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vendredi 25 décembre 2009

UTMB (Ultra Trail du Mont-blanc) 2010 : PRE-INSCRIPTION de Ronald Tintin

Hello à toutes et à tous ;-)

Comme j’ai les 4 points qualificatifs, je me suis donc naturellement pré-inscrit le mercredi 23 décembre 2009 pour l’UTMB (Ultra Trail du Mont-blanc) 2010.

S’il y a trop de participants, un tirage au sort aura lieu.

J’attends donc la réponse pour le 13 janvier 2010.

A très bientôt ;-)

Ronald Tintin

dimanche 20 décembre 2009

Courir et faire du ski de fond au Bois de Vincennes !!!

Hello très chères lectrices et lecteurs !!

1h55 de footing sous la neige ce matin au bois de Vincennes !!! C’est super joli ce manteau blanc, mais ce n’est pas évident de faire des accélérations En tout cas, j’ai bien couru et cela fait du bien de se dégourdir un peu les jambes ;-)

Maintenant, on peut même faire du ski au Bois de Vincennes. Il y a même un gentil monsieur qui faisait du ski de fond ce matin.

Pour ma part, la séance s’est bien passée même s’il n’a pas arrêté de neiger :

1) 30 minutes de Footing pour me rendre au Bois de Vincennes
2) 1h25 de footing avec 2 accélérations de 15 minutes.

Au bout de 1h55 de footing, j’ai fait 25 Km !!! Cela ne fait pas de mal de se dégourdir un peu les jambes !!!


A très bientôt ;-)

Ronald Tintin

vendredi 18 décembre 2009

Qu’il neige et/ou qu’il fasse froid, c’est en réalité plus facile pour moi de courir !!!

Hello très chères lectrices et chers lecteurs !!

Qu’il neige et/ou qu’il fasse froid, c’est en réalité plus facile pour moi de courir !!! Ce matin, j’ai donc fait un petit footing rapide de 1h40 pour 21 Km !!! C’est si magique la neige et cela éveille mon âme d’enfant :-)

J’ai adoré courir à jeun, surtout après le MC Do de la veille.

A 6h du matin, j’ai donc pris mes chaussures de trail, mes gants, mon bonnet et mon Camel back pour aller profiter de la neige au Bois de Vincennes.

En résumé :
- 45 minutes de footing pour arriver sur mon lieu favori au Bois de Vincennes.
- 32 minutes sur circuit avec un maximum de montées et descentes !!! Trop génial.
- Puis un dernier petit footing pour rentrer chez moi.

Avec de telles conditions climatiques, c’est certain qu’il ne surfit pas d’aimer et il faut avoir aussi la motivation.

Avec le boulot, je ne pense pas que j’aurais le temps d’aller courir ce soir, mais j’aurais bien aimé juste pour m’évader.

Bonne journée ;-)

Ronald Tintin

lundi 7 décembre 2009

24h TELETHON à Paris (4-5 décembre 2009) : Une superbe 1ère édition en vidéo

google-site-verification: google8b520e11472b3463.html

Hello à tous et à toutes !!

En attendant de vous faire un Compte Rendu, vous pouvez voir une petite vidéo réalisée par Gilles 75 pour la première édition LES 24H TELETHON à Paris au jardin des Tuileries !!!

Merci à Courir Au Feminin (CAF) et Courir le Monde (CLM) pour vos encouragements !!!

Bravo et merci aussi à Say et aux bénévoles pour ces 24h géniales au coeur de Paris!!!

http://www.youtube.com/watch?v=ZxRu6zMhGxw

A très bientôt,

Ronald Tintin

jeudi 3 décembre 2009

H-10 avant les 24h Téléthon à Paris 2009 : Serai-je à la hauteur pour ce défi ???

Hello à toutes et tous !!


Depuis que j’ai plus mal au genou (dimanche 22 novembre) avec une dernière sortie longue de 4h pour les 24h Téléthon, je me suis contenté que des footings pour ne pas arriver totalement fatigué le 4 décembre.

Comme je l’ai dit dès le début, je vais courir pour la bonne cause parce que cela me tient à coeur. J’ai l’occasion d’utiliser la course à pied pour le Téléthon, je le fais. Je trouve que c’est une bonne chose ! Le contexte est très différent pour ces 24h Téléthon à Paris et j’espère pouvoir jouer le jeu cette fois et être la hauteur !

Je ne me pose aucune limite et je verrai bien en fonction des conditions. Après tout, le but est de faire le plus grand nombre de kilomètres possibles en 24h pour le Téléthon, selon mon état de forme du moment !!! :-)))

Ce n’est pas que les 24h m’importent, mais j’aimerais bien être concret pour le Téléthon !!

C’est super de courir pour la bonne cause, mais je sais très bien que ces 24h ne seront pas de repos avec le froid, la pluie, la fatigue et d’autres paramètres…C’est cela aussi que je trouve formidable

La seule chose qui va un peu me rendre triste est que je ne pourrais pas courir avec mon Camel back. Sur le trail, il me sert et je ne sens même pas sa présence. Par contre, je ne sais pas pourquoi sur du plat, c’est très pesant avec la fatigue. D’habitude, je ne me déplace jamais sans lui. Snif snif snif ! Je vais donc faire une exception cette fois juste pour la bonne cause.

N'hésitez pas à venir faire au moins un tour à allure libre entre le vendredi 4 décembre (18h) et samedi 5 décembre, aux jardin des Tuileries pour les 24h Téléthon de la Bourse et de la Finance !!!

Bises à toutes et tous ;-)

Ronald Tintin

samedi 28 novembre 2009

J-5 avant les 24h TELETHON à Paris du 4-5 décembre 2009 !!! Cela va être super !!! :-))

L'Association Française contre les Myopathies (AFM) lance son ultime défi : transformer la recherche en traitements pour les familles.

Etant là pour découvrir et apprendre des choses, je continue à expérimenter la course à pied avec un dernier défi sportif pour la bonne cause.


Je me suis engagé pour les 24h DE PARIS TELETHON 2009 qui aura lieu du vendredi 4 décembre à 18h au samedi 5 décembre à 18 h.

- la course est déplacée du Quai d'Orsay au Jardin des Tuileries grâce à l'aimable accueil du Téléthon de la Bourse et de la finance 2009 Paris et du Musée du Louvre responsable des lieux.

- le circuit mesurera 500 mètres au lieu de 1Km

- les horaires sont avancés : départ à 18h au bord du bassin octogonal (entrée du jardin place de la Concorde).

- la catégorie "Loisir" sera gérée par le Téléthon de la Bourse toujours dans le village en bas de la grande roue


N'hésitez pas à venir faire au moins un tour à allure libre entre le vendredi 4 décembre et le samedi 5 décembre 2009 pour la bonne cause afin de faire un maximum de kilomètre. Je compte sur votre engagement pour le TELETHON !!!

Ainsi continue l’aventure ;)


Ronald Tintin

dimanche 22 novembre 2009

24h TELETHON à Paris (J- 12) : A partir de 5h du matin, dernière sortie longue de 4h !!!

A 5h du matin, j’ai pris mon Camel back pour aller courir à jeun jusqu’à 8h au Bois de Vincennes. 5h du matin, c’est l’heure où les gens reviennent des boîtes de nuit. Il n’y a donc pas de différence entre moi qui sors tôt pour courir et ces derniers. C’est juste que quand je me réveille, ces derniers vont à leur tour dormir!!! Cela m’amuse parce que nous sommes pareils au final :-)))


Au bout 3-4h à courir à cette allure, ce n’est pas naturel. Jusqu’à preuve du contraire, l’humain est fait pour marcher. Comme je suis un humain, cela me grave parfois. C’est certes chiant, mais cela ne m’empêche d’avancer avec l’envie de surmonter la douleur. Faut pas déconner non plus !!!

Avec l’accumulation des séances de cette semaine, c’est normal que je sois un peu fatigué. En tout cas, c’était positif dans l’ensemble et je ne me plains pas !!! ;-)

A chaque heure, j’ai fait régulièrement un peu plus de 10 km. Cela fait plaisir ces 44 km au bout de 4h !!!
J'aurais pu encore continuer, mais j'estimais que c'était largement suffisant pour ce matin.

Bien évidemment, j'étais super content de rentrer chez moi pour manger. C'est ce qui me demande le moins d'effort !!! Ha ha ha :-)


Bonne journée ;-)

Ronald Tintin

jeudi 19 novembre 2009

24h TELETHON à Paris 2009 : préparation semaine 4

Hello très chères lectrices et amis lecteurs ;-)

Je suis content de me préparer pour essayer de courir le plus longtemps possible pour le TELETHON. Je m’adapte et j’apprendre à courir très lentement sans me poser de question. J’ai même mis à la poubelle la vitesse parce que j’ai perdu grave l’habitude, lol !!!

Plus sérieusement, le TELETHON m’a toujours tenu à cœur et ça me fait plaisir de courir pour cette bonne cause. C’est donc normal que je me prépare un minimum pour faire de mon mieux.

Vendredi 13 novembre 2009

De 22h30 jusqu’à un peu plus de minuit, j’ai fait un footing à Paris avec cette jeune fille qui adore le sport. Nous aurions pu faire autre chose, mais elle voulait absolument faire un footing ce soir-là alors que c’était son anniversaire !!! Elle m’a vraiment marqué du coup !! Il faisait doux et c’était super de courir à « une allure 24h » aussi reposante et si bonne compagnie !!! :-)
Dimanche 15 novembre 2009

Je suis allé au semi de Boulogne en incognito et en prenant cela juste pour un footing trop courte. Sans forcer et en me contentant de ma vraie vitesse de footing, j’ai couru à 13,5km en moyenne. J’étais surtout content d’avoir couru ces 21km à jeun et sans me ravitailler !!!

Mardi 17 novembre 2009

Je n’ai pas pu courir ce matin. J’étais très inspiré pour écrire ce soir-là, mais je me suis bougé les fesses en pensant au TELETHON.

A 22h, j’ai donc pris mon Camel back pour me rendre dans le Bois. J’ai fait un petit footing de 1h30 à « allure 24h ». Courir la nuit seul est beaucoup moins amusant que courir le matin tôt. C’était le silence total.

Mercredi 18 novembre 2009

VMA courte : 10 x 200 = 2000m

Vers 19h15, j’ai fait 30 minutes de footing « allure 24h » pour me rendre au stade. Après des exercices éducatifs, je pouvais commencer les 10 x 200 m avec le club :

34’’/ 35’’/ 35’’/ 35’’/ 35’’/ 34’’/ 34’’/ 35’’/ 35’’/ 34’’

Comme mon but n’est pas de me blesser à l’approche du Téléthon, je me suis arrêté là pour ce soir.

Je continuais avec 30 minutes de footing à « allure 24 ». Pour la première fois, j’ai tourné sans mon Camel Back en prenant tout mon temps:

5 × 1050 m à l’allure de 5’40’’.

Je me suis senti très léger sans mon sac. Mais bon, c’est peut-être un peu normal.

Jeudi 19 novembre 2009

A 5h30 du matin, j’ai repris mon Camel back pour un faire un footing de 2h10 à allure 24h. Bien sûr, je suis plus lent et plus lourd avec mon sac !!!

1) 45 minutes pour aller au Bois.
2) 35 minutes sur une piste de 1200m
3) Footing pour rentrer chez moi.

J’avais un peu faim comme j’ai couru à jeun, mais je suis maintenant habitué à courir le ventre vide.

Vendredi 20 novembre 2009

Séance de VMA 5 x 800 = 4000m.

Dimanche 22 novembre 2009

Footing d’au moins 3h à « allure 24h ». Etant donné la vitesse, cela ne va pas trop me fatiguer. Entre nous, c’est quoi courir 3h comparer à 24h ?

Bah oui alors, il faut bien aussi que je m’entraîne en ressentant un peu la fatigue qui met du temps à venir. On va dire que je suis généreux dans l’effort et que j’ai un peu amélioré l’endurance…

Je m’investis dans cette prépa pour le Téléthon en faisant de mon mieux. Au fond de moi, je suis content parce que je pense arriver à courir très lentement s’il le faut pour la bonne cause !!!

A très bientôt pour la suite ;-)

Ronald Tintin

jeudi 12 novembre 2009

24 H TELETHON à Paris 2009 : Préparation semaine 3

Hello à toutes et tous ;-)

Si je cours à jeun tôt le matin et avec mon Camel Back, c’est parce que cela me convient et pour une question d’emploi du temps et rien d'autre.
Pendant cette semaine de relâchement, je travaille que l’endurance en mettant de côté les séances de VMA. Bien évidemment, je garde mon Camel Back !!!
Je me prépare un peu juste parce que je ne sais pas courir lentement. C’est soit je cours ou je marche. A une certaine allure, je vais plus vite en faisant de la marche athlétique. Mais bon je vais essayer de jouer le jeu puisque le but est de courir et non pas de marcher comme me l’a gentiment rappelé un passionné des 24h ;-))

Je m’entraîne juste pour être à la hauteur et de faire un maximum de kilomètre pendant les 24h TELETHON en fonction de ma forme.

La chose qui peut me freiner, c’est uniquement mon ventre… Bah oui, il faut bien que je mange régulièrement parce que c’est un besoin primitif en évitant des problèmes gastriques ! Aie.


Mardi 10 novembre 2009


Footing de 2h30 à « allure 24h » au Bois de Vincennes !!!

A 5h30 du matin, j’ai pris la route qui menait au Bois de Vincennes.

J’avoue que ce n’est pas super de se réveiller le matin pour aller courir à cette allure, surtout qu’il fait froid. Mais bon, il faut tout de même s’entraîner un peu :

1) Footing de 50 minutes
2) 4 minutes pour boire et manger. Cela paraît long.
3) 1h à tourner sur une piste de 1200 m, soit 10,5 Km/h.
4) Footing pour rentrer chez moi.

Me forcer de courir à 10-11 Km/h me fatigue. Ce n’est pas naturel ! Pour tuer le temps parce que 1 Km paraît bien long et même 500m, je me perds dans mon imagination et mes pensées :-)

Heureusement qu’il y a le chant des oiseaux, les arbres et le froid pour me réveiller !!!

Mercredi 11 novembre 2009

Pas d’entraînement parce que c’est férié. Disons que c’est une bonne excuse aussi pour ne pas aller courir !!! N’est-ce pas trop cool ???

jeudi 12 novembre 2009

Footing de 2h à « allure 24h » au Bois de Vincennes !!!

A 5h30 du matin, j’étais déjà en train de commencer mon footing. Là, j’avais envie de moins traîner et de voir mes sensations :

1) Footing de 45 minutes
2) 4 minutes pour boire et manger même si cela ne sert à rien.
3) 1h à tourner sur cette piste de 1200m, 11km/h
4) Footing pour rentrer chez moi.

Ce matin, je me suis dit que je ne me réveille pas pour courir à 10 Km/h. De toute façon, la vitesse va baisser au fil du temps d’après ce qu’il paraît, mais c’est le dernier de mes soucis et je découvrirai cela par moi-même…

Vendredi 13 novembre 2009

Footing avec le club (à cause de la préparation du semi de Boulogne). Mais, je n’envisage pas de le faire. C’est juste que cela fait toujours plaisir de faire des footings à 13km/h. L’avantage est que c’est naturel et que je me sens à l’aise. J’espère juste qu’ils n’accéléreront pas progressivement vers la fin parce que je n’ai pas trop envie de traîner derrière même si je connais le chemin.

Dimanche 15 novembre 2009

Footing à « allure 24h » et je serai probablement au semi de Boulogne pour encourager. Comme je ne peux pas courir, je deviens donc spectateur !!!

J’ai plusieurs stratégies en tête pour ces 24h TELETHON et je m’adapterai en fonction des conditions le jour de l’épreuve.

Je sais bien qu’il y a du niveau avec des concurrents expérimentés. C’est la raison pour laquelle je m’entraîne un peu.

Comme je le vois à l’entraînement, le mental et le physique ne suffisent pas. C’est avant tout une question de volonté et de motivation.

Sans motivation, c’est super difficile d’ouvrir la porte pour aller courir parce que le cœur n’y est pas. Aie, !

A très bientôt pour la suite ;-)

Ronald Tintin

mardi 10 novembre 2009

Adidas Mi COACH : Le coaching personnalisé en temps réel pour mieux courir

Samedi 31 octobre 2009

Test Adidas MiCOACH

Adidas Mi COACH : Le coaching personnalisé en temps réel pour mieux courir by Ronald Tintin

Samedi matin, je me suis réveillé pour me rendre à Roland Garros afin de découvrir et tester le nouveau produit d’Adidas dédié à la course à Pied : Adidas Mi COACH.

Très curieux, je voulais voir en quoi le Mi Coach était un produit innovant par rapport à tout ce qui existait déjà sur le marché, notamment Nike +. Il ne me restait plus qu’à le tester ! Trouvant Adidas MiCOACH très pratique et pensant que cela peut vraiment aider certaines personnes à progresser dans la pratique de la course à pied, j’ai donc voulu vous en parler de ce coaching personnalisé en temps réel. Adidas Mi COACH répond aux attentes de nombreux coureurs.

C’est quoi Mi Coach ?
Avant tout, Adidas Mi Coach est un service pour aider les coureuses et coureurs à progresser.
Il répond aux 3 préoccupations majeures de la population, à savoir le look, le bien-être et la santé.
Via la plateforme Mi Coach, vous avez des plans d’entraînement personnalisé avec des conseils très utiles et pratiques.

En quoi Mi Coach est un produit innovant ?
Mi Coach a su innover en proposant un coach vocal en temps réel pour vous motiver et vous encourager. C’est donc un accompagnement non négligeable pour vous aider dans la pratique de la course à pied.

Adidas Mi COACH est accessible via des appareils simples à utiliser : Adidas Mi COACH Zone et Adidas Mi COACH Pacer.

A qui s’adresse Adidas Mi COACH ?
Il s’adresse à des jeunes débutants, des coureurs occasionnels, mais aussi à des personnes qui courent régulièrement et veulent progresser pour améliorer leurs performances du 5km au marathon.

Comment Adidas Mi COACH aide à courir mieux ?
Après avoir pris le temps de bien tester Adidas Mi COACH pendant mes entraînements, j’étais très content par la qualité du service :

1)Coach vocal en temps réel pour vous aider et vous motiver pendant l’entraînement.
2)Plans d’entraînements personnalisés réalisés par les des spécialistes avec des conseils pratiques et utiles.
3)Mesure précise de la fréquence cardiaque.
4)Enregistrement de la vitesse, de la distance et de la foulé.
5)Synchronisation en linge sur adidas.com/micoach pour le suivi et l’analyse de votre progression.
6)Compatible avec tous les lecteurs MP3 du marché pour courir en musique.

En résumé, Adidas Mi COACH est un très bon produit pour débutants, occasionnels et aussi pour des passionnés de la technologie. Le coureur régulier peut aussi l’utiliser pour progresser et améliorer ses performances.

Adidas Mi COACH est le compagnon idéal qui vous aide :

1)À perdre du poids
2)Garder la forme
3)Faire une course
4)Détresser
5)Gagner en rapidité

Ultra simple à utiliser via la plateforme et pour un très bon rapport qualité/prix (119,99 € le pack), Adidas Mi COACH vous aidera à courir mieux avec ce coach vocal personnalisé en temps réel.


Ronald Tintin

samedi 7 novembre 2009

Adidas MiCoach

Hello à toutes et à tous ;-)

Film publicitaire d'Adidas sur leur nouveau système de coaching vocal personnalisé en temps réel.
Bientôt un article complet au sujet d'Adidas MiCoach sur http://www.ronaldtintin.com/.


Ronald Tintin
micoach_frav2

vendredi 6 novembre 2009

24h TELETHON à Paris : J- 27

VMA longue : 5 x 1000 m !!! Il ne faisait pas super chaud, mais je m’en suis bien sorti !!! :-)


Ce soir, j’avais ressenti un peu la fatigue suite à la sortie longue de 2h30, mais je trouvais cela très bien aussi parce que j’ai commencé à mémoriser l’allure !!!

Après un petit footing de 30 minutes à allure 24h, je suis arrivé au stade pour faire la séance de VMA longue avec le club Athlétic Cœur de Fond.

J’avais les jambes lourdes et j’ai tout de même fait mes 5 x 1000 m :

3’48’’
3’46’’
3’44’’
3’43’’
3’39’’

A la base, je pensais les faire en 3'55'' à cause...Je suis donc assez content de moi ce soir !!!
Après cette petite série, j’ai repris mon Camel Back pour rentrer chez moi afin d’être bien au chaud.

J’ai donc le sourire de ne pas courir demain et de laisser le corps récupérer !!! :-)))
A très bientôt ;-)

Ronald Tintin

jeudi 5 novembre 2009

24h TELETHON à Paris 2009 : Préparation semaine 2

Hello à toutes et à tous ;-)

Rappel de l’objectif : Courir avant tout pour la bonne cause pendant Les 24h TELETHON Paris (4-5 décembre 2009), même si c’est aussi un défi sportif !!! :)


Pour m’impliquer totalement, je me suis fixé un nombre de Km à réaliser qui est tout simplement le minima de la FFA : 180 km. Ce n'est pas compliqué avec moi et nous verrons bien le résultat...;-)


Moi, j’aime bien le concept de défi qui rend la course à pied passionnante. Du coup, ce n’est jamais la même chose pour moi et je m'en réjouis !!!


Petites précisions :

Je fais les séances de VMA juste pour ne pas avoir à recommencer tout au début quand je reviendrai sur la vitesse. Mais, je pense aussi que cela aide pour l’endurance.

Au début, je voulais faire le semi marathon de Boulogne, mais c’était risqué après 2 semaines de reprise et surtout à l’approche des 24h.

Afin de faciliter l’échange parce que nous sommes là pour parler de notre passion, je m’efforce de communiquer régulièrement sur la préparation de ces 24h TELETHON Paris.


Mardi 3 novembre 2009
5h30 du matin, j’ai fait un footing de 2h25 à allure 24h !!!

Au réveil, je ne me pose pas de question et cela me paraît normal. Le ventre vide, je prends mon Camel Back pour aller m’entraîner. C’est cela que j’aime bien !!!

Il faisait froid et il pleuvait. C’est sûr qu’il faut être motivé pour aller courir dans ces conditions. Une fois que j’ai commencé à courir, c’était un vrai plaisir de courir dans le bois avec le chant des oiseaux. Trop dans mon élément, j’ai même perdu mon téléphone portable. CE N’EST PAS GRAVE POUR LE PHONE ! JE SUIS JUSTE EMBARASSE PARCE QUE JE N’AI PLUS VOS NUMERO ET IL VA FALLOIR QUE JE CONTACTE TOUT LE MONDE POUR COMMUNIQUER UN NOUVEAU MUNERO. Snif snif snif !
A part ma mésaventure avec mon phone, c’était cool la séance :

1) Footing 50 minutes
2) 4 minutes pour boire et prendre un petit morceau de pain d’épice
3) 1h à allure 24h autour d’un piste de 1200 m
4) 4 minutes pour boire et prendre un petit morceau de pain d’épice
5) Footing pour rentre chez moi

A l’allure à laquelle j’ai fait ce petit footing de 2h25, je ne me suis pas trop fatigué. J’avais envie de continuer, mais je n’ai pas tout mon temps…C’est déjà bien 28 Km pour 2h25 pour bien commencer la journée !!! :)

Mercredi 4 novembre 2009

Séance de VMA courte : 10 x 350 = 3 500m

A 19h15, j’ai fait un footing de 30 minutes pour aller au Bois de Vincennes, soit 5,5. C’est à peu près l’allure 24h.

Puis, j’ai rejoint l’Athletic Cœur de Fond pour les 10 x 350 = 3 500m :
1’08’’
1’09’’
1’08’’
1’08’’
1’09’’
1’09’’
1’08’’
1’08’’
1’06’’


Comparé à l’allure 24h, c’était moins amusant !!!  A part le dernier 350, je suis resté régulier.

J’ai commencé à avoir un peu de sensation de vitesse. Comme je suis loin de ma vitesse de pointe, je ne savais pas trop quoi pensé de la séance. L’entraîneur a trouvé que c’était déjà bien.

J’étais content d’avoir pu faire toute la séance et de m’accrocher quand j’ai commencé à avoir les jambes lourdes.

A la fin de la séance, je suis allé voir mes compagnons de galère pour avoir leurs impressions sur leur séance.

Pour l’instant, je ne peux pas faire des conclusions. Mais je pense que le fait d’avoir travailler l’endurance sera très bénéfique pour la suite.
Avec cette séance de VMA, tout le monde a oublié que je prépare les 24h TELETHON. Ha ha ha !!!

En tout cas, cela m’a fait plaisir de voir toutes ces filles et garçons s’accrocher sans rien lâcher.
Malgré le froid, j’ai passé un bon moment sur la piste et c’était bien de discuter en faisant de la récupération :-)
FINALEMENT QUAND LE CORPS VA BIEN, COURIR EST UN VRAI PLAISIR ET JE NE M’EN LASSE PAS !!! :-)

jeudi 5 novembre 2009

2h30 de footing à allure 24h !!! Super content de ma découverte qui pourrait bien me faciliter les choses :-)
A 5h30, j’ai pris mon Camel Back et ma lampe frontale pour me rendre au Bois de Vincennes.

Il ne faisait pas super chaud, mais c’est normal aussi en automne. Cela m’étonne toujours de voir toutes ces feuilles mortes sous mes pieds.

Bien sûr, je sais que c’est très étrange de voir une personne qui tourne seul autour d’une piste de 1150 alors qu’elle serait beaucoup mieux au chaud. Bah, c’est justement cela que je trouve rigolo.
Pendant ce footing de 2h30, j’ai fait 30 Km :

1) 1h de footing pour me rendre et explorer un peu le Bois
2) 4 minutes pour boire et manger
3) 1h allure 24h autour d’une piste de (9 × 1150m + 500 m)
4) 4 minutes pour boire et manger
5) Footing pour rentrer chez moi.

C’était une séance bien sympa. Parfois, c’est assez pesant mon Camel Back, mais c’est un bon entraînement.

En tout cas, je suis très content de cette séance parce que j’ai trouvé un produit naturel pour m’alimenter et ne pose pas de problèmes digestifs !!!


Vendredi 6 novembre 2009

Séance VMA longue : 5 x 1000 = 5000m

Dimanche 8 novembre 2009

Sortie longue d’au moins 3h30 pour travailler l’allure 24h et l’alimentation.

Comme mon but est de courir pour la bonne cause , c’est suffisamment sérieux pour que je m’applique.

En tout cas, je pense que les 24h TELETHON Paris vont être une surperbe aventure !!! :-)

A très bientôt pour la suite des news ;-)

Ronald Tintin

dimanche 1 novembre 2009

Sortie longue de 2h30 au Bois de Vincennes, sans mon Camel Back et cela faisait longtemps !!! :)

Dimanche 1er novembre 2009


Sortie longue de 2h30 au Bois de Vincennes, sans mon Camel Back et cela faisait longtemps !!! :)

Ce matin, j’ai décidé de m’entraîner avec mon club ACF parce que cela rend le fait de courir beaucoup moins froid et cela me permet aussi d’être dans l’ambiance de la course.

En préparant Les 24h TELETHON de Paris, je discute de ma stratégie et je le teste pendant l’entraînement.

Après avoir découvert le MI COACH d’Adidas qui est un produit très innovant, j’ai pris mon Camel Back pour aller courir ce matin :

1) 25 minutes de footing pour aller au Bois de Vincennes et j’ai laissé mon Camel Back au vestiaire.
2) 40 minutes de footing avec le club où j’ai pu expliquer comment j’allais abordé ces 24h
3) 40 minutes à vitesse spécifique semi marathon, mais je me suis abstenu en faisant juste un footing rapide à 13,5-14 Km/h.
4) 25 minutes de footing pour retourner au stade et prendre mon Camel Back.
5) Footing pour rentrer chez moi sous la pluie.

C’est certain que je ne peux pas courir 24h non-stop, mais je veux essayer de ne pas trop me reposer.

Ce matin, j’ai couru 2h00 à 12 Km/h- 12,5 Km/h, à part les 40 minutes qui étaient un peu plus vite.

Bilan de la semaine : J’ai fait un peu plus de 85 km. A côté de cela, je marche en adoptant la vitesse de la marche rapide. Contrairement à la course à pied, c’est naturel de marcher. Quand je marche, j’ai fait aussi de la vitesse spécifique 24h qui me servira quand je serai fatigué.

L’autre point important que je ne néglige est l’alimentation. Je n’ai pas envie de faire une croix sur ces 24h juste pour des problèmes digestifs comme à Millau (comme beaucoup veulent savoir ce qui est arrivé, je vais donc vous conter cela…).

Je m'entraîne sérieusement parce que ce sont Les 24 TELETHON Paris 2009 et je vise un objectif réaliste. J'espère tout de même faire beaucoup de kilomètres en restant le plus longtemps sur le circuit.

A très bientôt ;-)


Ronald Tintin

vendredi 30 octobre 2009

Séance vitesse spécifique: 2100 – 1050 – 2100 – 1050 – 2100 = 8400 m !!

Ce soir, la température a encore baissé ! Mieux vaut être motivé :-)))


Pour pouvoir bien réaliser ma séance à vitesse spécifique, j’ai juste fait un petit footing de 6 Km en 28 minutes. Après, j’ai retrouvé le club ACF pour courir sur la piste.

Séance vitesse spécifique: 2100 – 1050 – 2100 – 1050 – 2100 = 8400 m !! C’était une séance sympa !!! :)))

2100 m : 8’06’’
1050 m : 4’02’’
2100 m : 8’04’’
1050 m : 3’59’’
2100 m : 8’01’’

A la base, je ne devais faire que 7300 m.

Cela fait toujours plaisir  d’avoir envie de recommencer après le dernier 2100 m ! Ha ha ha !!

Pour ne pas me refroidir, j’ai fait un footing de récupération avant de prendre mon Camel Back pour rentrer chez moi !!

Bonne soirée ;)

Ronald Tintin

jeudi 29 octobre 2009

24 H TELETHON à Paris 2009 : Préparation semaine 1

Hello à toutes et tous ;-)


Comme c’est pratiquement sûr que je serai aux 24H TELETHON à Paris du 4 et 5 décembre 2009, je me prépare pour faire au moins la distance minimale fixée par la FFA, soit 180 km.
C’est aussi du sport et je comprends la position de la Fédération. Il fait son travail.

Comme je suis encore jeune et ambitieux, je me fixe comme objectif 180 km. Avec l’expérience, je sais que je n’irai pas loin sans un objectif à atteindre qui me pousse à faire des efforts quand je n’aurai plus de facilité.

Commençant à retrouver l’usage de mon genou et de la souplesse, je m’entraîne en accordant du temps à la récupération et à l’étirement qui me permettent de courir sans douleur. C’est cela qui explique pourquoi j’ai du plaisir et je peux vous garantir quand le spécialiste du genou et le kiné m’ont dit d’une voix sérieuse :

- Si tu veux courir avec plaisir et ne pas avoir des douleurs, tu dois t’étirer beaucoup même quand tu ne cours pas. Ce serait vraiment dommage.

Maintenant, je cours en prenant grand soin de mon corps. Tant que je me sens bien dans mon corps, courir n’est que du plaisir !!!


Mercredi 28 octobre

Séance VMA courte : 5 x (300+600) = 4500m

Arrivé chez moi, j’ai pris directement mon Camel Back pour aller au Bois de Vincennes. Je mettrais 30 minutes pour 6 km. C’était donc un petit footing tranquille proche de l’allure 24h. Cela reste une allure cool comparer au footing de 13-14 km/h.

Une fois au Bois de Vincennes vers 19h40, j’ai prolongé de 20 minutes mon footing. Il faisait déjà plus froid dans ce bois, mais c’est bien aussi.

Après ces 50 minutes de footing à allure 24h, j’ai fait des éducatifs.

Une fois bien échauffé avec le club AFC, je me suis attaqué aux 5 x (300+600) = 4500m

300 m : 58’’
600 m : 1’59’’
300 m : 59’’
600 m : 2’00’’
300 m : 58’’
600 m : 1’59’’
300 m : 59’’
600 m : 2’01’’
300 m : 57’’
600 m : 1’58’’

J’ai terminé la séance par un footing de récupération et des étirements.

La séance en lui-même fut tranquille pour moi et j’ai fait 16 Km ce soir. Je reprends doucement, mais j’ai eu le temps de regarder ce qui se passe autour de moi :-)

Le 300m et le 600 m furent un réel plaisir. Quand je sais que c’est la dernière série, j’ai tout d’un coup ce sourire qui me permet de finir en étant relâché !!!

Bef, c’était une séance sympa même si je n’ai pas trop forcé. Disons que je ne vais pas me fatiguer sur la piste alors que je prépare Les 24h TELETHON. Je garde en tête pourquoi je cours et je ne mélange pas.

Jeudi 29 octobre 2009

Ce matin à 6h, 2h de footing à allure 24h pour 25 Km et à jeun !!!! :-)

A 6h du matin, j’ai pris mon Camel pour aller faire mes 2h de footing au Bois de Vincennes. Il faisait un peu froid.

Entre nous, j’avoue que j’ai bien apprécié ces 2h de footing :


1) Footing 46 minutes
2) 4 minutes pour boire et manger un petit morceau de pain d’épice.
3) Footing de 5 x 1200 m en 34 minutes
4) 4 minutes pour boire et manger un petit morceau de pain d’épice.
5) Footing pour rentre chez soi

Comme je me suis couché à 1h30 du matin, c’était un peu chiant le réveil. Cette sortie placée après une séance de VMA et à jeun montre bien que je peux courir le ventre vide et avec la fatigue.

Sur la route du retour, j’étais content de la séance de VMA et de ce footing de 2h.

Je reste beaucoup à l’écoute de mon corps. Quand je veux le forcer, il m’envoie des signes pour calmer l’envie de modifier l’allure. Mon mental reçoit l’ordre de ralentir parce que c’est le corps qui est le maître. Ce n’est pas moi qui va le provoquer parce qu’il est plus fort que moi. Ha ha ha !!!


Vendredi 30 octobre 2009

Séance de VMA longue ou vitesse spécifique (10km /semi marathon). Cela ne me fera pas de mal même si on ne risque pas de me voir tout suite sur un 10 Km ou un semi !!! ;-)


Samedi 31 octobre 2009

Adidas Event : MI COACH



Dimanche 1er novembre 2009

Sortie longue d’au moins 3h à allure 24h. Faut bien tester la stratégie sur au moins 1/8ème de 24h.


Bises et à très bientôt ;-)


Ronald Tintin

mardi 27 octobre 2009

Test adidas Mi Coach (à Paris, le 31/10/09) ‏

Hello à toutes et à tous ;-)

Pour le lancement du nouveau produit d'Adidas destiné à la course à pied, je suis invité pour le tester  au Stade Roland Garros le samedi 31 octobre à partir de 10h.


Le but est de découvrir le produit Mi Coach en faisant une petite séance d’entraînement en plein air où on pourra tester ses fonctionnalités et sa véritable valeur ajoutée parmi les offres existantes du marché.

L’idée sera de comprendre à qui s’adresse le produit Mi Coach, comment il marche et me faire ma propre opinion.

Je ne manquerai pas de vous faire un compte rendu sur ce nouveau produit en toute objectivité.

Bonne journée ;-)

Ronald Tintin

lundi 26 octobre 2009

Ronald Tintin aux 24 H TELETHON à Paris (4-5 décembre 2009)

Hello très chères lectrices et chers lecteurs !! ;)
Etant là pour découvrir et apprendre des choses, je continue à expérimenter la course à pied avec un dernier défi sportif pour la bonne cause.

Je me suis engagé pour les 24h DE PARIS TELETHON 2009 qui aura lieu du vendredi 4 décembre à 20h au samedi 5 décembre à 20h.

Je tiens à féliciter l’ASCAN pour ce projet DE 24H du TELETHON à Paris.

Hasard du calendrier 2009, j’ai commencé ma première et je vais terminer ma dernière course à Paris !!! :))

Courir pour la bonne cause à Paris et pendant 24h, c’est tout simplement un honneur pour moi.

Je sais que c’est une course exigeante, mais cela me fait plaisir de vivre cette expérience.

Ainsi continue l’aventure ;-)

Ronald Tintin

dimanche 25 octobre 2009

A 6h30 du matin, sortie longue de 3h15 au Bois de Vincennes !!! :)))

dimanche 25 octobre 2009


A 6h30 du matin, sortie longue de 3h15 au Bois de Vincennes !!! :)

Sans me poser de question, j’ai pris mon Camel Back et ma lampe frontale pour me rendre au Bois de Vincennes.

Je suis parti de chez moi à 6h30 du matin !! A cette heure-ci, Paris est vide. J’ai rencontré juste deux personnes qui promenaient leur chien. C’est déjà très bien !!!

Déroulement de ce footing de 3h15 pour 34 Km :


1) Footing de 50 minutes
2) Footing de 24 minutes pour 5000 m ! Cela m’a paru un peu rapide.
3) 4 minutes pour boire et manger en marchant.
4) Footing de 1h pour 11 km. Je voulais me mettre plus dans l’ambiance de la course en tournant sur un circuit de 1200 m.
5) 4 minutes pour boire et manger
6) Footing pour rentrer chez moi


Bilan : J’ai couu 5 fois cette semaine pour un total de 96 km. Ce n’est peut-être pas beaucoup, mais je privilégie la qualité et j’essaye de me fatiguer le moins possible.


Pendant l’entraînement, je me fixe des objectifs pour voir comment je réagis mentalement, physiquement et au niveau du ravitaillement. Mais, je peux vous assurez que c’est un jeu sympa qui me permet d’oublier le froid et le temps qui passe.

C’est vrai que je cours avant tout pour le plaisir, mais cela ne m’empêche pas d’ambitionner des choses pour la prochaine course !!! Ha ha ha :-))


A très bientôt pour d’autres news ;)


Ronald Tintin

vendredi 23 octobre 2009

Séance de VMA longue terminée : 7 × 1000 m !!!

Hello :)


Cela m’a fait plaisir de courir ce soir. C’était comme ci que j’avais retrouvé le côté ludique de la course à pied !!!

J’ai commencé par 30 minutes de footing à l’allure de la prochaine course où il va falloir courir lentement…

Une fois au Bois de Vincennes, j’ai rejoint le club ACF pour un footing de 15 minutes à ma vraie allure.

Après des éducatifs, c’était parti pour les 7 × 1000 m :

3’42’’
3’42’’
3’42’’
3’42’’
3’43’’
3’42’’
3’39’’

Cette séance s’est passée tranquillement. Très décontracté, je me suis contenté d’être à peu près régulier.

J’aurais pu continuer avec l’entraîneur en faisant un 8ème et un 9ème, mais je ne voulais pas trop faire. C’était déjà pas mal 7000 m pour ce soir!

J’ai fait le dernier 1000 m avec le sourire !!! Je me suis rappelé que la course à pied était un jeu pour moi.

Je vais à mon rythme lentement, mais sûrement !!

Bonne journée ;)

Ronald Tintin

jeudi 22 octobre 2009

Footing et séance de VMA courte !!! Sympa sur la piste mouillée :))

Mercredi 22 octobre 2009


Courir vite sur une piste mouillée ne fait pas de mal !!!

Séance de VMA courte : 4 x (400+500) + 600 = 4200m

Ce soir vers 19h, j’ai fait un footing de 30 minutes à l’allure de la prochaine course pour aller au Bois de Vincennes.

Puis, j’ai retrouvé le club ACF pour un footing de 15 minutes. C’était un peu plus rapide même si je pouvais discuter pour féliciter de vive voix cette jeune fille pour ses progrès !!! ;)

Quand l’entraîneur m’a annoncé la séance de ce soir, je n’étais pas très enthousiaste. Je pensais même que je n’allais pas la terminer. Ce n'est pas si évident que cela. Aie !

J’ai donc abordé cette séance en étant prudent pour la faire compleètement :

400 m en 1’19’’
500 m en 1’43’’
400 m en 1’18’’
500 m en 1’43’’
400 m en 1’19’’
500 m en 1’42’’
400 m en 1’18’’
500 m en 1’43’’
600 m en 2’02’’

Bien sûr que j’ai eu envie d’arrêter juste après la moitié. Mais, je me suis accroché.

Alors que je cours sur la piste mouillée, je continue d’avancer. Tant que je suis en mouvement, j’oublie qu’il fait froid !!! ;)))

Après le dernier 600 m, j’étais content d’avoir pu aller au bout sans me griller. Je devais essayer de gérer ces distances en évitant de prendre cela pour de la vitesse.

J’ai terminé par un footing de récupération et des étirements. J’ai commencé à avoir de nouveau froid. Comme mon Camel Back n’était pas bien loin, je suis vite allé chercher ma polaire pour me couvrir !!!

C’est bien beau de courir, mais cela me donne faim. Arrivé chez moi et après la douche, je n’ai pas eu du mal à manger et c’était trop bon.

Bonne journée et à très bientôt ;)

Ronald Tintin

mardi 20 octobre 2009

5h50 du matin, footing de 1h30 au bois de Vincennes!!!

Hello !! ;)


Pourquoi je me fais mon footing à cette heure-ci et le ventre vide ?

Parce que je dois m’entraîner tout simplement même le réveil est dur.

Ce matin à 5h50, il faisait froid à Paris. J’ai dû sortir les gants et le bonnet pour ne pas attraper froid. Je t’assure qu’il ne fait pas chaud avec à peine 2°. Aie !


Mais, en croisant par moment 2 ou 3 coureurs qui avaient l’air d’avoir aussi froid que moi, j’ai compris que je n’étais pas victime de mon imagination ! Ha ha ha :)))


En fait, je m’applique pour préparer la prochaine course dans des bonnes conditions…

Résultat : j’ai fait 17 Km au bout de 1h30 avec mon Camel Back !!! C'est l'allure spécifique pour le prochain RDV.


Bonne journée ;)



Ronald Tintin

dimanche 18 octobre 2009

Enfin la reprise de l'entraînement !!! :)

Vendredi 16 octobre 2009 : Reprise de l' entraînement !!! :)



Hello très chères lectrices et chers lecteurs ;)


Ayant vu le spécialiste du genou, je peux enfin reprendre l’entraînement !!!


Je me suis toujours remis en question, mais c’est d’autant plus vrai après ma mésaventure aux 100 Km de Millau. L’abandon fait partie du sport et il faut savoir l’accepter.


Prenant les choses comme elles sont, je me dis que je vais reprendre les entraînements en intégrant de nombreux paramètres.


En attendant de faire les modifications nécessaires, j’ai repris doucement les entraînements.

Ce vendredi soir à 19h30, j'étais motivé pour courir. Le problème est que je n'ai pas trop le temps. Par chance, je suis arrivé au stade à l'entrée du Bois de Vincennes juste avant que le club ACF commence la séance de VMA longue, à 20h. Ouf !!

Séance de VMA longue (1000 m – 1500 m – 2000 m – 1500 m – 1000 m )



Après avoir fait un footing de 35 minutes, j’ai retrouvé le club ACF pour la séance de VMA longue.


1000 m : 3’45’’


1500 m : 5’40’’


2000 m : 7’40’’


1500 m : 5’38’’


1000 m : 3’44’’



D’un point de vue des méthodes d’entraînement, je trouve cette approche très intéressante. En tout cas, cela me semble plus simple que 7 × 1000 m. C'est avant tout mental !

Là, ce n’était qu’une séance de reprise avec la VMA longue. L’essentiel est que j’ai terminé toute la séance et que j’ai couru en ayant le sourire !!!  AVANT TOUT, LE PLAISIR !!!

Le truc très embêtant est que la course à pied est un sport très ingrat. Après des semaines loin de la piste, je suis obligé de reprendre tout à zéro en allant progressivement. Et ça m'énerve de retourner à la case départ. Grrr, lol !!!


Bonne soirée et à très bientôt ;)


Ronald Tintin

vendredi 9 octobre 2009

20 KM DE PARIS : Dimanche 11 octobre 2009

Hello à toutes et tous!! ;)

Ne pouvant pas courir pendant le 20 KM DE PARIS qui aura lieu dimanche 11 octobre 2009, je serais présent en tant que spectateur lors de cette 30ème édition.


J’en garde de très beaux souvenirs. C’est une course à faire au moins une fois !!!

Bonne soirée et @ bientôt ;)

Ronald Tintin

mercredi 7 octobre 2009

ODYSSEA Paris : 4 octobre 2009 – Très conviviale course contre le cancer du sein !! ;)

Hello très chères lectrices et chers lecteurs ;)


Retrouvant petit à petit la forme et la joie de courir au Bois de Vincennes, j’étais content de pouvoir être présent pour l’édition de l’ODYSSEA 2009 qui est une course contre le cancer du sein. C’est une course dont la cause me tient vraiment à cœur !

En tant que « The Imperfect and Lucky Runner”, je suis arrivé trop tard pour le 10 Km ! Mais, je comptais bien me rattraper sur le 5 Km !!

Comme j’ai fait la Nuit Blanche à Paris (8ème édition, dans la nuit du 3-4 octobre), j’étais encore au lit à 8h30 du matin, je ne pouvais pas être présent au départ du 10 Km à 9h30. C’était dur le réveil après seulement 2h de sommeil !

Voulant tout de même courir un peu pour la bonne cause, j’ai pris le départ du 5 Km à 11h00 avec mon Camel Back et mon jeans !!!

La jeune fille qui m’accompagnait me dit l’air surpris en me voyant avec cette tenue :

- Tu ne vas pas courir comme ça ?

- Bien sûr que je vais courir comme ça !! Répondis-je en souriant


Ce n’est pas très pratique de courir avec un jeans parce que tu as chaud pendant la course. Et à la fin, tu as les fesses trempées.

Mais bon, je t’assure que c’est tout de même fun !! :)


Je tiens à m’excuser auprès de la jeune fille que j’ai perdue de vue à cause de ce gentil journaliste qui ne m’a pas loupé.


Bref, L’ODYSSEA Paris 2009 était une course très conviviale avec une très bonne ambiance ! Cela me fait toujours un grand plaisir de voir des gens tout souriant avant le départ et pendant la course pour la bonne cause.


J’apporte mon total soutien à cette course caritative pour la lutte contre le cancer du sein.


Bonne soirée et @ très bientôt ;)


Ronald Tintin

jeudi 1 octobre 2009

ODYSSEA Paris 2009: Course contre le cancer du sein

Hello chères lectrices et chers lecteurs ;)

Retrouvant le sourire et avant de reprendre les entraînements en repartant à zéro, je serai présent à l’ODYSSEA Paris pour la bonne cause, dimanche 4 octobre 2009 au Bois de Vincennes.

Bonne soirée et à bientôt.

Ronald Tintin

jeudi 24 septembre 2009

100 km de Millau : J-1 avant le défi...

Helllo à très chères lectrices et chers lecteurs !!! ;)



Je vous fais coucou juste avant mon départ pour Millau pour les 100 km (26 septembre 2009) à partir de 10 h.


Bon week-end et à très bientôt. ;)

Ronald Tintin

100 km de Millau : J-2, j'y serai finalement pour le défi

Hello à toutes et à tous ;)




Après reflexion, je serai au départ de ces 100 km de Millau. C'est la première fois que je n'étais vraiment pas pressé faire une course, sans doute parce que je ne vois pas ce représente 100 km. Comme je n'ai pas de raison valable pour ne pas être présent au départ, je vais donc faire le voyage de Paris à Millau pour faire mon 1er 100 km !!! :)

Il fallait bien que ce 26 septembre 2009 arrive un jour.



Jeudi 24 septembre 2009

Je viens de faire un dernier footing de 45 nimutes au Buttes-Chaumont en attendant ces 100 km. Il faisait un peu froid à Paris, ce matin à 7h.

J'ai dû commencer à lever considérablement le pieds à partir du 30 août. Je n'ai pas pu m'entraîner comme je le voulais jusqu'au bout, mais cela me permet f'être assez frais.

Je vais essayer de courir proche de ma vitesse de footing et avec mon Camel Back. Je dois éviter de m'arrêter peu importe la situation.

Pour l'instant, ma plus longue distance est juste un trail de 80 km avec 4800 m D+. Il me manque 20 km pour atteindre la barre des 100 km...Un défi quoi pour battre mon record de distance!

Si mon genou tient le coup, je ne compte pas trop traîner parce que c'est très long 100 km et je vais finir par m'épuiser au fil du temps.



Mon objectif est d'essayer de courir le plus longtemps possible et de marcher vite pour ce 1er 100 km de Millau, sans pression !!! :)))



Ainsi s'achève ma préparation pour les 100 km de Millau.

Place donc à la suite de mes aventures vers la "Mecque" des 100 km pour "L'autre dimension" !!!



Bonne journée et @ très bientôt ;)



Ronald Tintin

lundi 21 septembre 2009

100 KM DE MILLAU : J-5 avant le défi…Lecture, piscine et mort de rire !!! :)))

Hier matin (dimnche 20 septembre 2009), j’ai fait un petit footing de 50’ au Bois de Vincennes. Quand tu es habitué à courir plus de 2h, C’est effectivement très court. J’ai eu l’impression de n’avoir rien fait et je suis resté sur ma faim !

Puis, j’ai encouragé des coureuses et coureurs qui faisaient la course « Chasseurs du Temps ».
A la fin de cette course bien sympathique, j’ai dansé avec les femmes de ce petit Club d’Amiens. C’était un rappel de la Techno Parade de la veille dans les rues de Paris. C'était trop cool !!!

Aujourd’hui, je suis allé nager. Du moins, j’essaye pour un peu soulager mon genou droit. Ha ha ha !!!

Je continue à me masser les pieds comme je le fais depuis pratiquement 3 semaines pour les endurcir et d’éviter les ampoules.

En attendant les 100 km de Millau, je relis « Autoportrait de l’auteur en coureur de fond ». C’est assez reposant pour l’esprit avant de laisser place à l’effort physique.

Bonne soirée très chères lectrices et chers lecteurs. ;)

Ronald Tintin

samedi 19 septembre 2009

La PARISIENNE 2009 : Des filles heureuses de courir sous le soleil

En tant que simple spectateur et pour encourager, j'ai eu le plaisir de voir des filles qui avaient le plaisir de l'effort et étaient contentes de courir. Bravo à vous toutes pour vos performances, et surtout d'avoir pris du plaisir pendant La Parisienne !!!

17 396 femmes s’étaient inscrites pour la 13ème édition de La Parisienne qui a eu lieu dimanche 13 septembre 2009 sous un magnifique soleil.

La course à Paris, réservée aux filles, a explosé tous les records de participation et confirmé l’essor de cette pratique très tendance auprès des femmes.

C’est une bonne chose pour la course à pied où il existe encore trop de préjugées, surtout quand nous savons que les femmes n’avaient pas eu le droit de s’aligner au départ du premier marathon de Paris en 1976…

www.la-parisienne.net

A très bientôt et bon après-midi ;)

Ronald Tintin

jeudi 17 septembre 2009

100 km de Millau : J-9 avant le défi… Dernier footing long de 1h30 au Bois de Vincennes avec 20’ en côtes !!! :)))

Ce matin, je me suis réveillé pour aller faire un dernier footing long de 1h30 au Bois de Vincennes. Il faisait un peu froid et la saison des feuilles mortes s’installe lentement.

Depuis pratiquement 3 semaines, je levais les pieds. Finalement, c’est très bien puisque que cela m’a permis de me reposer et surtout de retrouver progressivement la sensation de courir au feeling en reprenant ma vitesse de footing, sans me fatiguer et avec le sourire !!!
Même si j’ai encore un peu mal au genou, je retrouve le plaisir en variant la vitesse. La joie de courir avec mon fidèle Camel Back et ma polaire qui seront du voyage pour les 100 km de Millau (26 septembre 2009). Nous avons fait un bon bout de chemin ensemble même si tout n’a pas été si facile au début. Un amour ce Camel Back qui m’a souvent sauvé !!! :)

1h30 de footing pour un total de 20 km :

1) 45’ de footing dans le bois en contemplant déjà les feuilles mortes.
2) 25’ de côtes (500 m) où je me laisses aller dans les descentes et aborde les montées avec de la puissance. Très amusant même si c’est un peu traumatisant pour mon genou !
3) 20’ de footing où j’ai eu l’impression de courir. Un pur bonheur !!!


Le grand risque pendant cette préparation était qu’il fallait éviter d’en faire trop et de me blesser. Cela aurait été effectivement dommage de ne pas être présent pour ces 100 km de Millau qui reste un défi !
C’est pour cela que je me suis reposé, mais j’avoue que j’avais fini par prendre un peu goût au fait de ne pas courir et cela m’a laissé du temps pour d’autres activités.

Cela m’a fait trop plaisir ce dernier footing au Bois de Vincennes, en attendant le 26 septembre sans vraiment y penser. Même si j’ai pratiquement tourné la page de ces 100 km de Millau, il ne reste plus qu’à le faire maintenant.



Bonne soirée chères lectrices et chers lecteurs ;)



Ronald Tintin

jeudi 10 septembre 2009

100 km de Millau : J-16 avant le défi…Footing de 50' aux Buttes Chaumont !!!

La forme revient progressivement. Ça fait plaisir !!! :)))

Pour ce jour spécial, j’ai repris mes running pour aller faire un footing aux Buttes Chaumont.

A 7h30 du matin, me voila de retour aux Buttes Chaumont pour 50 minutes de footing :
- 25’ minutes footing allure 100 km
- 15’ côtes et escaliers
- 10’ RAC

Après ces 3 jours de repos, j’ai moins mal aux genoux. Sans trop forcer, j’étais content de pouvoir enchaîner ces montées et descentes.

A pratiquement 2 semaines des 100 km de Millau, ça fait plaisir de courir aux Buttes Chaumont en pensant à la stratégie et l’objectif à atteindre…

Bonne journée très chères lectrices et chers lecteurs ;)

Ronald Tintin

dimanche 6 septembre 2009

100 KM DE MILLAU : J-19 pour le défi…Ce matin à 7h30, sortie longue de 2h04 avec 3 × 15’ à vitesse spécifique

Ce matin à 7h30, je suis allé faire ma séance de 2h04 au Bois de Vincennes :
- 1h de footing
- 3 × 15’ en côte (500 m) à vitesse spécifique, avec Récup = 4’
- 15’ de RAC

Même si j’ai des douleurs aux genoux, j’arrive à enchaîner les montées et les descentes (soit 9km) non-stop sans me soucier de la douleur et avec le plaisir de courir.
Je respire normalement.

Je me sens déjà beaucoup mieux car j’ai retrouvé un peu de fraîcheur. ;)
Comme je voulais respecter la durée de la séance, j’ai marché pendant 2 km pour aller prendre le bus.

Cela dit, j’ai trouvé les 15’ de RAC très éprouvant parce que j’avais mal aux genoux. Je me suis rendu compte aussi qu’il vaut mieux courir à mon allure.

Quand j’ai commencé cette préparation, je m’étais fixé comme objectif de m’entraîner dur en étant fatigué et apprendre à avancer quand mes genoux sont en mauvais état.

Je me dis que s’il pleut ou/et il fait chaud, ça va être une course très difficile. Avec la chance que j’ai, ce n’est pas impossible qu’il y ait de l’orage. C’est aussi ça les risques de la course à pied et je ferai avec les moyens du bord.

C’est parti pour la dernière grosse semaine de cette préparation spécifique pour ces 100 km de Millau.

Bonne soirée et à très bientôt ;)

Ronald Tintin

vendredi 4 septembre 2009

100 KM DE MILLAU : J-21 avant le défi…

vendredi 4 septembre 2009 (100 KM DE MILLAU : J-21 avant le défi…)

A 19h, footing de 45 minutes donc 20' avec le club Athletic Cœur de Fond.

Puis, séance de VMA longue avec 4 × 1000 m :
3’46’’
3’45’’
3’45’’
3’42’’


Plus c’est lent, plus j’ai du mal même si cela me permet de soulager mes genoux. Heureusement qu’il me reste mon imagination pour tuer le temps !!! :)

Aujourd’hui, c’est super parce que j’ai pu réserver un hôtel à Millau parce que j'ai besoin d'un minimum de confort et da tranquillité étant donné l'effort ue je vais devoir faire.

Par ailleurs, je suis content et soulagé parce que cette jeune femme a accepté de s'occuper intégralement de la fin de mon plan d’entraînement pour arriver avec un peu de fraîcheur physique au départ des 100 km de Millau. Encore une fille!! Mais au moins,je suis sûr de ne pas tout gâcher en voulant trop faire. Japprécie le fait qu'elle reconnaît qu'elle n'a pas la science infuse et cela me va parfaitement ;)


Bonne journée à mes chères lectrices et chers lecteurs ;)


Ronald Tintin

mercredi 2 septembre 2009

100 km de Millau (le défi) : 4 ème semaine de préparation spécifique

Après les dernières grosses sorties de la semaine dernière, j’ai effectivement accumulé de la fatigue. A l’approche de ces 100 km de Millau, je dois éviter d’en faire trop parce que cela ne sert plus rien, à part augmenter la fatigue.

Pour réduire cette fatigue et soulager l’organisme, j’ai donc levé les pieds et je me suis reposé en faisant que 3 sorties pour à peine 60 km.

Mercredi 26 août 2009

A 18H30, footing cool de 1h30 au Bois de Vincennes avec 4×1000 m en 4’50’’ allure 100 km.


Vendredi 28 août 2009

Ce soir à 19h, footing de 1h10 au Bois de Vincennes !!!

Profitant de cette semaine pour récupérer un peu, j’ai fait un footing à la vitesse allure 100 km de Millau.


Dimanche 30 août 2009

Je me suis bien éclaté sur le trail du CUL D’ENFER (21,500 km avec 400 m D+) de ce dimanche matin, surtout dans les descentes où je me suis fait trop plaisir !!! Bref, c’est bien la vitesse, mais je dois revoir mon ravitaillement pour les 100 km de Millau. Cela dit, c’était vraiment cool ce trail court et cela fait du bien !!! :)))
Je suis allé à l’allure de la vitesse spécifique pour les 100 km et je me suis juste permis d’accélérer pour finir fort au dernier km.
Pour Millau, je vais probablement me contenter que de l’eau comme je le fais à l’entraînement parce que mon corps ne supporte pas les boissons sucrées pendant l’effort.
Content d’être dans cette forêt, j’ai même oublié que j’ai un 100 km à faire très bientôt. :)

Bilan :
Temps : 1h44’46’’ pour 21,500 m, soit 12,4 km/h.
Classement : 135 ème sur un peu plus de 700 ou 800 participants, mais c’était juste dans le cadre de la préparation de Millau.

Contrairement à la semaine derrière où je pouvais faire des séances surdimensionnées, je levais considérablement les pieds depuis parce la fatigue s’est bien installée.Aie !

Cette semaine m’a donc permis de laisser reposer le corps, même si je ressens encore la fatigue.

Maintenant, je vais terminer la préparation tranquillement parce que les dés sont jetés.
Il faut absolument que je retrouve de la fraîcheur pour pouvoir tourner à la vitesse spécifique que j’ai mémorisée pour atteindre mon objectif pendant les 100 km de Millau.

Comme mon corps envoie des signes pour se plaindre de mes mauvais traitements, je lui fais plaisir en levant les pieds et en prenant de manière très cool les 100 km de Millau !!!
En agissant ainsi, je me dis :
- Il va être peut-être content et qu’il ne me fera pas la gueule pour le 26 septembre parce que je l’ai bien traité à temps en restant à son écoute.

En tout cas, je me sens déjà beaucoup moins fatigué et ça fait aussi du bien de ne pas trop courir !!!

C’est parti pour la 5 ème semaine et c’est trop cool de reprendre des footings matinaux. :)

Ronald Tintin

jeudi 27 août 2009

100 km de Millau : J-31 pour le défi…footing de 1h25 au Bois de Vincennes !!!

mercredi 26 août 2009

100 km de Millau : J-31 pour le défi…footing de 1h25 au Bois de Vincennes !!!

Cette semaine sera vraiment cool.

Ce soir vers 18h30 sous le soleil, je suis allé faire un footing cool pour me relaxer au Bois de Vincennes. C’était très plaisant :
1) 40 minutes de footing pour 9 km qui m’ont permis de bien m’échauffer.
2) 5 × 1000 m à allure 100 km de Millau, soit 4’50’’ au km.
Par moment, c’était assez chiant d’avoir le soleil qui m’aveuglait. Mais, cela a aussi son charme !!!
3) Enfin, 25 minutes de footing.

Par prudence, je n’ai pas fait la séance de VMA court qui était une alternance de 250-500 m avec l’Athletic Cœur de Fond.

Moi, j’aime bien ces séances très spectaculaires où filles comme mecs s’accrochent dans l’espoir de terminer dans les 5 premiers de ce groupe où le niveau devient très élevé. C‘est une vraie lutte !!!

J’étais une peu triste de ne pas avoir été acteur pendant ce beau spectacle, mais je ne peux pas tout faire en même temps parce que c’est vaste la CAP. Aie !

Cela dit, je suis content d’avaler des km sur le bitume (20 km ce soir) avec mon Camel back. Ha ha ha !

A bientôt ;)

Ronald Tintin

samedi 22 août 2009

100 km de Millau : J-37 pour le défi…Ce matin à 6h, sortie longue de 3h40 au Bois de Vincennes !!!

Au réveil, j’ai pris le 1/3 de ma barre énergétique pour éviter de commencer à courir totalement à jeun. Etant donné la durée de l’effort que je dois fournir, je suis prudent pour réduire les graves erreurs.

Ressentant un peu la fatigue dans les jambes, j’ai fait une sortie longue de 3h40 au lieu de 4h. Je ne voulais pas m’arrêter tant que je n’aurais pas fait plus de 42,195 km :

1) Footing de 40 minutes (9 km) pour aller sur la piste cyclable.
2) 13 × 1200 m à allure 100 km de Millau
- 3 × 1200 m (4’50’’ au km)
- 2 minutes pour se ravitailler en marchant
- 5 × 1200 m (4’50’’ au km)
- 2 minutes pour se ravitailler
- 5 × 1200 m (4’50’’ au km)


Après 2h02 de footing, je me suis dirigé vers la route des barrières pour faire des côtes. Au bout de 3 côtes, j’ai arrêté parce que même une montée qui est très facile en temps normal devient très difficile sous l’effet de la fatigue.

Au final, j’ai couru 3h40 pour 45 km ! :)

Trop fatigué pour rentrer chez moi en faisant un footing, j’ai attendu le bus et ça m’a fait plaisir de laisser mes jambes souffler ;)

Bon après-midi à toutes et tous !!!

Ronald Tintin

vendredi 21 août 2009

100 km de Millau : J-38 pour le défi…Séance de VMA longue : 5 × 1000 m !!!

Ce soir à partir de 19h au Bois de Vincennes, j’ai fait un footing de 50 minutes pour 12 km.
Le ciel couvert, c’était beaucoup plus agréable pour courir.

Avec la fatigue qui commence à s’accumuler, j’ai fait avec l’Athletic Cœur de Fond la séance de VMA longue 5 × 1000 m :
3 minutes 30
3 minutes 31
3 minutes 31
3 minutes 31
3 minutes 24

Ici, je n’ai pas voulu trop forcer parce qu’il faut que je sois un peu en forme pour ma sortie longue de samedi à allure 100 km de Millau.
C’est tout de même assez sympa le dernier 1000 m, surtout que je commence à ressentir la fatigue !!!

Bonne soirée ;)

Ronald Tintin

jeudi 20 août 2009

100 km de Millau : J-38 pour le défi…Ce matin à 6h30, Footing de 2h35 au Bois de Vincennes !!! :)

Hello à toutes et tous ;)

Maintenant, je me concentre surtout sur la vitesse spécifique pour ces 100 km de Millau afin de bien la maîtriser.

J’ai fait un footing de 45 minutes pour me rendre sur la piste cyclable au Bois de Vincennes, près du Parc Floral.
Il a commencé à faire chaud, mais c’était parfait pour s’entraîner dans les conditions de course car il fera peut-être très chaud le 26 septembre. Qui sait !?

Sur la piste cyclable, je me suis donc concentré sur ma foulée pendant ses 8 × 1000 m :
- 6 × 1000 m en 4minutes 50.
- Puis, j’ai marché pour manger pendant 4 minutes
- 2 × 1000 m en 4minutes 50.

Après cette petite série sur la piste cyclable, j’ai gardé la même allure pour rentrer chez moi.
Avec la chaleur, ce n’était pas très agréable, mais cela sera peut-être utile le jour J !

Le corps droit, je cours juste en faisant attention à ma respiration et la position de mes bras.
De temps en temps, je regarde le ciel à l’horizon. La chaleur du soleil me brûle. Aie !

Malgré tout, je suis content de courir à cette allure et c’est assez positif d’avoir fait 34 km au bout de 2h35 de footing !

Je me suis habitué à courir avec mon Camel Back (sac à dos) et ça me fait trop plaisiiir !!! :)

Bonne journée à toutes et tous ;)

Ronald Tintin

mercredi 19 août 2009

100 km de Millau : J-39 pour le défi…Ce matin à 5h30, Footing de 1h45 au Bois de Vincennes !!! :)

Hello à toutes et tous ;)

Ce matin à 5h30, Footing de 1h45 allure 100 km de Millau au Bois de Vincennes !!!

J’ai pris mon Camel Back pour ce footing matinal bien sympa.
- J’ai mis 25 minutes à partir de Paris pour me rendre au bois de Vincennes. A 5h30 du matin, l’air est encore très respirable à Paris. Il n’y a pas foule, à part 2-3 voitures !!! :)
- Une fois dans la forêt, je me suis abstenu de courir en sous-bois. En effet, je ferai plus de footing à allure 100 km de Millau sur le bitume pour éviter de me tromper sur la vitesse.

Ici, je me suis concentré que sur l’allure 100 km. J’avoue qu’à cette vitesse, j’ai le temps de me perdre dans mon imagination, et heureusement que je dois penser à boire chaque 20 minutes et manger tous les 30 minutes dans les conditions de course.

Comme j’ai bien chargé mon Camel, cela m’évite de ne pas trop m’endormir !!!

5 minutes avant la fin de mon footing, je me suis arrêté à la boulangerie pendant 1 minute.
Puis j’ai terminé ce footing avec une montée sur 1000 m en tenant une baguette dans la main gauche. Le soleil commençait à pointer son nez sur Paris City !!!
Moi, tout content, j’avais juste le temps d’aller prendre ma douche avant de filer à mon RDV , surtout qu’il parait que c’est le jour le plus chand de l’année !!! :)

Au final, j’ai fait 22 km au bout de ce footing de 1h45 en prenant mon temps pour tester les ravitaillements car il n’y a pas de place pour l’improvisation.

Bonne journée sous le soleil ;)

Ronald Tintin

lundi 17 août 2009

100 km de Millau : J-42 pour le défi...

dimanche 16 août 2009

Reconnaissance du parcours pour LE CUL D’ENFER, trail de 21 km avec 400m D+, qui aura lieu dimanche 30 août.

Après ma sortie longue du samedi, j’avais un peu hésité pour me rendre à Mondeville (91) parce que ce serait vraiment dommage de me faire mal avant les 100 km de Millau.

Mais bon, j’ai donc finalement pris le train pour être à Mondeville à 9h30.

Pour ceux qui vont faire ce trail :
Je peux vous dire qu’il y a à peu près 10 côtes et que la plus dure est La Côte des Italiens vers le 14 ème km. Il faut éviter de ne pas s’épuiser dans cette côte. Conseil d'ami, de sportif !
Par ailleurs, la fin peut faire mal avec cette dernière montée dans le sable !!! :).

En analysant le parcours, c’est un trail très sympa et vous allez vous régaler.

Avec de l’entraînement, c’est un trail qui se passe sans problème !!!

C’est vrai que je prépare les 100 km de Millau, mais je me fais plaisir en faisant de la vitesse et des côtes. Cela me permet aussi de faire du trail !!!

Je m’entraîne donc dur pour courir avec plus ou moins d’aisance pendant ces 100 km de Millau. Conscient que c’est un défi difficile, je m’applique pendant l’entraînement.

6 semaines, c’est encore très long et je dois continuer à m’entraîner dur parce que ces 100 km de Millau ne vont pas être du gâteau!
Même si c’est fatigant pour l’organisme, je suis content de courir en avalant des km et en variant les plaisirs !!!

Bonne soirée ;)

Ronald Tintin

samedi 15 août 2009

100 km de Millau en préparation : J-43 pour le défi... Ce matin à 6h30, Footing de 3h avec des côtes au Bois de Vincennes pour 40 km !!!

A 6h30 du matin à jeun, j’ai pris mon Camel back pour aller faire ma sortie longue au Bois de Vincennes parce qu’il faut tout de même préparer ces 100 km de Millau.

Malgré la séance de vitesse de hier soir et le fait d’avoir dormi 3h, j’étais chaud pour cette sortie où je voulais courir 40 km !!!
- 40 minutes de footing à allure 100 km de Millau.
- 12 × 550 m en côtes sans m’arrêter, dans les conditions de course en testant mon ravitaillement.
- Pour avoir plus de sensations, j’ai fait un petit circuit avec des montées et descentes.
- 50 minutes de footing à allure 100 km de Millau pour rentrer chez moi.

Après 3h d’effort, j’ai donc bien fait mes 40 km dans les conditions de courses en améliorant ma gestion de course. Bon ici, les jambes et les quadriceps ont bien travaillé !!! Je suis assez content d'eux, mais il y a encore du boulot.

Bonne journée et à bientôt ;)

Ronald Tintin

vendredi 14 août 2009

100 km de Millau en préparation : J-44 pour le défi...

Séance VMA : 5× 1000 m !! :)

Ce soir sous le soleil à 19h, j’ai commencé par faire un petit footing de 45 min pour 11km (allure 100 km) au bois de Vincennes.

Puis, j’ai rejoint le club Athlectic Cœur de Fond directement pour la séance VMA (5× 1000m) :
3 min 31 secondes
3 min 30 secondes
3 min 30 secondes
3 min 30 secondes
3 min 29 secondes


C’est 5 secondes plus rapides depuis la semaine dernière où j’étais en 3 min 35 secondes !!! :)

Avec la chaleur, mon T-shirt est tout trempé et le visage plein de sueur mais ça le fait grave !!
Cela dit, j’ai trouvé la vitesse très gentille si bien que j’ai dit à l’entraîneur et aux gars à la fin de la séance dans la joie et la bonne humeur :
- Cela devient beaucoup trop simples vos séances. LOL !!!
Un des gars m’a répondu :
- La prochaine fois, tu gardes ton Camel Back,Ronald.
Nous étions tous morts de rire ! Ha ha ha.

Je ne sais franchement pas ce qui se passe, mais je me sens super à l’aise et je me contente juste de garder le même rythme.
Mais ce que j’ai adoré, c’est le fait que je sois très régulier et que sur les 200 derniers mètres j’accélère pour terminer fort avec le sourire. Du coup, je gère bien et je ne m’épuise pas trop.
Cela faisait longtemps que je n’ai pas eu autant de plaisir sur la piste et c’est motivant !!!
Faire des tours de piste devient très rigolo.

Comme je ne peux pas trop taper pour l’instant à cause des 100 km de Millau. Je profite donc pour me faire plaisir pendant ma ballade sympathique sur ces 1000 m !!!



Bonne soirée ;)



Ronald Tintin

jeudi 13 août 2009

100 km de Millau en préparation : J-46 pour le défi...

Hello très chères lectrices et chers lecteurs ;)


Séance VMA : 7 × (150 m + 300 m) + 150 m en bonus !! :)


Après un jour de repos mardi, j’ai repris la préparation pour les 100 km de Millau.

Mercredi soir, j’ai commencé par faire un petit footing de 50 min pour 12 km.

Puis, j’ai fait pendant 10 min des escaliers et des éducatifs.

Enfin, j’ai fait la séance de vitesse (VMA) avec le club Athletic Cœur de Fond: 7 × (150 m + 300 m) + 150 m en bonus !! :)

Les 150 m : en 25 secondes
Les 300 m : en 53 secondes


Comme si ce n’était pas suffisant, j’ai fait un dernier 150 m en 21 secondes !!! :)

Bonne fin de journée chères lectrices et lecteurs ;)

Ronald Tintin

lundi 10 août 2009

100 km de Millau : 2 ème semaine de préparation spécifique ! :)


A partir de 19h, j’ai un footing de 30 minutes pour me rendre au Bois de Vincennes à allure 100 km de Millau.

Puis, j’ai continué ma séance avec le Athletic Cœur de Fond :
- 20 minutes de footing à 12 km/h
- 20 minutes de côtes
- 28 minutes à 13,5-14 km/h.


Même si je suis habitué avec mon Camel Back (sac à dos), je le ressens bien dans les côtes et je suis bien obligé de me freiner parce qu’il me fatigue.

Trop fatigué pour rentrer chez moi en courant (6km) après ce footing, j’ai pris le bus.

Au final, j’ai fait 23 km au bout d’un footing de 1h38 !!! :)

A présent, c’est le repos.

Ronald Tintin

dimanche 9 août 2009

Ronald Tintin se prépare pour les 100 KM DE MILLAU du 26 septembre 2009 (mon nouveau défi)


1ère semaine d’entraînement spécifique pour les 100 km de Millau (mon nouveau défi) !

100 KM de MILLAU (samedi 26 septembre 2009)

OBJECTIF: Faire un bon petit chrono et être bien classé, ce serait trop sympa...!!!

Les 100 km de Millau vont me poser un problème parce cela reste de la route. Heureusement qu’il y aura des montées et des descentes !!! Je vais aborder cette course comme du trail, sauf que je vais essayer de rester régulier.

Ces 100 km de Millau sont bien un défi pour moi dans la mesure où je n’ai jamais fait de 100 km. Toutefois, j’ai fait un certain nombre de trails, en particulier l’ANNECIME – trail de 80 km avec 4800m D+ à la montagne. De quoi aborder ces 100 km dans des bonnes conditions!

Après pratiquement 1 mois loin de la course à pied parce qu’il fallait que je soigne ma douleur au genou gauche lors de l’Annecime (11 juillet 2009), je reprends mes chaussures de running et de trail pour commencer la préparation spécifique pour les 100 km de Millau. Voulant faire de mon mieux pour ces 100 km, je vais suivre un entraînement personnalisé dur avec du retard en favorisant la vitesse et la puissance parce que j’en ai besoin.
Voici le bilan de la première semaine pour ma prépa spécifique :


SEMAINE 1 pour ma préparation des 100km Millau 2009



Mardi 4 août 2009 :

A 18h sous le soleil, 1h30 de footing au bois de Vincennes à allure 100 km de Millau. D’emblée, je me projette dans la course en gardant toujours la même cadence et en testant mon ravitaillement.

Mercredi 5 août 2009 :

Retour sur piste pour la vitesse et la puissance : c’est violent !!!

Hier soir vers 19h30, après un footing de 40 minutes au bois de Vincennes et des éducatifs pendant 10 minutes, j’ai repris doucement les séances de vitesse. Cela faisait effectivement longtemps. Pas évident la reprise ! Et c’est là que je me rappelle que c’est un sport ingrat où il faut répartir à zéro.

Séance VMA courte avec le club Athletic Cœur de Fond

2 séries de 5 × (100 m + 200 m) = 3000 m !!!

La plus difficile dans cette séance a été l’alternance entre le 100m et le 200 m. Trop court le temps de récupération ! Autrement dit, cela donnait grosso modo :

Série 1 :

100m – 200 m – 100 m – 200m-100m – 200 m – 100 m – 200m- 100m – 200 m .

Série 2 :

100m – 200 m – 100 m – 200m-100m – 200 m – 100 m – 200m- 100m – 200 m .

Le 100 m, il fallait courir qu’en utilisant la pointe des pieds. Tout simplement proche du sprint !!!

Le 200 m, je pouvais utiliser la technique que je voulais.

Résultat pendant cette séance :

100 m entre 13-15 secondes.
200 m entre 29-32 secondes.


Ici, il a surtout fallu bien gérer pour ne pas se griller et terminer la séance.
A la fin de la séance, j’étais bien content de finir !!!
C’était une bonne séance avec d’incroyables sensations au niveau de la respiration, des jambes et des quadriceps.
Il a fallu attendre un certain temps avant de retrouver une respiration normale et de faire un footing de récupération. Tout un autre type de plaisir !!!

Le dernier 200m en 29 secondes était trop mortel avec la sensation de ne plus ressentir ses jambes, mais aussi en me rendant compte que je peux encore aller plus vite !!!
Ce n’est pas encore de la vitesse pure, mais ça me fait tout de même plaisir de retrouver un peu les sensations du coureur de vitesse car c’est vraiment très intense en si peu de temps où il faut serrer les dents et tenir jusqu’au bout!

C’est vrai que j’en ai besoin pour la vitesse et la puissance qui vont de paire, mais j’avoue que c’est très violent aussi pour l’organisme.


Jeudi 6 aout 2009 :



A 6h30 du matin, 1h15 de footing aux Buttes-Chaumont à allure 100 km avec des 5×200 m côtes bien raides.

Vendredi 7 août 2009 :

Ce soir vers 20h, j’ai fait 40 minutes de footing et une séance de VMA longue:

J’ai fait 5 × 1000 m sur piste avec l'ACF :
3 minutes 35 secondes
3 minutes 34 secondes
3 minutes 35 secondes
3 minutes 34 secondes
3 minutes 35 secondes


Entre nous, c’était vraiment tranquille et je suis prudent pour ne pas me faire mal avec les 100 km de Millau dans le viseur.
Je n’ai pas l’impression que ce soit rapide et je me suis juste contenté de garder la même allure. Bref, tout est relatif ! A cette vitesse, j’avais tout de même le temps de penser à autre chose et de sourire. Cela me fait donc plaisir et j’étais donc assez content de la séance. Cool !!!

Je pense que le fait d’enlever mon Camel Back (sac à dos) et de commencer à utiliser mes bras changent tout. En réalité, c’est à cause du trail parce que je suis devenu plus fort mental et j’arrive à me contrôler en restant régulier sans être perturbé. La piste est devenue moins chiante et je me sens plus véloce.


samedi 8 août 2009 :

Comme je suis allé dormir à 3h du matin, j’ai eu un peu de mal à 7h pour me réveiller afin d’aller faire cette sortie longue.

Une fois sorti du lit, j’ai pris mon Camel back et je suis parti à jeun pour cette sortie car je veux faire ce trail de 21 km très sélectif le 30 août 2009 !!!

2h40 pour 34 km :
1) 40 minutes footing allure 100 km de Millau
2) 30 minutes sur un circuit au bois de Vincennes avec du dénivelé
3) 20 minutes pour faire des escaliers (pour travailler la foulée, mais aussi renforcer les quadriceps)
4) 5 × 500 m (côtes des barrières) allure 100 km de Millau
5) 42 minutes footing allure 100 km de Millau pour rentrer chez moi.


Avec les barres énergétiques que je teste, je me sens déjà plus en forme. Avec mon Camel back, je n’ai pas de souci pour me ravitailler dans les conditions de course.
J’ai l’impression que le corps réagit bien ;)

Dimanche 9 août 2009

Ce matin à 6h30, je suis allé faire un footing à allure 100 km de Millau au bois de Vincennes pour récupérer. 2h de footing pour 26 km !!!
Sentant les effets des séances précédentes, je n’ai pas voulu faire les 15 minutes d’accélération avec le club Athletic Cœur de Fond.
Cela me permet aussi de retrouver un peu de fraîcheur pour la prochaine séance avec des côtes.

C’est certain que je reste à l’écoute de mon corps. Ici, c’est les bras, les quadriceps et le mental qui travaillent. Pas moments, je ressens bien la fatigue avec l’accumulation des séances, mais j’avance sans me poser de questions parce que je dois m’appliquer pour ces 100 km de Millau.

Les entraînements deviennent durs, mais je ne me prends pas la tête. En tout cas, le plaisir et le sourire sont plus que jamais au RDV !!!

Je continue à dire bonjour aux autres en souriant même s’ils ne répondent pas toujours.

A partir de demain, c’est parti pour la 2ème semaine de ma préparation spécifique pour Millau 2009 ;)

Ronald Tintin

samedi 8 août 2009

A 7h du matin, sortie longue au bois de Vincennes de 2h40 avec 5 × 500 m (côtes des barrières), des escaliers et parcours avec du dénivelé !!!


Comme je suis allée dormir à 3h du matin, j’ai eu un peu de mal à 7h pour me réveiller afin d’aller faire cette sortie longue.

Une fois sorti du lit, j’ai pris mon Camel back et je suis parti à jeun pour cette sortie car je veux faire ce trail de 21 km très sélectif le 30 août 2009 !!!

2h40 pour 34 km :
1) 40 minutes footing allure 100 km de Millau
2) 30 minutes sur un circuit au bois de Vincennes avec du dénivelé
3) 20 minutes pour faire des escaliers (pour travailler la foulée, mais aussi renforcer les quadriceps)
4) 5 × 500 m (côtes des barrières) allure 100 km de Millau
5) 42 minutes footing allure 100 km de Millau pour rentrer chez moi.

Avec les barres énergétiques que je teste, je me sens déjà plus en forme. Avec mon Camel back, je n’ai pas de souci pour me ravitailler dans les conditions de course.
J’ai l’impression que le corps réagit bien ;)


A très bientôt ;)


vendredi 7 août 2009

Séance VMA longue ce soir : 5 × 1000 m !!!

Ce soir vers 20h, j’ai fait 40 minutes de footing et une séance de VMA longue:

J’ai fait 5 × 1000 m sur piste :
3 minutes 35 secondes
3 minutes 34 secondes
3 minutes 35 secondes
3 minutes 34 secondes
3 minutes 35 secondes

Entre nous, c’était vraiment tranquille et je suis prudent pour ne pas me faire mal.
Je n’ai pas l’impression que ce soit rapide et je me suis juste contenté de garder la même allure..

Je pense que le fait d’enlever mon Camel Back et de commencer à utiliser mes bras changent tout. En réalité, c’est à cause du trail parce que je suis devenu plus fort mental et j’arrive à me contrôler en restant régulier sans être perturbé :)

jeudi 6 août 2009

Retour sur piste pour la vitesse et la puissance :2 séries de 5 × (100 m + 200 m) = 3000 m !!!


Hello à toutes et tous ;)


Ce soir vers 19h30, après un footing de 40 minutes au bois de Vincennes et des éducatifs pendant 10 minutes, j’ai repris doucement les séances de vitesse. Cela faisait effectivement longtemps. Pas évident la reprise ! Et c’est là que je me rappelle que c’est un sport ingrat où il faut répartir à zéro.


Séance VMA court :

2 séries de 5 × (100 m + 200 m) = 3000 m !!!

La plus difficile dans cette séance a été l’alternance entre le 100m et le 200 m. Top court le temps de récupération ! Autrement dit, cela donnait grosso modo :

Série 1 :

100m – 200 m – 100 m – 200m-100m – 200 m – 100 m – 200m- 100m – 200 m .

Série 2 :

100m – 200 m – 100 m – 200m-100m – 200 m – 100 m – 200m- 100m – 200 m .

Le 100 m, il fallait courir qu’en utilisant la pointe des pieds. Tout simplement du sprint !!

Le 200 m, je pouvais utiliser la technique je voulais.

Résultat pendant cette séance :

100 m entre 13-14 secondes.
200 m entre 29-32 secondes.


Ici, il a surtout fallu bien gérer pour ne pas se griller et terminer la séance.
A la fin de la séance, j’étais bien content de finir.


C’était une bonne séance avec d’incroyables sensations au niveau de la respiration, des jambes et des quadriceps. Il fallait attendre un certain temps avant de retrouver une respiration normale et de faire un footing de récupération. Drôle de sensation et tout un autre type de plaisir !!!



Ce n’est pas encore de la vitesse pure, mais ça me fait tout de même plaisir de retrouver un peu les sensations du coureur de vitesse même si je suis sensé préparer les 100 km de Millau.



Bonne soirée ;)



jeudi 30 juillet 2009

Footing de 1h30 aux Buttes-Chaumont !! :)


Hello à toutes et à tous ;)

Ce matin à 6h, reprenant progressivement les entraînements, je suis allée faire un footing
de 1h30 aux Buttes-Chaumont !! :)

21 km avec un maximum de côtes.

Bonne soirée ;)

Ronald Tintin

lundi 27 juillet 2009

ANNECIME 2009 où le rêve est devenu réalité !! By Ronald Tintin


Hello à toutes et tous ;)

CHAPITRE 4 – La menace !

Le chapitre 4 est en ligne.


(Rubrique "Le rêve devenu réalité" )

Bonne journée à toutes et tous ;)

Ronald Tintin

dimanche 26 juillet 2009

Petit footing de 2h12 au bois de Vincennes pour tester mon genou !!


Hello à toutes et tous ;)

Ce matin vers 8h, j’ai repris mes running après deux semaines loin de la course à pied suite à ma douleur au genou gauche pendant l’Annécime – trail magnifique de 80 km autour du lac d’Annecy par les montagnes !!

Après m’être soigné et surtout avoir retrouvé un peu de fraîcheur physique, j’ai voulu tester mon genou gauche pour voir si j’aurais des sensations. J’ai donc fait un « petit footing » de 2h12 au bois de Vincennes:

1) 40 minutes footing cool
2) 7 fois 500 m (côtes des barrières)
3) 40 minutes footing cool
4) 2 km de montée sympa pour finir.

28 km au final !!
Ça fait plaisir de retrouver ce bois que j’avais quitté depuis 4 semaines.

Bonne soirée à toutes et tous !

Ronald Tintin

ANNECIME 2009 où le rêve est devenu réalité !! By Ronald Tintin


Hello à toutes et à tous ;)


CHAPITRE 3 - Le paradis retrouvé !!!
Le chapitre 3 est en ligne !!




Bonne soirée ;)


Ronald Tintin

samedi 25 juillet 2009

ANNECIME 2009 où le rêve est devenu réalité !! By Ronald Tintin

Hello à toutes et à tous ;)

CHAPITRE 2 – L’appel de la montagne

Le chapitre 2 est en ligne.


www.lesaventuresderonaldtintin.com

(Rubrique : « Le rêve devenu réalité !! »)

Bonne journée à toutes et tous ;)

Ronald Tintin