 1h30 de footing au bois de Vincennes à allure 100 km de Millau. D’emblée, je me projette dans la course en gardant toujours la même cadence et en testant mon ravitaillement.

Mercredi 5 août 2009 :

Retour sur piste pour la vitesse et la puissance : c’est violent !!!

Hier soir vers 19h30, après un footing de 40 minutes au bois de Vincennes et des éducatifs pendant 10 minutes, j’ai repris doucement les séances de vitesse. Cela faisait effectivement longtemps. Pas évident la reprise ! Et c’est là que je me rappelle que c’est un sport ingrat où il faut répartir à zéro.

Séance VMA courte avec le club Athletic Cœur de Fond

2 séries de 5 × (100 m + 200 m) = 3000 m !!!

La plus difficile dans cette séance a été l’alternance entre le 100m et le 200 m. Trop court le temps de récupération ! Autrement dit, cela donnait grosso modo :

Série 1 :

100m – 200 m – 100 m – 200m-100m – 200 m – 100 m – 200m- 100m – 200 m .

Série 2 :

100m – 200 m – 100 m – 200m-100m – 200 m – 100 m – 200m- 100m – 200 m .

Le 100 m, il fallait courir qu’en utilisant la pointe des pieds. Tout simplement proche du sprint !!!

Le 200 m, je pouvais utiliser la technique que je voulais.

Résultat pendant cette séance :

100 m entre 13-15 secondes.
200 m entre 29-32 secondes.


Ici, il a surtout fallu bien gérer pour ne pas se griller et terminer la séance.
A la fin de la séance, j’étais bien content de finir !!!
C’était une bonne séance avec d’incroyables sensations au niveau de la respiration, des jambes et des quadriceps.
Il a fallu attendre un certain temps avant de retrouver une respiration normale et de faire un footing de récupération. Tout un autre type de plaisir !!!

Le dernier 200m en 29 secondes était trop mortel avec la sensation de ne plus ressentir ses jambes, mais aussi en me rendant compte que je peux encore aller plus vite !!!
Ce n’est pas encore de la vitesse pure, mais ça me fait tout de même plaisir de retrouver un peu les sensations du coureur de vitesse car c’est vraiment très intense en si peu de temps où il faut serrer les dents et tenir jusqu’au bout!

C’est vrai que j’en ai besoin pour la vitesse et la puissance qui vont de paire, mais j’avoue que c’est très violent aussi pour l’organisme.


Jeudi 6 aout 2009 :



A 6h30 du matin, 1h15 de footing aux Buttes-Chaumont à allure 100 km avec des 5×200 m côtes bien raides.

Vendredi 7 août 2009 :

Ce soir vers 20h, j’ai fait 40 minutes de footing et une séance de VMA longue:

J’ai fait 5 × 1000 m sur piste avec l'ACF :
3 minutes 35 secondes
3 minutes 34 secondes
3 minutes 35 secondes
3 minutes 34 secondes
3 minutes 35 secondes


Entre nous, c’était vraiment tranquille et je suis prudent pour ne pas me faire mal avec les 100 km de Millau dans le viseur.
Je n’ai pas l’impression que ce soit rapide et je me suis juste contenté de garder la même allure. Bref, tout est relatif ! A cette vitesse, j’avais tout de même le temps de penser à autre chose et de sourire. Cela me fait donc plaisir et j’étais donc assez content de la séance. Cool !!!

Je pense que le fait d’enlever mon Camel Back (sac à dos) et de commencer à utiliser mes bras changent tout. En réalité, c’est à cause du trail parce que je suis devenu plus fort mental et j’arrive à me contrôler en restant régulier sans être perturbé. La piste est devenue moins chiante et je me sens plus véloce.


samedi 8 août 2009 :

Comme je suis allé dormir à 3h du matin, j’ai eu un peu de mal à 7h pour me réveiller afin d’aller faire cette sortie longue.

Une fois sorti du lit, j’ai pris mon Camel back et je suis parti à jeun pour cette sortie car je veux faire ce trail de 21 km très sélectif le 30 août 2009 !!!

2h40 pour 34 km :
1) 40 minutes footing allure 100 km de Millau
2) 30 minutes sur un circuit au bois de Vincennes avec du dénivelé
3) 20 minutes pour faire des escaliers (pour travailler la foulée, mais aussi renforcer les quadriceps)
4) 5 × 500 m (côtes des barrières) allure 100 km de Millau
5) 42 minutes footing allure 100 km de Millau pour rentrer chez moi.


Avec les barres énergétiques que je teste, je me sens déjà plus en forme. Avec mon Camel back, je n’ai pas de souci pour me ravitailler dans les conditions de course.
J’ai l’impression que le corps réagit bien ;)

Dimanche 9 août 2009

Ce matin à 6h30, je suis allé faire un footing à allure 100 km de Millau au bois de Vincennes pour récupérer. 2h de footing pour 26 km !!!
Sentant les effets des séances précédentes, je n’ai pas voulu faire les 15 minutes d’accélération avec le club Athletic Cœur de Fond.
Cela me permet aussi de retrouver un peu de fraîcheur pour la prochaine séance avec des côtes.

C’est certain que je reste à l’écoute de mon corps. Ici, c’est les bras, les quadriceps et le mental qui travaillent. Pas moments, je ressens bien la fatigue avec l’accumulation des séances, mais j’avance sans me poser de questions parce que je dois m’appliquer pour ces 100 km de Millau.

Les entraînements deviennent durs, mais je ne me prends pas la tête. En tout cas, le plaisir et le sourire sont plus que jamais au RDV !!!

Je continue à dire bonjour aux autres en souriant même s’ils ne répondent pas toujours.

A partir de demain, c’est parti pour la 2ème semaine de ma préparation spécifique pour Millau 2009 ;)

Ronald Tintin

samedi 8 août 2009

A 7h du matin, sortie longue au bois de Vincennes de 2h40 avec 5 × 500 m (côtes des barrières), des escaliers et parcours avec du dénivelé !!!


Comme je suis allée dormir à 3h du matin, j’ai eu un peu de mal à 7h pour me réveiller afin d’aller faire cette sortie longue.

Une fois sorti du lit, j’ai pris mon Camel back et je suis parti à jeun pour cette sortie car je veux faire ce trail de 21 km très sélectif le 30 août 2009 !!!

2h40 pour 34 km :
1) 40 minutes footing allure 100 km de Millau
2) 30 minutes sur un circuit au bois de Vincennes avec du dénivelé
3) 20 minutes pour faire des escaliers (pour travailler la foulée, mais aussi renforcer les quadriceps)
4) 5 × 500 m (côtes des barrières) allure 100 km de Millau
5) 42 minutes footing allure 100 km de Millau pour rentrer chez moi.

Avec les barres énergétiques que je teste, je me sens déjà plus en forme. Avec mon Camel back, je n’ai pas de souci pour me ravitailler dans les conditions de course.
J’ai l’impression que le corps réagit bien ;)


A très bientôt ;)


vendredi 7 août 2009

Séance VMA longue ce soir : 5 × 1000 m !!!

Ce soir vers 20h, j’ai fait 40 minutes de footing et une séance de VMA longue:

J’ai fait 5 × 1000 m sur piste :
3 minutes 35 secondes
3 minutes 34 secondes
3 minutes 35 secondes
3 minutes 34 secondes
3 minutes 35 secondes

Entre nous, c’était vraiment tranquille et je suis prudent pour ne pas me faire mal.
Je n’ai pas l’impression que ce soit rapide et je me suis juste contenté de garder la même allure..

Je pense que le fait d’enlever mon Camel Back et de commencer à utiliser mes bras changent tout. En réalité, c’est à cause du trail parce que je suis devenu plus fort mental et j’arrive à me contrôler en restant régulier sans être perturbé :)

jeudi 6 août 2009

Retour sur piste pour la vitesse et la puissance :2 séries de 5 × (100 m + 200 m) = 3000 m !!!


Hello à toutes et tous ;)


Ce soir vers 19h30, après un footing de 40 minutes au bois de Vincennes et des éducatifs pendant 10 minutes, j’ai repris doucement les séances de vitesse. Cela faisait effectivement longtemps. Pas évident la reprise ! Et c’est là que je me rappelle que c’est un sport ingrat où il faut répartir à zéro.


Séance VMA court :

2 séries de 5 × (100 m + 200 m) = 3000 m !!!

La plus difficile dans cette séance a été l’alternance entre le 100m et le 200 m. Top court le temps de récupération ! Autrement dit, cela donnait grosso modo :

Série 1 :

100m – 200 m – 100 m – 200m-100m – 200 m – 100 m – 200m- 100m – 200 m .

Série 2 :

100m – 200 m – 100 m – 200m-100m – 200 m – 100 m – 200m- 100m – 200 m .

Le 100 m, il fallait courir qu’en utilisant la pointe des pieds. Tout simplement du sprint !!

Le 200 m, je pouvais utiliser la technique je voulais.

Résultat pendant cette séance :

100 m entre 13-14 secondes.
200 m entre 29-32 secondes.


Ici, il a surtout fallu bien gérer pour ne pas se griller et terminer la séance.
A la fin de la séance, j’étais bien content de finir.


C’était une bonne séance avec d’incroyables sensations au niveau de la respiration, des jambes et des quadriceps. Il fallait attendre un certain temps avant de retrouver une respiration normale et de faire un footing de récupération. Drôle de sensation et tout un autre type de plaisir !!!



Ce n’est pas encore de la vitesse pure, mais ça me fait tout de même plaisir de retrouver un peu les sensations du coureur de vitesse même si je suis sensé préparer les 100 km de Millau.



Bonne soirée ;)