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jeudi 26 février 2009

12x350m = 4200m ! Grosse panique, mais les jambes encaissent bien !!!


Mercredi 25 février 2009:


Ce soir à 19h30, j’étais vraiment content à l’idée de m’entraîner sans doute parce que j’ai la motivation !!!

Après la grosse panique de lundi soir au bois de Vincennes parce que trop perdu dans mon imagination, j’ai laissé le groupe derrière sans avoir pu retrouver mon chemin! Le autres étaient soulagés de me revoir vers 21h00….Ils ont cru que je m’étais perdu dans le bois !!! :-) C’est bien moi ! :-)

Ce soir, je ne risquais pas de m’égarer comme lundi avec la séance de VMA !!!
Après un footing de 30 minutes, des exercices éducatifs et des montées d’escalier, je me suis appliqué pour faire mes 12x350m de manière régulière :

1’09’’
1’08’’
1’08’’
1’09’’
1’09’’
1’08’’
1’09’’
1’09’’
1’08’’
1’08’’
1’06’’
1’03’’

A partir du 10eme 350m, je commençais à ne plus ressentir mes jambes. Pour terminer la séance fort car cela devient une habitude, je serre les dents et fonce !

A bientôt :-)

Ronald Tintin

dimanche 22 février 2009

FOOTING 1H35' avec 35 min d'accélération sans se ravitailler et ni courbatures !!!



Ce matin, mon genou gauche fait moins de caprices. Il me rappelle souvent que c’est lui le boss ! J’avoue qu’il n’a pas tort.

Après avoir bien massé ce genou, je me sens un peu opérationnel pour la séance de sortie longue de 1h35 avec 35 minutes d’accélération.

L’entraîneur ne sera pas au bois de Vincennes ce matin. C’est exceptionnel ! Cela veut aussi dire que certains ne vont pas se gêner pour imposer une cadence soutenue dès le début. M’est d’avis qu’il y aura une course improvisée…


Arrivé au bois de Vincennes à 10h00, la séance peut donc commencer. Sur les 2h10 de footing, j’ai fait 40 minutes d’accélération à plus de 15 km/h. Encore un 10 km improvisé !!!

Après cette petite folie, je me sentais encore bien même sans boire. J’ai terminé les 40 dernières minutes de cette sortie longue en « footing » avec un sprint final !!!

Cette semaine s’est donc assez bien passée même si je ne suis pas en grande forme ! C’est très épuisant ces séances pour l’organisme.
J’avance malgré tout sans me plaindre en gardant toujours le sourire :-)

Je vais travailler la vitesse spécifique pour le semi marathon de Paris. Faut dire aussi que je suis particulièrement motivé !!!

A très bientôt

Ronald Tintin

vendredi 20 février 2009

Séance seuil : 1000 – 1500 – 2000 – 1500 – 1000 = 7000 m ! Rien de bien méchant !!!


Jeudi 20 février 2009 : Séance seuil : 1000 – 1500 – 2000 – 1500 – 1000 = 7000 m ! Rien de bien méchant !!!

Jeudi 19 février 2009

A 6h du matin, je suis allé faire un petit footing de 1h01 aux buttes-Chaumont.
Ce footing me permet avant tout de me détendre et de courir pour le plaisir.
Vendredi 20 février
A 19h40, j’ai fait mon footing d’échauffement (20 minutes) autour du stade car je suis arrivé trop tard pour me rendre au bois de Vincennes. Faut dire aussi que je prends tout mon temps !!

Après des exercices éducatifs, j’ai commencé la séance prévue :
- 1000 : 3’38’’
- 1500 : pas trop fait attention au chrono car j’avais l’esprit ailleurs J !
- 2000 : 7’34’’
- 1500 : bah, j’étais encore parti dans mon imagination !!!
- 1000 : 3’38’’

C’était une séance où j’étais à l’aise. Je suis allé à mon rythme en respirant sans difficulté tout en essayant de rester régulier et sans jamais chercher à en faire trop. Je me suis juste contenté de gérer.

La difficulté avec cette séance réside dans le fait que cela paraît long, surtout quand tu tournes sans grand intérêt autour d’un stade. Pour éviter l’ennui, je pense toujours à la raison qui me pousse à courir et aux personnes qui n’encouragent…

J’ai tout de même été perturbé par la respiration désagréable de cet autre coureur qui s’entraîne toujours en se donnant toujours à fond. Il est tout en sueur et essoufflé. Cela me fait de la peine pour lui!

Moi, j’évite de ne pas faire des excès car ce n'est pas mon but !

mercredi 18 février 2009

Séance de VMA 10 x 400 = 4000 m !!! Je m’en sors bien :-)


Il est 19h30 et il fait déjà nuit. Je me dirige au bois de Vincennes pour mon entraînement.

Les 2 jours de repos m’ont permis de bien récupérer da ma petite douleur au genou gauche.
Cela fait du bien de ne pas courir parce que c'est aussi cela l’entraînement

Juste le temps de se transformer en coureur dans les vestiaires, j’en ai profité pour respirer un bon coup parce que la séance de ce soir n’allait pas me plaire ! :-(

Après 30 minutes de footing rapide avec 3 autres gars de groupe 1, j’ai fait des exercices éducatifs pour préparer le corps à ce qui allait suivre.

Je ne sais pas pour vous. Mais, c’est tout de même dure cette séance de VMA 10 x 400 = 4000 m! Cela dit, j’ai fait la séance complète en restant régulier :
- 1’18’’
- 1’18’’
- 1’18’’
- 1’19’’
- 1’18’’
- 1’19’’
- 1’20’’
- 1’19’’
- 1’18’’
- 1’12’’

Pour l’instant, j’essaye de ne pas en faire trop afin de ne pas me blesser bêtement. Bref, je m’économise afin de faire toute la séance correctement. Je me fais juste « plaisir » au dernier 400m pour finir en beauté !!!

Après cette séance de VMA, je peux vous garantis que j’étais très content de faire un footing de récupération et de m’étirer.

Je n’aime pas ces genres de séances, mais je sais que je dois les faire si je vais être performant. De toute façon, je m’adapte très vite et je monte progressivement en puissance.

Ronald Tintin

Colis suspect qui explose !


Je me retrouve souvent au mauvais endroit ! Ce matin vers 9h, je suis passé près d’une station de metro où justement il y avait un colis suspect. C’est dans l’air du temps !

Au lieu de m’éloigner sagement sous l’ordre des policiers qui pensaient que c’était dangereux, je suis resté sur place.
5 minutes après, j’ai entendu un gros bruit comme si une bombe venait d’exploser :
- BOUM !

Effectivement, les forces de l'ordre ont eu raison pour une fois. Il y avait bien une bombe, mais aucun blessé !

Ainsi vont « Les Aventures de Ronald Tintin »

dimanche 15 février 2009

Ronald Tintin s'entraîne pour Marathon de Paris 2009


Entraînement pour Marathon de Paris 2009 du 9 au 15 février


C’est la première fois que j’ai couru du lundi au dimanche !!!

Lundi 9 février
Rendez-vous à 19h30 pour un footing rapide de 1h00 au bois de Vincennes.
Comme l’entraîneur qui essaye de toujours de nous ralentir n’était pas là, nous avons tenir une cadence infernale si bien que nous avions perdus quelques uns en route…


Mardi 10 février
A 5h30 du matin, j’ai fait un footing cool de 1h00 pour récupérer.

Mercredi 11 février
VMA courte 19h30 :
2 x (2x300 + 2x400 + 500) = 3800m
C’est très intense ! Peu importe le niveau de chacun, tout le monde souffre. Faut donc serrer les dents pour finir la séance. Mais à la fin du dernier 500 m, c’est une grande satisfaction pour nous tous.

Jeudi 12 février
Footing de récup aux Buttes-Chaumont

Vendredi 13 février
VMA longue à 19h30 :
7x1000 = 7000m
Après un footing au bois de Vincennes, je retrouve la piste pour enchaîner des tours. C’est plus fatiguant que la séance de VMA courte car c’est moins intense mais plus long !

Samedi 14 février
Footing de récup pendant la Course de la Saint Valentin

Dimanche 15 février
Sortie longue au bois de Vincennes 10h:
FOOTING 1H55 (30' allure marathon)

Cette première semaine d’entraînement spécifique pour le Marathon de Paris 2009 s’est donc plutôt bien passée malgré l’accumulation de la fatigue.
Mon objectif pour le MDP ????
Je ne peux rien dire avant le semi, mais je suis bien parti pour l’atteindre !!! :-)

Comme j’étais bien assidu cette semaine, je m’offre une petite pause et reprends mercredi avec du VMA.


Ronald Tintin

dimanche 8 février 2009

Les Foulées de Vincennes 2009 : Le plaisir de courir en toute tranquillité !!! :-)



Dimanche 8 février 2009




A 6h00 du matin, je me suis réveillé pour préparer mes affaires pour ce 10 km en prenant mon temps. Ma grande hantise était le temps qu’il allait faire en regardant par la fenêtre :
« Dois-je bien me couvrir ou pas ??? »
Après avoir écrit une vingtaine de lignes derrière mon écran blanc, j’ai pris mon sac pour me diriger au bois de Vincennes à 9h30.
Perdu dans mes pensées, j’ai loupé mon arrêt de bus parce qu’inconsciemment je voulais me rendre à mon lieu d’entraînement. Un lapsus très révélateur !!! Je préfère effectivement courir 1h40 qu’un 10 km en à peine 40 minutes. J’ai donc dû faire demi tour pour reprendre la bonne direction. Faut dire aussi que je trouve 10km beaucoup trop court surtout que je prends cela juste comme une bonne séance!

Un peu en retard à 10h15, j’ai eu l’occasion de faire un petit coucou rapidement à mes sympathiques CLM (Courir Le Monde). J’étais vraiment content de les revoir, surtout JC !!! :-)

Ensuite, je suis allé me changer rapidement dans le vestiaire. A 10h30, j’ai fait un petit
footing vite fait avec 4 accélérations courtes. C’est largement suffisant !

A 10h40, j’attendais le départ dans le SAS tout en discutant avec mon ami Thomas sur ses intentions pour cette course. Moi, je ne visais pas une performance mais juste courir à 15km/h en faisant mieux qu’il y a 2 semaine (soit moins de 39’55’’).
Objectif : Courir à cette allure en étant à l’aise car c’est cette vitesse qu’il faudra tenir pour le premier objectif de l’année.

Le film de la course

Au coup de sifflet, j’ai un peu exagéré en faisant 1er km en 3’35’’ alors que j’avais prévu de tourner à 3’50’’-4’. Ce n’était pas si rapide que cela avec du recul !
Au 2e km, j’étais à 7’14’’. Ce n’était absolument pas ce qui était prévu, surtout quand mon ami Thomas qui visait moins de 37’ m’a fait signe que j’étais trop rapide.
Au 3e km en 11’32’’. Soudain, je décidais de ralentir pour évoluer à mon allure marathon parce que je n’avais nullement l’intention de faire une performance. Moins de 39’55’’ ne sera donc pas un problème.
Pensant que le 1er tour faisait 5 km, j’ai donc continué à ralentir. C’était un peu trop tôt ! Finalement, j’ai fait le 5e km en 19’22’’.
Du 5e au 9e km, j’ai couru à mon rythme avec l’idée d’accélérer vers la fin comme j’avais prévu et je me suis tout simplement économisé. J’ai donc pu me déconnecter un peu de la course en admirant le paysage comme si de rien n’était!
Comme ma montre indiquait 35’55’’ au 9e km, j’ai donc tout simplement repris ma vitesse de départ pour franchir la ligne d’arrivée en 39’34’’ !!! :-)) C’est comme cela que j’aime finir la course. J’éprouve une joie énorme de franchir la ligne d’arrivée en doublant des concurrents et avec le sourire pour assurer le spectacle !

C’est tout de même 21’’ de mieux qu’il y 2 semaines ! Pour l’instant, mon objectif n’est pas d’être performant sur 10 km et encore moins de me fatiguer parce que je dois être en forme pour me consacrer à d’autres activités. Cela me sert juste à travailler mon allure marathon. Si l’occasion se présente cette année, je pourrais donc faire plaisir à toutes les personnes qui m’encouragent en évoluant le plus possible à ma vitesse de pointe ! C’est pour elles que je cours avant tout…

En tout cas, j’ai eu de bonnes sensations pendant cette course où je me suis senti plus que jamais à l’aise. Je suis motivé et content de reprendre les entraînements dès ce soir avec la prépa MDP…


A la fin de cette belle course, j’ai eu l’occasion de féliciter certains et de papoter avec d’autres. J’ai récupéré mon baladeur MP3 en ayant une sacrée envie de recommencer à courir car j’avais trop la forme !!! :-))
Je tiens particulièrement à féliciter Marilyn 77 (CAF) pour sa première 10 km en compétition et son super chrono !!! :-) Que du bonheur sur son visage !!! Content d’avoir pu la féliciter de vive voix !
Egalement un très grand BRAVO à Catwoman (CAF) pour sa première 10 km et son super chrono!!! C’est très prometteur pour la suite !

Confiant et motivé, je repars m’entraîner en m’appliquant pour les séances de VMA car cela qu’il faut que je travaille. Je suis aussi ravi de courir avec l’Athletic Cœur de Fond (ACF) au Bois de Vincennes !!! :-) qui m’a très bien accueilli et me permet de m’entraîner sérieusement malgré mes contraintes horaires.

A très bientôt peut-être pour la course de la Saint-Valentin (samedi 14 février), mais sûrement pour le semi de Paris.

Ronald Tintin